Комплексные поставки запорной арматуры
и деталей трубопроводов →

Тел: +7 (3522) 55-48-26

Ютафол или изоспан что лучше


Рейтинг производителей пароизоляционных пленок на российском рынке

Пароизоляция предотвращает намокание конструкционных и теплоизоляционных материалов при прохождении паров наружу из отапливаемого помещения. Ранее в качестве пароизоляции использовали  плотную полиэтиленовую пленку. Сейчас на рынке стройматериалов  большой выбор специальной рулонной пароизоляции, которая помимо ограничения проницаемости пара, может иметь дополнительные функции. В статье делаем обзор производителей пароизоляции, известных на российском рынке.

Как выбрать производителя пароизоляционной пленки или мембраны

Есть несколько производителей, которые не просто выпускают пароизоляционные материалы, но и предлагают готовые технические решения по каждому виду. И хотя они носят рекомендательный характер, это позволяет для каждого случая подобрать необходимую пароизоляцию и правильно провести монтаж.

При выборе пленки обычно руководствуются её:

  • назначением;
  • паропроницаемостью;
  • прочностью;
  • устойчивостью к ультрафиолету (особенно если пароизоляция используется как временная кровля).

Совокупность этих параметров и доступность (стоимость) определяют место в условном рейтинге.

Срок службы можно не оговаривать как отдельную характеристику. Принято считать, что пароизоляция должна прослужить не меньше чем ограждающие поверхности: кровля, перекрытия, напольное покрытие, материалы стен.

Рейтинг производителей пароизоляции в России

Наиболее известные торговые марки пароизоляционных пленок мы расставили по позициям по параметрам качества, доступности и полноте ассортимента:

  1. ТехноНИКОЛЬ;
  2. Изоспан;
  3. Юта;
  4. Тайвек;
  5. Ондутис;
  6. Мегафлекс;
  7. Гласс мастер.

1.     ТехноНиколь

Фото: пароизоляционная пленка Технониколь

Это один из крупнейших отечественных производителей, который доминирует на рынке битумных и полимерно-битумных гидроизоляционных материалов. Выпускает он и строительные пленки: пароизоляцию, гидроизоляцию и ветрозащиту.

Ассортимент пароизоляционных материалов Технониколь выглядит так:

  • Пленка ТехноНиколь. Основа — полиэтилен высокой плотности. Назначение — защита кровельного пирога. Толщина 0.12 или 0.20 мм. Прочность не менее 15/14 МПа в продольном/поперечном направлении. Сопротивление паропроницанию — не хуже 36 м2*ч*Па/мг.
  • ISOBOX D — универсальная пароизоляция. Многослойная пленка на основе тканого полипропилена. Назначение — защита кровли и конструкций здания от влаги и водяных паров. Повышенная прочность и устойчивость к ультрафиолету — может служить до 6 месяцев в перерывах между работами как временная кровля и защитное укрытие фасада. Допустимые нагрузки на разрыв: вдоль полотна — не менее 900 H/5 см, поперек полотна — не менее 750 H/5 см. Паропроницаемость — менее 18 г/м2*24 час. Стабильность к ультрафиолету — не менее чем 2 месяца.
  • ISOBOX B — двухслойная пароизоляция высокой прочности. Основа — нетканый полипропилен со спецдобавками. Назначение — защита от паров строительных конструкций и утеплителя. Структура, обращенная внутрь помещения, способна удерживать конденсат до возникновения условий по выветриванию. Допустимые нагрузки на разрыв: вдоль — не менее 110 H/5 см, поперек — не менее 90 H/5 см. Паропроницаемость — менее 40 г/м2*24 час. Стабильность к ультрафиолету — не менее чем 2 месяца.
  • ISOBOX C — парогидроизоляция. Основа — нетканый полипропилен со спецдобавками. Назначение — защита конструкции от подкровельного конденсата и протечек, пароизоляционный слой при укладке ламината и паркета в помещениях с влажным режимом. Допустимые нагрузки на разрыв: вдоль — не менее 125 H/5 см, поперек — не менее 80 H/5 см. Паропроницаемость — менее 30 г/м2*24 час. Стабильность к ультрафиолету — не менее чем 2 месяца.
  • ISOBOX ТЕРМО — отражающая пароизоляция. Основа нетканый полипропилен с металлизированным покрытием. Отражает более 80% ИК излучения. Рабочие температуры от -40°C до +130°C. Допустимые нагрузки на разрыв: вдоль — не менее 150 H/5 см, поперек — не менее 130 H/5 см. Паропроницаемость — менее 5 г/м2*24 час. Стабильность к ультрафиолету — не менее чем 2 месяца.
  • АЛЬФА Барьер 4.0 — четырехслойная фольгированная пароизоляционная пленка с нулевой паропроницаемостью. Армирована сеткой, вдоль полотна есть самоклеящиеся полосы. Отражает до 50% ИК излучения. Назначение — защита перекрытий, стен каркасных домов, кровельного пирога плоских и скатных крыш. Рабочая температура до +80°C. Разрывная нагрузка вдоль и поперек — не менее 450 H/5 см. Стабильность к ультрафиолету — не менее чем 2 месяца.

2.     Изоспан

Эта торговая марка принадлежит российской компании ГЕКСА, которая специализируется только на выпуске строительных пленок и самоклеящихся лент — материалов для паро- и гидроизоляции различных конструкций.

В рейтинге пароизоляционных пленок ее продукцию можно поставить на 1-2 место вместе с компанией ТехноНИКОЛЬ.

Всю пароизоляцию компания характеризует как «паронепроницаемая». Но реально она обладает незначительной паропроницаемостью в диапазоне от 7 до 22 г/м2*24 час.

Двухслойные пленки из полипропилена с антиконденсатной поверхностью:

  • Изоспан B. Назначение: утепленные наклонные крыши, стены каркасных домов, все виды перекрытий. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 130 H/5 см, поперек — более 107 H/5 см.
  • Изоспан C. Назначение такое же как у Изоспана B плюс полы по бетонному основанию. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 197 H/5 см, попрек — более 119 H/5 см.
  • Изоспан D. Назначение — плоские и неутепленные скатные крыши, полы на бетонном основании. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 1068 H/5 см, поперек — более 890 H/5 см.
  • Изоспан DM. Назначение — утепленные и неутепленные скатные крыши, стены каркасных домов, все виды перекрытий здания. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 700 H/5 см, поперек — более 650 H/5 см.

Трехслойные армированные пленки из полипропилена и полиэтилена:

  • Изоспан RM. Назначение — плоские крыши и полы на бетонном основании. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 399 H/5 см, поперек — более 172 H/5 см.
  • Изоспан RS. Назначение — плоские и утепленные скатные крыши, каркасные наружные и внутренние стены, все виды перекрытий, полы на бетонном основании. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 413 H/5 см, поперек — более 168 H/5 см.

Двухслойные пленки из полипропилена с антиконденсатной поверхностью и интегрированной по краям самоклеящейся лентой:

  • Изоспан B fix. Назначение — утепленные скатные крыши, каркасные наружные и внутренние стены, все виды перекрытий. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 130 H/5 см, поперек — более 107 H/5 см
  • Изоспан D fix. Назначение — плоские и неутепленные скатные крыши, полы на бетонном основании. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 1068 H/5 см, поперек — более 890 H/5 см.

Отражающая пароизоляция:

Фото: отражающая паро-гидро изоляция Изоспан FX 3 мм

  • Изоспан FB. Основа — крафт-бумага. Покрытие — металлизированный лавсан. Сфера применения — бани и сауны. Рабочий диапазон от -60°C до +140°C. Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 350 H/5 см, поперек — более 340 H/5 см.
  • Изоспан FS. Основа — полипропиленовое полотно. Покрытие — металлизированная полипропиленовая пленка. Назначение — утепленные скатные крыши, стены каркасных домов, все виды перекрытий, «теплые полы». Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 300 H/5 см, поперек — более 330 H/5 см.
  • Изоспан FD. Основа — полипропиленовое полотно. Покрытие — металлизированная полипропиленовая пленка. Назначение — утепленные скатные крыши, все виды перекрытий, «теплые полы». Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 800 H/5 см, поперек — более 700 H/5 см.
  • Изоспан FX. Основа — вспененный полиэтилен. Покрытие — металлизированная лавсановая пленка. Назначение — утепленные скатные крыши, все виды перекрытий, стены каркасных домов, полы из ламината и паркета, система «теплый пол». Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 176 H/5 см, поперек — более 207 H/5 см.
  • Изоспан RF. Основа — полипропиленовое полотно. Покрытие — металлизированная полипропиленовая пленка. Армирована полимерной сеткой. Назначение — утепленные скатные крыши, каркасные стены, все виды перекрытий, «теплые полы». Максимальная нагрузка на разрыв: вдоль — более 450 H/5 см, поперек — более 300 H/5 см.

 УФ стабильность всей пароизоляции Изоспан не менее чем 3-4 месяца. Температурный диапазон всех полимерных пленок от -60°C до +80°C.

3.     Мегафлекс

Относительно «молодая» российская компания, которая уже контролирует около 20% российского рынка паро- гидроизоляционных пленок. Особенность материалов в том, что у всех пленок есть уже интегрированная клеевая полоса, которая упрощает монтаж.

Пароизоляция представлена двухслойными пленками:

  • ParoStop. Назначение — защита от пара крыш, перекрытий и стен. Нагрузка на разрыв: вдоль — более 110 H/5 см, поперек — более 85 H/5 см.

Пароизоляция от Мегафлекс «Паростоп»

  • VlagoStop. Усиленная пароизоляция. Назначение — защита от пара крыш, перекрытий и стен. Нагрузка на разрыв: вдоль — более 810 H/5 см, поперек — более 610 H/5 см.
  • Shingle Base. Назначение — защита от пара пирога крыши с гибкой черепицей на основании из OSB, утеплителя стен каркасных домов. Нагрузка на разрыв: вдоль — более 810 H/5 см, поперек — более 610 H/5 см.
  • Sauna. Назначение — защита стен, перекрытий и крыш бань (саун). Нагрузка на разрыв: вдоль — более 810 H/5 см, поперек — более 610 H/5 см.

 Температурные режимы — от -50°C до +80°C. УФ стабильность не более чем 4 месяца.

Третье место в рейтинге — доступная цена при достаточно высоких показателях прочности.

4.     Пароизоляция ЮТА

Пленка пароизоляционная ЮТА

Пароизоляционные пленки этой компании имеют общее название «Ютафол», а цифры в обозначении марки плотности в г/м2. Всего их четыре марки, которые имеют разную структуру, дополнительные функции и плотность.

На своем официальном сайте компания ЮТА в качестве показателя прочности указывает плотность, но в качестве консультации специалисты могут дать информацию о прочности на разрыв. Здесь же они указывают УФ стабильность, температурные режимы и паропроницаемость.

Ассортимент паронепроницаемых пленок Ютафол выглядит так:

  • Н 96 Сильвер. Два слоя, основа полипропилен. Назначение — утепленные скатные и плоские крыши, перекрытия и наружные стены (в случае внутреннего утепления). Прочность на разрыв: вдоль — от 155 H/5 см, поперек — от 145 H/5 см.
  • Н 110 Стандарт и Н 110 Специал (с самозатухающим реагентом). Три слоя, основа полипропилен плюс армирующая полиэтиленовая сетка. Назначение — плоские крыши, скатные крыши, перекрытия, наружные стены (в случае внутреннего утепления). Прочность на разрыв: вдоль — от 210 H/5 см, поперек — от 190 H/5 см. Паропроницаемость 0.9 г/м2*24 час, что эквивалентно диффузионной толщине 40 м сухого воздуха.
  • Н АЛ 170 Специал. Четыре слоя. Структура; два слоя из полипропилена, армирующая сетка из полиэтилена, слой теплоотражающей алюминиевой фольги. Назначение — паробарьер в утепленных плоских и наклонных крышах, а в также составе других конструкций, где требуется защита от негерметичности и потерь тепла. Паронепроницаема, прочность на разрыв эквивалента пленке Ютафол Н 110 Стандарт.

Примечание. У всей продукции ЮТА рабочий температурный режим -40°C до +80°C, устойчивость к УФ — 3 месяца.

В рейтинге четвертое место. Достоинства — высокое качество и возможность для каждого случая оптимального выбора. Недостатки — высокая цена по сравнению с российской продукцией.

5.     Тайвек

Если быть точным, то под торговой маркой Tyvek компания DuPont выпускает гидроизоляционные мембраны. А как пароизоляция у компании есть два вида пленки:

  • DuPont AirGuard Control. Состав: основа — полиэтилен, покрытие — полиолефин (полипропилен). Назначение — плоские кровли, утепленные и неутепленные скатные кровли, перекрытия, стены (каркасные и при внутреннем утеплении). Ограниченная паропроницаемость. Прочность на разрыв 240 H/5 см.
  • DuPont AirGuard Reflektive. В состав по сравнению с предыдущим видом дополнительно входит металлизированное покрытие. Назначение — утепленные скатные крыши, перекрытия и стены. Полная паронепроницаемость.

Пятое место — высокое качество, но ограниченный ассортимент и высокая стоимость.

6.     Ондутис

Пароизоляционная мембрана Одунтис

В ассортименте этой компании представлены как гидропароизоляционные, так и пароизоляционные пленки.

Примечание. Типичная область применения гидропароизоляции Ондутис — защита подкровельного пространства от конденсата и протечек, Хотя если быть точным, то при одинаковых характеристиках паропроницаемости (менее 10 г м2*24 час), эквивалентная толщина диффузии у гидропароизоляции даже немного выше.

Ассортимент:

  • B (R70) и B (R70) Смарт. Пароизоляция всех видов ограждающих поверхностей и утеплителя. Прочность на разрыв: вдоль — от 110 H/5 см, поперек — от 80 H/5 см. Эквивалентная толщина диффузии — 5.4 м. Температурный диапазон от -40°C до +80°C.
  • RS, Гидропароизоляция неутепленных и утепленных крыш с металлической кровлей. Прочность на разрыв: вдоль — от 250 H/5 см, поперек — от 200 H/5 см. Эквивалентная толщина диффузии — 7.36 м. Температурный диапазон от -40°C до +80°C.
  • R Termo. Пароизоляция с отражающим слоем. Назначение — бани и сауны. Прочность на разрыв: вдоль — от 150 H/5 см, поперек — от 130 H/5 см. Эквивалентная толщина диффузии — 11.54 м. Температурный диапазон от -40°C до +120°C.

Шестое место. Достоинства — невысокая стоимость. Недостатки — ограниченный ассортимент, «средние» показатели прочности и паропроницаемости.

7.     Гласс мастер

В ассортименте торговой марки есть два вида пленки:

  • Гласс мастер В. Двухслойная пленка с антиконденсатной поверхностью. Состав — полиэтилен и полипропилен. Назначение — защита от паров утеплителя и строительных конструкций (крыши, стен, перекрытий). Прочность на разрыв: вдоль — от 150 H/5 см, поперек — от 110 H/5 см.
  • Гласс мастер Д. Двухслойная пленка из полипропилена с ламинированным покрытием. Назначение — паробарьер в утепленной плоской кровле, защита от паров и влаги чердачного перекрытия неутепленной скатной крыши. Прочность на разрыв: вдоль — от 500 H/5 см, поперек — от 500 H/5 см.

Седьмое место в рейтинге. Достоинства — низкая цена. Недостатки — ограниченный ассортимент.

Выбор пароизоляционных пленок довольно большой. А это дает возможность купить необходимые материалы с учетом особенностей региона, условий эксплуатации строения и бюджета. И что особенно приятно, за последние десять лет российские производители буквально совершили прорыв в этой сфере, захватив лидирующие позиции на отечественном рынке.

Ютафол. Пароизоляция. Обзор и сравнение. Технические Параметры

Пароизоляционная пленка Ютафол служит защитой теплоизоляции при обустройстве крыш, стен или других сооружений от пара и влажности. Паробарьер Ютафол помогает сохранить теплоизоляционные характеристики уложенного материала на протяжении гарантийного срока эксплуатации. Пароизоляция Ютафол эффективно противостоит атмосферным осадкам и снижает негативные последствия выпадения дождя или снега. В подвальных помещениях, пленка Ютафол надежно защищает теплоизоляционный материал от грунтовой влаги.

Пароизоляционная пленка ЮТАФОЛ Н

Современное строительное сооружение невозможно представить, без применения многочисленных видов теплоизоляции. Теплоизоляционные материалы буквально обволакивают новые объекты. Базальтовая вата, Экструдированный пенополистирол, Изолон, Керамзит, Penoplex в конце концов обычный пенопласт — все утеплители, нуждаются в собственной защите.

Пароизоляция Ютафол создает преграду и не допускает проникновение паров, препятствуя образованию конденсата воды в теплоизоляционных материалах. Пленка способствует удержанию тепла в кровельных каркасах, стеновых панелях, цокольных конструкциях и других строительных сооружениях.  Она значительно повышает их герметичность и помогает сохранить тепло во внутреннем пространстве. Обеспечивает отличную защиту от негативного ветрового воздействия.

Стоит заметить, что Чешский бренд JUTAFOL выпускает под своей маркой различные мембраны и пленки для обеспечения: гидроизоляции, ветровой защиты, всевозможные пленки для садового участка, дома, и даже для устройства фасада. Наш обзор посвящен паронепроницаемой мембране.

Пароизоляцию производитель маркирует индексом “Н”. Мембрана представляет из себя слоенную конструкцию полипропиленовых пленок, армированных арматурной сеткой. Кроме того, существует пароизоляция с  дополнительной маркировкой “AЛ” покрытая отражающим фольгированным алюминием, такая пленка успешно дополняет теплоизоляцию, наращивая положительные свойства и усиливая технические показатели.

Пароизоляция Ютафол технические характеристики

  • Водяная непроницаемость, позволяет эффективно справляться даже с проливным дождем;
  • Эластичность пленки помогает обойти сложную геометрию крыши;
  • Не разрушается от прямого попадания ультрафиолетового излучения в течении трех месяцев;
  • Высокая сопротивляемость атмосферным осадкам;
  • Экологическая безопасность, Ютафол не выделяет вредных веществ;
  • Не представляет опасности для здоровья человека. Не несет ущерб окружающей среде;
  • Горючесть в зависит от марки и встречается класс:

— B1 — трудновоспламеняемые (schwer entflammbar)
— B3 — легковоспламеняемые (leichtentflammbar)

  • Выдерживает высокую температуру в диапазоне от — 60 °C до + 80 °C;
  • Легкий материал с плотностью от 96 до 110 г/м2 в зависимости от назначения;
  • Не подвержен гниению или образованию плесени;
  • Противостоит воздействию насекомых и прочих вредителей.

Ютафол инструкция по применению:

Пароизоляция Ютафол в зависимости от области применения различается по маркам и обладает разными свойствами согласно строительным требованиям. Сложно структурированная мембрана паровой изоляции Ютафол обеспечивает соответствующие технические характеристики согласно наименованию. Производитель классифицируют свои изделия буквенно-цифровыми индексами в сочетании с броскими наименованиями. Всего мы знаем четыре основных пароизоляционных материала Ютафол:

Н 96 Сильвер;
Н 110 Специал;
Н 110 Стандарт;
Н АЛ 170 Специал.

Сочетание названий, цифр и буквенных индексов обеспечивают необходимое разнообразие использования Ютафола в строительных элементах. Каждое новое обозначение несет в себе информацию, определяющую область применения, которую необходимо учитывать в обустройстве и сооружении собственного жилища. Частое применение материал находит как:

  • Защитный пароизоляционный слой защиты теплоизоляции при монтаже крыш, в перегородках стен, в напольных и прочих строительных конструкциях.
  • Фольгированная отражающая паронепроницаемая броня.

Пароизоляционная пленка Ютафол Н 96 Сильвер

Пленка Ютафол Н 96 Сильвер наделена всеми свойствами классической пароизоляции. Состоит из двух слоев полипропилена. Буквой «Н» производитель обозначает все свои материалы, которые служат для создания защиты от пара, цифра в аббревиатуре указывает на плотность материала. Так Ютафол Н, смотанный в рулон имеет размеры 1,5 х 50 метров и плотность 96 грамм на метр квадратный. Ультрафиолетовая стабильность обеспечивается на протяжении 3 месяцев, таким образом, пароизоляция требует обязательного укрытия от солнца. Относится к легковоспламеняемой группе B3.

Технические характеристики пароизоляции Ютафол Н 96 Сильвер:

  • Пленка толщиной до 0,22 мм.
  • Плотность 96 г/м².
  • Размер рулона: длина 50 м, ширина 1,5 м.
  • Масса рулона – 7,7 кг.
  • Паропроницаемость ниже 1,0 г/м²/24 часа. Показатели справедливы для условий эксплуатации при которых: значение влажности воздуха не превышает 85%, температура в пределах +23 °C.
  • Пленка сопротивляется прямому УФ излучению до трех месяцев.
  • Температурный режим эксплуатации лежит в пределах от -40 °C до +80 °C.
  • Прочность поперечного разрыва – 450 Н/5 см.
  • Прочность продольного разрыва – 650 Н/5 см.
  • Легковоспламеняемый материал, требует повышенной осторожности при работах с огнем класс горючести соответствует «В3».
  • Монтаж должен осуществляться при температуре окружающего воздуха выше +5 °C.

Основное применение Ютафол Н 96 Сильвер находит в обустройстве скатных и плоских крыш, расстелется с внутренней стороны помещения перед слоем теплоизоляционного материала. Также материал используют во внутренних стеновых перегородках. Стыки пленки обязательно должны быть герметично проклеены лентой JUTAFOL. Часто можно слышать вопрос, о том какой стороной укладывать пароизоляцию Ютафол? На самом деле укладывать пленку Ютафол можно абсолютно любой стороной, так как с обоих сторон находится одинаковое защищающие покрытие – полиэтиленовой пленки.

Пароизоляционная пленка Ютафол Н 110 Специал

Пленка Ютафол Н 110 Специал содержит три слоя:

— верхний и нижний слой полиэтиленовой пленки;
— в середине армирующая сетка, изготовленная из полиэтиленовых полосок;

Армирование увеличивает прочностные характеристики, а двустороннее ламинирование полиэтиленом создает мощный барьер пару, обеспечивая полную непроницаемость. Пленка Ютафол Н 110 Специал, в отличии от Сильвер, содержит в своем составе специальный реагент способствующий самозатуханию при воспламенении. Из-за реагента пленка получила класс горючести B1 и относится к трудновоспламеняемым продуктам. На поверхности пароизоляции Ютафол Н 110 Специал с отступом от края 12 см нанесена черная полоса, обозначающая рекомендуемую величину нахлеста на следующий слой при укладке.

Трехслойная пароизоляция JUTAFOL N 110 SPECIAL представляет собой пароизоляционный барьер 110 г / м², который предназначен для создания высокоэффективных пароизоляционных слоев на внутренней стороне теплоизоляции. Паровой барьер способствует долговременной и правильной работе теплоизоляции. Паровой барьер должен быть склеен в внахлест и соединен клейкой лентой с последующими слоями. Для соединения пленок производитель рекомендует использовать само- клеящийся скотч Ютафол СП 1 и СП АЛ для соединения фольгированного слоя.

Ютафол Н 110 Специал технические характеристики

  • Масса пленки, (плотность) 110 г/м2;
  • Рулон шириной 1,5 м;
  • Длина составляет 50 ±0,3 метра;
  • Низкая горючесть соответствует классу В3
  • Низкая паропроницаемость в пределах 0,9 грамм на квадратный метр за 24 часа;
  • Прочность на разрыв продольная/поперечная 220/190 в Н/5 см
  • Высота столба воды, мм 14/22
  • Ультрафиолетовая стабилизация составляет 3 месяца и требует укрытия.

Ютафол Н 110 Стандарт технические характеристики

Буквально два слова мы скажем об этом материале. Основное отличие Ютафол Н 110 Стандарт от серии специал характеризуется отсутствием реагента затухания. Остальные показатели, характеристики, свойства и состав соответствуют рассмотренной нами выше серии. Незначительно снижен вес рулона и плотность пленки.

Сфера применения совпадает с маркой Ютафол Н 96 Сильвер, но этот материал более плотный и обеспечивает лучшую герметичность и защиту. Серию Н 110 Стандарт выбирают как правило, если необходимо обеспечить более прочностные и изоляционные характеристики по сравнению с серией Сильвер. Отрицательным моментом пленки является не высокая группа огнестойкости.

Пароизоляционная пленка ЮТАФОЛ Н АЛ 170 Специал

Пленка Ютафол Н АЛ Специал состоит из четырех слоев:

— два слоя полиэтиленового материала ламинируют сетку;
— третий слой в середине в виде армирующей сетки, из полосок полиэтилена;
— четвертый, фольгированный алюминием слой с отражающим эффектом;

Армирующий каркас повышает прочность. Зламинированный с двух сторон и фольгированный алюминиевый слой при соответствующим настиле, способствуют повышению значений паронепроницаемых показателей. Кроме того, фольга отражает тепловую энергию во внутрь помещения, сохраняя драгоценное тепло в зимний период.

Алюминиевая фольга предназначена для формирования высокопаростойкого слоя на внутренней стороне теплоизоляции. Ютафол Н АЛ Специал создает паровой барьер и способствует долговременной и правильной работе теплоизоляции. Благодаря встроенному отражающему алюминиевому слою сопротивление пара значительно увеличивается. Сохранение безвоздушного слоя между внутренней стороной и пароизоляцией поддерживает высокую функцию отражающего слоя.

Ютафол основные функции

Мембрана гарантирует пролонгацию оптимальных показателей теплоизоляции в сооружениях где они были использованы. Поддерживая главным образом, необходимые значения равновесия процесса диффузии, сохраняя тепловое сопротивление и придавая водонепроницаемые свойства конструкции.

Опираясь на свои характеристики, мембраны гарантируют вывод образующегося пара во внешнюю среду помещения. Таким образом, снег или дождь, задуваемые ветровыми потоками, а также конденсационные накопления не попадут из кровли на уложенную теплоизоляцию.

Использование мембраны препятствует увлажнению теплоизоляционных материалов, что благоприятно сказывается на их свойствах. Влажность приводит к разрушению материала и увеличению теплопроводности. Следовательно, пленки продлевают гарантийный срок службы теплоизоляции. Не считая того, что повышается воздушная непроницаемость сооружения и сокращается утечка тепла.

Частый вопрос, который можно услышать от покупателей: что лучше Изоспан или Ютафол. Сравнивая эти мембраны, можно однозначно сказать, что они имеют одинаковое назначение. Тем не менее, как нам показалось, во материалу Изоспан больше информации и инструкций по укладке. Впрочем Изоспан немного дороже, но кто будет смотреть на цену, когда на кону крыша нашего жилища? Поверьте, переделка встанет намного дороже. Смотрим видео:

 

Пароизоляция Ютафол: обзор, отзывы, технические характеристики

Современная пароизоляция Ютафол сегодня известна практически каждому, кто хоть раз сталкивался в своей жизни со строительством. Ее главная задача – препятствие проникновения водяного пара и снижение конденсации воды в теплоизоляции, и такие пленки замечательно предохраняют кровельную конструкцию от потерь тепла.

А еще радуют покупателя своим разнообразием и определенной «заточенностью» под свою конкретную задачу: где максимально защитить от пара, где, наоборот, его немного пропустить, а где даже дополнительно предотвратить теплопотери при помощи дополнительного отражающего слоя. Давайте изучим их особенности и преимущества?

Самое часто встречающееся сомнение, которое бывает у покупателей пленок Juta состоит в том, что, по убеждению большинства, все производители заказывают полиэтилен из Китая, и только потом уже из них изготавливают строительную изоляцию, а потому даже чешское качество может быть под вопросом. Не беспокойтесь: в отличие от многих других брендов, сама компания часто подчеркивает, что в производстве использует исключительно только первичное сырье, которое обеспечивает такое хорошее качество пароизоляционных пленок, и это сырье исключительно «чешское», без задействования сторонних материалов.

Многие покупатели отмечают, что пленки действительно выглядят хоть и незамысловатыми, но качественными! Просто, в отличие от прямого конкурента Юты Изоспана, здесь упаковки с пароизоляцией смотрятся просто: всего лишь целлофановые пакеты с листовкой, хотя сама пленка выглядит достаточно прочной, по всей длине рулона идет надпись Jutafol. Кроме того, о пароизоляции Juta почти всегда только положительные отзывы и в неофициальных форум-рейтингах среди доступной по цене изоляции именно Jutafol занимает первое место.

Почему стоит верить этой компании? Во-первых, Juta – один из самых крупных европейских производителей полимерной продукции для самых разных задач. Появилась эта компания во второй половине XIX века и была поначалу небольшим предприятием по производству тканей и мешков из растительного сырья – джута, откуда и пошло название самой компании. Вскоре полимерные материалы вытеснили растительные, и уже с семидесятых годов Юта стала производить подкровельные паро- и гидроизоляционные пленки для строительства, плюс многое другое. И сегодня у нее немало заводов в Чехии, где применяется современное оборудование и технологии, плюс собственные лабораторные испытания и оценка независимыми сертификационные центрами. Продукция Juta экспортируется во многие страны мира, включая Россию. Сегодня представитель компании Юта и ее дистрибьютор – закрытое акционерное общество «Эффект-Эко».

Juta разумно делит все свои изоляционные пленки и мембраны на группы с разными названиями, чтобы покупатель никогда не перепутал ветроизоляцию с гидроизоляцией: Ютакон, Ютавек и Ютафол. Последняя группа – это как раз пароизоляция, которая представлена несколькими уникальными решениями, которые в разных точках продажи вы встретите со старой приставкой «Ютафол» и нов

10 продуктов с высоким содержанием жира, которые на самом деле очень полезны

С тех пор, как жир был демонизирован, люди стали есть больше сахара, рафинированных углеводов и полуфабрикатов.

В результате весь мир стал толще и больнее.

Однако времена меняются. Исследования теперь показывают, что жир, включая насыщенные жиры, - это не дьявол, за которого его изображали (1, 2).

Все виды здоровой пищи, содержащей жир, теперь вернулись на сцену «суперпродуктов».

Вот 10 продуктов с высоким содержанием жиров, которые на самом деле невероятно полезны и питательны.

Авокадо отличается от большинства других фруктов.

В то время как большинство фруктов в основном содержат углеводы, авокадо богаты жирами.

На самом деле, авокадо на 77% состоит из калорий, что делает их даже более жирными, чем большинство продуктов животного происхождения (3).

Основная жирная кислота - это мононенасыщенный жир, называемый олеиновой кислотой. Это также преобладающая жирная кислота в оливковом масле, связанная с различными преимуществами для здоровья (4, 5).

Авокадо - один из лучших источников калия в рационе, он даже содержит на 40% больше калия, чем бананы, типичная пища с высоким содержанием калия.

Они также являются отличным источником клетчатки, и исследования показали, что они могут снизить уровень холестерина ЛПНП и триглицеридов, одновременно повышая холестерин ЛПВП («хороший») (6, 7, 8).

Несмотря на то, что они содержат много жира и калорий, одно исследование показывает, что люди, которые едят авокадо, как правило, меньше весят и имеют меньше жира на животе, чем те, кто этого не делает (9).

Итог:

Авокадо - это фрукт с содержанием жира 77% калорий. Они являются отличным источником калия и клетчатки, и было доказано, что они оказывают большое влияние на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Сыр невероятно питательный.

Это имеет смысл, учитывая, что целых стаканов молока используется для производства одного толстого ломтика сыра.

Это отличный источник кальция, витамина B12, фосфора и селена, а также содержит множество других питательных веществ (10).

Он также очень богат белком, с одним толстым ломтиком сыра, содержащим 6,7 грамма белка, как в стакане молока.

Сыр, как и другие молочные продукты с высоким содержанием жира, также содержит мощные жирные кислоты, которые связаны со всеми видами преимуществ, включая снижение риска диабета 2 типа (11).

Итог:

Сыр невероятно питателен, и один ломтик содержит такое же количество питательных веществ, как стакан молока. Это отличный источник витаминов, минералов, качественных белков и полезных жиров.

Темный шоколад - одна из тех редких продуктов для здоровья, которые действительно имеют невероятный вкус.

Он очень жирный, около 65% калорий.

Темный шоколад состоит на 11% из клетчатки и содержит более 50% рекомендуемой суточной нормы железа, магния, меди и марганца (12).

Он также настолько богат антиоксидантами, что является одним из самых высоко оцененных продуктов среди протестированных, даже превосходит чернику (13).

Некоторые из содержащихся в нем антиоксидантов обладают мощной биологической активностью и могут снижать кровяное давление и защищать холестерин ЛПНП в крови от окисления (14, 15).

Исследования также показывают, что люди, которые едят темный шоколад 5 или более раз в неделю, в два раза меньше умирают от сердечных заболеваний по сравнению с людьми, которые не едят темный шоколад (16, 17).

Есть также некоторые исследования, показывающие, что темный шоколад может улучшить функцию мозга и защитить кожу от повреждений при воздействии солнца (18, 19).

Просто убедитесь, что выбрали качественный темный шоколад, не менее 70% какао.

Итог:

Темный шоколад с высоким содержанием жира, но богат питательными веществами и антиоксидантами.Он очень эффективен для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

Цельные яйца раньше считались вредными для здоровья, потому что желтки содержат много холестерина и жира.

Фактически, одно яйцо содержит 212 мг холестерина, что составляет 71% от рекомендуемой суточной нормы. Кроме того, 62% калорий в цельных яйцах приходится на жир (20).

Однако новые исследования показали, что холестерин в яйцах не влияет на холестерин в крови, по крайней мере, не у большинства людей (21).

У нас остался один из самых питательных продуктов на планете.

Целые яйца на самом деле содержат витаминов и минералов. Они содержат понемногу почти всех необходимых нам питательных веществ.

Они даже содержат мощные антиоксиданты, которые защищают глаза, и много холина, питательного вещества для мозга, которого 90% людей не получают в достаточном количестве (22, 23).

Яйца также полезны для похудания. Они очень полезны и содержат большое количество белка, самого важного питательного вещества для похудания (24).

Несмотря на высокое содержание жиров, люди, заменяющие зерновой завтрак яйцами, в конечном итоге потребляют меньше калорий и теряют вес (25, 26).

Лучшие яйца обогащены омега-3 или выращены на пастбище. Только не выбрасывайте желток, в нем содержатся почти все питательные вещества.

Итог:

Цельные яйца являются одними из самых питательных продуктов на планете. Несмотря на высокое содержание жиров и холестерина, они невероятно питательны и полезны.

Жирная рыба - это жирная рыба, которая, по мнению большинства, является полезной для здоровья.

Сюда входят лосось, форель, скумбрия, сардины и сельдь.

Эта рыба богата полезными для сердца жирными кислотами омега-3, высококачественными белками и всеми видами важных питательных веществ.

Исследования показывают, что люди, которые едят рыбу, как правило, намного здоровее, с меньшим риском сердечных заболеваний, депрессии, слабоумия и всех видов распространенных заболеваний (27, 28, 29).

Если вы не можете (или не хотите) есть рыбу, вам может пригодиться добавка с рыбьим жиром. Лучше всего подходит жир печени трески, он содержит все необходимые вам омега-3, а также большое количество витамина D.

Итог:

Жирная рыба, такая как лосось, богата важными питательными веществами, особенно жирными кислотами омега-3. Употребление жирной рыбы улучшает здоровье и снижает риск возникновения всевозможных заболеваний.

Орехи невероятно полезны.

Они богаты полезными жирами и клетчаткой и являются хорошим источником белка растительного происхождения.

Орехи также богаты витамином Е и магнием - минералом, которого большинству людей не хватает.

Исследования показывают, что люди, которые едят орехи, как правило, более здоровы и имеют более низкий риск различных заболеваний. Это включает ожирение, болезни сердца и диабет 2 типа (30, 31, 32).

К полезным орехам относятся миндаль, грецкие орехи, орехи макадамия и многие другие.

Итог:

Орехи богаты полезными жирами, белком, витамином Е и магнием и являются одними из лучших источников растительного белка. Исследования показывают, что орехи имеют много преимуществ для здоровья.

Семена чиа обычно не воспринимаются как «жирная» пища.

Однако в 30 граммах семян чиа содержится 9 граммов жира.

Учитывая, что почти все углеводы в семенах чиа являются клетчаткой, большая часть калорий в них на самом деле поступает из жиров.

На самом деле, по калорийности семена чиа состоят примерно на 80% из жира. Это делает их отличной жирной растительной пищей.

Это не просто жиры, большинство жиров в семенах чиа состоит из полезных для сердца омега-3 жирных кислот, называемых АЛК.

Семена чиа также могут иметь многочисленные преимущества для здоровья, такие как снижение артериального давления и противовоспалительное действие (33, 34).

Еще они невероятно питательны. Помимо того, что семена чиа богаты клетчаткой и омега-3, они также богаты минералами.

Итог:

Семена чиа очень богаты полезными жирами, особенно жирной кислотой омега-3, называемой ALA. Они также богаты клетчаткой и минералами и имеют множество преимуществ для здоровья.

8. Оливковое масло первого отжима

Еще одна жирная пища, полезная для здоровья почти всеми, - это оливковое масло первого отжима.

Этот жир является важным компонентом средиземноморской диеты, которая, как было доказано, имеет множество преимуществ для здоровья (35, 36).

Оливковое масло первого отжима первого холодного отжима содержит витамины Е и К, а содержит мощных антиоксидантов.

Некоторые из этих антиоксидантов могут бороться с воспалением и помогают защищать частицы ЛПНП в крови от окисления (37, 38).

Было также показано, что он снижает артериальное давление, улучшает маркеры холестерина и имеет все виды преимуществ, связанных с риском сердечных заболеваний (39).

Из всех полезных жиров и масел в рационе королем является оливковое масло первого холодного отжима.

Итог:

Оливковое масло первого холодного отжима имеет множество полезных для здоровья свойств и невероятно эффективно для улучшения здоровья сердечно-сосудистой системы.

9. Кокосы и кокосовое масло

Кокосы и кокосовое масло являются самыми богатыми источниками насыщенных жиров на планете.

На самом деле около 90% жирных кислот в них насыщенные.

Тем не менее, население, потребляющее большое количество кокосового ореха, не страдает высокими уровнями сердечных заболеваний и находится в отличном состоянии здоровья (40, 41).

Кокосовые жиры на самом деле отличаются от большинства других жиров и состоят в основном из жирных кислот со средней длиной цепи.

Эти жирные кислоты метаболизируются по-разному, попадая прямо в печень, где они могут превращаться в кетоновые тела (42).

Исследования показывают, что жиры со средней длиной цепи подавляют аппетит, помогая людям есть меньше калорий, и могут повысить метаболизм до 120 калорий в день (43, 44).

Многие исследования показывают, что эти типы жиров могут быть полезны людям с болезнью Альцгеймера, а также помогают избавиться от жира на животе (45, 46).

Итог:

Кокосы содержат очень много жирных кислот со средней длиной цепи, которые метаболизируются иначе, чем другие жиры. Они могут снизить аппетит, ускорить сжигание жира и принести много пользы для здоровья.

Настоящий жирный йогурт невероятно полезен.

Он содержит все те же важные питательные вещества, что и другие молочные продукты с высоким содержанием жира.

Но в нем также много полезных пробиотических бактерий, которые могут оказать сильное влияние на ваше здоровье.

Исследования показывают, что йогурт может значительно улучшить здоровье пищеварительной системы и даже помочь в борьбе с сердечными заболеваниями и ожирением (47, 48, 49).

Убедитесь, что вы выбрали настоящий жирный йогурт и прочтите этикетку.

К сожалению, многие йогурты, которые можно найти на полках магазинов, содержат мало жира, но вместо этого содержат сахар.

Таких, как чума, лучше избегать.

Подробнее о жирах и связанных с ними темах:

.

Стоит ли сочетать два?

Кето-диета и прерывистое голодание - две самые актуальные тенденции в области здравоохранения.

Многие люди, заботящиеся о своем здоровье, используют эти методы для снижения веса и контроля определенных заболеваний.

В то время как у обоих есть серьезные исследования, подтверждающие их предполагаемые преимущества, многие люди задаются вопросом, безопасно и эффективно ли сочетать два.

В этой статье дается определение периодического голодания и кето-диеты и объясняется, является ли их сочетание хорошей идеей.

Прерывистое голодание - это метод питания, который циклически переключается между ограничением калорий - или голоданием - и нормальным потреблением пищи в течение определенного периода времени (1).

Существует много различных типов интервального голодания, включая метод 5: 2, диету воина и альтернативное голодание.

Возможно, наиболее популярным видом прерывистого голодания является метод «16/8», который предполагает прием пищи в течение восьмичасового периода перед голоданием в течение 16.

Прерывистое голодание в основном используется как метод похудания.

Однако исследования показали, что он может принести пользу здоровью и многими другими способами.

Например, было показано, что прерывистое голодание уменьшает воспаление и улучшает функцию мозга и контроль уровня сахара в крови (2, 3, 4).

Резюме

Прерывистое голодание - это режим питания, который включает чередование периодов голодания и нормального приема пищи. Популярные методы включают методы 5: 2 и 16/8.

Кетогенная (кето) диета - это способ питания с высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов.

Углеводы обычно уменьшаются до 20-50 граммов в день, что заставляет ваше тело полагаться на жиры вместо глюкозы в качестве основного источника энергии (5).

В метаболическом процессе, известном как кетоз, ваше тело расщепляет жиры с образованием веществ, называемых кетонами, которые служат альтернативным источником топлива (6).

Эта диета - эффективный способ похудеть, но она также имеет ряд других преимуществ.

Кето-диета уже почти столетие используется для лечения эпилепсии, а также демонстрирует перспективность при других неврологических расстройствах (7).

Например, кето-диета может улучшить психические симптомы у людей с болезнью Альцгеймера (8).

Более того, он может снизить уровень сахара в крови, повысить инсулинорезистентность и снизить факторы риска сердечных заболеваний, такие как уровень триглицеридов (9, 10).

Резюме

Кетогенная диета - это диета с очень низким содержанием углеводов и высоким содержанием жиров, связанная с потенциальной пользой для здоровья, такой как потеря веса и улучшение контроля сахара в крови.

Если вы придерживаетесь кетогенной диеты, одновременно выполняя периодическое голодание, она может дать следующие преимущества.

Может облегчить ваш путь к кетозу

Прерывистое голодание может помочь вашему телу достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе.

Это потому, что ваше тело во время голодания поддерживает свой энергетический баланс, переключая свой источник топлива с углеводов на жиры - точная предпосылка кето диеты (11).

Во время голодания уровень инсулина и запасы гликогена снижаются, в результате чего ваше тело начинает естественным образом сжигать жир в качестве топлива (12).

Для тех, кто изо всех сил пытается достичь кетоза во время кето-диеты, добавление периодического голодания может эффективно ускорить процесс.

Может привести к большей потере веса

Сочетание диеты и голодания может помочь вам сжечь больше жира, чем одна диета.

Поскольку периодическое голодание ускоряет метаболизм, способствуя термогенезу или выработке тепла, ваше тело может начать использовать устойчивые жировые отложения (13).

Несколько исследований показали, что прерывистое голодание может эффективно и безопасно избавиться от лишнего жира.

В восьминедельном исследовании с участием 34 мужчин, тренировавшихся с отягощениями, те, кто практиковал метод прерывистого голодания 16/8, потеряли почти на 14% больше жира, чем те, кто придерживался обычного режима питания (14).

Аналогичным образом, обзор 28 исследований показал, что люди, которые использовали прерывистое голодание, теряли в среднем на 7,3 фунта (3,3 кг) больше жировой массы, чем те, кто придерживался очень низкокалорийной диеты (15).

Кроме того, прерывистое голодание может сохранить мышечную массу во время похудания и повысить уровень энергии, что может быть полезно для людей, сидящих на кето-диете, которые хотят улучшить спортивные результаты и снизить жировые отложения (16, 17).

Кроме того, исследования подчеркивают, что периодическое голодание может уменьшить чувство голода и вызвать чувство сытости, что может способствовать снижению веса (18).

Резюме

Сочетание прерывистого голодания с кето-диетой может помочь вам быстрее достичь кетоза и сбросить больше жира, чем кето-диета сама по себе.

Сочетание кетогенной диеты с прерывистым голоданием, вероятно, безопасно для большинства людей.

Тем не менее, беременным или кормящим женщинам, а также лицам с нарушениями пищевого поведения в анамнезе следует избегать периодического голодания.

Людям с определенными заболеваниями, такими как диабет или сердечные заболевания, следует проконсультироваться с врачом, прежде чем пробовать периодическое голодание на кето-диете.

Хотя некоторые люди могут найти слияние практик полезным, важно отметить, что это может работать не для всех.

Некоторым людям может казаться, что голодание на кето-диете слишком сложно, или они могут испытывать побочные реакции, такие как переедание в неголодные дни, раздражительность и утомляемость (19).

Имейте в виду, что прерывистое голодание не обязательно для достижения кетоза, хотя его можно использовать как инструмент для быстрого достижения цели.

Простого следования здоровой, всесторонней кето-диете достаточно для всех, кто хочет улучшить свое здоровье, сократив потребление углеводов.

Резюме

Хотя одновременное прерывистое голодание и кетогенная диета могут повысить эффективность друг друга, нет необходимости сочетать и то, и другое. В зависимости от ваших целей в отношении здоровья вы можете выбрать одну из них.

Сочетание кето-диеты с прерывистым голоданием может помочь вам достичь кетоза быстрее, чем кето-диета сама по себе. Это также может привести к большей потере жира.

Однако, хотя этот метод может творить чудеса для некоторых, нет необходимости смешивать оба, и некоторые люди должны избегать этой комбинации.

Приглашаем вас поэкспериментировать и посмотреть, какая комбинация - или одна практика сама по себе - работает лучше всего для вас. Но, как и при любом серьезном изменении образа жизни, рекомендуется сначала поговорить со своим врачом.

.

Насыщенные и ненасыщенные жиры: что более полезно для здоровья?

По общему мнению диетологов, диетологов и других экспертов, насыщенные жиры менее полезны для здоровья, чем ненасыщенные. Однако общее влияние насыщенных жиров на здоровье остается спорным. Некоторые исследователи считают, что это может увеличить риск сердечных заболеваний, в то время как другие полагают, что умеренное количество может принести пользу общему здоровью.

Согласно результатам анализа 2015 года, снижение потребления насыщенных жиров может привести к «небольшому, но потенциально важному» снижению риска сердечных заболеваний.Авторы предлагают снизить потребление насыщенных жиров и заменить некоторые из них ненасыщенными.

Жир - это важное питательное вещество, которое необходимо организму для полноценного функционирования. Жиры в рационе помогают организму усваивать витамины и минералы и выполняют другие жизненно важные функции. Жир, накопленный в тканях тела, имеет решающее значение для:

  • накопления энергии и обмена веществ
  • регулирования температуры тела
  • изоляции жизненно важных органов

Однако диета со слишком большим количеством жира может увеличить массу тела наряду с риском сердечно-сосудистых заболеваний. болезнь.

Последние рекомендации по питанию для американцев рекомендуют взрослым получать от 20 до 35% дневных калорий из жиров. Однако насыщенные жиры не должны составлять более 5–6% дневной нормы калорийности человека.

В этой статье мы рассмотрим разницу между насыщенными и ненасыщенными жирами, роль, которую они играют в организме, и то, какие продукты питания их обеспечивают.

Исследователи десятилетиями изучали влияние насыщенных и ненасыщенных жиров на здоровье.

В научном обзоре 2017 года сообщается о связи между людьми, страдающими сердечными заболеваниями или подверженными риску сердечных заболеваний, и теми, кто потребляет больше насыщенных жиров в своем рационе.

Исследователи сообщили, что насыщенные жиры могут повышать уровень липопротеинов низкой плотности или ЛПНП, или «плохого» холестерина. Повышенный уровень холестерина ЛПНП в крови может увеличить риск сердечных заболеваний.

Авторы исследования также сообщили, что замена насыщенных жиров ненасыщенными жирами также может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний (ССЗ).

Однако недавние исследования поставили под сомнение связь между насыщенными жирами и сердечными заболеваниями. Обзор 2019 года не зафиксировал каких-либо значительных эффектов сокращения насыщенных жиров на риск сердечных заболеваний у людей. Однако трансжиры увеличивали риск.

Жюри по поводу насыщенных жиров еще не принято. Хотя диета, содержащая слишком много насыщенных жиров, может увеличить массу тела и риск сердечно-сосудистых заболеваний, она может быть не такой вредной, как когда-то думали ученые.

Напротив, польза для здоровья от ненасыщенных жиров хорошо известна.Первые свидетельства их «полезных для сердца» свойств относятся к 1960-м годам. Исследователи обнаружили, что люди из Греции и других регионов Средиземноморья имели низкий уровень сердечных заболеваний по сравнению с другими местами, несмотря на то, что они придерживались диеты с относительно высоким содержанием жиров.

Ненасыщенные жиры помогают снизить уровень холестерина ЛПНП, уменьшить воспаление и укрепить клеточные мембраны в организме. Согласно исследованию 2014 года, они также могут помочь человеку снизить риск ревматоидного артрита.

Эксперты по питанию классифицируют жиры на три основные группы: насыщенные, ненасыщенные и трансжиры.

Насыщенный жир

Эти жиры имеют одинарные связи между своими молекулами и «насыщены» молекулами водорода. Они имеют тенденцию быть твердыми при комнатной температуре.

К пищевым источникам с высоким содержанием насыщенных жиров относятся мясо и молочные продукты, такие как:

  • сыр
  • масло
  • мороженое
  • куски мяса с высоким содержанием жира
  • кокосовое масло
  • пальмовое масло

Метаанализ 2015 года показал, что триглицериды со средней длиной цепи (МСТ) могут быть наиболее полезным для здоровья типом насыщенных жиров.Кокосовый орех, например, содержит большое количество СЦТ.

Ненасыщенные жиры

Ненасыщенные жиры содержат одну или несколько двойных или тройных связей между молекулами. Эти жиры жидкие при комнатной температуре в масляной форме. Они также встречаются в твердой пище.

Эта группа подразделяется на две категории: мононенасыщенные жиры и полиненасыщенные жиры.

Пищевые источники ненасыщенных жиров включают:

  • авокадо и масло авокадо
  • оливки и оливковое масло
  • арахисовое масло и арахисовое масло
  • растительные масла, такие как подсолнечное, кукурузное или рапсовое
  • жирная рыба, например лосось и макрель
  • орехи и семена, такие как миндаль, арахис, кешью и семена кунжута

Средиземноморские диеты, как правило, содержат большое количество жиров, но связаны с хорошим здоровьем сердца.Узнайте больше об этой диете здесь.

Трансжиры

Эти жиры принимают жидкую форму, которая превращается в твердые жиры в процессе обработки пищевых продуктов.

Некоторые виды мяса и молочных продуктов содержат небольшое количество трансжиров, но они играют роль в обработанных пищевых продуктах.

Однако с 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов (FDA) предприняло шаги по исключению частично гидрогенизированных масел (PHO), значительного источника трансжиров, из обработанных пищевых продуктов. Производители должны были до начала 2020 года прекратить добавление PHO в свои продукты питания.

Примеры пищевых продуктов, которые могут все еще содержать трансжиры, включают печенье, крекеры, пончики и жареную пищу. Однако трансжиров становится все меньше и меньше.

Большинство жирных продуктов содержат комбинацию жирных кислот. Таким образом, многие продукты содержат не только насыщенные или ненасыщенные жиры, что может затруднить избавление человека от только одного типа.

Большинство организаций здравоохранения и диетологи рекомендуют умеренно употреблять насыщенные жиры и по возможности заменять их ненасыщенными.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) настоятельно рекомендует потребление насыщенных жиров не более 5–6% от общей суточной калорийности. Это означает, что для ежедневного рациона в среднем 2000 калорий люди должны потреблять не более 120 калорий или 13 граммов (г) насыщенных жиров.

Некоторые исследования 2014 и 2018 годов подтвердили более высокое потребление насыщенных жиров MCT, например, из кокосового масла. Однако всесторонний анализ 2020 года показал, что потребление кокосового масла дает более высокий уровень ЛПНП, чем растительные масла.

Людям с имеющимися проблемами сердца следует проконсультироваться с врачом, прежде чем добавлять новые насыщенные жиры в свой рацион.

Вот несколько простых способов сбалансировать потребление жиров с пищей:

  • Выбор обезжиренного молока вместо цельного или нежирного мяса вместо жирных кусков мяса.
  • Будьте осторожны с продуктами, которые заявляют, что они обезжирены или содержат мало жира. Многие из этих продуктов содержат добавленный сахар и рафинированные углеводы, заменяющие жиры. Эти ингредиенты могут увеличить потребление калорий без какой-либо дополнительной питательной ценности.
  • Ограничение потребления обработанных пищевых продуктов, так как они могут быть с высоким содержанием трансжиров и натрия.
  • Приготовление пищи на гриле, выпечка или приготовление на пару вместо жарки во фритюре.
  • Переход на полезные жиры. Такие продукты, как сардины, авокадо и грецкие орехи, содержат большое количество ненасыщенных жиров. Они могут поддерживать развитие мозга, укреплять иммунную систему и улучшать здоровье сердца.

Несмотря на обилие исследований диетических жиров, все еще остаются вопросы относительно связи между насыщенными жирами и неблагоприятными последствиями для здоровья, такими как болезни сердца.

Однако многие эксперты сходятся во мнении, что ограничение потребления большинства насыщенных жиров и употребление достаточного количества ненасыщенных жиров, таких как растительные масла, авокадо и рыба, является идеальным подходом к здоровой диете в долгосрочной перспективе.

Изменения в рационе питания могут иметь неожиданные последствия для здоровья, особенно для людей с сопутствующими заболеваниями и проблемами с сердцем.

Q:

Сливочное масло полезнее маргарина?

A:

Поскольку об этом много писали, я позаимствую у надежного источника - Гарвардской медицинской школы.

«Сегодня вопрос о сливочном масле и маргарине - ложный. С точки зрения сердечно-сосудистых заболеваний масло остается в списке продуктов, которые следует использовать с осторожностью, в основном потому, что оно содержит много насыщенных жиров. Однако маргарины не так-то легко классифицировать. Старые маргарины в стиках оказались хуже для здоровья человека, чем сливочное масло. Некоторые из более новых маргаринов с низким содержанием насыщенных жиров, высоким содержанием ненасыщенных жиров и без трансжиров хороши, если вы не употребляете их слишком много (поскольку они все еще богаты калориями).
Более здоровые альтернативы сливочному маслу или маргарину включают оливковое масло и другие спреды на основе растительных масел, которые содержат полезные моно- и полиненасыщенные жиры ».

Итак, общая картина такова, что ни один из них не хорош, и многие эксперты рекомендуют масла, а не масло или маргарин.

Однако, если это просто сравнение масла и маргарина, тогда некоторые из текущих форм маргарина лучше, чем сливочное масло. Тем не менее, многие люди все еще могут думать, что сливочное масло лучше, потому что они помнят предупреждения о старых типах маргарина с высоким содержанием трансжиров.

Грант Тинсли, Ph.D. Ответы отражают мнение наших медицинских экспертов. Весь контент носит исключительно информационный характер и не может рассматриваться как медицинский совет. .

6 популярных способов прерывистого голодания

Прерывистое голодание в последнее время стало тенденцией к здоровью. Утверждается, что он способствует похуданию, улучшает метаболизм и, возможно, даже увеличивает продолжительность жизни.

Существует несколько методов этого режима питания.

Каждый метод может быть эффективным, но выяснение того, какой из них работает лучше всего, зависит от человека.

Вот 6 популярных способов прерывистого голодания.

Метод 16/8 включает ежедневное голодание в течение 14–16 часов и ограничение дневного окна приема пищи до 8–10 часов.

В пределах окна приема пищи вы можете уместить два, три или более блюд.

Этот метод также известен как протокол Leangains и был популяризирован фитнес-экспертом Мартином Беркханом.

Выполнение этого метода голодания на самом деле может быть таким же простым, как отказ от еды после обеда и пропуск завтрака.

Например, если вы закончили последний прием пищи в 20:00. и не ешьте до полудня следующего дня, технически вы голодаете 16 часов.

Обычно женщинам рекомендуется поститься только 14–15 часов, потому что они, кажется, лучше справляются с голоданием немного короче.

Людям, которые голодны по утрам и любят завтракать, поначалу может быть трудно привыкнуть к этому методу. Однако многие владельцы завтраков инстинктивно едят именно так.

Во время голодания можно пить воду, кофе и другие низкокалорийные напитки, что может помочь уменьшить чувство голода.

Очень важно в первую очередь употреблять здоровую пищу в течение вашего периода приема пищи. Этот метод не сработает, если вы едите много нездоровой пищи или слишком много калорий.

Резюме Метод 16/8 включает
ежедневных голодания продолжительностью 16 часов для мужчин и 14–15 часов для женщин. Каждый день
вы ограничиваете прием пищи 8–10-часовым перерывом, в течение которого вы можете принимать 2,
3 или более приемов пищи.

Диета 5: 2 предполагает нормальное питание 5 дней в неделю с ограничением количества потребляемых калорий до 500–600 в течение 2 дней в неделю.

Эта диета также называется быстрой диетой и была популяризирована британским журналистом Майклом Мосли.

В разгрузочные дни женщинам рекомендуется съедать 500 калорий, а мужчинам - 600.

Например, вы можете нормально питаться каждый день недели, кроме понедельника и четверга. В течение этих двух дней вы едите 2 небольших приема пищи по 250 калорий каждый для женщин и по 300 калорий для мужчин.

Как справедливо отмечают критики, исследований, тестирующих саму диету 5: 2, не проводилось, но есть много исследований о преимуществах прерывистого голодания.

Резюме Диета 5: 2, или постная диета
, предполагает употребление 500–600 калорий в течение 2 дней в неделю и нормальное потребление
калорий в остальные 5 дней.

Ешьте Стоп Еда предполагает 24-часовое голодание один или два раза в неделю.

Этот метод был популяризирован фитнес-экспертом Брэдом Пилоном и пользуется большой популярностью уже несколько лет.

Пост от обеда в один день до ужина на следующий день равен полному 24-часовому посту.

Например, если вы закончите ужин в 19:00. В понедельник и не ешьте до ужина в 19:00. на следующий день вы закончили полноценный 24-часовой пост. Вы также можете голодать от завтрака до завтрака или от обеда до обеда - конечный результат тот же.

Вода, кофе и другие напитки с нулевой калорийностью разрешены во время поста, но нельзя употреблять твердую пищу.

Если вы делаете это, чтобы похудеть, очень важно нормально питаться во время перекусов. Другими словами, вы должны есть такое же количество пищи, как если бы вы вообще не постились.

Потенциальным недостатком этого метода является то, что полноценное 24-часовое голодание может быть довольно трудным для многих людей. Однако сразу идти ва-банк необязательно.Можно начать с 14–16 часов, а затем двигаться дальше.

Резюме Eat Stop Eat - это программа прерывистого голодания
с одним или двумя 24-часовыми голоданиями в неделю.

При голодании через день вы голодаете через день.

Существует несколько различных версий этого метода. Некоторые из них позволяют употреблять около 500 калорий в разгрузочные дни.

Во многих исследованиях в пробирках, показывающих пользу для здоровья прерывистого голодания, использовалась какая-то версия этого метода.

Полное голодание через день может показаться довольно экстремальным, поэтому новичкам оно не рекомендуется.

С помощью этого метода вы можете ложиться спать очень голодным несколько раз в неделю, что не очень приятно и, вероятно, в долгосрочной перспективе неприемлемо.

Резюме При альтернативном голодании вы можете голодать через день, либо ничего не ешь, либо съедая всего несколько
сотен калорий.

Диету воина популяризировал фитнес-эксперт Ори Хофмеклер.

Это включает в себя употребление небольшого количества сырых фруктов и овощей в течение дня и одного большого приема пищи на ночь.

Обычно вы поститесь весь день и пируете ночью в течение четырехчасового окна приема пищи.

Диета воина была одной из первых популярных диет, которая включала в себя периодическое голодание.

Выбор продуктов в этой диете очень похож на палеодиету - в основном это цельные, необработанные продукты.

Резюме Диета Воина поощряет
, чтобы они питались лишь небольшими количествами овощей и фруктов в течение дня, а затем съели
один большой обед на ночь.

6. Самопроизвольный пропуск приема пищи

Вам не нужно соблюдать структурированный план прерывистого голодания, чтобы воспользоваться некоторыми его преимуществами. Другой вариант - просто время от времени пропускать приемы пищи, например, когда вы не чувствуете голода или слишком заняты, чтобы готовить и есть.

Это миф, что людям нужно есть каждые несколько часов, чтобы не перейти в режим голодания или не потерять мышцы. Ваше тело хорошо приспособлено к длительным периодам голода, не говоря уже о том, чтобы время от времени пропускать один или два приема пищи.

Таким образом, если однажды вы действительно не проголодались, пропустите завтрак и просто съешьте полезный обед и ужин. Или, если вы куда-то путешествуете и не можете найти что-нибудь, что хотелось бы съесть, сделайте короткий пост.

Пропуск одного или двух приемов пищи, когда вы чувствуете склонность к этому, в основном является спонтанным прерывистым голоданием.

Обязательно ешьте здоровую пищу во время других приемов пищи.

Резюме Еще один способ соблюдать периодическое голодание - просто пропустить один или два приема пищи
, когда вы не чувствуете голода или у вас нет времени поесть.

Прерывистое голодание - это средство похудания, которое работает для многих людей, но не для всех.

Некоторые люди считают, что это может быть не так полезно для женщин, как для мужчин. Он также не рекомендуется людям с расстройствами пищевого поведения или склонными к ним.

Если вы решили попробовать прерывистое голодание, помните, что качество диеты имеет решающее значение. Невозможно переедать нездоровую пищу во время еды и рассчитывать на то, что похудеете и укрепите свое здоровье.

.

Насыщенные и ненасыщенные жиры: знайте факты

Что такое пищевые жиры?

Диетический жир может иметь плохую репутацию, но жир жизненно важен для вашего здоровья. Телу действительно нужен жир для получения энергии и для многих важных процессов, таких как усвоение определенных витаминов и минералов.

Вот уже несколько десятилетий в американских продуктовых магазинах представлен широкий ассортимент обезжиренных и нежирных пищевых продуктов. Поскольку жир содержит большое количество калорий, его устранение казалось хорошим способом контролировать вес и улучшить здоровье.

К сожалению, добавленный сахар и рафинированные углеводы часто используются для замены жира в обработанных пищевых продуктах. Это приводит к появлению большого количества дополнительных калорий при минимальной питательной ценности или ее отсутствии.

Но есть один плохой жир, которого следует избегать: трансжиры. Они не имеют пищевой ценности и вредны для вашего здоровья.

Их часто можно найти в:

  • жареных продуктах
  • обработанных снэках
  • выпечке

В июне 2015 года Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) объявило о своей позиции, согласно которой частично гидрогенизированные масла являются основным источником искусственные трансжиры, содержащиеся в обработанных пищевых продуктах, «не считаются безопасными» для употребления в пищу.У производителей продуктов питания есть 3 года, чтобы отказаться от них.

Этот процесс уже начался. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) работает над устранением трансжиров из глобальных продуктов питания к 2023 году.

Два других типа пищевых жиров - это насыщенные и ненасыщенные жиры. Вместо того, чтобы пытаться избавиться от жира, более полезно узнать больше об этих двух типах жира и о том, как они влияют на ваше тело.

Жиры, плотно упакованные без двойных связей между жирными кислотами, называются насыщенными жирами.Есть некоторые исключения, но большинство из них твердые при комнатной температуре.

Источники насыщенных жиров включают:

  • жирные куски мяса, такие как говядина и баранина
  • некоторые продукты из свинины и курицы
  • молочные продукты, включая сливки, цельное молоко, масло, жир и сыр
  • кокосовое и пальмовое масла

Споры о том, вредно ли потребление насыщенных жиров для здоровья сердца, ведутся десятилетиями. Исследования предлагают противоречивые выводы относительно влияния насыщенных жиров на здоровье сердца, что делает эту тему особенно запутанной для потребителей.

Хотя очевидно, что насыщенные жиры повышают уровень липидов в крови, включая уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и некоторых других факторов риска сердечных заболеваний, таких как воспаление, неясно, повышают ли насыщенные жиры риск сердечных заболеваний.

Например, обзор 32 исследований, проведенный в 2014 г. и включавший 27 рандомизированных контрольных испытаний с участием более 650 000 человек, не выявил связи между потреблением насыщенных жиров и риском сердечных заболеваний.

В обзоре сделан вывод о том, что «Текущие данные явно не подтверждают рекомендации по сердечно-сосудистой системе, которые поощряют высокое потребление полиненасыщенных жирных кислот и низкое потребление общих насыщенных жиров.”

Однако другие исследования показали, что потребление насыщенных жиров может увеличить риск сердечных заболеваний.

Хотя исследования по этому вопросу продолжаются, важно помнить, что насыщенные жиры - это лишь одна часть вашего рациона. Для поддержания вашего здоровья и снижения риска заболевания наиболее важным является общее качество вашего рациона питания и образ жизни.

Диета с высоким содержанием насыщенных жиров может повысить уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ЛПНП), что повысит риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа.

Раннее исследование показало, что говядина травяного откорма может повысить уровень холестерина меньше, чем говядина зернового откорма. Постная говядина травяного откорма обычно содержит меньше жира.

Типичная американская диета слишком богата насыщенными жирами.

Ненасыщенные жиры имеют неплотную упаковку. Они имеют тенденцию быть жидкими при комнатной температуре.

Существует два основных типа ненасыщенных жиров:

Мононенасыщенные жиры

Исследования показывают, что потребление мононенасыщенных жиров растительного происхождения может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и общую смертность.

Пищевые продукты с самым высоким содержанием мононенасыщенных жиров включают:

  • оливковое масло
  • арахисовое масло
  • авокадо
  • большинство орехов
  • большинство семян

полиненасыщенные жиры

Вашему организму для функционирования необходимы полиненасыщенные жиры. Полиненасыщенные жиры помогают при движении мышц и свертывании крови. Поскольку ваше тело не производит этот тип жира, вы должны получать его с пищей.

Полиненасыщенные жиры можно разделить на два типа: жирные кислоты омега-3 и омега-6.

Омега-3 жирные кислоты полезны для здоровья сердца.

Лучшие источники омега-3 жирных кислот:

  • жирная рыба, такая как сардины, тунец, лосось, форель, скумбрия и сельдь
  • молотый лен и льняное масло
  • соевые бобы
  • устрицы
  • грецкие орехи
  • семена подсолнечника
  • семена чиа
  • семена конопли

Существуют споры о воспалительной роли омега-6 жирных кислот. Большинство американцев потребляют их более чем в достаточном количестве.Употребление слишком большого количества продуктов, богатых омега-6 жирами, может усилить воспаление в вашем организме и повысить риск определенных заболеваний, включая ожирение.

Омега-6 жирные кислоты содержатся в:

  • рапсовом масле
  • сафлоровом масле
  • соевом масле
  • подсолнечном масле
  • ореховом масле
  • кукурузном масле

По данным Гарвардской медицинской школы, недавние исследования показывают, что недостаточно доказательств того, что насыщенные жиры повышают риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Однако, согласно исследованию 2017 года, данные свидетельствуют о том, что выбор полиненасыщенных жиров вместо насыщенных может снизить риск. Это не тот случай, если вы замените насыщенные жиры сахаром и обработанными углеводами.

Некоторые масла более полезны для здоровья, чем другие. Масло канолы, хотя и считается ненасыщенным жиром, очень рафинировано. Согласно исследованию 2018 года, исследования показали, что он может иметь негативные последствия для здоровья. Рекомендуется есть масла в умеренных количествах и варьировать их потребление.

Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что многократное нагревание растительных масел может снизить их антиоксидантную активность и увеличить выработку свободных радикалов, что может привести к ухудшению здоровья. Избегайте перегрева или сжигания растительных масел, чтобы сохранить их питательные вещества.

Людям нужны жиры, поэтому вам не придется обходиться без них. Однако регулирующие органы рекомендуют умеренно употреблять насыщенные жиры.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует ограничивать потребление насыщенных жиров до менее 6 процентов от дневной нормы калорий.Это означает около 120 калорий, или около 13 граммов в день при ежедневном рационе из 2000 калорий.

По данным клиники Кливленда, общее потребление жиров должно составлять от 20 до 35 процентов, что составляет от 44 до 77 граммов общего жира в день при диете, состоящей из 2000 калорий.

Однако исследования показывают, что определенные диеты с высоким содержанием жиров, такие как средиземноморская диета и диеты с низким содержанием углеводов, полезны для общего состояния здоровья. В конечном счете, ваши потребности в энергии, генетика и образ жизни являются лучшими индикаторами ваших потребностей в макроэлементах.

Выбор включения в свой рацион питательных источников жиров может принести пользу вашему здоровью во многих отношениях, в том числе:

  • повышение чувства насыщения и уменьшение чувства голода
  • помощь в поддержании здорового веса
  • повышение уровня липидов в крови

Однако все жиры не созданы равными.

Следующая таблица поможет вам выбрать самые полезные источники жира.

другие продукты с высоким содержанием жира и сахара

Нездоровые источники жира

Здоровые источники жира

маргарин

оливковое масло, масло авокадо и кокосовое масло, сливочное масло

несладкий цельный или обезжиренный йогурт

высококалорийные жирные напитки, такие как цельное шоколадное молоко

жареные продукты

овощной жир

UNS

кокосовый орех

оливки

переработанное мясо, такое как бекон и обеды

орехи, семена и ореховое масло

рафинированные растительные масла, в том числе рапсовое масло

продукты с высоким содержанием жира, такие как упакованные продукты с высоким содержанием жира чипсы и печенье

жирная рыба, такая как лосось и сардины 90 003

цельные яйца

семена чиа и конопли

Другие продукты с высоким содержанием жира, такие как сыр и масло, также могут стать частью здорового образа жизни.Просто умеренно употребляйте эти и другие продукты с высоким содержанием жира, поскольку они богаты калориями и при чрезмерном потреблении могут привести к увеличению веса.

При приготовлении пищи имейте в виду, что некоторые жиры больше подходят для методов приготовления при сильном нагреве, а другие следует добавлять в блюда только после приготовления, поскольку они более чувствительны к нагреванию.

Например, оливковое масло первого холодного отжима или масло авокадо хорошо подходят для обжаривания или жарки на сковороде, тогда как нежные масла, такие как масло грецкого ореха и льна, следует использовать только для придания вкуса блюдам после приготовления.

Вот несколько советов по здоровому питанию:

  • Соте с оливковым маслом или маслом авокадо.
  • Выпечка с оливковым, подсолнечным, кокосовым или авокадовым маслом.
  • Выпекать, жарить или жарить на гриле морепродукты и птицу вместо жарки.

При покупке продуктов внимательно читайте этикетки с питанием. Будьте осторожны при покупке продуктов с пониженным содержанием жира, поскольку жиры часто заменяются сахаром и другими добавками, которые вредны для вашего здоровья в целом.

Самый простой способ убедиться, что вы выбираете здоровые продукты при совершении покупок, - это заполнить корзину в основном цельными, необработанными и богатыми питательными веществами продуктами, такими как овощи, фрукты, источники протеина и полезные жиры.

Здоровое питание начинается с диеты, богатой цельными продуктами, включая такие источники полезных жиров, как авокадо, орехи, семена, яйца и оливковое масло.

Подобно тому, как чрезмерное потребление любых макроэлементов может вызвать увеличение веса, употребление слишком большого количества жирных продуктов может привести к увеличению веса, если калории не учтены в другом месте в вашем рационе.

Избыточный вес или ожирение могут повысить риск сердечных заболеваний и других хронических заболеваний, таких как диабет.

Однако жиры являются неотъемлемой частью рациона.Постарайтесь выбрать правильные типы жиров и употреблять их в умеренных количествах в рамках здорового питания.

.

10 основных преимуществ здорового питания

Здоровая диета обычно включает богатые питательными веществами продукты из всех основных пищевых групп, включая нежирные белки, цельнозерновые продукты, полезные жиры, а также фрукты и овощи разных цветов.

Здоровое питание также означает замену продуктов, содержащих трансжиры, добавленную соль и сахар, более питательными продуктами.

Соблюдение здоровой диеты имеет много преимуществ для здоровья, включая укрепление костей, защиту сердца, предотвращение болезней и улучшение настроения.

В этой статье рассматриваются 10 основных преимуществ здоровой диеты и их доказательства.

По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), сердечные заболевания являются основной причиной смерти взрослых в США.

Американская кардиологическая ассоциация (AHA) утверждает, что почти половина взрослого населения США страдает той или иной формой сердечно-сосудистых заболеваний.

Высокое кровяное давление или гипертония вызывает растущую озабоченность в США. Состояние может привести к сердечному приступу, сердечной недостаточности и инсульту.

Некоторые источники сообщают, что можно предотвратить до 80% диагнозов преждевременных сердечных заболеваний и инсультов, изменив образ жизни, например увеличив физическую активность и здоровое питание.

Пища, которую люди едят, может снизить кровяное давление и помочь сохранить здоровье сердца.

Диетические подходы к борьбе с гипертонией, известные как диета DASH, включают в себя большое количество здоровой пищи для сердца. Программа рекомендует следующее:

  • есть много овощей, фруктов и цельнозерновых
  • выбирать обезжиренные или нежирные молочные продукты, рыбу, птицу, бобы, орехи и растительные масла
  • ограничивать потребление насыщенных и трансжиров , таких как жирное мясо и жирные молочные продукты
  • ограничение напитков и продуктов, содержащих добавленный сахар
  • ограничение потребления натрия до менее 2300 миллиграммов в день - в идеале - 1500 мг в день - и увеличение потребления калия, магния и кальция

Продукты с высоким содержанием клетчатки также имеют решающее значение для поддержания здоровья сердца.

Согласно данным AHA, пищевые волокна помогают повысить уровень холестерина в крови и снижают риск сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа.

Медицинское сообщество давно осознало связь между трансжирами и сердечными заболеваниями, такими как ишемическая болезнь сердца.

Ограничение употребления некоторых типов жиров также может улучшить здоровье сердца. Например, устранение трансжиров снижает уровень холестерина липопротеинов низкой плотности. Этот тип холестерина заставляет бляшки накапливаться в артериях, повышая риск сердечного приступа и инсульта.

Снижение артериального давления также может способствовать здоровью сердца. Человек может добиться этого, ограничив потребление соли до не более 1500 миллиграммов в день.

Производители пищевых продуктов добавляют соль во многие обработанные продукты и продукты быстрого приготовления, и людям, желающим снизить кровяное давление, следует избегать этих продуктов.

Узнайте больше о диете DASH здесь.

Употребление в пищу продуктов, содержащих антиоксиданты, может снизить риск развития рака, защищая клетки от повреждений.

Наличие свободных радикалов в организме увеличивает риск рака, но антиоксиданты помогают удалить их, снижая вероятность этого заболевания.

Многие фитохимические вещества, обнаруженные во фруктах, овощах, орехах и бобовых, действуют как антиоксиданты, включая бета-каротин, ликопин и витамины A, C и E.

По данным Национального института рака, хотя испытания на людях неубедительны, являются лабораторными исследованиями и исследованиями на животных, которые связывают определенные антиоксиданты с уменьшением случаев повреждения свободными радикалами из-за рака.

К продуктам с высоким содержанием антиоксидантов относятся:

  • ягоды, такие как черника и малина
  • темно-зеленые листовые овощи
  • тыква и морковь
  • орехи и семена

Ожирение может увеличить риск развития рака у человека и ухудшить исходы . Умеренный вес может снизить эти риски.

В исследовании 2014 года исследователи обнаружили, что диета, богатая фруктами, снижает риск рака верхних отделов желудочно-кишечного тракта.

Они также обнаружили, что диета, богатая овощами, фруктами и клетчаткой, снижает риск развития колоректального рака, а диета, богатая клетчаткой, снижает риск рака печени.

Подробнее о продуктах для борьбы с раком читайте здесь.

Некоторые данные свидетельствуют о тесной взаимосвязи между диетой и настроением.

В 2016 году исследователи обнаружили, что диеты с высокой гликемической нагрузкой могут вызывать усиление симптомов депрессии и усталости.

Диета с высокой гликемической нагрузкой включает много рафинированных углеводов, таких как те, которые содержатся в безалкогольных напитках, тортах, белом хлебе и печенье.Овощи, цельные фрукты и цельнозерновые продукты имеют более низкую гликемическую нагрузку.

Если человек подозревает, что у него симптомы депрессии, ему может помочь разговор с врачом или психиатром.

В толстой кишке полно естественных бактерий, которые играют важную роль в метаболизме и пищеварении.

Некоторые штаммы бактерий также производят витамины K и B, которые полезны для толстой кишки. Эти штаммы также помогают бороться с вредными бактериями и вирусами.

Диета с низким содержанием клетчатки и высоким содержанием сахара и жира изменяет микробиом кишечника, усиливая воспаление в этой области.

Однако диета, богатая овощами, фруктами, бобовыми и цельнозерновыми, включает комбинацию пребиотиков и пробиотиков, которые помогают полезным бактериям процветать в толстой кишке.

Эти ферментированные продукты богаты пробиотиками:

  • йогурт
  • кимчи
  • квашеная капуста
  • мисо
  • кефир

Клетчатка является легкодоступным пребиотиком и содержится в бобовых, зерновых, фруктах и ​​овощах. Он также способствует регулярному опорожнению кишечника, что помогает предотвратить рак кишечника и дивертикулит.

Поддержание умеренного веса может помочь снизить риск хронических проблем со здоровьем. Избыточный вес или ожирение являются факторами риска для нескольких состояний, в том числе:

  • сердечных заболеваний
  • диабета 2 типа
  • низкой плотности костей
  • некоторых видов рака

Многие полезные для здоровья продукты, включая овощи, фрукты и бобы, содержат меньше калорий, чем большинство обработанных пищевых продуктов.

Человек может определить свои потребности в калориях, используя рекомендации из Руководства по питанию для американцев на 2015–2020 годы.

Соблюдение здоровой диеты, не содержащей обработанных пищевых продуктов, может помочь человеку не выходить за рамки дневного лимита, не контролируя потребление калорий.

Пищевые волокна особенно важны для контроля веса. Растительные продукты содержат большое количество пищевых волокон, которые помогают регулировать чувство голода, заставляя людей дольше чувствовать сытость.

В 2018 году исследователи обнаружили, что диета, богатая клетчаткой и нежирным белком, приводит к потере веса без необходимости контролировать потребление калорий.

Здоровая диета может помочь человеку с диабетом в:

  • управлении уровнем глюкозы в крови
  • поддержании артериального давления и холестерина в пределах целевого диапазона
  • предотвращении или отсрочке осложнений диабета
  • поддержании умеренного веса

Жизненно важно людям с диабетом - ограничить потребление продуктов с добавлением сахара и соли. Им также следует избегать жареной пищи с высоким содержанием насыщенных и трансжиров.

Прочтите здесь о лучших продуктах для лечения диабета.

Диета с достаточным содержанием кальция и магния важна для крепких костей и зубов. Поддержание здоровья костей может минимизировать риск проблем с костями в более позднем возрасте, таких как остеопороз.

Следующие продукты богаты кальцием:

  • обезжиренные молочные продукты
  • брокколи
  • цветная капуста
  • капуста
  • рыбные консервы с костями
  • тофу
  • бобовые

Производители продуктов питания часто обогащают зерновые и растительные молоко с кальцием.

Магний содержится во многих продуктах питания, и некоторые из лучших его источников включают листовые зеленые овощи, орехи, семена и цельнозерновые продукты.

Множество факторов, включая апноэ во сне, могут нарушить режим сна.

Апноэ во сне возникает, когда дыхательные пути постоянно блокируются во время сна. Факторы риска включают ожирение, употребление алкоголя и нездоровую диету.

Сокращение потребления алкоголя и кофеина может помочь человеку получить спокойный сон, независимо от того, есть у него апноэ во сне или нет.

Дети учатся большей части поведения, связанного со здоровьем, у окружающих их взрослых, и родители, которые моделируют здоровое питание и привычки делать упражнения, как правило, передают их.

Еда дома также может помочь. В 2018 году исследователи обнаружили, что дети, которые регулярно ели вместе со своими семьями, потребляли больше овощей и меньше сладких продуктов, чем их сверстники, которые ели дома реже.

Кроме того, дети, которые занимаются садоводством и готовят дома, с большей вероятностью будут выбирать здоровую диету и образ жизни.

Существует множество небольших позитивных способов улучшить диету, в том числе:

  • замена безалкогольных напитков на воду и травяной чай
  • не есть мясо как минимум 1 день в неделю
  • обеспечение того, чтобы каждый прием пищи состоял примерно на 50% из свежих продуктов производство
  • замена коровьего молока на молоко растительного происхождения
  • потребление цельных фруктов вместо соков, которые содержат меньше клетчатки и часто содержат добавленный сахар
  • избегая обработанного мяса, которое с высоким содержанием соли и может увеличить риск рака толстой кишки
  • употребление большего количества нежирного белка, который люди могут найти в яйцах, тофу, рыбе и орехах

Человеку также могут быть полезны занятия по кулинарии и изучение того, как включать больше овощей в блюда.

Здоровое питание имеет множество преимуществ для здоровья, таких как снижение риска сердечных заболеваний, инсульта, ожирения и диабета 2 типа. Это также может улучшить настроение человека и дать ему больше энергии.

Врач или диетолог может посоветовать более здоровую диету.

.

Смотрите также

Сделать заказ

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш номер телефона
Пожалуйста, введите Ваше сообщение