Комплексные поставки запорной арматуры
и деталей трубопроводов →

Тел: +7 (3522) 55-48-26

Висячие стропила с приподнятой затяжкой


устройство, конструкция, узлы, пример строительства

Еще на этапе проектирования постройки необходимо определиться с вариантом конструкции стропильной системы крыши. Впрочем, выбор несложен. При наличии внутренней капитальной стены-перегородки, для формирования крыши используют наслонные стропила. Если таких перегородок нет, то устанавливают висячие стропила, которые опираются исключительно на внешние стены.

Висячие стропила находят свое применение в строительстве однопролетных домов, производственных зданий, цехов, торговых павильонов, при устройстве мансард без внутренних стен.

Почему стропила называют «висячими»? Потому что они в буквальном смысле зависают в межпролетном пространстве, опираясь только на внешние стены. Внутренней опоры нет никакой. Тем не менее, висячие системы, благодаря своей конструкции, не прогибаются и способны перекрыть пролеты до 14-17 м!

Конечно, висячие стропила – это только часть стропильной системы, сами по себе они не используются. Только в связке с другими элементами (затяжками, бабками, ригелями, подкосами и т.п.), вместе с которыми стропила образуют фермы или арки.

В случае с висячими стропилами, простейшую ферму составляют из двух стропильных балок, соединенных в верхней точке под углом (в виде треугольника). По горизонтали стропила скрепляют затяжкой, которая обычно представляет собой деревянную балку. Но она может быть и металлической, например, сделанной из профильного металла. Тогда такую затяжку называют тяжем.

Затяжка выполняет важную функцию. Стропила, скрепленные в коньке и упертые в стены, стремятся разъехаться в стороны. А затяжка удерживает их, позволяя сохранить треугольную форму арки. Возникающий распор на стены не передается, а горизонтальные усилия нейтрализуются. Таким образом на наружные стены при использовании висячих стропил воздействуют только вертикальные усилия.

Затяжка не обязательно располагается в нижней части фермы, иногда она сдвигается вверх, ближе к коньку. Это зависит от типа конструкции арки, от того, какую работу должна выполнять затяжка. Если затяжка находится у основания стропил, то одновременно она служит и балкой перекрытия нижележащего этажа. При устройстве мансарды удобно располагать затяжку (ригель) выше основания стропильных ног, чтобы появилась возможность устроить этаж с полноценной высотой потолка.

Если пролет между стенами составляет более 6 м, висячие стропила для прочности подпирают раскосами и подвесами (бабками). А затяжку делают не цельной, а состоящей из двух срощенных балок.

Существует несколько вариантов конструкций с использованием висячих стропил. Рассмотрим их все по отдельности.

Конструкция #1. Треугольная шарнирная арка

Простейшая ферма в виде треугольника. Состоит из двух стропильных балок, сходящихся в коньке. Нижние основания упираются в горизонтальный брус. В нижней части «треугольника» закрепляют затяжку. Чтобы система работала правильно, высота конька в конструкции не должна быть меньше 1/6 пролета фермы.

Эту схему можно назвать классической. В ней стропила работают на изгиб, стремяться разъехаться в стороны, а затяжка удерживает их и получает растягивающие нагрузки (работает на растяжение). Несущим э

Висячие стропила крыши — конструкции, устройство и узлы (фото, видео)

Крыша – наиболее сложный элемент конструкции жилой, хозяйственной или производственной постройки, которую нельзя построить без точного расчета и детального проекта. Ее устройство состоит из гидроизоляционного покрытия и каркаса, отвечающего за форму, несущую способность и надежность кровли. Различают 2 типа стропильных систем, отличающихся по составу и способу соединения элементов – висячую и наслонную. В этой статье мы расскажем, что такое висячие стропила, а также как это конструктивное решение применяется в строительстве.

Содержание статьи

Функции стропил

Стропильный каркас – совокупность опорных элементов, отвечающих за придание кровле формы, геометрии, уклона и высокой несущей способности. Особенность висячей стропильной системы заключается в том, что она возводится в сооружениях, не имеющих внутренних несущих опор. Конструкция фермы такого каркаса представляет собой равносторонний треугольник, образованный стропилами и затяжкой, поэтому обладает высокой устойчивостью к внешним воздействиям. Задачами стропильного каркаса считают:

  1. Формирование уклона кровли. Крыша должна иметь уклон, чтобы эффективно отводить влагу во время осадков, сбрасывать снежную массу во избежание перегрузки каркаса.
  2. Распределение веса кровли. Конструкция крыши весит достаточно много, особенно если учитывать дополнительную нагрузку во время снегопадов. Стропила равномерно распределяют вес покрытия между несущими стенами.
  3. Фиксация кровельного материала. Гидроизоляционное покрытие крепят к обрешетке стропильного каркаса, распределяющей нагрузку и придающей покрытию жесткую форму.

Учтите, что висячие стропила считаются более устойчивой конструкцией каркаса, так как их устройство способствует снижению распирающей нагрузки, от которой страдают узлы наслонных систем.

Отличия висячей системы от наслонной

Устройство наслонных систем

Конструкция висячей стропильной системы подразумевает, что в перекрываемом сооружении отсутствуют внутренние капитальные несущие опоры. В таком случае стропила имеет всего точку опоры в месте крепления на мауэрлат, а другим концом ноги они просто упираются друг друга без использования подконькового бруса. Стропильная ферма висячего типа представляет собой равнобедренный треугольник с основанием, равным ширине фасада. Она состоит из следующих элементов:

  • Мауэрлата. Этом прочный, ровный брус из здоровой древесины твердых пород сечением 100х100 мм или 150х150 мм укладывают на верхнюю поверхность последнего яруса несущих стен там, где на них будут опираться стропильные ноги. Это устройство распределяет вес стропил, передавая нагрузку на фундамент.
  • Стропильные ноги. Это опорные элементы, формирующие плоскость скатов крыши, которые изготавливаются из прямых досок размером 50х150 мм или 100х150 мм. Они устанавливаются попарно с шагом 60-120 см в зависимости от веса и размеров финишного покрытия.
  • Затяжка. Затяжкой называют горизонтальный элемент каркаса, который стягивает нижние концы стропильных ног, компенсируя нагрузку на распирание, сказывающуюся на основные узлы кровли.
  • Ригель. Ригель представляет собой верхнюю затяжку, которая стягивает попарно стропила на небольшом расстоянии от конька. Так как на этом участке нагрузка на распирание больше, то он изготавливается из бруса более толстого сечения.
  • Бабка. Бабкой называют подвесной элемент висячего стропильного каркаса, который поддерживает под коньком центральную часть затяжки, предотвращая распирание несущих наружных стен.
  • Подкос. Подкосами зовутся горизонтальные подпорки, поддерживающие стропильные ноги в верхней или средней части, предотвращая прогиб элементов большой длины.

Разновидности висячих стропил

Обратите внимание! Очень часто висячая стропильная система не включает в себя мауэрлат, так как его функции с успехом выполняет низко расположенная затяжка. Опытные мастера считают, что конструкция каркаса без этого элемента нисколько не теряет ни в прочности, ни в надежности.

Разновидности

Устройство висячей стропильной системы во многом зависит от формы и размеров перекрываемого сооружения. Чем больше площадь дома, тем больше конструкция насчитывает дополнительных элементов, увеличивающих несущую способность каркаса. Самая простая ферма представляет собой равнобедренный треугольник, образованный стропильными ногами и затяжкой. Но чем длиннее стропил, тем больше потребуется опор, компенсирующих их прогиб под действием собственного веса. Различают висячие стропильные системы следующих типов:

  1. Простая трехшарнирная арка в форме треугольника. Это образец самой простой стропильной фермы висячего типа, которая состоит из стропильных ног и затяжки. Она представляет собой замкнутый треугольник, основание которого работает только на растяжение, а стороны – на прогиб. Таким образом можно перекрыть пролеты шириной до 6 метров.

    Простая трехшарнирная арка

  2. Трехшарнирная треугольная арка с подвесом или бабкой. Если ширина перекрываемого сооружения превышает 6 метров, то использование цельного бруса для изготовления затяжки проблематично. Деревянный элемент такой длины будет прогибаться под собственным весом, поэтому его изготавливают из 2 отдельных частей и подвешивают к коньку с помощью бабки.

    Арка с подвесом

  3. Трехшарнирная арка с приподнятой затяжкой. Этот вариант висячей стропильной системы используется, если крыша относится к мансардному типу. При этом затяжку перемещают к верхней части стропильных ног ближе к коньковому соединению. Чем выше она находится, тем большее напряжение на растяжение она испытывает. При оборудовании мансарды приподнятая затяжка выполняет роль потолочных перекрытий.

    Трехшарнирная арка с приподнятой затяжкой

  4. Трехшарнирная треугольная арка с ригелем. В этом варианте подвижные крепления в виде ползуна, которыми крепятся к мауэрлату, заменяются на неподвижные. Поэтому ригель, стягивающий стропильные пары в верхней части, испытывает нагрузку не на растяжение, а на сжатие.

    Трехшарнирная арка с ригелем

Важно! Если длина стропильных ног превышает 4-4,5 метра, то при толщине сечения 50х150 мм или 100х150 мм они начинают испытывать значительную нагрузку на прогиб под действием собственного веса. Чтобы компенсировать это напряжение, в верхней или средней части стропил их поддерживают подкосом, упертым в бабку.

Трехшарнирная арка с подкосами и бабкой

Виды креплений

Крыша, каркас которой изготавливается из дерева, подвергается термическому расширению, а также немного изменяет свои размеры в зависимости от влажности. Чтобы эти малейшие изменения не привели к деформации, используют специальную систему крепления узлов конструкции. Висячие стропила имеют 2 типа креплений:

  • Подвижные. Подвижными креплениями называют специальные устройства – ползуны, изготавливаются из металла. С помощью них к мауэрлату крепят стропильные ноги, в результате чего они могут немного смещаться при изменениях размеров элементов при колебаниях влажности. Такие устройства предотвращают деформацию каркаса кровли, позволяя ей «дышать».
  • Жесткие. Жесткое крепление элементов стропильного каркаса осуществляется с помощью гвоздей, саморезов или металлических накладок. Этот способ обеспечивает надежную фиксацию, но не компенсирует термическое расширение и изменение размеров дерева при колебаниях влажности.

Опытные мастера утверждают, что запрещается врезать отверстия в мауэрлате для крепления стропильных ног, так как это нарушает целостность бруса, снижает его прочность. При подвижной фиксации ноги прикрепляются ползунами, а при жестком в стропилах вырезают выемки под мауэрлат, а затем приколачивают гвоздями.

Критерии выбора

Висячие стропила считаются более сложными в проектировании и монтаже вариантом стропильного каркаса. Эта тонкая система требует тщательного расчета, учитывающего все нагрузки и силы, которые будут воздействовать на нее изнутри и снаружи. Чтобы крыша получилась надежной, выбор осуществляют в соответствии со следующими факторами:

  1. Климатические условия. Чтобы оценить, какая ветровая и снеговая нагрузка будут воздействовать на стропила, нужно определить климатическую зону региона, в котором ведется строительство.
  2. Финишное кровельное покрытие. Выбор стропильного каркаса зависит от желаемого кровельного материала, так как вариант имеет оптимальный угол наклона ската и рекомендованное расстояние между элементами в соответствии с весом и размером покрытия.
  3. Вид кровли. Крыша может быть односкатной, двухскатной, вальмовой, полувальмовой или шатровой в зависимости от формы и размеров сооружения.

Важно! Висячие стропильные фермы обладают большим весом и размером, поэтому поднять уже собранные конструкции на кровлю можно только с помощью крана. Чаще всего сборка каркаса происходит непосредственно на высоте, что усложняет кровельные работы.

Влияние климатических факторов

Влияние кровельного материала

Зависимость устройства каркаса от уклона

Видео-инструкция

конструкция и узлы, стропильная затяжка крыши, расчет, устройство и схема навесных стропил, крепление

Содержание:

Перед тем, как строить крышу дома, необходимо изучить возможные варианты стропильных систем и подобрать оптимальную схему в зависимости от индивидуальных особенностей постройки. Среди наиболее распространенных схем стропильного каркаса выделяются наслонные системы, подходящие для зданий, имеющих внутреннюю несущую стену, и висячие системы, в которых стропила могут опираться только на внешние стены кровли. В данной статье будут рассматриваться узлы и конструкция висячих стропил.


Устройство висячих стропил

Висячие стропила называются именно так неспроста – по сути, они постоянно находятся в подвешенном состоянии и не имеют под собой иной опоры, кроме внешних стен здания. Несмотря на кажущуюся ненадежность, висячие стропильные системы достаточно эффективные и способны в полной мере выполняться свои функции в пролетах длиной до 17 м.

Разумеется, сами по себе навесные стропила стоили бы немногого, но ведь они используются в связке с цельной системой, включающей в себя массу дополнительных элементов, позволяющих формировать крупные узлы вроде ферм или арок.


Примером простой фермы может выступить конструкция, состоящая из двух стропильных балок, которые соединены в верхней точке, за счет чего обеспечивается треугольная форма такой фермы. В горизонтальной плоскости устанавливается стропильная затяжка, представленная обычной деревянной балкой. Конечно, она может быть выполнена из металла, но тогда ее нужно называть тяжем.

Роль затяжной балки нельзя недооценивать – стропила, находящиеся под нагрузкой, постоянно пытаются нарушить треугольную форму фермы, а затяжка стропил предотвращает данный эффект. Кроме того, появляющаяся распирающая сила не передается стенам постройки, а приходится на саму затяжку, благодаря чему здание испытывает только усилия вертикальной направленности.


Затяжку можно устанавливать на любом вертикальном уровне, но для этого нужно точно знать, какие функции на нее возлагаются. Например, при расположении затяжки в нижней части стропил ее можно использовать еще и как балку перекрытия этажа, находящегося ниже. Если же под крышей будет располагаться жилое помещение, то затяжку стоит устанавливать выше, чтобы она мешала при обустройстве мансарды.  

При обустройстве больших пролетов узлы висячих стропил придется дополнительно усиливать. В том случае, если пролет между стенами превышает 6 м, то стропила укрепляются раскосами и подвесами, а затяжку стоит сделать из двух балок, соединенных между собой.

Устройство висячих стропил может выполняться по нескольким схемам, и их стоит рассмотреть подробнее.

Треугольная шарнирная арка

Рассматриваемый вид конструкции по праву считается одним из самых простых. Конструктивно такая схема предполагает создание простой фермы в форме треугольника, которая включает в себя две стропильных балки, направленных в сторону конька. Внизу стропила опираются на горизонтальную балку, кроме того, на нижнем уровне осуществляется крепление затяжек к стропилам. Для нормального функционирования такой конструкции высота конька должна быть больше, чем 1/6 пролета фермы.

В такой схеме, считающейся традиционной, основная нагрузка приходится на стропила, изгибая их так, чтобы они расходились в разные стороны. Это усилие компенсируется затяжкой, которая, работая на растяжение, позволяет разгрузить стропильную систему. Затяжка в данном случае не относится к числу несущих элементов, поэтому вместо деревянной детали вполне можно использовать металлическую.


Чтобы снизить изгибающую нагрузку, которую испытывают стропильные ноги, коньковые элементы в данном случае устанавливаются с небольшим отклонением от центральной оси. Такая схема становится причиной появления дополнительного усилия с противоположно направленным вектором. Помимо снижения нагрузки на стропильный каркас, это также позволяет использовать балки меньшей толщины – а это прямой путь к оправданной экономии.

Чаще всего треугольные шарнирные арки используются для создания мансард, а находящиеся в нижней части конструкции затяжки отлично служат в качестве балок перекрытия. Все описанные дальше схемы висячих стропил представляют собой вариации описанной трехшарнирной арки, в которых дополнительные элементы всего лишь повышают жесткость стропил.

Шарнирная арка с бабкой

Данная конструкция сложнее предыдущей, зато ее вполне можно использовать для перекрытия пролетов длиной более 6 м. Основной проблемой длинных конструкций является длинная затяжка – на нее приходятся существенные нагрузки, поэтому она изгибается под собственным весом. Для компенсации этих нагрузок используется бабка – деревянный брусок, при помощи которого подвешивается затяжка. При необходимости в качестве бабки можно использовать и металлические пруты, которые имеют достаточную прочность на растяжение.

Используя такой подвес, можно устанавливать висячие стропила с затяжкой большой длины, ведь ее изгиб будет компенсирован. Основной момент при монтаже такой конструкции – бабка не должна подвергаться сжатию, то есть ее нельзя использовать как вертикальную стойку. Конечно, конструктивно стойка и подвес очень похожи, но эти элементы выполняют совершенно разную работу.


Главное отличие бабки заключается в том, что она подвешивается к карнизному узлу, а затяжка крепится к ней посредством хомутов. Для создания затяжки нужной длины используются составные элементы, которые подгоняются посредством прирубов и фиксируются болтами. Перед сборкой стоит провести расчет затяжки стропил, чтобы конструкция была оптимальной.

Такая конструкция на сегодняшний день применяется редко по причине морального устаревания. Впрочем, заложенные в ней идеи и принципы все же находят применение в других, более современных стропильных системах.

Конструкция с приподнятой затяжкой

Такая схема преимущественно используется при создании жилых помещений под кровлей. Высота расположения затяжки в данном случае определяет высоту потолка будущей мансарды. Затяжка в такой конструкции поднимается к коньковой части крыши, и чем выше она установлена, тем большие нагрузки ей приходится испытывать.

Стропильный каркас в качестве опоры использует мауэрлат, а не затяжку. Чтобы кровля могла самостоятельно изменять свои размеры в зависимости от внешних факторов, стропила крепятся подвижным образом к специальным устройствам, обеспечивающим необходимую свободу перемещения конструкции.


При воздействии на кровлю уравновешенных нагрузок конструкция будет устойчивой, но если силы, находящиеся с одной стороны, будут превалировать, то крыша будет слегка завалена. Для предотвращения такой ситуации стропила необходимо выносить за пределы стен с обеих сторон здания.

В арке с приподнятой затяжкой последняя не выполняет функции опоры. На нее оказывают влияние только растягивающие нагрузки, если под крышей обустраивается чердак, или растягивающе-изгибающие, при создании мансарды. В последнем случае затяжку можно использовать для монтажа потолков или изоляционных материалов.

Для защиты затяжки от провисаний устанавливается подвеска. Здесь тоже есть нюансы: при небольших нагрузках и небольшой длине затяжку можно попросту прибить к ригелю и коньку, а вот для длинной затяжки с большими нагрузками потребуется несколько подвесок и дополнительная фиксация хомутами.

Шарнирная арка с ригелем

Данная схема конструктивно схожа с предыдущей, но есть и одно отличие – вместо подвижных опорных элементов для шарнирной арки с ригелем используется жесткое крепление стропил, что достаточно надежно. Стропила врубаются в мауэрлат или крепятся к неподвижным опорным брусам. Благодаря изменению конструкции опоры меняются и возникающие в системе напряжения – основной нагрузкой становится распирающая, приходящаяся на мауэрлат и стены.


Затяжка фиксируется в верхней части арки, но вместо растяжения она теперь испытывает сжатие. Вместе с изменением характера нагрузок меняется и название затяжки – теперь она именуется ригелем. Такая арка с приподнятым ригелем может работать только при условии небольшой распирающей нагрузки, а при ее увеличении ригель нужно дополнительно усилить затяжкой. В результате получатся висячие стропила, аналогичные традиционной арке с тремя шарнирами, и мауэрлат в данном случае уже не понадобится.

Арка с подвеской и подкосами

Такая схема является логическим продолжением темы арок с бабками. Арка с подвеской и подкосами используется для перекрытия пролетов длиной до 14 м – в подобных конструкциях нагрузка настолько велика, что стропила прогибаются из-за собственного веса. Для компенсации этих нагрузок используются подкосы.

Как правило, подкосы в стропильной системе упираются на внутренние стены постройки, но висячие стропила используются только при их отсутствии. Решить эту проблему помогает бабка, являющаяся единственной доступной опорой.


Собранная таким образом конструкция работает по следующему принципу:

  • На стропила приходится внешняя нагрузка;
  • Подкосы принимают на себя часть этой нагрузки;
  • Подвеска растягивается и натягивает коньковый брус;
  • Стропила захватываются за верхнюю часть и тянутся вниз, за счет чего прижимаются подкосы.

Для длинных стропильных ног, свойственных такой конструкции, используется длинная же затяжка. Лучше всего использовать брус из двух жестко соединенных балок. Затяжка крепится к бабке посредством хомута.

Виды соединений отдельных элементов и узлов

Чтобы конструкция висячих стропил получилась достаточно качественной и надежной, необходимо позаботиться о качественном соединении ее элементов, выбрать крепеж для стропильной системы, который способен прослужить многие годы, для чего могут использоваться следующие способы:

  1. Стыковое соединение. Такой метод используется для соединения верхних частей стропил, то есть конькового узла. Балки стропил срезаются под углом, совмещаются и фиксируются посредством деревянных или металлических накладок.
  2. Соединение внахлест. Для реализации данного способа верхние края стропильных ног схлестываются и крепятся болтом с гайкой или шпилькой.
  3. Соединение врубкой. Перед соединением стропила выпиливаются на половину своей толщины. Подготовленные детали сводятся и фиксируются через высверленное сквозное отверстие болтовым соединением. Такой же метод активно используется для монтажа карнизных узлов – в нижней части стропил вырубается зуб, который подводится к опорам и крепится болтами или пластинами.
  4. Скользящее соединение. Такой метод соединения нижних частей стропил используется в системах с подвижной опорой. Для соединения используются специальные металлические элементы.

Расчет висячей стропильной системы

Крыша с висячими стропилами должна рассчитываться еще на этапе проектирования – это позволяет избежать дальнейших проблем. Лучше всего будет заказать расчет у специалистов или воспользоваться готовым проектом, но при желании можно сделать всю работу самостоятельно, воспользовавшись онлайн-калькулятором или более традиционными методами проведения расчетов.


В любом случае, для расчетов потребуется знать:

  • Площадь и размеры подкровельного пространства;
  • Наличие мансарды;
  • Ожидаемую нагрузку на кровельную систему;
  • Угол наклона скатов;
  • Вид стропильной системы;
  • Материал изготовления стен здания;
  • Материал кровельного покрытия.

Расчет висячих стропил нужен для того, чтобы определить толщину стропил, шаг их установки и форму необходимых ферм.

Монтаж висячих стропил

Когда все предварительные этапы завершены, можно приступать непосредственно к монтажу стропильной системы, который выполняется по следующему алгоритму:

  • Сначала нужно разметить центр крыши и высоту конька, после чего на фронтонах выставляются две доски с отметками;
  • Далее нужно сделать шаблон монтажа стропильных ног, для чего нужно взять обрезок доски и прислонить ее одним концом к мауэрлату, а другим – к отметке высоты конька, и сделать на этой доске запилы;
  • При помощи шаблона изготавливаются стропильные балки в необходимом количестве;
  • Подготовленные и обработанные стропила раскладываются попарно;
  • Сначала монтируется первая ферма, которую после сборки нужно установить на фронтоне здания, используя для крепежа саморезы или уголки с гвоздями;
  • На другой стороне здания устанавливается вторая ферма;
  • Между двумя установленными арками натягивается шнурок, от которого нужно будет отталкиваться при монтаже остальных ферм;
  • Все остальные фермы устанавливаются последовательно, с соблюдением рассчитанного шага и уровня.


Завершив установку висячей стропильной системы, можно приступать к следующим этапам монтажа кровли.

Заключение

Деревянные висячие стропила достаточно удобны и подходят для решения множества задач. Монтаж висячей системы достаточно прост – необходимо лишь грамотно спланировать будущую конструкцию и тщательно провести каждый этап ее сборки. 



Устройство стропильной системы с висячими стропилами

Висячий вид стропил опирается на стены сооружения исключительно концами и устраивается при наличии расстояния между соседними опорами не более шести метров. Кровельные конструкции, имеющие более широкий пролёт, требуют выполнения укреплений посредством ригелей и затяжек в верхней части конькового элемента. Использованию подлежит не только деревянная, но и металлическая система затяжек.

Блок: 1/8 | Кол-во символов: 396
Источник: https://netosadkam.ru/ustrojstvo-kryshi/stropilnaya-sistema/visyachie.html

Что это такое?

Стропила – это основной несущий элемент скатной крыши, который принимает на себя основную нагрузку, испытываемую этой конструкцией. Система стропил бывает двух типов – висячей или наслонной. Выбирать между ними приходится, исходя из того, имеются ли внутренние стены в строящемся сооружении, которые могут служить опорой для частей крыши. Система висячих стропил применяется, если таких стен нет, и здесь опорой будут служить лишь внешние стены строения. То есть центральной опоры как таковой эти стропила не имеют и опираются с одной стороны на стену, с другой – на противоположно расположенное стропило. Крепление отдельных элементов производится при помощи прорезных шипов, гвоздей, анкеров или пластин из металла.

Висячие стропила разной длины

Висячие стропила обычно используются для покрывания пролетов шириной 7-10 м. Сфера применения может быть различной – такая система применяется для сооружения кровель на складах, промышленных зданиях, жилых домах.

Конструкция висячих стропил

При возведении крыши, основополагающим фактором, является выбор будущей стропильной системы. На эту конструкцию, в течение срока эксплуатации, действуют постоянные и временные нагрузки, поэтому правильный расчет и монтаж несущей системы обеспечат надежность и долговечность всей крыши в целом. Висячие стропила используются в сооружениях, где нет внутренних несущих стен, поэтому опорами для них выступают наружные несущие стены.

Блок: 1/4 | Кол-во символов: 435
Источник: https://vseokrovle.com/stropilnaja/8-visjachie-stropila.html

Из чего состоит система висячих стропил

Система подобного типа имеет несколько составных элементов. И ознакомиться с ними нужно обязательно, чтобы понимать назначение каждого из них и не запутаться в понятиях.

Висячие стропила с затяжкой

Таблица. Составляющие элементы системы.

Элемент Описание

Стропильные ноги или стропилины

Это – основа системы. Именно благодаря им получается сформировать форму крыши, скаты. Созда

Висячие стропила - конструкция и узлы крыши

Приветствую вас, друзья! В сегодняшней статье мы подробно рассмотрим все аспекты, касающиеся висячих стропил. Они являются основными составляющими элементами кровли, вместе с которыми формируют каркас замкнутого типа, который обладает высокой прочностью и устойчивостью к воздействию осадков и ветровой нагрузки.

Но прежде чем мы начнем, я кратко хотел бы остановлюсь на видах стропил, которые бывают двух видов – наслонные и висячие – и особенностями их применения.

Виды стропильных систем

Различаются между собой наслонные и висячие стропильные системы способом передачи весовой нагрузки от крыши дома на его стены:

  • Для строения, в конструкции которого не предусмотрены внутренние несущие перегородки, стропильные балки опираются только на внешние стены – такие стропила называются висячими. В этом типе сооружений всегда применяется затяжка, которая объединяет ноги балок, что позволяет существенно снизить распирающую нагрузку от стропил.
  • В случае, если здание обладает внутренними несущими стенами или промежуточными опорами, в конструкции таких сооружений используются наслонные стропила. Эти сооружения, в отличие от висячих элементов, характеризуются простотой в изготовлении и применении, а также меньшим количеством используемого материала. Однако, для их применения потребуется возведение дополнительных перегородок и опорных узлов внутри строения.

Основные узлы висячей стропильной системы

Висячая стропильная система состоит из следующих элементов:

  • Стропильные ноги. Это опорные брусья, в задачу которых входит формирование двускатной крыши. Они изготавливаются из досок или брусков, имеющих следующие размеры: 50х150 либо 100х150 миллиметров. Шаг установки варьируется в диапазоне от 0,6 до 1,2 метра, в зависимости от многих факторов.
  • Мауэрлат – представляет собой брус сечения 100х100 или 150х150 миллиметров. Он монтируется в верхней части несущих стен, в том месте, где на них будут опираться стропильные балки, и выступает в роли устройства по распределению веса кровли, передаваемого на стены и фундамент здания.
  • Затяжка – горизонтальная балка, которая осуществляет стягивание нижних участков стропильных ног. Данный элемент способствует компенсированию нагрузки на распирание, действующую на главные узлы кровли.
  • Подкосы и стойки – это подпорки, выполняющие функцию поддержания стропильных ног, дополнительно защищая их от воздействия нагрузки на изгиб. Они примыкают к верхним или нижним частям балок.
  • Прогон – является элементом, на которую опираются ноги стропил в верхней части крыши.
  • Обрешетка. Представляет собой обрезные доски или бруски, которые предназначены для передачи нагрузки от кровли на стропильные ноги.
  • Конек крыши. Это участок, в котором соединяются 2 ската крыши.

Основные элементы стропильной системы с висячими стропилами

Особенности конструкции висячих стропил

Крыша с висячими стропилами является наиболее простым вариантом фермы, обладающей треугольной формой. Она способна перекрывать пролёты длиной до 17 метров. В её состав входят две стропильные ноги, упирающиеся друг в друга и затяжка, которая их дополняет.

Такая система считается распорной и благодаря её особенностям, возникающее напряжение не передаётся на стены здания.

Всего существует пять видов конструкций, образованных висячими системами.

Треугольная шарнирная арка

Такая конфигурация имеет замкнутую треугольную форму, в которой стропильные балки работают на изгиб, а затяжка — на растяжение. Для того чтобы система правильно работала, высота конька должна быть не меньше 1/6 длины пролёта фермы. Эта конструкция пользуется большой популярностью при устройстве чердаков.

Арка шарнирная с бабкой

Эта конструкция основана на подвешивании бабки к арочному коньку. Система такого типа работает на растяжение, которое возникает от изгиба самой затяжки. В зависимости от характера и назначения конструкции, подвеска может изготавливаться из дерева либо металла. Затяжка может быть выполнена из отдельных компонентов, которые фиксируются на нижнем участке подвески при помощи болтовых соединений.

Арка шарнирная с приподнятой затяжкой

Данная конструкция является аналогом треугольной арки, но в отличие от последней, затяжка фиксируется не внизу стропильных ног, а вверху сооружения. Такая форма соединения весьма популярна при создании полноценных мансардных помещений. Крепление затяжки к стропильной ноге осуществляется посредством врубки полусковороднем и при помощи болтового соединения. Чем выше располагается затяжка, тем большее растягивающее усилие она воспринимает.

Арка шарнирная с ригелем

В этой конфигурации в качестве опорного узла выступает неподвижный элемент шарнирного типа. Крепление с мауэрлатом осуществляется за счёт опорного бруса или посредством врубки зубом. Сами распределительные балки необходимо жёстко закреплять к несущим стенам. При больших распорных нагрузках внизу конструкции может устанавливаться затяжка.

Арка с подвеской и подкосами

Этот тип является некоторым подобием трёхшарнирной арки с подвеской. В систему висячих стропил, конструкция которых претерпела небольшие изменения, были введены подкосы, избавившие сооружение от избыточного напряжения. Когда на подвеску воздействует растягивающее напряжение, происходит сжатие подкосов и арка приобретает жёсткую структуру.

Способы крепления стропильных ног

Соединение основных элементов висячих конструкций чаще всего осуществляется при помощи двух методов.

Двойным зубом

Способ используется в тех случаях, когда крыша является достаточно пологой и угол наклона скатов относительно горизонтальной поверхности составляет менее 35 градусов.

Применяться может двойной зуб как с шипом, так и без него. Для первого элемента в балке делаются два упора, в крайнем из которых вырезается шип, а в стропильной ноге устраивается соответствующее отверстие, подогнанное по размерам. Для правильной работы конструкции, геометрические размеры этих компонентов должны максимально совпадать.

Болтом и хомутом

Технология заключается в следующем: в стропильной ноге срезается торцовая часть, далее она устанавливается на балку в то место, где вырезана выемка и закрепляется болтом. Это соединение должно располагаться перпендикулярно верхней части стропильного элемента. В некоторых случаях может использоваться соединение с использованием хомута.

Принципы расчета

Для проведения грамотного расчёта стропильной конструкции необходимо руководствоваться следующими принципами:

  • Климатическими факторами, преобладающими в конкретном регионе – следует учесть такие моменты, как средний уровень осадков, выпадающих за год, а также снеговые и ветровые нагрузки;
  • Типом конструкции висячих стропил;
  • Значениями углов наклона, в соответствии с которыми будут установлены скаты;
  • Высотой стропильного треугольника;
  • Размерами и количеством карнизных свесов;
  • Расстояниями между стропилами;
  • Архитектурной формой строения;
  • Характеристиками материалов, которые предполагается использовать в конструкции крыши.

Стропильная система проектируется с учётом конструктивных особенностей будущего сооружения: в расчёт идёт не только длина пролёта фермы и размер сечения стропильных ног, но и характеристики таких важных деталей, как ригели, подкосы и бабки.

Монтаж висячих стропил

Для проведения работ по монтажу стропил потребуются следующие инструменты:

  • строительный уровень;
  • топор;
  • молоток;
  • нож;
  • карандаш;
  • отвесное приспособление;
  • рулетка;
  • ножовка.

В качестве примера рассмотрим монтаж треугольной трехшарнирной арки с приподнятой затяжкой, как одного из самых популярных вариантов, позволяющих сделать мансарду.

Для установки системы с висящими стропилами необходимо выполнить следующие шаги:

  • Осуществить подъём на перекрытие стропильного бруса;
  • Установить и соединить стропила в верхней части. Сделать это можно несколькими способами:
    • выполнив запил на обеих стропильных ногах (что увеличивает прочность всей конструкции), а соединение выполнить с помощью болта и гайки;
    • запилить стропила в стык, и соединить металлической пластиной или набив брусок;
  • Сделать разметку в месте опирания стропила на мауэрлат, после чего на стропильной ноге сделать выемку, позволяющую увеличить надежность опоры. Провести эту же операцию по формированию выемки на второй балке;
  • После того, как ферма подогнана по размерам, на ее основы нужно сделать шаблоны для левой и правой стропильной ноги – это позволит удобно подготовить новые фермы на земле, не занимаясь их подъемом наверх. В качестве основы для шаблона можно использовать фанеру;
  • Установить стропила на край кровли и зафиксировать к мауэрлату при помощи гвоздей;
  • Подготовить еще одну ферму, и смонтировать ее на противоположной стороне крыши. Между ними натягивается веревка, которая будет выступать в роли уровня для следующих стропильных ферм;
  • Установить горизонтальный брус (затяжку). Данный компонент используется для связывания стропильных ног и уменьшения распорных сил, передающихся от кровли на стены строения – чем выше она закреплена, там большие нагрузки на растяжение испытывает. Врубка затяжки в стропило выполняется полусковороднем, а крепление осуществляется с помощью болтов. Лучше если затяжка будет из цельного бруска, но при необходимости наращивания используются гвозди или болты;
  • Выполнить установку остальных ферм кровли в соответствии с разметкой.

Изначально, при формировании системы из висячих стропил, фиксация ног к мауэрлату выполняется с использованием гвоздей. После завершения сборки, данный участок рекомендуется укрепить:

  • специальными полосами (шинами), изготовленными из тонкой стали. Для этого стропильный брус оборачивают шиной, далее с обеих сторон в металлическую полосу забивают гвозди либо ввинчивают шурупы.
  • Металлическими уголками (крепление осуществляется на саморезы).

Используя перечисленные метод дополнительного крепления, можно значительно усилить конструкцию кровли и избежать её повреждений при различного рода нагрузках. В заключении рекомендую ознакомиться с подробным видео-гайдом по устройству двускатной кровли с использованием висячих стропил:

Если у вас появились вопросы по другим разновидностям конструкций висячих стропил – пишите об этом в комментариях, подробно разберем.

Веб-страница не найдена на InspectApedia.com

.

Что делать, если ссылка на веб-страницу на InspectApedia.com приводит к ошибке страницы 404

Это так же просто, как ... ну, выбирая из 1, 2 или 3

  1. Воспользуйтесь окном поиска InspectAPedia в правом верхнем углу нашей веб-страницы, найдите нужный текст или информацию, а затем просмотрите ссылки, которые возвращает наша пользовательская поисковая система Google
  2. Отправьте нам электронное письмо напрямую с просьбой помочь в поиске информации, которую вы искали - просто воспользуйтесь ссылкой СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ на любой из наших веб-страниц, включая эту, и мы ответим как можно скорее.
  3. Используйте кнопку НАЗАД вашего веб-браузера или стрелку (обычно в верхнем левом углу экрана браузера рядом с окном, показывающим URL-адрес страницы, на которой вы находитесь), чтобы вернуться к предыдущей статье, которую вы просматривали. Если вы хотите, вы также можете отправить нам электронное письмо с этим именем или URL-адресом веб-страницы и сообщить нам, что не сработало и какая информация вам нужна.

    Если вы действительно хотите нам помочь, используйте в браузере кнопку НАЗАД, затем скопируйте URL-адрес веб-страницы, которую вы пытались загрузить, и используйте нашу ссылку КОНТАКТЫ (находится как вверху, так и внизу страницы), чтобы отправьте нам эту информацию по электронной почте, чтобы мы могли решить проблему.- Благодаря.

Приносим свои извинения за этот SNAFU и обещаем сделать все возможное, чтобы быстро ответить вам и исправить ошибку.

- Редактор, InspectApedia.com

Задайте вопрос или введите условия поиска в поле поиска InspectApedia чуть ниже.

Мы также предоставляем МАСТЕР-ИНДЕКС по этой теме, или вы можете попробовать верхнюю или нижнюю панель ПОИСКА как быстрый способ найти необходимую информацию.

Зеленые ссылки показывают, где вы находитесь. © Copyright 2017 InspectApedia.com, Все права защищены.

Издатель InspectApedia.com - Дэниел Фридман .

Веб-страница не найдена на InspectApedia.com

.

Что делать, если ссылка на веб-страницу на InspectApedia.com приводит к ошибке страницы 404

Это так же просто, как ... ну, выбирая из 1, 2 или 3

  1. Воспользуйтесь окном поиска InspectAPedia в правом верхнем углу нашей веб-страницы, найдите нужный текст или информацию, а затем просмотрите ссылки, которые возвращает наша пользовательская поисковая система Google
  2. Отправьте нам электронное письмо напрямую с просьбой помочь в поиске информации, которую вы искали - просто воспользуйтесь ссылкой СВЯЗАТЬСЯ С НАМИ на любой из наших веб-страниц, включая эту, и мы ответим как можно скорее.
  3. Используйте кнопку НАЗАД вашего веб-браузера или стрелку (обычно в верхнем левом углу экрана браузера рядом с окном, показывающим URL-адрес страницы, на которой вы находитесь), чтобы вернуться к предыдущей статье, которую вы просматривали. Если вы хотите, вы также можете отправить нам электронное письмо с этим именем или URL-адресом веб-страницы и сообщить нам, что не сработало и какая информация вам нужна.

    Если вы действительно хотите нам помочь, используйте в браузере кнопку НАЗАД, затем скопируйте URL-адрес веб-страницы, которую вы пытались загрузить, и используйте нашу ссылку КОНТАКТЫ (находится как вверху, так и внизу страницы), чтобы отправьте нам эту информацию по электронной почте, чтобы мы могли решить проблему.- Благодаря.

Приносим свои извинения за этот SNAFU и обещаем сделать все возможное, чтобы быстро ответить вам и исправить ошибку.

- Редактор, InspectApedia.com

Задайте вопрос или введите условия поиска в поле поиска InspectApedia чуть ниже.

Мы также предоставляем МАСТЕР-ИНДЕКС по этой теме, или вы можете попробовать верхнюю или нижнюю панель ПОИСКА как быстрый способ найти необходимую информацию.

Зеленые ссылки показывают, где вы находитесь. © Copyright 2017 InspectApedia.com, Все права защищены.

Издатель InspectApedia.com - Дэниел Фридман .

% PDF-1.5 % 416 0 объект > endobj xref 416 74 0000000016 00000 н. 0000002812 00000 н. 0000002926 00000 н. 0000003573 00000 н. 0000004056 00000 н. 0000004628 00000 н. 0000005207 00000 н. 0000005728 00000 н. 0000005765 00000 н. 0000005813 00000 н. 0000005925 00000 н. 0000006039 00000 п. 0000006604 00000 н. 0000007231 00000 п. 0000007713 00000 н. 0000008277 00000 н. 0000008857 00000 н. 0000009490 00000 н. 0000009922 00000 н. 0000010430 00000 п. 0000012256 00000 п. 0000012369 00000 п. 0000013890 00000 п. 0000014839 00000 п. 0000015152 00000 п. 0000015468 00000 п. 0000015803 00000 п. 0000017242 00000 п. 0000018139 00000 п. 0000019785 00000 п. 0000021543 00000 п. 0000022887 00000 п. 0000025537 00000 п. 0000030610 00000 п. 0000034116 00000 п. 0000039282 00000 п. 0000042598 00000 п. 0000043415 00000 п. 0000044172 00000 п. 0000044203 00000 п. 0000044278 00000 н. 0000048252 00000 п. 0000048582 00000 п. 0000048648 00000 н. 0000048764 00000 н. 0000048795 00000 п. 0000048870 00000 н. 0000050034 00000 п. 0000050365 00000 п. 0000050431 00000 п. 0000050547 00000 п. 0000050578 00000 п. 0000050653 00000 п. 0000050985 00000 п. 0000051051 00000 п. 0000051167 00000 п. 0000077254 00000 п. 0000077293 00000 п. 0000103380 00000 н. 0000103419 00000 п. 0000110221 00000 п. 0000110260 00000 п. 0000110335 00000 п. 0000110460 00000 н. 0000110771 00000 п. 0000110846 00000 н. 0000111154 00000 н. 0000111229 00000 н. 0000111537 00000 н. 0000114309 00000 н. 0000117081 00000 н. 0000119396 00000 н. 0000193882 00000 н. 0000001776 00000 н. трейлер ] / Назад 2887699 >> startxref 0 %% EOF 489 0 объект > поток hb``a``Ob`g`-ef @

.

Как делать подъемы колен в висе + вариации | Видео

Подъем колен в висе - это критически важное движение живота для развития нижней части пресса и создания идеального набора из шести кубиков. Если вы все еще настойчивые с сокращениями или скручивание машиной аб и не получить желаемый результат, узнать, как сделать коленное повышение висячего и интеграции в вашу следующие абах тренировки является обязательным.

Подъем колен в висе - одно из самых активных движений для активации мышечных волокон, которое вы можете выполнять для ускоренного развития брюшного пресса, укрепления кора и спортивных результатов.

Несмотря на то, что это простое движение, подъем коленей в висе очень труден для выполнения должным образом большинству посетителей тренажерного зала из-за повышенного кислородного дефицита по сравнению с большинством традиционных упражнений для пресса и использования других мышц-стабилизаторов.

Читайте дальше, чтобы узнать, как правильно выполнять подъем колен в висе, а также адаптировать его и прогрессировать.

Определение: Что такое подъем коленей в подвешенном состоянии?

Что означает подъем колена в подвешивании, я слышал, вы спрашиваете, вот наше определение:

" Упражнение на подъем колена в висе - это когда человек" висит "на руках, используя основные мышцы и сгибатели бедра, чтобы подтянуть их. колени вверх к груди "

Станьте квалифицированным персональным тренером

Включите свою страсть к фитнесу и помогите другим достичь их целей

Как делать подъем коленей в висе

Традиционный Подъем коленей в висе выполняется с использованием перекладины, но для достижения прогрессии подъема ног в висе попробуйте сделать это с гимнастическими кольцами.

Необходимое оборудование тренажерного зала

Исходное положение:

  • Используя перекладину для подтягивания, возьмитесь за перекладину прямым хватом (супинированным), немного шире плеч, хотя можно и шире, если вы предпочитаю.
  • Убедитесь, что ваше тело выровнено и выпрямлено, прежде чем брать вес тела

Выполнение:

  • Держа голову вверх и лицом вперед, ноги вместе, носки согнуты, выдохните и активно напрягите брюшной пресс, чтобы медленно поднять колени. к груди.
  • Как только ваши колени окажутся в самой верхней точке, сожмите брюшной пресс, прежде чем медленно расслабиться. Убедитесь, что ваша спина остается напряженной на протяжении всего движения, чтобы вы не раскачивались.
  • Когда вы отпускаете, сделайте большой вдох и не вытягивайте полностью ноги назад, прежде чем повторить движение. Это ключ к поддержанию напряжения брюшного пресса на протяжении каждого повторения.

Позже узнайте оптимальные промежутки для отдыха, диапазоны повторений и количество подходов для подъема колен в висе, исходя из ваших целей в фитнесе….

Какие мышцы работают при подъеме колена в висе?

Мышцы в работе:

  • Прямая мышца живота - основная мышца, нацеленная на подъем колена в подвешенном состоянии
  • Сгибатели бедра - создают сгибание бедра и поддерживают прямую мышцу живота
  • Внутренняя и внешняя косая мышца - помогают поддерживать движение и действуют как стабилизаторы в тазобедренном суставе и позвоночнике.
  • Предплечья - предплечья подвергаются нагрузке и действуют как стабилизатор, удерживая тело в нужном положении и предотвращая раскачивание.Чтобы развить силу предплечий для правильного выполнения этого упражнения, попробуйте эти упражнения для предплечий

Прочтите, как нацеливать косые мышцы живота с помощью этого упражнения для пресса….

Подъем колена в висе с поворотом

Подъем колена в висе, наклонный кранч или просто отводите подъем колена в сторону, поскольку это иногда просто называют, придает дополнительный упор косым ногам во время упражнения. Научно доказано, что этот вариант увеличивает задействование мышечных волокон, чем стандартный подъем колен в висе.

Вот как это сделать….

Исходное положение:

  • Вернитесь в то же исходное положение, что и при обычном поднятии колен в висе, с руками, немного шире ширины плеч, с захватом сверху.

Выполнение:

  • Оказавшись в исходном положении, с поворотным висящим коленом поднимите колени вверх и поперек к одной стороне тела.
  • Позвольте бедрам вращаться, пока пальцы ног не окажутся перпендикулярно полу.
  • Попробуйте сжать, а затем медленно вернитесь в исходное положение, убедившись, что ваши ноги не полностью выпрямлены, прежде чем повторить упражнение на противоположной стороне.

Подъем колена в подвешенном состоянии Советы / ошибки, которых следует избегать

  • Безопасность прежде всего - Если вы страдаете от проблем со спиной, беременны, страдаете диастазом прямой мышцы живота или недавно перенесли операцию на животе, оставьте висящее колено хорошо заниматься в одиночку.
  • Старайтесь не сгибать руки, поднимая колени.Во время этого упражнения нельзя использовать верхнюю часть спины.
  • Не забывайте выдыхать при сокращении и вдыхать во время фазы эксцентрического сокращения.
  • Поднимите бедрами и задействуйте корпус, чтобы предотвратить раскачивание во время подъема колена в висе с поворотом.
  • Если вы все еще качаете, попробуйте вариант подъема колена с подвешиванием, описанный ниже, на румынском стуле, который изолирует мышцы живота.

В следующей главе вы узнаете, как сделать подъем колена в подвешенном состоянии прогрессивным (тяжелее) или регрессивным (легче)…..

Как сделать подъем колена в висе прогрессивным и регрессивным? | Сложнее и легче

Подъем колен в висе - это сложное упражнение, и если вы новичок в нем, укрепление мышц, задействованных в основных тренировках, является хорошим способом подготовиться к выполнению этого движения. Вот несколько альтернативных вариантов подъема колена в подвешенном состоянии, которые будут повторять часть или все движения, которые вы хотите включить в существующую программу:

Как сделать подъем колена Ханига регрессивным

  • Подъем ног лежа - Укрепляет прямую мышцу сгибатели живота и бедра, используемые при подъеме колен.Начните с выполнения стриага, но добавьте скручивания, чтобы активировать наклонные мышцы, используемые для подъема колена в одну сторону.

  • Подъем ног сидя - Копирует движение подъема колена в висе, но, когда вы находитесь на полу, вы можете использовать ягодицы и руки для поддержки. Для начала используйте согнутую ногу, прежде чем переходить к полностью разгибанию ног как можно дальше от оси для максимального напряжения.

  • Подъем колена капитанского стула - Попробуйте поднять колени на стуле капитана, прижимая предплечья вниз и удерживая спину плотно прижатой к остальным.Это убирает часть корпуса и снимает давление на предплечья, плечи и спину из упражнения.

  • Pike - Удерживайте щуку с изометрическим сокращением, задействуя те же самые группы мышц

  • Повесьте на перекладине - Это укрепит ваши предплечья, спину и т. Развивайте силу захвата и задействуйте ядро ​​
  • Одиночные ноги - Попробуйте сначала поднять колено на капитанском кресле только одной ногой, прежде чем переходить на обе ноги.

Как сделать подъем колена в висе прогрессивным:

После того, как вы освоили подъем колена в висе и вам нужно усложнить упражнение для поддержания гипертрофии, вы можете использовать ряд прогрессивных вариаций в своей программе:

Подъемы на колени в висе с отягощением

Поместите легкую гантель между ступнями, чтобы увеличить вес нижней части тела.

Подъем ноги в висе

Подъем ноги в висе является продолжением подъема колена в висе.Вытягивая ноги, вы естественным образом увеличиваете поднимаемый вес вдали от точки опоры тела.

Подъем ног в висе до перекладины

Это очень продвинутое движение. Преодолевая угол в 90 градусов, вы увеличиваете диапазон движений и, следовательно, увеличиваете активацию мышечных волокон.

Узнайте о ключевых преимуществах, а также о том, какой вес и количество повторений вы должны стремиться к этому упражнению для пресса, которое дает вам преимущество перед приседаниями и скручиваниями….

Подъем колена в висе Преимущества

  • Подъем колена в висе с поворотом и традиционным упражнением в основном нацелен на прямую мышцу живота и может увеличить как размер мускулов, так и силу.
  • Помогает укрепить мышцы верхней части спины и плеч.
  • Повышает силу захвата и помогает развить предплечья.
  • Привлекает больше мышечных волокон, чем любое другое движение брюшного пресса.
  • Работает одновременно с несколькими группами мышц и задействует мышцы изометрически, концентрически и эксцентрично в одном движении.

Кто должен поднимать колени в подвешенном состоянии и к каким подходам, повторениям и интервалам отдыха я должен стремиться?

Упражнение с подъемом колена в висе может быть адаптировано в зависимости от ваших целей в фитнесе, независимо от того, занимаетесь ли вы спортивным залом, культуристом, спортсменом, пытаетесь улучшить силу корпуса или подвижность. Какой бы ни была ваша цель, выберите подходящий вес и диапазон повторений без ущерба для формы, чтобы максимизировать свои результаты:

Увеличение мышечной массы - Подъемы на колени в висе для пресса можно использовать для набора мышечной массы:

  • Диапазон повторений - 8-12 REPs
  • 2-3 подхода
  • Отдых 45-90 секунд между подходами

Тонус / мышечная выносливость - Подъем колена в висе можно использовать в качестве упражнения на выносливость для улучшения тонуса и сердечно-сосудистой системы:

  • Диапазон повторений - 12-20 + REP ·
  • 2-4 подхода
  • 30-45 секунд отдыха между подходами

Strength / Power - Подъем колен в висе для пресса можно использовать для развития силы и мощности при удерживании между этим диапазоном REP.Вам может потребоваться добавить вес в зависимости от силы вашего кора:

  • 3-5 повторений - 80-90% от вашего максимального повторения
  • 4-5 подходов
  • 180-340 секунд отдыха между подходами

Хотите освоить еще несколько упражнений? Попробуйте следующее:

Заключение

Подъем колен в висе должен быть неотъемлемой частью вашей основной тренировки и отличным способом утомить брюшной пресс перед выполнением других основных упражнений.Если вы любите фитнес и тренировки в целом, почему бы не сделать это своей новой карьерой и не стать личным тренером или не узнать больше о питании с курсом питания уровня 4 OriGym.

Станьте квалифицированным персональным тренером

Превратите свою страсть к фитнесу и помогите другим достичь их целей

.

Установка колец - Руководство по вывешиванию гимнастических колец - Тренировка на кольцах

Кольца для гимнастики предлагают лучший метод силовых тренировок, так как они требуют огромного контроля над телом и требуют от вас манипулирования весом своего тела в подвешенном состоянии. Это развивает беспрецедентное соотношение силы и веса и строит плотное, стройное тело.

Кольца

теперь широко доступны, доступны по цене и просты в использовании. Поскольку они такие легкие, вы можете взять с собой тренажерный зал куда угодно, и все, что вам нужно, это где-нибудь , чтобы повесить кольца .

Мы написали это, чтобы дать вам представление о том, как установить и настроить кольца в доме и вокруг него.


Разрыв колец

Давайте взглянем на типичный набор фитнес-колец. Сейчас на рынке много колец, но, как правило, все они сконструированы одинаково;

  • Кольца: Сами кольца обычно изготавливаются из пластика, металла или дерева различной толщины.
  • Ремни: Ремни - это то, что подвешивает кольца, и они обычно сделаны из прочной нейлоновой ленты, фиксирующей все на месте над точкой крепления.
  • Пряжка: CAM-пряжка используется для фиксации всего на месте и позволяет регулировать высоту колец, протягивая большую или меньшую часть ремня.

Обычно вся установка работает следующим образом;

  1. Проденьте ремни через кольца и над точкой крепления.
  2. Нажмите рычаг на пряжке CAM и проденьте ремешок через нижнюю часть пряжки. Отпустите рычаг, чтобы зафиксировать кольца.
  3. Отрегулируйте количество ремня, протянутого через пряжку, чтобы изменить высоту колец от земли.

Подвешиваем кольца

Наиболее важным фактором, который следует учитывать при установке колец, является точка крепления ( - объект, на котором вы вешаете кольца ).

Вы можете повесить кольца на любой устойчивой конструкции, которая может безопасно выдержать вес вашего тела, через который вы можете проходить кольца.

Вот наиболее распространенные места для подвешивания колец:

Установка звонков дома

  • В гараже или подвале по стропилам и балкам
  • Установка рым-болтов к потолку или балок для продевания кольцевых стяжек ( лучше привинчивать их горизонтально, а не вертикально, чтобы кольца не тянули вниз в том направлении, в котором они привинчены. )
  • Через чердак
  • Использование лестничных клеток второго этажа

Или, если у вас есть руки, вы можете подумать о создании собственной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, как и многие наши читатели.

Настройки Звонит в спортзале

Если в вашем тренажерном зале нет собственных колец, то, надеюсь, у вас будет доступ к перекладине для подтягиваний или силовой клетке , на которую можно повесить кольца.

  • Тяга для подтягивания
  • Силовые ячейки
  • Погружные станции
  • Тренировка подвески / точки анкерного крепления троса

Настройки Звонит снаружи

  • Парковое оборудование
  • Стойки
  • Деревья (, когда подвешиваете кольца к деревьям, мы рекомендуем сначала накинуть полотенце на ветку, чтобы ремни не носились на ветке )

... проявите творческий подход и поделитесь своими любимыми местами для зависания!

Что следует учитывать при установке колец

Некоторые другие рекомендации, которые следует учитывать при установке колец ...

Высота колец

Большинство колец для фитнеса поставляются с ремешками от 16 до 18 футов и полностью регулируются по высоте с помощью пряжек.

В идеале вам нужно достаточно места, чтобы вы могли висеть на кольцах, не касаясь ступней пола, в сочетании с зазором над головой, чтобы выполнить подъем мускулов и подняться над кольцами, не опасаясь сотрясения мозга!

Ширина колец

Тренажерные кольца следует закреплять на расстоянии примерно 50 см друг от друга или немного шире ширины плеч, чтобы обеспечить комфортные тренировки.

Окрестности

Мы предполагаем, что вы занимаетесь силовой тренировкой на кольцах, а не выполняете гимнастические движения, включающие соскоки с качелей! Тем не менее, вам по-прежнему требуется достаточное пространство вокруг вас, чтобы тренироваться комфортно и безопасно, не ограничивая возможные упражнения.

Для большинства людей достаточно места в 6–8 футов.

Прочность

Ваша опорная точка должна быть прочной и достаточно устойчивой, чтобы выдерживать как минимум удвоенный вес вашего тела, и вам нужна полная уверенность в своих настройках, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.Во время тренировки убедитесь, что захват не раскачивается и не раскачивается.

Если ваша среда соответствует вышеперечисленным критериям, у вас все готово для наиболее эффективных доступных силовых тренировок с собственным весом, которые помогут вам развить феноменальную силу и спортивные способности.


Пример установки кольца

Ознакомьтесь с некоторыми примерами настройки колец ниже для вдохновения и поделитесь своими, отправив электронное письмо на [email protected]


Установка гаражного кольца

На фотографии ниже изображен стандартный тренажерный зал в гараже с фитнес-кольцами, подвешенными к открытым стропилам.На стропила кладут полотенце, чтобы ремни не изнашивались.

Крыша гаража скатная, кольца подвешены на центральном стропиле. Высота точки крепления составляет около 14 футов, что обеспечивает более чем достаточно места для подъема мускулов.

Поскольку стропила открыты, это один из самых простых и распространенных вариантов установки гимнастических колец, поскольку ремни просто петляют через стропила и фиксируются на месте с помощью пряжки.

Продев лямку через пряжку, можно регулировать высоту колец от пола до потолка.Это позволяет вам варьировать упражнения от подтягиваний с кольцом до отжиманий с кольца.


Набор колец для гостиной

Это пример новаторской установки кольца в гостиной. Это продуманное решение позволяет устанавливать кольца съемным образом и без ущерба для гибкости регулировки колец по высоте.

Предупреждение: Требуется понимающий сосед! ;)

Кольца устанавливаются с помощью S-образных крюков, которые соединяются с рым-болтами, просверленными в балке горизонтально.S-образные крючки можно быстро отсоединить от болтов с проушиной, чтобы снять кольца, когда они не используются.

Зажим для папок можно прикрепить к деревянному стержню, чтобы быстро достать и зацепить или отцепить кольца.

Используя специальную оснастку для шкива, эта установка колец предлагает легко регулируемую, но безопасную среду для тренировки на кольцах.

В этой установке использовались следующие компоненты, которые легко доступны для покупки -

  • 2 винта с проушиной
  • 2 S-образных крючка (для безопасности немного защемлены)
  • Хорошая веревка из парусного магазина
  • Пластиковая планка (для крепления троса к стене)
  • Одиночный шкив (на рисунке использован Harken 2650)
  • Двойной шкив (Harken 2638 используется в яме)
  • Ремешок
  • Регуляторы ремня

Спасибо Ричарду Мандершайду за то, что он поделился настройкой кольца.


Портативная штанга для подтягивания с кольцами

Подтягивающая перекладина может стать отличной опорой для ваших колец, а если это переносная конструкция перекладины, это дает вам дополнительную гибкость, позволяя проводить тренировки на кольцах куда угодно, от сада до спальни.

На видео ниже показано, как наши петли Easy Ring используются с кольцами на переносной перекладине для подтягивания дома.


Кольца люков чердака

Использование открытого люка-чердака с перекладиной штанги для силовых тренировок (или установка съемной тяги в дверном проеме) может быть быстрым и легким способом подвешивания колец для тех, у кого мало места или кто не может установить постоянные крепления.

Просто убедитесь, что ваш чердак способен выдержать вес вашего тела.


Установка парковочных колец

Когда вы тренируетесь в движении, местные парки могут стать отличным способом включить тренировки на кольцах в свой день. На приведенной ниже схеме показаны кольца, свисающие с типичной парковой перекладины, с использованием ремней Fitstream Easy Ring для более быстрой настройки и удобства.


Вы можете поделиться своей собственной средой для тренировок на ринге, чтобы вдохновить других, отправьте информацию по адресу admin @ fitstream.com.

Также ознакомьтесь с нашей статьей о создании собственной уличной перекладины для подтягивания постоянной наружной конструкции, на которую можно повесить кольца.

.

Смотрите также

Сделать заказ

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш номер телефона
Пожалуйста, введите Ваше сообщение