Комплексные поставки запорной арматуры
и деталей трубопроводов →

Тел: +7 (3522) 55-48-26

Обработка полка в сауне


Масло для полков бани и другие составы, уместные в парной: все о вреде и пользе пропиток в парилке

Главная страница » Мебель для бани » Полки » Масло для полков бани и другие составы, уместные в парной: все о вреде и пользе пропиток в парилке

Мы уже не раз говорили о том, что в бане все без исключения – повод для споров. Вот сейчас будем разбираться: чем обработать полок в бане? И сразу же контрвопрос: а надо ли? Ну, раз уж взялись, пойдемте до конца, поищем аргументы «за» и «против», а заодно узнаем что-нибудь полезное о составе разнообразных пропиток, сфере их применения, способах и многом другом.

Прослушать статью

Для тех, кому слушать лучше, чем читать, публикуем ниже аудиоверсию статьи в видеоролике со слайдшоу.

Чем покрыть? И нужна ли обработка?

С каверзного вопроса и начнем. Дело в том, что многие владельцы бань стоят на том, что полки в бане обрабатывать ничем не надо. При этом они легко мирятся с тем, что дерево под действием жара и пара (влажности) быстро становится темным, а после разрушается. Считается, что оно остается экологически чистым и этого более чем достаточно, потому что главное – это здоровье человека.

С последним аргументом просто нельзя не согласиться, но никто и не противопоставляет красоту парной и здоровье ее посетителей. Вот если бы была такая пропитка для полков в бане, которая одновременно была полностью безвредной для наших организмов и увеличивала долговечность дерева – кто бы от нее отказался?

ВАЖНО! Обработка полков в бане не нужна только в том случае, если ее применение вызывает опасение за здоровье человека.

Ниже мы подробно рассмотрим и составы различных пропиток, и их воздействие на человека. А пока подведем краткий итог, назвав плюсы и минусы того и другого выбора.

Обработка: плюсы и минусы с ней и без нее

Плюсы без обработки:

  • никакая вообще химия не испаряется при повышенной температуре и влажности с поверхности такого дерева;
  • процессы, происходящие с древесиной в парной, полностью естественные;
  • запахи только натуральные, что особенно приятно, когда использованы ароматные породы – та же липа, например, или кедр.

Минусы без обработки

  • дерево разбухает под действием влаги и сжимается при сушке, при этом меняются его габариты и могут возникнуть трещины;
  • оно темнеет;
  • полки подвергаются действию не только жара и пара, но на них попадает еще и человеческий пот (едкая смесь солей) и жир, которые впитываются в древесину, создавая в парилке характерный запах, кстати;
  • с большей или меньшей легкостью (в зависимости от породы) дерево поддается гнили (в основном это грибы) и разрушается.

Пропитка: разница между баней и сауной

Вот этот вопрос мы бы назвали архиважным. Потому что именно температура определяет испарение веществ, которыми пропитан верхний слой древесины.

НА ЗАМЕТКУ! Если она невелика, то даже ядовитые(!) вещества, которыми мы покрываем дерево, остаются безвредны для человека, скрываясь под защитными слоями других составов.

И именно температурой русская баня отличается от финской. Поэтому давайте условимся, что составы, которые мы считаем безусловно пригодными для русской бани с ее температурным режимом не выше 60 градусов во все время парения, не стоит рекомендовать владельцам сауны, где температура поднимается порой не только до рекомендованных 90, но и до 100-110 градусов (выше мы просто не рассматриваем).

Второй, менее важный параметр – это влажность. В сауне она низкая (5-15%), в русской – высокая (50%). В принципе, менее влажная сауна меньше портит дерево, поэтому там действительно можно обойтись и вовсе без пропиток, но тут же рулят финны, а они считают, что пропитывать надо хотя бы для красоты и чистоты.

Влажность русской бани следует считать аргументом в пользу водоотталкивающих пропиток.

Чем пропитать: разновидности и их предназначение

Вот придете вы в магазин, чтобы выбрать пропитку для дерева, а там столько вариантов, что глаза разбегаются. На самом же деле надо просто различать цели.

Баня – это чаще всего отдельное строение, в котором помимо парилки есть и другие помещения. Многие бани строятся из дерева, либо имеют деревянную обшивку. Везде стоит деревянная мебель. Все это подразумевает разные цели и составы для них. Производители защитных пропиток различают их следующим образом:

  • от чего защищает состав: от воды, от заражения грибами, от насекомых, от грызунов, от огня;
  • состав делается на основе масла или воды;
  • что именно призван защитить: мебель, стены, пол, потолок;
  • форма выпуска средства: гель, раствор, аэрозоль;
  • сохранит дерево натуральный цвет (отбеливатель – отдельный вид) или будет тонировано. В последнем случае – предлагается каталог оттенков.

В нашем конкретном случае мы ищем то, чем пропитать полок в бане. Теперь определимся с задачей: от чего мы хотим защитить полки. Заманчиво сделать защиту от всего сразу, но, пока не вдаваясь в подробности, скажем, что антисептики и антипирены не сказываются благотворно на нашем здоровье, то есть от гнили и огня полки защищать не стоит.

В основном дерево полков защищают от воды. Помимо этого,  не только красоты ради, но и как разновидность антисептика используются отбеливатели, которые возвращают темнеющей древесине ее исходный цвет.

Вот этот ограниченный набор того, чем можно покрыть полок в бане, мы сейчас и рассмотрим.

Пропитки бесцветные и цветные

Тут все достаточно просто: если в пропитку, которая никак или слабо влияет на исходный цвет деревянной поверхности, добавить тот или иной колер, то на выходе получим цветную пропитку. Окрашенное ею дерево будет отличаться от покрытого обычной краской тем, что по-прежнему будет видна его текстура.

Каждый производитель цветных пропиток сопровождает свою продукцию каталогом цветов, из которого просто выбрать подходящий. Отдельно колеры для пропиток не продаются.

НА ЗАМЕТКУ! Цветные колеры могут входить в состав пропиток как на водной, так и масляной основе.

Масло

Самым известным свойством масел и восков является их гидрофобность, то есть несмачиваемость водой. Именно это предопределило их использование в создании водоотталкивающих составов для дерева.

Однако тут имеется один важный момент: в простейшем случае гидрофобное покрытие образует пленку на поверхности предмета, которая отличается по своей теплопроводности от древесины. На практике это значит, что покрытие может обжечь, если в парной воздух нагрет до высокой температуры.

Поэтому производители исхитряются приготовлять масло для полок в бане таким образом, чтобы пропитка впитывалась в древесину, не создавая ощутимой пленки на поверхности.

Обычно масло для полка в баню не имеет цвета, но колерованные тоже есть.

Отбеливатели

Опытные парильщики не обманываются, видя светлое дерево в парной – не долго ему оставаться таким, если банькой пользоваться регулярно. Однако их ожидания могут и не оправдаться, если владелец парилки будет пользоваться специальными пропитками, которые отбеливают древесину.

ВАЖНО! В составе любого отбеливателя будет либо вещество, содержащее хлор, либо перекись водорода.

Сильные окислители не только осветляют, но и обеззараживают древесину, уничтожая вместе с грибками и их споры тоже.

Глубина проникновения состава зависит и от концентрации активного вещества. Отбеливатель может быть в более или менее концентрированной форме уже при продаже, а потом его, при желании еще можно разбавлять водой.

Полки в бане: чем обработать, не причиняя вреда здоровью?

Давайте поделим все пропитки на два условных лагеря, в первом из которых то, что не стоит применять вовсе или с ограничениями, во втором – максимально безопасное.

Какие не рекомендуется или можно применять ограниченно

Вот мы и добрались до важного: как различать вредность состава? Прежде всего условимся считать, что вредное для низших форм жизни, скорее всего будет вредным и для высших. Во всяком случае, это правило работает, когда речь идет об антисептиках. Позволить антисептику испаряться под действием высокой температуры и дышать этим, и сидеть на обработанной им поверхности… не лучшее решение.

Что касается отбеливателей, в основе которых лежит хлор или перекись водорода, то тут следует принимать в расчет следующее: оба вредны для здоровья, но оба выветриваются за разумное время. Перекись вообще разлагается на невинные воду и кислород. Это происходит даже просто на свету.

КСТАТИ! Вы уже взяли на заметку, что отбеливатель работает и как антисептик?

Категорически нельзя применять ничего из списка экстерьерных пропиток – это то, что внутри любого помещения нельзя использовать. Но это вещь очевидная. А вот разнообразные лаки, в том числе и те, которые активно продвигаются как годные для использования в бане и сауне…

Во-первых, если уж выбирать лак, то тот, о котором сказано, что он выдерживает высокую температуру парилки. Все остальные, если и годятся для бани, то где-то в других ее помещениях.

Во-вторых, лак совершенно не рекомендуется для покрытия полков. Возможно, кто-то им покроет раму окошка – и площадь невелика, и дерево защищено.

СОВЕТ! Даже встречая в продаже качественные финские лаки для сауны, мы считаем, что им там не место. Рама окна в парилке, покрытая лаком – нормально. Но все остальное, включая камни (да, финны предлагают лакировать камни) – не стоит.

В общем, лаки, антисептики и антипирены не для парилки!

Какие совершенно безопасны

И все-таки хочется, чтобы дерево в парной послужило подольше. И если оно не будет смачиваться водой, то сохранность его возрастет. А значит, можно рекомендовать как совершенно безопасные те пропитки, которые отталкивают воду и при этом не образуют пленки на поверхности.

СОВЕТ! Для лучшего впитывания после нанесения состава можно рекомендовать протапливание печи. Излишки потом просто снимаются тканью.

Собственно, других безопасных вариантов нет – только какой-нибудь масловоск или специальное масло для полков бани.

ВАЖНО! Отличие масел от масловосков и восков заключается в следующем: глубина проникновения состава и, как следствие, частота обновления покрытия. Она выше у масел от 0,5 до 2 лет.

Что там в составе, из чего их делают

К сожалению, большинство производителей не желает раскрывать свои секреты, делясь с потребителем информацией о составе выпускаемых средств. Вероятно, это делается потому, что ингредиенты просты и доступны, и не все захотят платить за красивую упаковку, если она существенно увеличивает цену.

(Для примера: вы знаете, что едкий натр, входящий в состав практически всех сильных средств «антижир», можно купить существенно дешевле в чистом виде? А это основное действующее вещество, прочие ПАВы и отдушки там просто «за компанию».)

Из того, что удалось выяснить, скажем, по поводу масел для полков, под выражением «натуральные ингредиенты» скрываются полимеризующиеся масла (чаще всего льняное и конопляное) и воск. Помимо них упоминается еще парафин. В связи с этим возникает вопрос: а что мешает изготовить такую пропитку самостоятельно?

Можно ли сделать своими руками?

Разумеется, можно. И многие так и делают. Приведем один из возможных рецептов, годных для парилки:

Пропорция между льняным маслом и воском – 92:8, 93:7, 94:6, 95:5. То есть берем 92-95 частей масла и 7-5 частей пчелиного воска.

Масло нужно предварительно подготовить. Для этого его подвергают кипячению в течение 20 минут. За этот промежуток времени из него выпаривается лишняя вода и улетучивается характерный запах.

После завершения кипячения добавляется воск, который следует заранее измельчить. В процессе остывания смеси ее стоит помешивать, чтобы не допустить сворачивания воска.

Хранить готовую смесь лучше в стеклянной таре. Срок хранения – не больше года.

Ну, а тем, кто предпочитает не возиться с приготовлением масловоска, мы назовем наиболее известные фирмы, которые делают неплохие пропитки такого типа.

Какие производители и марки хорошие?

Будем считать хорошими тех, у кого берут чаще, чьи названия у всех на слуху.

Прежде всего, как обычно, хочется назвать финнов да немцев.

TIKKURILA и TEKNOS – прекрасно зарекомендовавшие себя финские фирмы. У первой для защиты полков предлагается пропитки Supi Saunasuoja и Supi Laudesuoja. У второй – Satu Saunasuoja.

Немецкая фирма ESKARO предлагает Saunaoil.

Словенская BELINKA предлагает «Масло Sauna – PARAFFIN». Кстати, высыхание происходит за сутки.

Из российских производителей назовем PINOTEX, «СЕНЕЖ», NEOMID.

Как и чем покрыть полок, чтобы покрытие продержалось дольше?

Долговечность покрытия деревянной поверхности зависит не только от состава наносимого средства, но и от использованного инструмента, условий нанесения, количества слоев и тому подобного.

Чем обработать лучше – инструмент

Если вы приобрели магазинное средство для полок в бане, то чем обработать будет написано в инструкции. Впрочем, вариантов не так уж и много.

Либо это будет кисть, (обратите внимание на инструкцию – в некоторых случаях пишут, что она должна быть из натуральной щетины), либо чистая ткань. В отдельных случаях можно воспользоваться распылителем.

Опять же, разные составы пропиток могут быть как готовыми к употреблению, так и требующими подогрева.

Если пользуетесь самодельной пропиткой, то перед началом работ ее нужно нагреть градусов до 50-60.

Кисть используется только в том случае, если пропитка достаточно жидкая. Наносимые ею полосы не должны перекрываться, чтобы не создавались «ступеньки» (это относится к застывающим пропиткам). Кистью очень удобно наносить масла.

Тряпочка лучше годится для восков. Втирая густую смесь, старайтесь распределять ее равномерно, но при этом излишки можно не убирать сразу. Если после нанесения слоя протопить печь, то будет классическое «вощение» – воск сам растечется как надо. (Когда вощат предметы не для бани, их прогревают феном или горелкой.)

Сколько слоев

Количество слоев пропитки тоже обычно прописывается в инструкции. Так как средства разные, мы рискнем лишь приблизительно назвать количество слоев и временной промежуток между ними. Скажем, это два слоя, нанесенные с разницей в один час.

Количество слоев зависит и от свойств пропитки, и от пористости дерева. Чем больше пор, тем, кстати, и выше расход средства – он может вырасти где-то в два раза.

СОВЕТ! Не торопитесь пользоваться пропитанным полком. Дайте ему хотя бы сутки на впитывание. А лучше дольше, потому что смысл использования полимеризующихся масел в том, чтобы дать им высохнуть. Это как масляная живопись – когда краски высыхают, слой затвердевает окончательно.

По поводу сроков высыхания: они тоже различны, в одних случаях достаточно суток (по инструкции), в других время может растянуться до двух недель.

С какой периодичностью возобновлять покрытие?

Ответ на этот вопрос зависит от того, каким средством вы воспользовались. Дело в том, что масляная пропитка, хоть и наносится легче восковой, но и держится много меньше последней.

Так для подновления слоя масляной пропитки срок называется от полугода до 2 лет, а для восковой – несколько лет (без уточнения).

Однако ориентироваться стоит на состояние древесины. Если вы использовали колерованную пропитку, то по ней видно, где именно она сошла. Если пропитка бесцветная – ориентируйтесь на состояние дерева – стало ли оно смачиваться водой, разбухать от нее? В этих случаях, разумеется, нет необходимости ждать обещанного производителем срока.

Полезное видео

В этом видеоролике рассказывается о видах пропиток и их отличиях:

А в этом ролике наглядно демонстрируется то, как именно следует производить нанесение пропитки.

+++

Напоследок скажем, что пропитки не терпят замораживания, утрачивая при этом свои свойства, поэтому брать их стоит у проверенных поставщиков. В остальном, надеемся, что были достаточно информативными, и вам легко дастся выбор покрытия для банных полков.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Pinterest

E-mail

масло и другие варианты пропиток для древесины

После завершения отделочных работ перед человеком встаёт много вопросов. Нужно ли обрабатывать полок в бане и другие элементы из дерева? Что использовать: дорогие средства или же дешевые с химическими добавками? А может лучше оставить древесину вовсе без обработки? Если вы хотите, чтобы полки служили вам долгие годы и не теряли свой красивый вид, то стоит обязательно обработать древесину качественными безопасными средствами, которые используют в банных помещениях.

Для изготовления полков мастера рекомендуют использовать осиновые доски или же древесину абаша. А вот изделия из сосны совершенно не подходят для парной. При нагревании сосновые полки начнут выделять смолы, которыми не только вредны для здоровья, но и представляют угрозу получения ожогов во время парения.

Какая польза от обработки

Практически все владельцы приусадебных участков, которые сооружают парилки, стремятся построить помещение не так для мытья, как для комфортного отдыха. Именно поэтому в качестве строительного материала полков они выбирают натуральную древесину, которая идеально подходит для парной. Технические характеристики пиломатериала позволяют использовать деревянные доски в комнатах с экстремально высокой влажностью воздуха, но в то же время длительность эксплуатации природного сырья без предварительной пропитки полков слишком мала.

Так как высокая гигроскопичность древесины приводит к быстрому впитыванию влаги, материал полок становится идеальным местом для появления разного рода микроорганизмов. Результатом всех этих процессов станет гниение древесины. Она чернеет, на ней появляется грибок и плесень. Нередко отсутствие пропитки приводит к скоплению в порах древесины большого количества грязи, что, в свою очередь, провоцирует возникновение в ней паразитов, разрушающих структуру дерева.

Специальные антисептики дают возможность снизить риск заражения древесины, тем самым продляя срок службы деревянных полков и улучшая внешний вид изделия, которое, возможно, вы сделали своими руками.

На сегодняшний день в магазинах есть огромное количество самых разных средств, которыми покрывают полки в бане. Они являются эффективными пропитками, позволяющие не только защитить натуральное дерево от гниения, но и придать ему эстетичный внешний вид.

Особенности пропиток для полков

На рынке строительных материалов находится огромное количество разных средств для обработки помостов в бане. Они отличаются друг от друга не только ценой, но и качеством. При этом каждая пропитка имеет свои особенности, которые учитываются при покупке.

Поэтому, выбирая средство для обработки полков в бане, обращайте особое внимание на ее свойства.

  1. Главным качеством, которым должна обладать пропитка, является обеспечение надежной защиты деревянным полкам без снижения дышащей способности древесины.
  2. Также очень важна экологичность средства. Ведь полок не только находится в комнате с повышенным уровнем влажности, но и подвергается воздействию высоких температур, что провоцирует выделения вредных веществ из пропитки.
  3. Также при выборе препарата для обработки полков в парилке нужно учитывать стойкость используемого масла к проведению систематической влажной уборки. Поэтому в огромном ассортименте товара нужно найти именно масла для полков в бане, максимально впитывающиеся в древесную структуру.
  4. Кроме этого, важно использовать средства, не образующие на поверхности полок своеобразную пленку, которая может стать причиной ожога во время парения.

Но даже если вы точно уверены в качестве выбранного товара, лучше проконсультироваться со специалистом.

Виды средств для обработки полков

Все составы для древесины разделяют в зависимости от формулы, свойств, которыми они обладают и методов их нанесения. Они могут быть цветными или бесцветными, иметь разную консистенцию, обладать отбеливающим свойством, а также выпускаться в виде аэрозолей, гелей или других растворов. Современные средства чаще всего обладают сразу несколькими свойствами, но главным, который объединяет их все, является водоотталкивающий эффект. Благодаря этому полки надежно защищаются не только от воздействия высоких температур, но и от повышенной влажности в помещении.

Средства для обработки полков делятся на два основных класса

Типы

Подвиды

Пропитки. К первым относятся воск, гели, аэрозоли или антисептики, которые используются как средство для предотвращения грибка и возникновения микроорганизмов в дереве.
Покрывающие составы. На рынке строительных материалов есть такие препараты, которые даже при высоких температурах не теряют своих технических характеристик.

Универсальность современных средств для обработки полков дает возможность увеличить срок службы древесины, предотвратить возникновение грибка. Они также дают изменение цвета банной мебели. Если рассматривать препараты в зависимости от их состава, то выделяют такие виды, как:

  • водорастворимые;
  • масляные.

Водорастворимые препараты производятся на акрилатной основе и хорошо защищают древесину от влаги, загрязнений, а также от возникновения в ней микроорганизмов. Эти средства бесцветны. Поэтому если вы хотите придать полкам яркости или определенный цвет, то стоит воспользоваться красящим колером, который предлагают производители.

К главным плюсам данного вида пропитки для полок является отсутствие специфического запаха после обработки, сохранение внешней структуры дерева, а также возможность оставить без изменений окрас мебели. Единственным недостатком водорастворимых средств для обработки полков является быстрое вымывание препарата из древесной структуры. Поэтому необходимость в повторной обработке по сравнению с другими пропитками возрастает в несколько раз.

Масляные пропитки для полков глубоко впитываются в дерево и долго сохраняют свои свойства, поэтому часто обрабатывать мебель не придется. Но всё же у масляных средств есть и недостатки. Они заключаются в сильном специфическом запахе, который возникает по причине наличия в составе препарата растворителя.

Несмотря на то, что пропитка на масляной основе хорошо пропитывает и уплотняет древесину, обеспечивая ей высокую износостойкость, использовать ее для обработки мебели в закрытых помещениях не рекомендуется. Особенно если это касается препаратов для пропитки полков.

Какие составы категорически нельзя использовать

Все средства для обработки древесины имеют органическую или химическую основу. Но тут стоит понимать, что мебель в парной часто подвергается воздействию высоких температур. Поэтому чтобы избежать выделения ядовитых веществ, которые находятся в составах антисептиков и других препаратов на химической основе мастера категорически не рекомендуют использовать такие составы для мебели в парной.

Чаще всего препараты на химической основе представлены в виде лаков или красок. Имеется и большое количество аэрозолей, пропиток и других товаров, в состав которых входят агрессивные химические вещества. Поэтому, выбирая препараты для полков, необходимо внимательно ознакомиться с основными его компонентами.

Как обрабатывать полок в бане

Мастера рекомендуют заниматься обработкой полок весной или осенью. Именно в теплые дни при температуре воздуха от 15 градусов средство хорошо сохнет и позволяет завершить процесс быстрее. Первым делом нужно отшлифовать полок, чтобы зачистить все места, где скопилась грязь. Кроме этого, со временем он может потемнеть, а шлифовальные работы помогут отбелить древесину. После этого полок тщательно протирается от пыли, которая образовалась во время шлифовки. И на следующем этапе его покрывают маслом для деревянной мебели, которое используется для предметов, находящихся в помещениях с повышенной температурой воздуха.

Состав наносится на полок с помощью валика или мягкой щетки. Причем особое внимание уделяется именно торцам бруса и досок. Полок покрывают несколькими тонкими слоями с промежутком в 40–50 минут. Если масло впиталось не полностью, то излишки убираются с помощью безворсовой тряпки. Такой метод обработки дает возможность максимально пропитать древесину и уплотнить ее, тем самым повысив срок эксплуатации мебели.

Если же полок уже начал подгнивать или покрылся плесенью, то стоит сначала обработать дерево средством, которое защищает древесину от дальнейшего разрушения. Многие мастера рекомендуют использовать для этого «Нортекс». А вот для отбеливания лучше всего подойдет «Белинка». Такие препараты наносятся на полки с помощью губки, которой натирают конкретные места заражения или потемнения древесины.

Полок обрабатывают антисептиками еще на этапе сборки. Причем чтобы обезопасить себя и своих близких от вредных веществ, лучше всего обрабатывать внутренние части конструкции. После пропитки полков пользоваться баней или сауной можно через 3–4 дня. Если выполнить все работы качественно, то мебель прослужит достаточно долго. Но всё же мастера рекомендуют проводить обработку полков 1–2 раза в год.

Если вы не знаете чем покрыть полки в бане, то лучше всего обратитесь к мастерам за помощью. И ни в коем случае не экономьте на пропитках. Ведь именно от качества выбранной продукции будет зависеть долголетие полков, а также ваше здоровье.

Чем обработать дерево в бане?

Чем обработать стены и потолок в срубе?

  • Первый шаг — антисептик. Даже если вы собираетесь обшить стены вагонкой и тем самым защитить их от гниения, обработка специальным составом всё равно необходима.
  • Второй шаг — защитное покрытие. Антисептики впитываются в дерево почти без остатка, поэтому без дополнительного слоя защиты не обойтись. Вам понадобятся пропитки на масляной основе или лаки.
  • Третий шаг — антипирен, то есть состав, который обеспечивает защиту от огня. Обратите внимание, что специализированные антисептики могут содержать те же самые компоненты. Это избавляет от необходимости наносить дополнительный слой.  

Чем обработать вагонку?

Некоторые владельцы бань считают, что вагонку обрабатывать не надо. Однако стоит признать, что дополнительная защита от влаги, насекомых и огня значительно продлевает срок службы обшивки. Если вы хотите быть уверены в долговечности природных свойств древесины, не пренебрегайте защитными мерами. Порядок действий всё тот же:

  • антисептик;
  • масло или лак;
  • антипирен.

Чтобы при нагревании покрытие не выделяло опасные для здоровья вещества, подойдите к вопросу о том, чем защитить дерево в бане, с особым вниманием. Используйте только качественные составы, устойчивые к высоким температурам или предназначенные специально для парных. Подробнее о них вы узнаете далее.

Выбор материалов

Антисептик

Используйте антисептики на акриловой или акрилатной основе для всех деревянных поверхностей в бане:

  • Такие составы нетоксичны.
  • Не дают неприятного запаха.
  • При высыхании образуют эластичную плёнку, которая не растрескивается и защищает дерево от воздействия экстремальных температур, грязи, влаги и плесени. 

Антисептик следует наносить по правилам, указанным в инструкции. В общем виде последовательность действий выглядит так:

  1. Подготовьте необходимые инструменты: шлифовальную машину, кисть, валик или краскопульт, растворитель, малярный поддон, защитную маску и перчатки.
  2. Предварительно отшлифуйте дерево и избавьтесь от пыли, оставшейся после шлифовки. Протрите его растворителем для обезжиривания поверхности.
  3. Перед нанесением состава убедитесь, что температура воздуха не ниже +5 ºС, а влажность не выше 80%.
  4. Тщательно размешайте антисептик и нанесите его в 1–2 слоя.
  5. После высыхания прогрейте баню до +120 ºС и хорошо проветрите помещение.

Вам могут пригодиться

Лаковое покрытие

Лаки на акриловой или акрилатной основе подойдут, если вы хотите обеспечить дереву максимальную защиту:

  • Образуют стойкое водонепроницаемое покрытие.
  • Обладают дополнительным антисептическим действием.
  • Дерево, покрытое лаком, отличается приятным глянцевым блеском.

Работая с лаком, придерживайтесь правильной последовательности действий:

  1. Проверьте наличие необходимых инструментов: кисти, валика или краскопульта, растворитель, грунтовки для дерева, малярного поддона, защитной маски и перчаток.
  2. Проводите работы при температуре +20–25 ºС и влажности 40–70%.
  3. Наносите лак на отшлифованное, покрытое антисептиком и обезжиренное дерево.
  4. Чтобы усилить сцепление лака с поверхностью, предварительно загрунтуйте её.
  5. Перемешайте лак и нанесите 1–2 слоя валиком, кистью или краскопультом.
  6. Не торопитесь использовать баню сразу после покраски: для полного высыхания лака может потребоваться до 5 дней.

 

Масляная пропитка

Если лаковое покрытие не привлекает вас с эстетической точки зрения, используйте масляные пропитки:

  • Выглядят более натурально, идеальны для сохранения естественной текстуры дерева.
  • В сочетании с воском почти не уступают лаку по защитным свойствам.
  • Масляное покрытие легко реставрируется, в отличие от лакового.

Масляные пропитки наносятся проще, чем лак:

  1. Вам понадобятся следующие инструменты: кисть, валик или краскопульт, малярный поддон, мягкая ткань, защитная маска и перчатки.
  2. Проводите работе при температуре +15–20 ºС и влажности воздуха 40–70%.
  3. Тщательно перемешайте и нанесите состав валиком, кистью или краскопультом на предварительно обработанную антисептиком поверхность.
  4. Снимите излишки масла тканью.
  5. После высыхания первого слоя нанесите второй.
  6. Отполируйте поверхность тканью. 
  7. Дождитесь, пока масло полностью высохнет. Это может занять до 12 часов.

Вам могут пригодиться

Чем обработать полки?

Не покрывайте полки теми же составами, что используете для стен. Среди всех разновидностей пропиток для бани лучше выбрать средства на основе воска или парафина:

  • При нагревании не выделяют вредных веществ. Поскольку полки — поверхность, находящаяся в непосредственном контакте с телом, важно свести все риски к нулю. 
  • Полностью впитываются в дерево. Акриловые и акрилатные составы, а также масло, напротив, образуют на поверхности плёнку, теплопроводность которой выше, чем у дерева. Это может привести к ожогам. 

Кроме того, такие составы просты в применении: 

  1. Наносите их при температуре не ниже +5 ºС и влажности не выше 80%.
  2. Поверхность дерева должна быть чистой и предварительно отшлифованной.
  3. Обработайте поверхность в 1 слой — так, чтобы на ней не оставалось излишков.
  4. После высыхания (до 12 часов) прогрейте и проветрите баню.

Подводим итоги

Помните, что для бани нельзя использовать обычные краски и лаки. Из-за низкой воздухопроницаемости этих составов в древесине скапливается лишняя влага и начинаются процессы гниения. Кроме того, они плохо переносят высокую температуру и могут растрескаться.

Чтобы не беспокоиться о состоянии древесины, покройте её антисептиком и только после него наносите второй защитный слой. Для стен, потолка и деревянного пола лучше всего подходят акриловые и акрилатные лаки или масляные пропитки. 

Если в парилке установлена деревянная дверь, не забудьте обработать и её. В противном случае она почернеет и деформируется, отчего в помещение будет проникать холодный воздух. Дверь можно покрыть тем же составом, что и другие поверхности.

К банным полкам, напротив, нужен особый подход: покрытие должно быть максимально безопасным и экологичным. Такими характеристиками обладают составы на основе воска и парафина.

Чтобы покрытие хорошо легло и не утратило защитные свойства, наносите его при комнатной температуре и нормальной влажности воздуха. После окончания малярных работ дайте дереву просохнуть (ориентируйтесь на время, указанное в инструкции), затем прогрейте и проветрите парилку.

Не забывайте обновлять покрытие! Повторно обрабатывать дерево маслом рекомендуется каждые 1-2 года. Лак прослужит дольше — до 10 лет, но и его нужно будет наносить повторно. 

Соблюдайте правильную последовательность действий и выбирайте качественные составы. Теперь дереву нечего бояться! Баня готова исправно служить вам долгие годы.

Чем покрыть полок в бане: лак и пропитки

Полок бани необходимо защитить от высоких температур и влаги.

После окончания внутренней отделки встает вопрос: чем покрыть полок в бане, стены и другие элементы из дерева. Использовать натуральные составы или дешевые с химическими добавками? Нужно ли, вообще, обрабатывать чем-то полок или можно оставить древесину без защиты? Все это читатели узнают в этой статье.

Почему необходимо защитить все элементы парилки

В правильной построенной бани качественно выполнены гидро- и пароизоляция. Деревянные элементы: лавочка для бани, полок, стол и пр. необходимо также защитить о внешнего пагубного воздействия. Особенно это касается парилки, где должно быть безопасно и долговечно.

Полок бани ошкуренный и покрытый антисептиком Тиккурила.

Парилка – главное помещение в любой бане, полок необходим крепкий, безопасный.Воздействие горячего пара и воды делают дерево уязвимым, и без специальной обработки прослужит полог не более 1-го года. Изготавливать полог не из дерева в парилке не принято, а материал этот не любит воду. Если взять качественную древесину и провести правильную обработку, то прослужит деревянная конструкция долго.

Первоначально необходимо учитывать вид древесины из которого изготавливают конструкцию. Полок мастерят из осины, которая от взаимодействия с водой твердеет, липы с приятной мягкой текстурой, она не нагревается при высоких температурах или ольхи. Последнюю сложно найти на строительных рынках, поэтому ее применяют реже.

Любой из видов не боится горячего пара, легко обрабатывается. Цена на материал выше, чем на сосновый или еловый, но лучше один раз переплатить. Есть несколько видов древесины, которые мало распространены в России, но импортируются к нам из южных стран. К таким относятся: абаш седела, офрам, миранти. Они имеют приятную текстуру, не боятся влаги и пара. Цена на них высокая. Используются в основном в дорогостоящей отделке.

Любой полок, из дорогостоящего абаш или нашей липы, необходимо после монтажа обработать специальными составами для парилки.
Нередко можно услышать отзывы пользователей о том, что лучше не обрабатывать полок вообще. Дело в том, что неправильно подобранные составы могут негативно взаимодействовать с кожей человека при высоких температурах. Полок просто отшлифовывают до полностью гладкой полированной поверхности. Специалисты все время спорят обрабатывать или нет полок. Дать однозначный ответ нельзя. Не обрабатывать древесину плохо, так как в банях с плохой вентиляцией полок быстро темнеет и покрывается плесенью, обрабатывать некачественным составом тоже не стоит. Выбирает каждый для себя, но если решили оставить полок необработанным, то необходима качественная вентиляция.

Средства для обработки элементов парной

Все составы для обработки полка по своему колору можно разделить на:

  1. Бесцветные.
  2. Цветные.

К бесцветным относятся различные пропитки, воска, лаки, отбеливающие составы. Последние относятся в отдельную групп, так как их используют в некоторых случаях, когда полок потемнел. Покрывать необходимо не всю поверхность, а только пораженные участки.

По виду покрытия делят на: пропитки, покрывающие составы.

Лаки для полка

Полок в бане покрытый лаком на водной основе.

К покрывающим можно отнести лаки. Но использовать любой лак для обработки полока не рекомендуется. При высокой температуре он будет выделять ядовитые пары, а высокая температура быстро разрушит поверхность. Для обработки элементов парной используют специальные акрилаки, например от Тиккурила, Supi Saunasoja, Белинка. Лак для парной имеет натуральную основу, стойкий к перепадам температур и имеет множество оттенков.

К основным плюсам лаковых покрытий относится:

  1. В составе присутствуют антисептирующие вещества, поэтому перед покрытием не нужно дополнительно обрабатывать полок.
  2. При температуре более 100°C не теряют своих качественных характеристик.
  3. Создают на поверхности полка пленку которая надежно защищает поверхность от воды.

Можно выбрать желаемый цвет или воспользоваться прозрачным.
Наносится лаковая защитная пленка следующим образом:

Поверхность полка ошкуривают начиная от крупной насадки и заканчивая самой мелкой – полирующей. Влажной тряпкой очищают конструкцию от пыли и грязи, после чего полностью прослушивается. Наносить лак можно кисточкой или валиком. Важно промазать все части, поэтому в сложно доступных местах используют тонкую кисть или губку. Покрывать необходимо в два слоя.

Первый слой наносят средство, слегка разбавив его водой, так цвет будет ровнее. Если лак бесцветный (лессирующий) можно наносить не разбавленным. Просыхает состав быстро, точное время указано на банке у каждого производителя. Наносить второй слой необходимо после просыхания первого.

Во время работы в помещение бани должно быть не ниже+5°C и влажность от 75%.

Если выбран лак с колорированием, то перед покрытием рекомендуется обработать им небольшую доску в 2-а слоя. Так можно убедится что цвет полностью утраивает.

Инструменты для обработки берутся без ржавчины, чистые. Если ржавчина попадет под лак извлечь ее оттуда будет сложно.

Пропитки и отбеливатели для полка

Пропитки Сенеж для полков.

Среди различных пропиток и отбеливателей особой популярностью пользуются Белинка сауна от Словенского производителя, наши комплексные составы Пирилакс, Прайм Термо, Неомид 200, которые защищают полок от влаги, грибков, плесени и огня. Отбеливатели тоже используют только для саун и бань. Нередко мнение, что в качестве отбеливателя можно воспользоваться обычным составом на основе хлорки, например Белизна. Но не стоит этого делать, так как пары хлорки опасны для человека, а контакт с кожей в горячем помещение вообще может вызвать ожог 2 степени.

Пропитки и антисептики имеют ряд плюсов:

  1. Не изменяют внешний вид древесины.
  2. Легко наносятся.
  3. Быстро сохнут.
  4. Создают комплексную защиту.
  5. Стоит недорого.

Подробнее о пропитке Неомид 200 рассказывают на видео:

Наносить пропитки необходимо следующими этапами:

  1. Полок очищается и шлифуется.
  2. Поверхность очищают от пыли после шлифовки.
  3. Наносят пропитывающий состав в 2–3 слоя.

Каждый последующий слой пропитывающих составов необходимо наносить с интервалом в 40–50 мин.

Если полок не новый и уже начал подгнивать или покрылся плесенью можно воспользоваться составом Нортекс, который способен остановить разрушения. Для отбеливания посинения используют отбеливатель, например от Белинка «Доктор для древесины». Наноситься отбеливатель губкой в один слой только на потемневшее место. Полное отбеливание наступает через 1-2 часа. Если одной обработки не хватило, средство наносят второй раз.

Особенности нанесения защитных составов

Наносить антисептики и прочие комплексные средства необходимо соблюдая некоторые тонкости:

  1. Проще обработать элементы еще до сборки, так самые недоступные элементы будут защищены, особенно это касается полков со сложными закрытыми конструкциями.
  2. Если боитесь обрабатывать поверхность полка, то во время сборки покрывают защитными средствами только внутреннюю конструкцию. Поверхность просто шлифуется и полируется.
  3. Все работы проводят в летнее время года, когда воздух сухой и высушить парилку будет проще.
  4. Пользоваться обработанным полком можно через 3–4 дня, после полного просыхания.
  5. Не рекомендуется пользоваться различными морилками, олифой и другими химическими составами.
  6. Не стоит приобретать малоизвестные составы по низкой цене, результат может быть опасен для здоровья.

Если использовать проверенные составы, а работы выполнить качественно, то полок в бане прослужит долгое время. А его прочность и красивый внешний вид будет украшением любой парилки в бане.

Чем пропитать полок в бане

Решаем чем покрыть полок в бане

Полок бани необходимо защитить от высоких температур и влаги.

После окончания внутренней отделки встает вопрос: чем покрыть полок в бане, стены и другие элементы из дерева. Использовать натуральные составы или дешевые с химическими добавками? Нужно ли, вообще, обрабатывать чем-то полок или можно оставить древесину без защиты? Все это читатели узнают в этой статье.

Почему необходимо защитить все элементы парилки

В правильной построенной бани качественно выполнены гидро- и пароизоляция. Деревянные элементы: лавочка для бани, полок, стол и пр. необходимо также защитить о внешнего пагубного воздействия. Особенно это касается парилки, где должно быть безопасно и долговечно.

Полок бани ошкуренный и покрытый антисептиком Тиккурила.

Парилка — главное помещение в любой бане, полок необходим крепкий, безопасный.Воздействие горячего пара и воды делают дерево уязвимым, и без специальной обработки прослужит полог не более 1-го года. Изготавливать полог не из дерева в парилке не принято, а материал этот не любит воду. Если взять качественную древесину и провести правильную обработку, то прослужит деревянная конструкция долго.

Первоначально необходимо учитывать вид древесины из которого изготавливают конструкцию. Полок мастерят из осины, которая от взаимодействия с водой твердеет, липы с приятной мягкой текстурой, она не нагревается при высоких температурах или ольхи. Последнюю сложно найти на строительных рынках, поэтому ее применяют реже.

Любой из видов не боится горячего пара, легко обрабатывается. Цена на материал выше, чем на сосновый или еловый, но лучше один раз переплатить. Есть несколько видов древесины, которые мало распространены в России, но импортируются к нам из южных стран. К таким относятся: абаш седела, офрам, миранти. Они имеют приятную текстуру, не боятся влаги и пара. Цена на них высокая. Используются в основном в дорогостоящей отделке.

Любой полок, из дорогостоящего абаш или нашей липы, необходимо после монтажа обработать специальными составами для парилки.

Раскрываем секреты обработки полков в бане и сауне — НПО «НОРТ»

Для того чтобы древесина в бане долго сохраняла красивый внешний вид, ее нужно обрабатывать специальными составами. Если для вспомогательных помещений и наружных поверхностей подойдут химические составы, то при обработке полка в парилке и мест контакта с кожей следует использовать только натуральные составы. Одним из наиболее распространенных средств можно назвать льняное масло.


Обработка полка маслом на основе льняного масла является недорогим, безопасным и доступным средством для защиты древесины в бане. Кроме того, льняное масло — это отличный природный антисептик, который защищает древесину от:

  • гниения и потемнения;

  • грибов, плесени, жука-древоточца;

  • растрескивания;

  • надолго сохраняет презентабельный вид внутри бани.

Молекула льняного масла в 50 раз меньше молекулы синтетической смолы и в 20 раз меньше поры самой плотной древесины. Именно поэтому масло способно глубоко проникать внутрь древесины и «закрывать» поры. При этом создается «дышащий» слой с водоотталкивающим эффектом.

Масло для защиты полков «KRASULA» — это натуральный и безопасный продукт. В его составе натуральное льняное масло и эфирное масло «Сосна».


Масло «KRASULA для полков» безопасно, при высоких температурах не выделяет вредных веществ. При этом создает водо- и грязеотталкивающие покрытие: защищает от потемнения в результате воздействия воды, копоти, грязи, мыльного раствора, жира, пятен от листьев, повышает эксплуатационные свойства обработанной древесины. Масло подчёркивает текстуру древесины.

Масло «KRASULA для полков» удобно в нанесении, его не нужно подогревать и разбавлять. Обработайте им деревянные поверхности, которые контактируют с кожей: полки, опоры для спины, подголовники и т.д. Возможна обработка стен, потолка, пола, дверей, оконных рам и др. поверхностей в банях и саунах.

В процессе обработки маслом древесины внутри бани / сауны есть свои секреты:

  1. Для нанесения используйте кисть, поролоновый аппликатор или даже мягкую ткань, которая не оставит ворс на древесине;

  2. Масло следует наносить обильным слоем так, чтобы оно оставалось на поверхности какое-то время. Межслойная сушка не менее 4-х часов;

  3. Перед нанесением следующего слоя удалите излишки ранее нанесённого слоя масла;

  4. После высыхания каждого слоя полируйте поверхность специальной абразивной тканью для наилучшего результата.

Важно! Древесина хорошо защищена тогда, когда она больше не впитывает!

В зависимости от впитывающей способности древесины, а также температуры и влажности воздуха, время межслойной сушки может меняться.

Обработанная поверхность высыхает в течение суток. Перед эксплуатацией баню нужно протопить, сауну прогреть, излишки масла убрать ветошью.

Защитите свою баню, и она будет радовать вас долгие годы. Обеспечить комплексную защиту бани или сауны помогут огнебиозащитные пропитки «НОРТ».

Рекомендуем готовое решение для защиты бань и саун:

Комплексное решение для бани и сауны

Биопирен® «Pirilax®»-Terma. Обеспечит огне- и биозащиту, тонирует поверхность в янтарный цвет. Подходит для обработки стен и потолков внутри парных из хвойных пород древесины и снаружи бани.

Защитный состав для бань и саун «KRASULA®». Придаст водо- и грязеотталкивающие свойства деревянным поверхностям внутри бани или сауны. Сохраняет цвет и аромат натуральной древесины.

Масло для полков «KRASULA». Обеспечит защиту и уход за деревянными поверхностями в местах контакта с кожей внутри бань и саун.

9 причин, по которым сауны полезны для здоровья

Нет ничего лучше 20-минутного сеанса пота в сауне. После того, как вы закончите, вы почувствуете себя более расслабленным и отдохнувшим, а тепло помогает облегчить боли в мышцах и улучшает ваше общее состояние здоровья и самочувствие.

Но если высокие температуры в традиционной сауне слишком велики для вас, инфракрасная сауна может предложить все преимущества сауны без чрезмерного нагрева.

В отличие от традиционной сауны, инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг вас.Вместо этого они используют инфракрасные лампы (которые используют электромагнитное излучение) для непосредственного обогрева вашего тела.

«Эти сауны используют инфракрасные панели вместо обычного тепла, чтобы легко проникать в ткани человека, нагревая ваше тело перед нагреванием воздуха», - поясняет физиотерапевт Вивиан Эйзенштадт, MAPT, CPT, MASP.

Инфракрасная сауна может работать при более низкой температуре (обычно от 120˚F до 140˚F), чем традиционная сауна, которая обычно составляет от 150˚F до 180˚F.

Производители заявляют, что в инфракрасной сауне только около 20 процентов тепла идет на нагрев воздуха, а остальные 80 процентов непосредственно нагревают ваше тело.

Сторонники инфракрасных саун говорят, что тепло проникает глубже, чем нагретый воздух. Это позволяет получить более интенсивный пот при более низкой температуре.

Айзенштадт говорит, что эта среда более терпимая, что позволяет вам оставаться в сауне дольше, одновременно повышая температуру вашего тела на два-три градуса.

Предполагаемые преимущества использования инфракрасной сауны аналогичны преимуществам традиционной сауны. К ним относятся:

  • лучший сон
  • релаксация
  • детоксикация
  • потеря веса
  • облегчение боли в мышцах
  • облегчение боли в суставах, такой как артрит
  • чистая и более упругая кожа
  • улучшение кровообращения
  • помощь людям с хроническими заболеваниями синдром усталости

Люди веками использовали сауны для лечения самых разных заболеваний.Хотя существует несколько исследований и исследований традиционных саун, их не так много исследований, посвященных именно инфракрасным саунам:

  • Небольшое исследование с участием 10 человек показало, что людям с синдромом хронической усталости полезно использовать инфракрасную сауну как часть общее лечение.
  • Другое исследование с участием 10 человек показало, что инфракрасные сауны помогают уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление после силовых тренировок.
  • Согласно одному обзору, несколько исследований показали, что сауны для инфракрасной терапии могут помочь снизить кровяное давление.

Отсутствие убедительных доказательств и широко распространенных исследований о возможных преимуществах инфракрасных саун заставляет потребителя (вас) разбираться в претензиях компаний, предоставляющих эту услугу.

Аналогичным образом, пока нет сообщений о негативных эффектах, кроме предупреждений о посещении сауны. К ним относятся, в частности, возможность перегрева, обезвоживания и нарушения приема лекарств, а также потенциальные опасности для беременных, страдающих сердечными заболеваниями или находящихся под воздействием наркотиков или алкоголя.

Хорошие новости: даже если во время потоотделения не происходит всего того, о чем он заявляет, по крайней мере, вы чувствуете себя хорошо. Кроме того, он способствует вашему общему здоровью и благополучию, помогая вам расслабиться, расслабляя жесткие или напряженные мышцы, уменьшая боль в суставах и давая вам столь необходимое время для себя.

Многие люди будут посещать инфракрасную сауну в оздоровительном клубе, спа-салоне или в кабинете врача, в то время как другие купят и построят такую ​​сауну у себя дома. Если вы решите попробовать инфракрасную сауну, важно знать, что в них нет универсальных инструкций.

Есть правила, которым вы можете следовать, но, в конечном итоге, выбор инфракрасной сауны зависит от вас. Вот несколько советов, с которых можно начать.

  • Питьевая вода. Перед тем, как пойти в инфракрасную сауну, убедитесь, что у вас достаточно жидкости. Выпейте перед сеансом стакан воды. Вы также можете принести воду в сауну, особенно если вы чувствительны к высокой температуре.
  • Выберите температуру. Средняя температура инфракрасной сауны колеблется от 100˚F до 150˚F, причем новички начинают с нижнего предела, а более опытные пользователи - с верхнего.Если это ваш первый раз, начните с 100˚F. Вы можете оставаться при этой температуре в течение нескольких сеансов. Вы всегда можете повышать температуру на каждом сеансе, пока не достигнете 150˚F.
  • Продолжительность времени. Для начинающих пользователей начните с 10–15 минут. Вы можете добавлять время для каждого сеанса, пока не достигнете предложенного времени от 20 до 30 минут. В саунах есть таймер, поэтому обязательно установите его. Вы не хотите оставаться там слишком долго и рискуете обезвоживаться.
  • Одежда. Как одеваться - это ваш выбор. Некоторые люди будут носить купальные костюмы, а другие предпочитают ходить голыми.
  • Чем можно заняться в сауне . Расслабьтесь, читайте, медитируйте, слушайте музыку или посещайте друзей. Только не ложись спать.
  • После окончания сеанса. По окончании тренировки рекомендуется не торопиться и дать телу остыть. После охлаждения смело примите душ или ванну. Просто убедитесь, что пьете много воды.
  • Количество занятий в неделю. Большинство заведений, предлагающих процедуры в инфракрасной сауне, рекомендуют пользоваться сауной три-четыре дня в неделю. Если вы здоровы и переносите четыре дня, вы можете посещать сауну ежедневно.

Перед тем, как приступить к своему первому занятию, вы должны знать несколько вещей.

  • Не пользуйтесь инфракрасной сауной, если вы употребляли алкоголь.
  • Если вы почувствовали себя плохо или у вас поднялась температура, лучше всего подождать, прежде чем посещать сауну, пока вам не станет лучше.
  • Использование инфракрасной сауны заставит вас сильно потеть, поэтому вы можете почувствовать головокружение, когда встаете. В этом случае не забудьте медленно встать и сесть после выхода из сауны. Пейте воду сразу после окончания сеанса и подождите, пока ваше тело остынет, прежде чем делать что-либо еще.
  • В крайних случаях у некоторых людей может наблюдаться перегрев (тепловой удар и тепловое истощение) или обезвоживание.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, такие как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем, или если вы находитесь на лечении, обратитесь к врачу перед первым сеансом.Несмотря на то, что инфракрасные сауны оказались довольно безопасными, вы не хотите рисковать, когда речь идет о вашем здоровье и безопасности.

.

Как пользоваться сауной

Сауны - это небольшие помещения, которые нагреваются до температуры от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C). У них часто есть неокрашенные, деревянные интерьеры и регуляторы температуры. Сауны могут также включать камни (как часть их нагревательного элемента), которые поглощают и отдают тепло. Эти камни можно поливать водой, чтобы образовался пар.

Есть несколько разных видов саун. Например, в финских саунах обычно используется сухой жар, а в турецких саунах больше влаги.

Расслабление в горячей сауне с запахом древесины может быть лучшей частью вашей тренировки в тренажерном зале или приятным занятием во время отпуска. Неважно, занимаетесь ли вы несколько раз в неделю или только один раз в год, сауны могут обеспечить расслабление и пользу для здоровья, например уменьшить незначительные боли.

Если вам повезло, что у вас дома есть сауна, вам не нужно беспокоиться об этикете. Однако если вы делитесь своим опытом сауны с другими людьми (например, в тренажерном зале), вам следует соблюдать несколько важных правил, которые можно и чего нельзя.К ним относятся:

  • Примите быстрый душ после тренировки, прежде чем посещать сауну.
  • Быстро входить и выходить. Сауны герметичны, чтобы сохранить тепло внутри. Открытие двери выделяет тепло, и это следует делать быстро.
  • Обратите внимание на одежду (или ее отсутствие) людей внутри. В некоторых саунах допустимо обнаженное тело. В других случаях предпочтительнее носить полотенце или купальный костюм.
  • Неважно, обнажены вы или нет, сидеть прямо на скамейке никогда не уместно.Обязательно возьмите с собой полотенце, на котором можно сесть, и возьмите его с собой, когда уходите.
  • Не растягивайтесь, если в сауне многолюдно.
  • Если температура слишком высокая или низкая для вас, попросите групповое согласие, прежде чем настраивать термостат или наливать воду на камни в сауне. Имейте в виду, что вы также можете настроить температуру по своему вкусу, изменив уровень сиденья.
  • Говорите тихо и не хулиганите. Сауны созданы для релаксации.
  • Не брите, не выщипывайте, не расчесывайте волосы и не ухаживайте за сауной каким-либо образом.
  • Не оставляйте после себя какой-либо мусор, например, резиновые ленты или заколки.

Независимо от того, пользуетесь ли вы сауной в общественных местах или в частном порядке, существуют важные меры безопасности, которым вы должны следовать и о которых следует помнить:

  • Несмотря на их преимущества, сауны могут подходить не всем. Перед посещением сауны посоветуйтесь с врачом, особенно если у вас неконтролируемое высокое кровяное давление, диабет, сердечная недостаточность, нарушение сердечного ритма или нестабильная стенокардия.Если у вас есть какое-либо из этих заболеваний, ограничьте посещение сауны пятью минутами за одно посещение и убедитесь, что вы остываете медленно.
  • Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, если вы беременны или планируете беременность.
  • Не пользуйтесь сауной, если вы принимаете лекарства, которые мешают вашему телу регулировать температуру, или лекарства, вызывающие сонливость.
  • Не ходите в сауну, если заболели.
  • Выпейте хотя бы один полный стакан воды до и после посещения сауны, чтобы избежать обезвоживания.
  • Не употребляйте алкоголь до, во время или после посещения сауны.
  • Не принимайте рекреационные наркотики до, во время или после сауны.
  • Не ешьте много перед посещением сауны.
  • В статье, опубликованной в American Journal of Public Health, рекомендуется, чтобы здоровые люди не сидели в сауне более 10–15 минут за раз. Если вы новичок в сауне, прислушайтесь к своему телу и начинайте медленно (не более 5-10 минут за сеанс). Вы можете выработать свою терпимость к жаре за несколько посещений.
  • Никогда не позволяйте себе заснуть в сауне.
  • Выйдите из сауны, если почувствуете головокружение или недомогание.
  • Традиция финской сауны часто заканчивается окунанием в ледяную воду. Это может не подходить для всех, особенно для беременных, людей с сердечными или другими заболеваниями. Возможно, после посещения сауны лучше дать температуре тела нормализоваться постепенно, чтобы избежать головокружения.
  • Сауны временно повышают температуру мошонки.Если вы мужчина, это не значит, что вы можете использовать сауну в качестве метода контроля рождаемости. Однако регулярное посещение сауны может временно снизить количество сперматозоидов, и этого следует избегать, если вы активно пытаетесь оплодотворить своего партнера.

Национальная служба здравоохранения (NHS) предупреждает, что перегревание в сауне может быть опасным для здоровья матери и ребенка во время беременности. Во время беременности также может возникать перегрев в сауне или парной.

По мнению Североамериканского общества саун, у вас должно быть достаточно времени, чтобы насладиться традиционной финской сауной.Вот шаги, которые они рекомендуют вам предпринять:

  • Перед тем, как войти в сауну, выпейте один-два стакана воды и ополосните под душем.
  • Согрейтесь в сухой сауне до 10 минут без добавления влажности.
  • Выйдите и смойте вторым быстрым душем.
  • Дайте телу остыть, выпив освежающий напиток, например воду.
  • Снова войдите в сауну еще на 10 минут или около того. Во время этого второго посещения вы можете добавить пар, наливая воду на камни в сауне.
  • Вы также можете использовать традиционный венчик из веток деревьев, чтобы аккуратно взбить или помассировать кожу. Этот венчик по-фински называется вихта. Его часто делают из эвкалипта, березы или дуба. Считается, что использование вихты помогает уменьшить мышечные боли и смягчить кожу.
  • Выйти и тщательно вымыть тело; снова остыть стаканом воды.
  • Снова войдите в сауну для последнего посещения, продолжительностью примерно 10 минут.
  • Охладитесь в холодном открытом бассейне или катаясь по снегу.Вы также можете использовать душ в помещении с охлаждением до холода.
  • Лягте и расслабьтесь столько, сколько вам нужно.
  • Выпейте не менее одного полного стакана воды с легкой закуской.
  • Как только вы почувствуете, что ваше тело полностью остыло и перестанет потеть, вы можете одеться и выйти из здания.

Остановитесь, если вы плохо себя чувствуете

Если в какой-то момент вы почувствуете недомогание, перегрев, головокружение или учащенное сердцебиение, которое не замедляется при выходе из сауны, прекратите использование.

Есть разные виды саун. Некоторые следуют традиционной финской модели, используя сухое тепло с ведром с водой и черпаком поблизости для создания случайных выбросов пара. Другие избегают ведра с водой, выделяя только сухое тепло. Также популярны турецкие сауны. В них используется влажное тепло, и они похожи на парные по функциям и дизайну.

Способ получения тепла в сауне может быть разным. Методы нагрева включают:

  • Инфракрасные лампы. В инфракрасных саунах используются лампы, которые генерируют электромагнитное излучение для обогрева вашего тела, а не всей комнаты.Инфракрасные сауны производят более низкие температуры, чем другие типы саун, обычно составляя около 140 ° F (60 ° C).
  • Дерево . В этом традиционном методе сжигание древесины используется для производства углей или для нагрева камней в сауне. Он производит низкую влажность и сухое тепло. Вода может наливаться на камни каждые 10 минут или около того, чтобы добавить в комнату всплески влажности и тепла.
  • Электричество. Многие клубы здоровья и тренажерные залы используют электрические обогреватели для нагрева камней в сауне до высокой температуры.В результате низкая влажность и сухое тепло такое же, как и при сжигании древесины.
  • Steam. Турецкие сауны используют пар от кипящей воды для создания влажного тепла и высокой влажности. Эти сауны также называют турецкими банями или парными.

Парные небольшие, герметичные и сделаны из материалов (например, плитки, акрила или стекла), которые выдерживают влажное тепло. Они нагреваются генераторами, которые превращают кипящую воду в пар.

В парилках поддерживается температура около 110 ° F. (43 ° C). Поскольку влажность в них составляет около 100 процентов, они могут казаться намного горячее, чем в сауне, в которой поддерживается температура от 150 ° F до 195 ° F (от 65 ° C до 90 ° C) при уровне влажности 5 до 10 процентов.

Сауны и парные часто имеют несколько уровней сиденья на выбор. Поскольку температура повышается, чем выше будет сиденье, тем выше будет температура.

Нет ничего необычного в том, что сауна и парная расположены рядом друг с другом в оздоровительном клубе.Поскольку в саунах используется сухое тепло, а в парных - влажное, они выглядят и ощущаются по-разному. Оба обеспечивают расслабление и различные виды пользы для здоровья. Личные предпочтения и ваши потребности могут определить, что вам больше всего нравится.

Использование сауны и парной

Многие люди чередуют использование сауны и парной или пользуются ими одновременно во время одного посещения тренажерного зала. Хотя не существует четких правил, которые лучше всего использовать в первую очередь, некоторые люди предпочитают начинать с сауны и заканчивать с парной.В любом случае, это правильный этикет и самый безопасный - быстро принять душ и выпить стакан воды между сессиями.

Как пользоваться парной

  • Как и в сауне, примите душ перед входом в парную.
  • Сидеть здесь на полотенце - это абсолютная необходимость не только из соображений этикета, но и во избежание размножения микробов и бактерий во влажной жаре. Также неплохо надеть обувь для душа.
  • Ограничьте время в парилке 10 или 15 минутами.
  • Даже если ваша кожа останется влажной, в парилке вы можете обезвоживаться. Пейте воду до и после использования.

Сауны были изобретены в Финляндии более 2000 лет назад. Здесь посещение сауны является частью национального образа жизни, посвященного здоровому образу жизни и совместной деятельности. Вы можете найти сауны в домах людей, на работе и в общественных центрах.

Купание в сауне могло появиться в Америке с финскими поселенцами в 1600-х годах. Фактически, сауна - это финское слово, которое переводится как баня или баня.

Сауны, паровые бани и разные паровые бани распространены во многих странах и культурах. Вы можете экспериментировать и изучать различные варианты, например, русские баньи. Баньи сочетают в себе элементы турецкой сауны и парной. Они часто бывают большими и общими, могут быть сделаны из дерева или плитки.

Банья используют влажное тепло и в значительной степени полагаются на венчики для сауны, которые вы можете использовать на себе или на своем спутнике. Некоторые баньи нанимают людей для массажа венчиком во время опыта.Банья можно найти во многих американских городах, где поселились русские иммигранты, например, в Бруклине, Нью-Йорке.

Сенто, традиционные общественные купальни Японии, менее распространены в Америке, но их можно найти в нескольких штатах, включая Калифорнию и Гавайи. Если вы приедете в Японию и попробуете сэнто, вы сможете выбирать между теплыми и горячими бассейнами с водой, рассчитанными на большое количество людей. Некоторые из них мягко нагреваются, а другие наполнены темными плотными минералами. Сенто и банья обычно разделяются по полу.

Природные горячие источники под открытым небом - еще один вариант расслабления. Горячие источники - это термальные озера, естественным образом нагреваемые геотермальными грунтовыми водами. Во многих из них слишком жарко, чтобы в них можно было купаться. Некоторые, например Голубая лагуна в Исландии, являются популярными туристическими достопримечательностями.

Сауны расслабляют и приносят много пользы для здоровья. Важно безопасно пользоваться сауной и соблюдать определенные правила этикета.

Сауны могут быть полезны при широком спектре состояний, таких как сердечно-сосудистые заболевания и депрессия.Однако они подходят не всем. Перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть какое-либо заболевание или вы беременны.

.

, что это такое, и действительно ли польза для здоровья связана с этой формой терапии?

Сауна представляет собой ванну с сухим жаром и потом и является неотъемлемой частью альтернативных методов лечения, а также большинства гидротерапевтических процедур в мире сегодня. В большинстве оздоровительных клубов и спортзалов есть сауна. Основное различие между турецкой баней и сауной заключается в том, что в турецкой бане используется горячий влажный пар, а в сауне используется более сухой жар.

Тепло в сауне обычно поддерживается на постоянной температуре с относительной влажностью от 15 до 30 процентов.Финны обычно поддерживают влажность в сауне немного выше - около 40 процентов.

Мы включили эту страницу на наш веб-сайт, так как считаем, что при правильном использовании она может быть полезной для здоровья человека, и включает в себя некоторые эфирные масла, которые можно использовать, чтобы сделать сауну еще лучше.

Следует, однако, с самого начала отметить, что некоторые сторонники гидротерапии предпочитают использование турецкой или паровой бани вместо саун, поскольку они считают, что сауна может быть слишком сухой и может вызвать старение кожи, особенно если все инструкции по применению сауну строго не соблюдают.

Имея это в виду, мы хотели бы порекомендовать некоторые эфирные масла для вашей сауны, прежде чем мы продолжим статью о пользе для здоровья сауны как таковой.

У большинства людей запах эвкалипта ассоциируется с сауной, но в Финляндии, на родине саун, запах березы ассоциируется с ними, поскольку березовые поленья традиционно используются для топки саун.

Вы прочитаете позже, основная цель сауны должна заключаться в том, чтобы помочь с устранением отходов, ваш выбор масла для использования должен усилить это использование.

Следующие масла можно использовать отдельно в сауне, самые популярные из которых - эвкалипт, сосна и мята, но чайное дерево, лимон, лаванда, ниаули, мускатный шалфей, кипарис, береза, розмарин, лайм, грейпфрут и бергамот. тоже здорово.

Если вы хотите комбинировать масла, вы можете посмотреть на следующие комбинации:

  • Комбинация 1
  • Комбинация 2

Чистое неразбавленное эфирное масло ни в коем случае нельзя наносить на перегретые камни в сауне - разбавление заключается в том, чтобы добавить 4 капли чистого эфирного масла на 1 литр воды, а затем использовать эту ароматизированную воду для обливания камней в сауне. сауна.

Принято считать, что сауны возникли в Финляндии, хотя «потовая терапия» или «потовые ванны» являются частью многих культурных или народных лекарств.

Логика, лежащая в основе пользы для здоровья от сауны, заключается в том, что сидение в сауне с подогревом имитирует искусственную «лихорадку» и тем самым стимулирует активацию иммунного ответа организма, что, в свою очередь, ускоряет выработку лейкоциты - некоторые исследования показали заметное увеличение во время «искусственной лихорадки».

Кроме того, предполагается, что он способствует выработке интерферона в организме. Интерферон - это антивирусный белок, обладающий мощными противораковыми свойствами.

В европейской гидротерапии сауна обычно используется перед массажем тела, чтобы подготовить мышцы, «расслабив» их и сделав более эластичными для массажа.

Этот порядок обратный в Америке, а также в индийской аюрведической системе, где за массажем обычно следует потовая ванна, чтобы помочь вывести токсины, которые могли быть выведены во время сеанса массажа.

Поскольку сауна также ускоряет химические процессы в организме, она также является излюбленным способом очистить организм от накопленных токсинов. Он не только ускоряет процессы в организме, но и стимулирует работу кожи, которая, как самый большой орган, важна для удаления шлаков, и тем самым стимулирует процесс потоотделения и помогает удалять продукты шлаков. По этой же логике используются обертывания.

Во время 15-минутного сеанса в сауне средний человек может потерять от 0.5 - 1,5 литра воды, поэтому очень важно, чтобы люди пили воду до и после сауны, чтобы предотвратить обезвоживание.

Люди, которые чувствуют начало простуды или гриппа, сообщают, что они могут предотвратить проявление реальных симптомов, приняв сауну. Однако это может быть не очень хорошей идеей для всех людей, поскольку горячая сауна может вызвать нагрузку на сердце.

Посещение сауны увеличит вашу частоту сердечных сокращений, и хотя некоторые утверждают, что она увеличивает только частоту сердечных сокращений, а не ваше кровяное давление, мы бы посоветовали людям с повышенным кровяным давлением не посещать сауну, прежде чем проверять целесообразность их использования. интерн.

Во время сауны капилляры расширяются, увеличивая приток крови к коже, и именно этот увеличенный объем капилляров, по мнению некоторых альтернативных практикующих, помогает поддерживать кровяное давление «нормальным» во время сауны. Однако следует подчеркнуть, что людям с высоким кровяным давлением не следует посещать сауну без разрешения их лицензированного практикующего врача.

Температура во время сауны увеличивает температуру кожи примерно на 10 градусов по Цельсию, а температуру тела примерно на 3 градуса по Цельсию - «искусственная лихорадка», которая, по мнению многих альтернативных практикующих, помогает убить нежелательные бактерии и вирусы, а также помогает организму переведите свою иммунную систему на более высокую ступень.

Во время сеанса потоотделения вашему телу также потребуется больше кислорода, и сообщается об увеличении до 20 процентов, и с этой более высокой потребностью в легких они могут выводить больше отходов.

Если воздух в сауне слишком сухой, как в большинстве американских саун, слизистые оболочки легких могут стать сухими и поврежденными, и по этой причине лучше обеспечить поддержание некоторой влажности.

Некоторые из положительных эффектов сауны также объясняются тем фактом, что брызги воды на перегретые камни вызывают образование в воздухе большого количества отрицательных ионов.В Европе и Советском Союзе были проведены исследования, показывающие, что отрицательные ионы способствуют укреплению здоровья и помогают в решении различных проблем со здоровьем.

К сожалению, некоторые электрические сауны в Америке недостаточно нагревают камни, и обратное достигается с образованием большего количества положительных ионов - а это как раз обратный эффект, который вы хотите достичь.

Еще один интересный факт о сауне заключается в том, что тепло помогает организму избавляться от молочной кислоты, которая образуется во время упражнений, и по этой причине может быть хорошей идеей посетить сауну после особенно тяжелой тренировки.Но не забудьте сначала подождать некоторое время после тренировки и принять прохладный душ перед тем, как войти в сауну.

После ванны с потом у финнов обычно замирает сердце, когда они погружаются в ледяную воду, и хотя сторонники этой практики клянутся положительным влиянием, которое она должна оказывать на ваше здоровье, мы бы предостерегли людей не следовать этой технике, если только у них очень крепкое телосложение.

В некоторых спа-салонах мира после сауны люди обливаются холодной водой из шланга, и, хотя это меньше шока, чем погружение в ледяную воду, и очень бодрит, не следует практиковать его склонным приступам удушья.Людям, страдающим астмой, также не следует посещать сауну без предварительной консультации со своим практикующим врачом.

Некоторые указания по безопасности сауны

Обычно люди принимают прохладный душ после сеанса в сауне, после чего следует отдых в течение примерно 20–30 минут, прежде чем снова войти в сауну.

Запрещается есть перед сауной или во время сеанса, но необходимо выпить достаточно воды, чтобы восполнить потерю воды из-за индуцированного потоотделения.

Сауны также не предназначены для беременных, детей и пожилых людей, а также для людей, страдающих пневмонией, любыми другими респираторными заболеваниями,

Если у вас открытая рана или вы чувствуете жар, не ходите в сауну.

Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, перед посещением сауны проконсультируйтесь со своим лицензированным врачом.

Другое применение

 

.

Наука, лежащая в основе похудания с использованием сауны

Вы, наверное, слышали утверждения о похудании в сауне… «Посидите в сауне 30 минут и сожгите СОТНИ калорий!» и «БЫСТРО избавьтесь от лишнего веса, сжигая калории в сауне!» Похоже, сауна - чудо-средство для похудения, правда? В каком-то смысле да, но не совсем в той степени, в которой говорится об этом. Вместо быстрого решения проблемы потери веса включение сауны в ваш режим здоровья обеспечивает долгосрочное и постепенное ускорение похудания.

Если вы серьезно настроены похудеть и заинтересованы в эффективном решении с долгосрочными результатами и множеством преимуществ для здоровья, помимо похудания, подумайте о лечении в инфракрасной сауне. Будь то дома, в тренажерном зале или в спа-салоне, узнайте о науке использования сауны для похудения:

Преимущества для похудения в сауне

Повышенное сжигание калорий

Повышенное тепло приводит к увеличению скорости метаболизма, что приводит к увеличению сжигания калорий.Сжигая калории в сауне, не ожидайте, что вы сожжете сотни калорий за одно занятие, просто сидя там. Сжигание - это скорее небольшой стимул к вашему обычному сидячему сжиганию калорий. Использование сауны также увеличивает частоту сердечных сокращений как минимум на 30%, что требует больше энергии и сжигает больше калорий.

Чтобы подсчитать количество калорий, сожженных в инфракрасной сауне, умножьте свой базальный уровень метаболизма (BMR) на 1,5 за это время. Например, если ваш BMR указывает на сжигание 1440 калорий в день, вы должны ожидать, что вы сжигаете около 45 калорий за 30-минутное посещение сауны:

(1440 ÷ 48) х 1.5 = 45

Повышение давления особенно полезно при использовании сауны после тренировки, так как оно продлевает положительный эффект упражнений даже после выхода из тренажерного зала. Тренируетесь или нет, но повышение скорости обмена веществ продолжается в течение нескольких часов после выхода из сауны, что дает вам дополнительный импульс сжигания калорий в течение дня!

Обезболивающее для мышц и суставов

Физические упражнения - один из важнейших факторов набора формы и похудения. Ощущение дискомфорта в суставах или мышцах является сдерживающим фактором для активности, и легкие боли легко использовать как предлог, чтобы не проявить мотивацию.Вы можете уменьшить, а иногда даже устранить боли, используя инфракрасную сауну.

Инфракрасная тепловая терапия проникает глубоко в мышцы и сухожилия, снимая напряжение. Тепло предупреждает организм о «ложной лихорадке», которая приводит к увеличению выработки лейкоцитов, что помогает уменьшить отек и воспаление. Увеличение кровотока также способствует более быстрому заживлению мышц. При меньшем напряжении, улучшенной подвижности и более эффективном заживлении активизация для похудения более вероятна и приятна.

Регламент липидов

Уровень липидов, а именно жиров и холестерина, можно улучшить с помощью сауны. Для жировых клеток инфракрасная терапия проникает глубоко в эти клетки, чтобы увеличить приток крови к этому участку и способствовать детоксикации. Это наиболее заметно в уменьшении проявления целлюлита, когда жировые клетки выступают у поверхности кожи. Хотя целлюлит не является показателем веса, уменьшение и разглаживание жировых клеток - это хорошее преимущество, позволяющее чувствовать себя более уверенно.

Исследования показывают, что те, кто использует сауну, с большей вероятностью увидят значительное снижение ЛПНП (липопротеинов низкой плотности или плохого холестерина) и небольшое повышение ЛПВП (липопротеинов высокой плотности или хорошего холестерина). Эти результаты согласуются с положительным холестериновым эффектом физических упражнений средней интенсивности. Более низкий уровень плохого холестерина - отличный признак потери веса и улучшения здоровья.

Улучшенный сон и расслабление

Может показаться, что сон не является ярым сторонником похудания, но сон играет большую роль в том, чтобы вы мысленно оставались на правильном пути.Недостаток сна может привести к нарушению здравого смысла при выборе диеты, в результате чего вы захотите побаловать себя едой или искать ненужную пищу, чтобы получить больше энергии. Меньший сон также может увеличить стресс и беспокойство, что может быть триггером нездорового питания.

Использование сауны влияет на вегетативную нервную систему, переводя вас в парасимпатическое (состояние покоя и пищеварения), которое помогает вам расслабиться и хорошо выспаться. Обладая острым умом, вы должны быть мотивированы и готовы преследовать все свои цели по снижению веса!

Советы по безопасному похудению в сауне

Использование сауны для похудения - простой и понятный процесс, но он требует некоторых мер предосторожности, чтобы похудеть безопасным и здоровым образом.Следуйте этим советам по снижению веса в сауне, чтобы чувствовать себя и выглядеть как можно лучше:

  1. Оставайтесь гидратированными! Большая часть веса, который вы теряете сразу после выхода из сауны, - это вес воды из-за потоотделения. Попробуйте пить холодную воду, чтобы сжечь еще больше калорий, так как вашему организму требуется дополнительная энергия, чтобы справиться с низкими температурами.
  2. Не пользуйтесь сауной перед тренировкой. Как упоминалось ранее, посещение сауны после тренировки может продлить положительный эффект от посещения тренажерного зала. Однако посещение сауны перед тренировкой увеличивает шансы получить травму и обезвоживание.Побалуйте себя и расслабьтесь после тренировки.
  3. Начинайте медленно и постепенно увеличивайте время пребывания в сауне. Если вы страдаете головокружением или чувствительны к теплу, попробуйте сначала 5-минутный сеанс и постепенно увеличивайте время, чтобы приспособить свое тело к ощущениям.

Помните, что потеря веса с использованием сауны не даст результатов, если вы не совместите терапию в инфракрасной сауне с правильной диетой и физическими упражнениями. Хотя использование сауны приносит много пользы для здоровья, простое сидение в ней не станет ответом для тех, кто хочет «сжечь сотни калорий за минуты» или «быстро сбросить вес».Вместо этого сосредоточьтесь на долгосрочных эффектах использования сауны для похудения и на том, что эти результаты будут гораздо более полезными и эффективными, чем любая экстренная диета или чудодейственное лечение!

.

Как долго вы должны оставаться в сауне?

Для многих сауны - это образ жизни. Независимо от того, используете ли вы его после тренировки или просто для отдыха, сауны могут принести пользу для здоровья.

Итак, сколько времени вам следует проводить в сауне и как часто нужно ходить? Мы рассмотрим советы о том, что делать или чего не делать, когда вы их используете.

Если вы никогда раньше не пользовались сауной, такие источники, как Американский колледж спортивной медицины, Американское общество саун и опытные любители сауны, в целом соглашаются: вам следует начинать с малого.

  • Для начинающих. Не используйте сауну более 5–10 минут за раз.
  • После тренировки. Подождите не менее 10 минут перед тем, как войти в сауну после тренировки.
  • Максимум. Не пользуйтесь сауной более 15 минут за раз.

Хотя некоторые опытные пользователи сауны, особенно в Финляндии, могут превратить сауну в более продолжительное общественное мероприятие, не переусердствуйте. Чем дольше вы остаетесь в сауне, тем больше вы рискуете обезвоживания, поэтому общее правило - ограничивать время от 15 до 20 минут.

Финн, от которого происходит слово «сауна», может предложить еще более простой вариант, поскольку сауна предназначена для расслабления, а не отсчета минут: покиньте сауну, когда вам станет достаточно жарко.

Продолжайте читать, чтобы узнать, почему эти несколько минут в сауне и частое использование могут быть для вас полезны.

Хотя сауны очень популярны для отдыха и общения, посещение сауны в конце тренировки или рабочего дня может быть полезно для вашего здоровья.

  • Улучшение работы сердца. Обзор показывает, что частое использование сауны связано с улучшением функции сердца у людей с сердечной недостаточностью.
  • Пониженный риск инсульта. Долгосрочное исследование с участием более 1600 финских мужчин и женщин в течение нескольких лет показало, что частое посещение сауны от четырех до семи раз в неделю связано со снижением риска инсульта.
  • Сниженный риск деменции. Аналогичное исследование с участием 2315 финских мужчин обнаружило связь между тем, как часто участники пользовались сауной, и снижением риска развития деменции и болезни Альцгеймера.
  • Уменьшение воспаления и болезненности мышц. Другие небольшие исследования пришли к выводу, что использование людьми сауны в дальнем инфракрасном диапазоне может помочь уменьшить болезненность мышц после тренировки, и обнаружили, что то, насколько часто вы пользуетесь сауной, может помочь уменьшить системное воспаление. Использование инфракрасной сауны варьировалось от двух до пяти раз в неделю.

Возможные риски

Важно отметить, что сауны связаны с потенциальными рисками, включая обезвоживание и возможное временное снижение фертильности у мужчин.

Хотя сауны в целом безопасны, важно знать, как правильно ими пользоваться, а также как долго можно ими пользоваться.

Если в вашем тренажерном зале или спа есть и сауна, и парная, у вас может возникнуть соблазн использовать и то, и другое. Поскольку они предлагают аналогичные преимущества, вы можете придерживаться только одного во время вашего визита.

Если вы пробуете оба варианта, нет никакого правила, по которому вам следует посетить в первую очередь. Выбирайте свои личные предпочтения, но всегда позволяйте своему телу 10-минутный перерыв перед началом следующего занятия.Вы также захотите быстро принять душ, чтобы быть вежливым с другими пользователями.

Паровую баню часто называют «влажной сауной», но на самом деле это не сауны, хотя они и похожи. Сауна - это финское слово, обозначающее особый высокий уровень тепла в помещении. С другой стороны, паровая баня больше похожа на турецкую баню с ее высоким уровнем влажности.

Сравнительная таблица саун и парных

Хотя они часто используются по схожим причинам, особенно после тренировки или напряженного дня, преимущества использования парной несколько различаются в зависимости от их различий.

Сауны использовались в Скандинавии тысячи лет. Исторически сауны начинались как земляные ямы, покрытые шкурами животных, которые превратились в традиционные сауны, где дрова сжигают в печи с дымоходом или без него.

Также есть корзина с камнями над печью, куда можно поливать воду, чтобы увеличить «лёйлы», или пар, и сделать сауну более влажной.

В настоящее время используются несколько типов саун, из которых наиболее распространены:

  • Дровяные. Печи используются для обогрева камней в сауне, что позволяет поддерживать высокую температуру.
  • Электро. Это наиболее часто используемые сауны сегодня благодаря удобным, безопасным и простым в использовании электронагревателям.
  • Инфракрасный. Инфракрасные сауны не нагревают воздух вокруг, а излучают тепло, которое напрямую согревает ваше тело. Хотя технически это не традиционная сауна, она дает аналогичные преимущества при более низких температурах.
  • Дым. Как и в сауне на дровах, печь сжигает дрова, которые нагревают воздух, а также камни на поверхности печи.Однако в сауне по-черному нет дымохода. После того, как сауна нагреется, дым выходит, а дверь закрывается, а тепло остается.

Если вы хотите воспользоваться сауной в тренажерном зале, убедитесь, что вы знаете, чего ожидать. В общественных саунах часто действуют разные правила использования. Хотя их обычно любят обнаженными, узнайте, что обычно в вашем районе, прежде чем раздеться. Помните об этом:

  • Знайте, прежде чем идти. Изучите правила и ожидания в сауне, которую вы посещаете.
  • Сначала душ. В качестве вежливости вы должны принять быстрый душ перед тем, как отправиться в сауну, и завернуться в полотенце. Некоторые считают это более удобным, чем купальник.
  • Поделитесь пространством. Сидеть ближе всего к камням над плитой? В финской сауне это означает, что вам нужно периодически брызгать на нее немного воды, чтобы выпустить больше пара. Если вы не знаете, что делать и как часто, просто спросите.
  • Промойте и повторите. После посещения сауны опытные пользователи рекомендуют принять холодный душ или окунуться в ледяную воду перед очередным сеансом.
  • Успокойтесь и избегайте обезвоживания. Если вы не готовы или не готовы ко второму раунду, примите последний душ и обязательно выпейте много воды.

Правило №1 для посещения саун и парных одно и то же - всегда предварительно принимать душ. За гранью этого? Обратите внимание на то, как ведут себя другие люди, чтобы понять, что уместно в этом конкретном месте.И принести полотенце, чтобы сесть, тоже вежливо.

Одна из самых важных вещей, которую следует помнить при использовании сауны или парной, - это не торопиться. Хотя сауны обычно считаются безопасными и потенциально полезными для здоровья, важно предотвратить обезвоживание. И помните, как вы себя чувствуете и как ваше тело реагирует на тепло, каждый раз может быть разным.

Не пытайтесь использовать сауну для похудания, которое в первую очередь связано с потерей воды. Обязательно пейте воду до и после посещения сауны.Если вы беспокоитесь, поговорите со своим врачом перед посещением сауны.

Поговорите с сотрудниками сауны, чтобы получить советы, ответы на любые вопросы и рекомендации о том, чего там ожидать. Если вы беременны, перед посещением сауны проконсультируйтесь с врачом.

В конце концов, посещение сауны должно быть приятным и омолаживающим. Не забудьте расслабиться, сделать глубокий вдох и наслаждаться.

.

Преимущества сауны и способы посещения сауны

Преимущества сауны многочисленны. Проблема в том, что нужно знать, как пользоваться сауной, чтобы получить эти невероятные преимущества.

Во всех скандинавских странах, в России, Японии и Корее есть сауна. То, как они их используют, сильно различается; однако конечный результат тот же: потоотделение.

Справа вы видите сауну моих родственников, которой 70 лет, в сельской России. Он построен из бревен и мха для утепления.Этой баней мы пользуемся усиленно - и летом, и зимой. Прямо рядом пролегает ледяной канал, который идеально подходит для контрастных погружений!

Преимущества сауны безмерны:

  • Повышение оксигенации периферических тканей и клеток
  • Повышенное выведение вредных метаболитов, тяжелых металлов и растворителей через кожу через пот
  • снижение нагрузки на печень за счет увеличения выведения через кожу
  • Время релаксации и отдыха
  • тепло
  • Повышенная скорость обмена веществ из-за повышения температуры
  • повышенная частота пульса, обеспечивающая вариабельность пульса

Каждый должен сразу же начать пользоваться сауной, не так ли?

Приведу пример.

Вернувшись в колледж, я учился в Вашингтонском университете Крю, и иногда после практики мы ходили в сауну.

Сауна была особенно приятной после тех холодных зимних практик.

Мы бы погрузились в традиционную влажную сауну (горячие камни с облитой водой) с нашим галлоном родниковой воды и наслаждались теплом.

Через пять минут мне уже нужно было выбраться оттуда.

Я чувствовал себя ужасно.

  • головокружение
  • головокружение
  • слабый
  • сильная усталость
  • слишком горячо
  • очень быстрый пульс
  • "тошнотворное" чувство токсичности

Конечно, я бы попытался выдержать это, потому что я не мог позволить своим товарищам по команде высмеивать меня за то, что я такой слабак в сауне.

Я выхожу, принимаю контрастный холодный душ и возвращаюсь обратно.

Кому-то это помогло, но польза была недолгой.

Я сделал это минут 10 и все.

Я закончил. Очень хорошо.

Почему могут возникнуть негативные реакции на сауну

Есть много причин.

  • дефицит электролита
  • дефицит глутатиона
  • с дефицитом метилирования
  • обезвоженный
  • Усталость надпочечников
  • с дефицитом омега-3 жирных кислот
  • высокая химическая нагрузка
  • низшая генетика
  • Пищевая непереносимость и пищевая аллергия неизвестны
  • митохондриальная усталость
  • возможно гипотиреоз
  • Неспособность быть метаболически гибкой (сжигатель углеводов, сжигатель жира, сжигатель белка)
  • Гипогликемия

Прежде чем я перейду к подробному обсуждению каждой из этих негативных реакций, я хочу проинформировать вас об этом ключевом моменте при использовании сауны:

При первых признаках того, что вы чувствуете себя «выключенным», все готово.Выйди из сауны. Не возвращайся до следующего дня. Другими словами, НЕ НАЖИМАЙТЕ

Нет ничего хуже, чем попасть в сауну и заставить себя оставаться там подольше.

Единственное, чего вы добиваетесь, - это становиться слабее, больнее и чувствовать себя неудобно.

Что вы делаете при первых признаках того, что в сауне чувствуете себя не в своей тарелке?

ВЫЙТИ.

Кому нельзя пользоваться сауной? Период.

Стандартное раскрытие информации: Как всегда, обсудите со своим врачом, подходит ли вам сауна.

Есть много состояний, которые могут ухудшиться после сауны или просто противопоказаны.

  • Беременные
  • Высокое кровяное давление
  • Младенцы
  • Лихорадка
  • Диарея
  • Менструация

Это не полный список.

Могут ли дети пользоваться сауной?

Если ваш врач одобряет да. Так как я врач, разрешаю сыновьям пользоваться сауной. Вы можете увидеть их внизу - слева и справа - в шляпах для сауны.Их двоюродный брат Егор находится посередине.

Как получить преимущества сауны

После получения одобрения вашего врача, лучший метод, который я обнаружил за многие годы, является достаточно всеобъемлющим и эффективным.

Самый простой способ понять это и применить это, вероятно, состоит в пошаговом изложении.

ШАГ 1: ДНЕЙ ДО САУНЫ

  1. Получите разрешение врача
  2. Перед посещением сауны необходимо обеспечить надлежащую гидратацию не менее трех дней подряд.В идеале для этого требуется уменьшение количества кофеина и восстановление электролитов. Пейте фильтрованную воду, когда просыпаетесь и в течение дня. Если вы подождете, пока не почувствуете жажду, значит, вы уже обезвожены. Пара литров воды в день - хорошая оценка. Эта сумма сильно варьируется в зависимости от того, где вы живете и вашего образа жизни.
  3. Перед первой сауной убедитесь, что вы спите как минимум несколько ночей. Если вы измотаны, от сауны вам станет только хуже.
  4. Здоровые масла.Добавьте в себя несколько полезных масел - холодноводный рыбий жир, масло примулы, оливковое масло, кокосовое масло, топленое масло - все это отлично. Они необходимы для защиты и построения клеточных мембран и защиты вашего мозга.
  5. Ешьте хорошо. Если вы плохо едите и знаете это, измените это - по крайней мере, за три дня подряд до сауны. Если вы этого не сделаете, вы будете страдать.
  6. Поддержите свои надпочечники. Если нужно, подумайте о приеме коркового вещества надпочечников утром, особенно если у вас кружится голова при вставании или вам трудно вставать и вставать с постели по утрам.
  7. Поддержите вашу систему детоксикации. Рассмотрите возможность ежедневного приема липосомального глутатиона, по крайней мере, за несколько дней до сауны. Также настоятельно рекомендуется поддерживать печень травами и питательными веществами в целом. Многие химические вещества хранятся в жировой ткани, поэтому при повышении температуры и метаболизма организм начинает расщеплять жир, и химические вещества выходят наружу. Вы должны поддерживать свою печень, иначе вы почувствуете себя плохо.
  8. Поддержите свои митохондрии. Рассмотрите возможность введения NADH и CoQ10 сразу после пробуждения, если вам сложно вставать и идти.Пропустите, если вы уже полны энергии и готовы к работе. Держите его возле тумбочки. Не ешьте в течение часа после приема. Это стимулирует выработку энергии по утрам. Буквально. Это очень важно, если вы не обладаете метаболической гибкостью, боретесь с гипогликемией или обнаруживаете, что вам нужно часто есть. Использование ацетил-L-карнитина может быть наиболее эффективным, и я предпочитаю его, а не NADH + CoQ10 для сауны. NADH + CoQ10 отлично помогает встать с постели.

ШАГ 2: ДЕНЬ САУНЫ

  1. После пробуждения выпейте стакан фильтрованной воды с электролитами.
  2. Здоровый завтрак с белками, жирами и углеводами. Протеиновый смузи прекрасен - с овощами и / или фруктами, семенами и полезными маслами.
  3. Постарайтесь отказаться от кофеина. Если вы устали, подумайте об использовании NADH + CoQ10 и коры надпочечников. И то, и другое действительно поможет вам по утрам.
  4. Лучше всего посещать сауну в любое время перед сном. Если вы отправитесь в сауну слишком поздно, это может не дать вам уснуть по ночам. Для других это может помочь вам заснуть. Запомните, как вы спите после сауны, и при необходимости внесите изменения.
  5. Убедитесь, что в вашем составе есть масло хорошего качества - в смузи, как описано выше, а если нет, то в салат оливковое масло. Полезные жиры необходимы для защиты клеточных мембран и мозга во время сауны.
  6. Сделайте укол липосомального глутатиона с липосомальным витамином С.
  7. При необходимости поддержите надпочечники корой надпочечников.

ШАГ 3: ОТ ТРИДЦАТЬ-ШЕСТЬДЕСЯТ МИНУТ ДО САУНЫ

  1. Съешьте твердую закуску, но не полноценную еду. Ешьте примерно на 75%.Смесь белков, жиров и углеводов великолепна.
  2. Примите 500 мг ниацина пролонгированного действия.
  3. Сделайте укол липосомального глутатиона и липосомального витамина C
  4. Примите одну или две капсулы трав, поддерживающих печень.
  5. Если у вас есть сауна, включите ее. Начните с низкой сухой температуры - скажем, около 120 градусов по Фаренгейту. Некоторым труднее переносить парную, влажную, влажную сауну.

ШАГ 4: ПЕРЕД САУНОЙ

  1. Приготовьте литр или более фильтрованной воды с электролитами.В идеале готовить его в стеклянной банке с крышкой. Сделайте несколько глотков.
  2. Наденьте хлопковую футболку и хлопковые шорты. Это помогает поглощать часть пота, что предотвращает обратное поглощение химических веществ через кожу. Если хотите, можете надеть футболку с длинным рукавом и легкие спортивные штаны.
  3. Рассмотрим шапку для сауны. Это убережет вашу голову от жара.
  4. Взвесьтесь. Запиши это. После того, как вы закончите сауну, вам нужно будет взвесить столько же. Если у вас разный вес, значит, вы обезвожены.Вам необходимо пить достаточно воды с электролитами, чтобы вернуться к весу, который был до посещения сауны.
  5. Если вы не потеете легко или просто не потеете, значит, вам нужно начать потеть. Сядьте на велотренажер, беговую дорожку, совершите пробежку или как-нибудь начните потеть. Теплая одежда во время тренировки поможет вызвать потоотделение. Если вы все еще не потеете, значит, ваша вегетативная нервная система не работает должным образом из-за токсичности и / или химической нагрузки. Со временем, когда вы будете в сауне, вы начнете потеть.

ШАГ 5: В САУНЕ

  1. Пейте перед жаждой.
  2. Ложись или садись. Старайтесь не ставить ноги на пол, особенно если там холодно. Контрастность в сауне плохая.
  3. Не выключайте свет. Не ходите в сауну в темноте, так как это вызовет срабатывание парасимпатической нервной системы и повысит вероятность того, что вы почувствуете слабость, особенно при стоянии.
  4. Сосредоточьтесь на дыхании. Делайте брюшное дыхание - полные вдохи.
  5. Следите за любыми признаками ощущения «выключения» - ВЫХОДИТЕ, когда это чувство возникает.
  6. При вставании помните, что у вас может кружиться голова. Встаньте медленно и возле стены или перил.
  7. Первые пару раз, только сауна, максимум 20 минут.

ШАГ 6: КОНТРАСТ ГОРЯЧЕГО к ХОЛОДНОМУ

  1. Contrast просто потрясает ваше тело от жары сауны до холода. Это очень мощный метод и довольно эффективный.
  2. Я не рекомендую контраст для начинающих.
  3. Contrast также не рекомендуется людям с астмой.Быстрый контраст может вызвать событие.
  4. Я рекомендую начинать использовать контраст после двух-трех сеансов сауны - в течение нескольких недель.
  5. Погружение всего тела в очень холодную ванну наиболее эффективно. Обычно они есть в спа-салонах.
  6. Следующим по эффективности является близкий доступ к душевой кабине - очень холодная. Просто закройте глаза, погрузитесь во все тело и при этом представьте тропики;).
  7. Использование ведра с холодной водой также довольно эффективно.
  8. Если вы не можете добиться сильного контраста, просто сделайте локальный контраст на голове. Погрузите голову в холодную воду.
  9. Сделать контраст до трех раз за один сеанс сауны - это хорошо.
  10. Контрастируйте только в том случае, если чувствуете себя сильным. Не делайте их, если чувствуете слабость или усталость. Делайте столько сеансов контрастирования, сколько вы можете выдержать. Нет МАЧО, который мог бы делать больше контрастов или дольше оставаться в сауне. Хотя есть ГЛУПОСТЬ.

ШАГ 7: ПОСЛЕ САУНЫ

  1. Душ с мылом.
  2. Вымойте волосы.
  3. Почистите зубы и язык.
  4. Взвесьтесь. Если похудел, запейте разницу водой и электролитами.
  5. Одевайтесь тепло и комфортно.
  6. Носить носки и чулок.
  7. Съешьте легкую закуску. Никаких сушеных продуктов. Никаких холодных блюд. Супы, бульоны, овощи на пару - это прекрасно. Не перегружайте печень едой с высоким содержанием белка и жира.
  8. Проведите остаток дня спокойно. Больше никаких физических нагрузок.Просто читайте, расслабляйтесь, слушайте музыку или даже лучше - спите.
  9. Вероятно, вы продолжите потеть. Если вы это сделаете, переоденьтесь перед сном - а в идеале ополоснитесь под душем перед сном.

Как часто следует посещать сауну?

Это зависит.

В идеале, я хочу посещать сауну раз в неделю. Я делаю это? Еще нет.

Я бы сделал больше, если бы моей сауны не было в гараже;).

В настоящее время я строю влажную / сухую сауну в нашей ванной комнате прямо напротив душа.Это позволит мне и моей семье чаще посещать сауну и получать преимущества контрастного тепла / холода.

Бывают моменты, когда нужно больше в сауне, и времена, когда в сауну нужно меньше.

Ключ к сауне, когда ты чувствуешь себя немного сильнее. Если вам нужна сауна и вы не чувствуете себя сильным, сделайте небольшую сауну и непродолжительную сауну.

ФОТО : Вот отдаленный снимок нашей русской бани, расположенной в задней части сада.

Вот канал, граничащий с сауной:

Какую сауну использовать?

То, что заставляет вас потеть, - это общее практическое правило с некоторыми ключевыми моментами.

Сауна может быть влажной или сухой, инфракрасной, дровяной, каменной или электрической.

Наиболее важные моменты, которые следует учитывать:

  • в строительстве не используются растворители или токсичные клеи
  • древесина с низким содержанием летучих масел в идеале
  • вентиляция - вентиляционное отверстие или вентилятор в потолке и зазоры в двери для входа и выхода воздуха
  • низкая ЭДС для чувствительных людей
  • свет внутри
  • без изоляции, кроме натуральной

Я пользовался разными видами сауны.

Сауны использую

  1. Сочетание мокрого / сухого с горячими камнями - питание от дерева (в нашей семейной каюте в России)
  2. Инфракрасная сауна от High Tech Health - их сауна для трех человек находится в моем офисе. У меня это уже более 10 лет. (нажмите здесь, чтобы узнать подробнее об этой инфракрасной сауне - партнерская ссылка). Вы сэкономите 500 долларов, если упомянете, что вас направил доктор Линч. Вот сауна, которую я использую дома - для меня, моей жены и трех моих мальчиков. На мне классическая эстонская шапочка для сауны.😉

Заключительные замечания:

Я прошел путь от абсолютной нетерпимости к сауне к возможности наслаждаться сауной более 5 часов.

Система, описанная выше, такова, как я это делаю - каждый раз.

Я поддерживаю свою энергию, гидратацию, детоксикацию, мозг и клеточные мембраны.

Ключ в том, чтобы поддерживать все системы - и продвигаться постепенно.

Не торопитесь.

Добавки, которые я разработал, и то, что я и моя семья используем для оптимального ощущения в сауне:

Если вы устали и нуждаетесь в энергии перед посещением сауны:

АЛЬТЕРНАТИВЫ САУНЕ

Если у вас нет доступа к сауне или у вас нет средств, вы можете предпринять другие меры, чтобы стимулировать потоотделение:

  1. Упражнения - малые нагрузки, умеренная интенсивность и способствуют обильному потоотделению в течение длительного периода времени.Футбол - отличный пример, как и теннис.
  2. Hot Yoga - отлично, но опять же - продолжительность важна
  3. Морские грязевые ванны - они фантастические и очень эффективные. Главное - делать это правильно.
  4. Солевые ванны с английской солью - превосходны, поскольку содержат сульфаты, а также магний. Я настоятельно рекомендую Salt Works для получения различных солей для ванн и спа, а также для приготовления пищи. У них есть 40-фунтовые мешки эпсомской соли по очень разумным ценам.

Какая у вас история сауны? Какая была сауна в вашей жизни и с вашим здоровьем? Что, по вашему мнению, работает лучше всего?

Делитесь ниже в комментариях.

.

Смотрите также

Сделать заказ

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш номер телефона
Пожалуйста, введите Ваше сообщение