Комплексные поставки запорной арматуры
и деталей трубопроводов →

Тел: +7 (3522) 55-48-26

Какая должна быть температура и влажность в русской бане


Русская баня температура и влажность

Температура и влажность в русской бане

Наиболее удачным сочетанием температуры и влажности можно считать тот вариант, при котором вы почувствуете себя наилучшим образом, максимально комфортно и расслабленно. Многое, но не все, зависит от физического самочувствия и способности переносить горячий пар в русской бане. Качество пара во многом определяется тем, как управляют влажностью и температурой в парилке.

Чем пар в русской бане отличается от сауны

Принято считать, что сауна является просто горячей и сухой печкой, в которой человек быстро теряет влагу, высушивается, перегревается, и, как результат, - выскакивает из парилки уже через несколько минут после того, как переступил ее порог. Стандартные условия сауны - температура под 100оС и влажность до 15%. При повышении влажности наступает так называемый порог терпимости, когда человек, даже будучи при нормальном здоровье, начинает задыхаться от обжигающего действия раскаленного влажного воздуха на слизистую и легкие.

Русская баня во многом проще и мягче. Оптимальная температура в парилке русской бани редко превышает 65

Температура в русской бане: какая в парилке влажность

Температура в русской бане — главный фактор, влияющий на уровень комфорта. Чтобы добиться максимального удовольствия, необходимо знать на каком уровне должна удерживаться температура, влажность.

Польза горячей парной

Уровень температуры и влажности в русской бане влияет на качество парения. Польза:

  • укрепление иммунитета;
  • ускорение кровотока, обменных процессов;
  • укрепление стенок сосудов, волокон сердечной мышцы;
  • очистка организма от токсинов, шлаков;
  • выведение мокроты из дыхательных путей;
  • устранение мышечных, суставных болей.

После посещения парной человек чувствует эмоциональное облегчение. Поэтому регулярные походы в баню полезны людям при длительных стрессах.

Оптимальные показатели

Банный комплекс состоит из нескольких помещений, в каждом из которых свои показатели:

Тип помещения

Влажность Температура
Раздевалка 60%

25°C

Предбанник

80% 27°–30°C
Парилка 70%

50°–90°C

В зависимости от температуры изменяется время, которое человек может провести в парной:

  • 70°C– до 60 минут;
  • 82°C – до 49 минут;
  • 93°C – до 33 минут;
  • 104°C – до 26 минут.

Это максимальное время. Находиться столько времени внутри парилки опасно. Лучше посидеть в парной несколько раз 5–7 минут, чем сходить один раз и надолго.

Как добиться оптимального показателя?

Чтобы добиться оптимальных условий, необходимо учитывать ряд факторов:

  1. Климатическую зону расположения постройки. Чем холоднее регион, тем лучше нужно утеплять стены, потолок, пол.
  2. Размеры, мощность печного оборудования. Их нужно выбирать зависимо от объема банных помещений.
  3. Размеры каменки, наличие парогенераторов.
  4. Вид и устройство вентиляции.
  5. Размеры парилки.
  6. Материал постройки, печного оборудования.

Нельзя перегревать камни в каменке, поскольку это приведет к снижению уровня комфорта.

Чем опасно превышение показателей?

Ученые проводили разные исследования относительно влияния максимальных температур в бане на организм человека. Вывод оказался шокирующим — у любителей париться при 110°–130°C развиваются раковые клетки, увеличивается риск образования онкология.

Высокие температуры опасны и другими изменениями в организме:

  • повышением артериального давления;
  • покраснением кожи, появлением высыпаний;
  • быстрым обезвоживанием организма;
  • обмороком, тошнотой, рвотой;
  • общей слабостью, судорогами, спазмами.

Правила посещения русской бани:

  1. Максимальное время пребывания в парилке для опытных банщиков — 30 минут. При этом важно внимательно следить за своим самочувствием. Если оно ухудшается, нужно покинуть парную.
  2. Чтобы тело равномерно прогревалось, рекомендуется периодически изменять позу.
  3. Нельзя резко вставать с лавки. Это может привести к возникновению головокружения, падению.
  4. В парилке нужно дышать только носом.
  5. Категорически запрещено стоять в парной. Это может привести к тепловому удару.
  6. После каждого посещения парилки рекомендуется принимать контрастный душ.

Прежде чем выходить из бани нужно дождаться пока тело остынет.

Другие парилки

Другие виды парных:

Тип парной

Влажность Температура

Финские сауны

15%

110°C

Турецкие хамамы 100%

50°С

В отличие от финских саун хамамы имеют минимум противопоказаний и доступны почти всем, если соблюдать правила парения.

Чтобы получить удовольствие от посещения бани, нужно создать в парилке определенный температурный режим, чтобы тело равномерно прогрелось, не случилось теплового удара. На этот показатель влияют разные факторы, которые нужно учитывать при строительстве бани.

Температура и влажность в русской бане, финской сауне, турецком хамаме

Какая должна быть температура и влажность в бане при проведении оздоровительных процедур? Подобный вопрос не менее важен, чем выбор каменки или банного веника.

При использовании бани рекомендуется придерживаться определенных правил повышения температурного режима относительно увлажнения воздуха в разных помещениях.

Прежде всего, это необходимо знать начинающим банщикам, которым сложно определить правильное соотношение этих параметров при первом посещении парилки.

Содержание статьи

Температура и влажность в парных разного типа

Самые востребованные парилки – русская баня, финская сауна и турецкий хамам. Особую популярность и доверие завоевывают инфракрасные сауны.

Какая температура должна быть в бане, сауне или хамаме для проведения безопасных очищающих процедур?

  • В русской парной максимальный нагрев осуществляется при 65–90°C, увлажнение при 55–90%;
  • В финской сауне нагрев обеспечивается при 72–110°C, увлажнение до 5–16%;
  • В турецком хамаме нагрев обеспечивается при 45–50°C, увлажнение при 85–100%;
  • В инфракрасной сауне нагрев обеспечивается при 35–45°C, увлажнение при 45–60%.

Важно понимать, что оптимальная температура прогревания и увлажнения воздуха допустима для всех категорий посетителей. Однако новички предпочитают щадящие процедуры, в то время как опытные банщики – более горячие.

Русская горячая парилка

Русская банька часто просто именуется, как парная. Ее ключевое преимущество заключается в существенной разнице между высокой влажностью и незначительным теплом.

Регулировка режима прогревания воздуха в соответствующем диапазоне осуществляется путем сильного нагрева камней с последующим их охлаждением прохладной водой.

Это позволяет получить густой и чистый пар, что приводит к стремительному повышению влажности в помещении до 90%.

Правильная температура и влажность в русской бане обладает некоторыми преимуществами: обеспечивает глубокий прогрев человеческого тела, способствует очищению кожи, ускорению кровотока, улучшению метаболических процессов в организме, выведению шлаков, очищению кожных пор и мышечному расслаблению.

Традиционным атрибутом русской парной является банный веник, изготовленный из дубовых, березовых и хвойных веток.

Финская сухая парная

Температура в финской сауне значительно отличается от русской парной и достигает 110°C при небольшом увлажнении воздуха, которое не превышает 15%. Она по праву считается сухой парной, которая обеспечивает хорошо нагретый воздух.

В подобных условиях рекомендуется проводить процедуры в два захода по 10 минут каждый с перерывом до получаса.

Первые минуты пребывания в сухой финской сауне способствуют эффективному прогреву кожных покровов, далее прогреваются внутренние органы и начинается усиленное потоотделение.

При появлении первых признаков недомогания – сухости во рту, головокружения, учащенного сердцебиения и жжения в носоглотке, рекомендуется покинуть помещение без промедления и дать организму охладиться.

Расслабляющий турецкий хамам

Влажность и температура в турецкой бане значительно отличаются от условий, соблюдаемых в русской парной. Уровень увлажнения здесь достигает 100% при незначительном прогревании воздуха в 50°C.

Подобный режим достаточно хорошо воспринимается организмом, не перегружая сердечную и кровеносную систему.

Это основной тип парной, который не имеет противопоказаний и назначается людям для профилактики различных заболеваний.

Высокая влажность способствует образованию густого и чистого пара, который благотворно воздействует на все системы человеческого тела. Особенно полезными являются турецкие хамамы для женщин.

Повышение температурного режима

Температура в русской бане должна повышаться постепенно, в особенности, если речь идет о проведении первых процедур. Стоит помнить, что максимально допустимая разница между первым помещением и последним не должна превышать 41°C. При этом для каждого помещения бани предусмотрен собственный режим:

  • в парилке нагрев производится при 55–90°C, увлажнение достигает 72%;
  • в предбаннике и помещении для отдыха – 28°C, увлажнение до 78%;
  • в раздевалке – 26°C при влажности в 61%.

В бассейне или купели вода прогревается до 15–25°C, обеспечивая безопасное охлаждение тела после проведения оздоровительных процедур.

Для сухой финской парной значение режимов, которые способен выдерживать человеческий организм, будут другими. Высокий уровень прогревания воздуха в парилке в несколько раз сокращает время проведения процедур. Поэтому при посещении финской парной рекомендуется соблюдать следующие временные рамки при таких режимах:

  • Не более 60 минут при 72°C;
  • До 48 минут при 83°C;
  • До 34 минут при 94°C;
  • До 27 минут при 105°C.

Максимально допустимый уровень нагрева воздушных масс в помещении, при котором легкие человека продолжают нормально функционировать – 120°C.

Для соблюдения режима прогревания и увлажнения воздуха, в парилке устанавливаются специальные измерители влажности и термометры.

Оптимальный уровень нагрева парилки каждый посетитель определяет самостоятельно с учетом физиологических особенностей, личных предпочтений и самочувствия. Важно, чтобы при этом проведение банных процедур не наносило вреда человеческому организму.

какой должен быть температурный режим в норме? Сколько градусов оптимально для парилки? Максимальная температура

Многие люди считают полезными банные процедуры и с удовольствием уделяют им время на досуге. Для полноценного расслабления и получения положительного результата от посещения парилки важно париться при оптимальной температуре, влажности воздуха и качестве выделяемого пара.

Какая должна быть температура?

Воздух в баньке по-русски отличается максимальной влажностью при небольшом прогреве. Это ключевое преимущество и отличие этого вида бани от сухой сауны. Чтобы регулировать процент влажности в парилке, раскаленные до красна камни периодически поливают прохладной водой. Это приводит к появлению чистого плотного пара и резкому повышению влажности в парной. Комфортная температура там достигает 70 градусов, а влажность – 90%. В сауне же последний показатель минимальный.

У горячего пара есть свои преимущества, такие как качественное прогревание всех мышц и суставов, а также прогрев внутренних органов. Русский тип баньки предполагает использование растительных веников, выполняющих функцию массажера.

Во влажной парной происходит улучшение кровообращения, расслабляются напряженные мышцы, открываются закупоренные поры и потом через кожу выводятся токсичные продукты метаболизма.

В норме температуру в баньке повышают постепенно, особенно когда проводятся первые процедуры. Рекомендуемая максимальная разница между первым и крайним помещениями не должна превосходить 41°C. Для всех помещений в банном комплексе есть своя норма влажности и нагрева:

  • в парилке средняя температура определяется в пределах 55–90°C при 72% влажности;
  • в помещении предбанника – 28°C при 78%;
  • в пределах раздевалки соотношение температуры к влажности – 26°C к 61%.

В купели (бассейне) температура воды не должна опускаться ниже 15°С и быть выше 25°С.

Оптимальная влажность

В бане обязательно нужно контролировать воздух – его нагрев и влажность. С этой целью в парной устанавливаются измерительные приборы. При малой влажности можно плескать воду на горячие камни, а при ее избытке достаточно чуть приоткрыть дверь в парную. Когда становится чрезмерно жарко, лучше отсесть дальше от печи, занять самую нижнюю полку.

В русской парной с влажным воздухом, в отличие от сухой сауны, процесс потоотделения происходит не так активно. При влажности в предельных показателях от 90-100% температура не должна пересекать отметку 70°С. Если парятся пожилые люди либо те, кто не может похвалиться крепким здоровьем, рекомендовано не превышать отметку 55°С, предельно допустимую в данном случае. При низком показателе влажности этот параметр можно поднять.

В классической русской парилке температура создает «здоровый пар», но вторым по значимости его производителем является правильная влажность. Средней и самой комфортной влажностью считается 40-70% при температуре 60-90°С. Такое соотношение возможно только при печке закрытого типа.

При открытом варианте расположения камней в печи допускается использование ароматических масел и травяных отваров. При контакте с раскаленными камнями воздух насыщается целебными эфирами, вдыхание которых положительно сказывается на организме. Выбор эфирных масел и трав осуществляется индивидуально, с учетом личных предпочтений и переносимости.

Стоит помнить, что различные растения по-разному влияют на организм, ведут к исцелению от многих недугов, расслабляют или бодрят. Но возможны и аллергические реакции на отдельные компоненты. Так что стоит быть осторожнее, ведь жаркая баня не место для экспериментов над здоровьем и выносливостью организма.

Максимальное соотношение показателей

Определить нужную температуру печи в парилке достаточно просто: нужно обдать камни водой. Если послышится резкий хлопок и моментально образуется паровое облако, каменная поверхность прогрета до нужной степени.

Комфортной температурой в бане является показатель 45-60 градусов на фоне 50-60% влажности. Чтобы не навредить организму и для контроля выполнения банной процедуры, желательно воспользоваться существующими приспособлениями – специальными банными термометрами, песочными часами.

Новичкам в банных делах желательно следовать советам врачей, утверждающих, что безвредная для здоровья температура в парной не должна выходить за пределы в 60-70°C при влажности в 70-80%. Этот режим самый подходящий среднестатистическим посетителям русской парной. Поскольку парилку посещают во благо здоровья, а не определения предела прочности организма, не нужно пытаться ставить в жару какие-то сомнительные рекорды.

Разумеется, при ослабленном здоровье, проблемах с функционированием сердечно-сосудистой системы посещать парилку нужно с особой осторожностью. Необходимо сократить время пребывания в жаре и контролировать уровень температуры.

Для оздоравливающего эффекта в баньке в отношении маленьких детей и людей преклонного возраста достаточно нагрева температуры до 45-50°C, а максимальный показатель этого параметра для спортсменов и людей с крепким здоровьем составляет 70-80°C. При какой температуре париться, диктует личный опыт, самочувствие, здоровье и тренированность организма.

Чем опасна сильная жара?

Лечебный эффект от банных процедур проявляется при соблюдении влажно-температурного режима. В русской баньке при 90% влажном воздухе не должно быть жарче 70°C. При неправильной дозировке жара происходит перегрев, проявляющийся чувством утомления, тошнотой, учащением пульса и ростом артериального давления. Чрезмерный нагрев проявляется и реакцией кожи – местами она прогревается до 42°C и на ней проявляется «леопардовый» рисунок в виде белых пятен на фоне общего покраснения кожных покровов.

Опираясь на исследования, удалось определить, какую температуру и как долго способен вынести человеческий организм. Согласно обнародованным данным, можно отметить, что чем больше температурный показатель, тем меньше допускается пребывание в парилке:

  • при 71 градусах – до 1 часа;
  • при 82 градусах – до 49 минут;
  • начиная с 93 градусов – не более 33 минут;
  • со 104 градусов – 26 минут.

Температура во влажной русской парной может превышать и 110 градусов при должной тренированности организма. Чем сильнее он закален, тем легче сумеет адаптироваться к внешней смене температуры и насыщенности пара. Но с первого раза не рекомендуется сразу подолгу не выходить из помещения парилки. Важно постепенно наращивать количество минут, проведенных в жаре.

Сердечникам и гипертоникам влажная и жаркая баня строго противопоказана. От высокой температуры и чрезмерной влажности увеличивается нагрузка на сердце, расширяются сосуды, и изначально слабому органу приходится работать на износ. В лучшем варианте у больного с сердечно-сосудистым заболеванием в парилке появится сильная слабость и нехватка кислорода, а в худшем – его придется госпитализировать на карете скорой помощи с диагнозом инфаркт либо инсульт.

Русская баня полезна и рекомендована абсолютно здоровым людям с выносливым организмом и сильным сердцем.

Противопоказано посещение русской парной и при хронических заболеваниях. Также от высокой температуры в парной происходит обострение имеющихся хронических заболеваний. Увы, банька не лечит от всех хворей, как говорится в старинной русской поговорке. Если в анамнезе имеется малокровие, варикоз, эпилепсия, легочный туберкулез, язвенная болезнь желудка, гепатит и любые формы новообразований, то париться в бане строго запрещается. Сильная жара при влажном паре может повлечь быстрое увеличение опухоли в размерах.

При туберкулезе больной человек может усугубить свое состояние и подвергнуть риску заражения окружающих. То же самое касается гепатита. Противопоказанием для посещения русской бани является также детский возраст до 12 лет. Пожилой категории граждан стоит воздерживаться от банных процедур при высокой температуре. Такие водные процедуры больше навредят им, чем будут полезны.

Цирроз или камни в почках несовместимы с банными температурами. Повышение потоотделения может привести к замедлению образования мочи, что усугубит течение заболевания. Также с теплом и влагой не «дружат» кожные болезни. При усилении отделения пота у инфекции и вирусов появляются высокие шансы на быстрое распространение.

Запрет на парилку стоит и при высокой температуре: перегревание тела способно существенно повысить его температуру и привести к печальным последствиям.

При наличии любых хронических заболеваний перед тем как посетить баню, следует получить одобрение лечащего врача.

О правильной температуре в бане смотрите в следующем видео.

Какая температура должна быть в русской бане

У большинства людей баня ассоциируется с горячим воздухом, жаром печи, раскалёнными камнями и ароматными вениками. Между тем, отличное самочувствие, банная нега и комфортное состояние возможны только при определённом температурном режиме. А какая температура должна быть в русской бане для того чтобы получить все “тридцать три” удовольствия?!

Понятие банного жара индивидуально – ведь все мы разные. Но я просто уверена, что каждый банщик желает владеть хорошей, добротной, жаркой баней. Так уж повелось издревле – баня должна быть такой, что бы “уши в трубочку заворачивались”

Оглавление статьи

Температурный режим в бане

Итак, по неписанным банным законам, температура в русской бане определяется несколькими составляющими:

Вид печи

Наилучший выбор для любой бани – каменная печь. Конечно, такая банная царица требует дополнительного ухода и заботы. Она занимает довольно много места. Но и жар от каменной печи несравним ни с чем.

Если печь сложена умелым печником – она сохраняет жар и на следующий день. Каменная печь отдаёт свою силу постепенно, как бы распределяя её на всех.

Печь должна отменно нагревать камни в каменке, и для меня лучший вариант – закрытая каменная засыпка. Находясь в самом сердце банной печи, в укромном уголке, камни остаются максимально горячими долго-долго.

Время топки и дрова

Каменную печь за полчаса не натопить до необходимого комфортного состояния. А вот металлические печи способны на супер-рекорды скорости по нагреву. Но у металлической печи есть существенный недостаток – она не может долго хранить драгоценный банный жар и держать нужную температуру в бане.

У одной знакомой семьи баня оборудована как раз такой металлической печью. Спора нет, топить её проще и быстрее, её не нужно выстаивать на тепло. Протопили – можно идти париться и мыться, но баня очень быстро остывает.

Не нагреть баню до нужной температуры и худыми дровами. Гнилые, тонкие, сырые, трухлявые дрова банного жара не дают. Хотите отлично нагреть каменку – используйте отличное топливо! Ведь не даром говорится – что оплатили, то и получили.

Только сухие, ровные и увесистые поленья создают гармонию банного жара.

Отапливаемая площадь

Чем больше отапливаемая площадь, тем больше времени и сырья (дров) должно тратиться на подготовку к банной церемонии. А вот маленькое помещение нагревается быстрее. То есть степень нагрева бани напрямую соизмеряется с объёмом воздуха в ней.

Возможные теплопотери

Конечно, если у вас в бане дырявый пол, сгнившие нижние венцы – высокой температуры в бане не будет. Все конструктивные особенности бани имеют общий смысл – всё направлено на сохранение тепла.

В старину бани были маленькие и низенькие, с крохотными дверями. Часто в бане не было даже окон, зато пороги были высокие – чтоб холода не натянуло.

Я постаралась перечислить самое главное, что определяет температуру в бане, но и это далеко не полный список.

Без такого понятия, как влажность, добиться настоящего эффекта русской бани невозможно. Русская баня без влажности немыслима! Жар без влажности – это сауна!

Не существует утверждённых стандартов влажности и температуры для бани. Всё глубоко индивидуально, но вы будете чувствовать себя очень комфортно при температуре 45-60 градусов и влажности 50-60%. При соблюдении такого температурного режима и влажности наш организм избавляется от шлаков, токсинов и других вредных веществ.

Конечно, можно “нагнать” температуру в бане и более 80 градусов, в этом случае переувлажнения воздуха допускать нельзя.

Важно : Чем выше температура, тем ниже должна быть влажность в бане.

Влажность в бане

Откуда же берётся влажность у нас в бане? Да всё очень просто: поддавая воду на раскалённые банные камни получаем пар.

Если при подаче воды камни протяжно шумят и лениво выдают облака пара – это значит, каменная засыпка печи нагрета плохо. А вот когда вы слышите характерный резкий хлопок и стремительное испарение воды – камни готовы на пять!

Чем сильнее нагрето каменное сердце печи – тем быстрее и ярче будет происходить волшебство превращения воды в пар! В химии этот процесс называется диссоциация – распад сложных комплексов на несколько составляющих элементов.

Если влажность воздуха большая – температура воспринимается организмом сильнее. Это закон физики – влажный воздух имеет большую теплопроводность.

Существует мнение, что чем больше лить воды на камену – тем жарче будет в бане. Это не верное утверждение. Заливая каменку, поддавая на неё целыми ковшами воду можно испортить всю банную церемонию.

Большое количество воды не может, как по волшебству, испариться и превратиться в пар. Каменный жар заливается, камни остывают и в итоге получается тяжёлый пар. Он оседает, создаёт сильную влажность и температура в бане спадает. Камни залиты – жара нет.

И начинается обратное превращение пара в воду, которая не так безобидна, как может показаться на первый взгляд. И врачи и знатоки банного дела не дадут соврать – тяжёлая влажность может стать причиной головной боли. Пар превращается в горячие капли воды, которые обжигают кожный покров, верхние дыхательные пути.

Любому банщику желают именно лёгкого пара, а не тяжёлого влажного воздуха в парной.
Избыточная влажность в бане нарушает теплопередачу – пот с нашего тела практически не испаряется. Это приводит к увеличению нагрузки на все системы и органы нашего организма – становится тяжело дышать, учащается сердцебиение, нарушается терморегуляция. Банная процедура идёт не на пользу, а во вред! 🙁

Сухой воздух в бане

А если нашу баню сделать совершенно сухой и в то же время жаркой? В этом случае вы получите эффект сауны. Баня и сауна схожи и в то же время кардинально отличаются друг от друга.

Сауна привыкла ставить температурные рекорды при минимальной влажности. В некоторых случаях температура в ней поднимается до 120 градусов при минимальной влажности воздуха.

Такие нагрузки – стресс для организма, время нахождения в сухих, жарких условиях необходимо строго контролировать. Для этого существуют самые различные придумки в парилках, например, песочные часы, банные термометры…

Наш организм одинаково плохо переносит высокую влажность и высокую температуру с низкой влажностью. Баня – это то место, где для хорошего самочувствия необходимо найти золотую середину, правильно рассчитать соотношение температуры и влажности.

Если банный термометр показывает температуру ниже 60 градусов, то влажность можно повысить, но она не должна превышать 55%. В этом случае тело “почувствует” банный жар лучше и нагрузка на организм будет приемлемой.

Если вы впервые пришли в банное царство и всё тут вам незнакомо – то можно самостоятельно регулировать нагрузку жара. В бане самое жаркое место – на верхнем полке – тут температура самая высокая. Не хотите в самое “пекло” спуститесь на нижнюю ступеньку.

Например, когда я “перегибала” с банным жаром, всегда спускалась в “нижний партер” и домывалась на полу, сидя на перевёрнутом тазу. Как говорится, нагнать жару дело простое, как после этого не упасть – вопрос!

Соблюдайте важное банное правило – чередование жара парилки и прохлады предбанника! Отдыхать, остывать необходимо регулярно!

Поддержание комфортной температуры в бане наука не из лёгких и требует навыков, знаний и времени.

Каждый обладатель банного царства на своих ошибках учится топить баню и поддерживать нужный температурный режим. Не нужно отчаиваться – всё приходит с опытом!

Надеюсь, мои советы пригодятся вам! Лёгкого вам пара!

Какая температура в русской бане в парилке должна быть

Большинство людей неоднократно посещали парную и для них подобное занятие является любимым. Однако необходимо знать показатель оптимальной температуры, чтобы не пострадало здоровье. Еще важно учитывать такие моменты, как пар, его качество и влажность воздуха, которую отмечают внутри помещения.

Виды бань

Организм более четко и сильно ощущает жажду, если влажность воздуха довольно высокая. Бани бывают разными, соответственно, микроклимат в них также отличается. Поэтому важно понять особенности каждой. Мы рассмотрим главные разновидности бань, пользующихся наибольшей популярностью.

Отвечая на вопрос по поводу оптимального показателя температуры, мы должны учесть вид парной:

  • Русская баня. Здесь отмечают более высокую влажность воздуха, при этом жара будет незначительной. Чтобы отрегулировать показатель влажности внутри парилки, на горячие камни наливают воду. От влажности зависит состояние организма. Чем он выше, тем сложнее организму. Подобный микроклимат для него непривычен. В случае с русской баней внутри парной обычно температура повышается до 60-70 градусов, а влажность составляет от 35%-60%. Однако повышенная влажность здесь имеет свои плюсы. Благодаря ей внутренние органы, суставы, мышцы хорошо прогреваются. Здесь часто применяют веники, они выступают в роли массажера. Если посещать такую парную, можно вывести из организма вредные вещества, которые появились в результате процесса метаболизма, расслабить мышцы, открыть поры, улучшить кровообращение;
  • Турецкая баня. В хамаме есть свои отличия от предыдущего варианта по воздуху и температуре. В такой парной человеческий организм меньше будет уставать и проще переносить создавшуюся атмосферу. Воздух в турецкой бане прогревается до 50 градусов при показателе влажности в 100%. Здесь нет сильной жары, но пар создается довольно густой. Если сравнивать с русской баней, то в хамаме можно пребывать в парной гораздо дольше;
  • Финская сауна. Здесь уже влажность ниже, сухой воздух, высокая температура. Не все нормально воспринимают подобные условия. Они ощущают жжение в носу, сухость в ротовой полости. Средняя температура составляет 90 градусов, но может также подниматься до отметки в 110 градусов. При этом влажность равняется 10-15%.

Влияние жары на организм людей

Влажность, температура, которые отмечаются в парной, имеют сильное влияние на человека, его самочувствие. Когда посетитель пребывает внутри сауны, у него поднимается температура тела. За первые 10 минут сеанса нагревается кожа, а дальше уже идет прогревание внутренних органов. Чтобы обеспечить правильное потоотделение, важно вытирать его регулярно.

Когда кровь начинает циркулировать быстрее, начинает подниматься давление. Очень полезной считается баня для тех людей, у которых в конечностях отмечают застой крови. А вот что касается людей с болезнями, связанными с сосудами, сердцем, то здесь уже эффект может быть противоположный.

Сауна позволяет избавиться от некоторых болезней либо облегчить их течение. Но этого эффекта можно добиться исключительно в том случае, если регулярно принимать процедуры и посещать парную.

Можно с помощью сауны избавиться от:

  • нарушений кровообращения;
  • аллергических реакций;
  • ожирения;
  • простуд, которые часто появляются.

Температурный режим и влажность

В бане выделяют три зоны – парилка, предбанник, раздевалка. Температура внутри парной обычно составляет 50-90 градусов при показателе влажности в 70%. В предбаннике влажность будет 80%, а температура равняется 27-29 градусов. В раздевалке влажность – 60%, а температура – 25 градусов. То есть, когда человек проходит от раздевалки до парной, то его организм успевает привыкнуть к высокой температуре. В водоеме вода должна быть прохладной (до 25 градусов), тогда посетитель ощутит тот контраст.

Проводили исследование, чтобы выяснить, сколько времени способен выдержать человеческий организм и какая при этом должна быть температура.

На основе этих исследований были сделаны выводы – чем выше поднимается температура, тем меньше сможет сидеть в парной посетитель:

  • при температуре в 71 градус он может выдержать 60 минут;
  • если температура поднимается до 82 градусов, тогда ему рекомендуют пребывать в парной 49 минут;
  • если отметка температуры находится на 93 градусах, тогда разрешается находиться в сауне 33 минуты;
  • в случае 104 градусов внутри парилки человеку можно быть там 26 минут, не больше.

Очень важно учитывать влажность воздуха и температурный режим в сауне. Для этого в подобных помещениях устанавливают специальные приборы. В случае недостаточной влажности на камни льют воду. Если показатель влажности будет чересчур высоким, тогда приоткрывается дверь. Если посетителям становится слишком жарко, специалисты рекомендуют присесть на нижнюю полку, но подальше от печи.

Как посещать баню

Еще важно обращать внимание на то, насколько правильно выполняется процедура. Самое важное – делать все регулярно.

Опытные специалисты дают несколько рекомендаций:

  • если человек первый раз посещает парную, то сначала нужно быть там 5 минут. Нет необходимости сразу же применять веники. Если первый раз не было никаких проблем, тогда со временем можно понемногу увеличивать пребывание внутри парной;
  • если человек часто бывает в сауне, то ему известно, что дольше 30 минут не стоит быть внутри парилки. Если ощущения при этом будут некомфортными, тогда лучше выйти;
  • не рекомендуется все время стоять, это грозит тепловым ударом. Находится тело должно в положении, в котором ему будет комфортно, а и лимфа при поднятых ногах будет правильно оттекать. Это позволяет уменьшить нагрузку, которая осуществляется на сердце. В случае отсутствия возможности лечь, можно просто присесть, чтобы ноги размещались на том же уровне, что и туловище;
  • чтобы тело прогревалось равномерно, важно менять позы. Но дышать нужно исключительно носом;
  • нельзя резко подниматься, вы можете упасть либо потерять равновесие;
  • температура парилки может быть разнообразной, но вне зависимости от этого, туда входить разрешается максимум 4 раза, не больше. После каждого пребывания следующее должно длиться немного больше по времени;
  • между походами в сауну важно выполнять контрастные процедуры. Использовать веник для похлопываний рекомендуют, когда человек посетил сауну во второй раз;
  • если тело достаточно прогрелось, можно делать массаж. Однако перед сеансом не рекомендуют употреблять холодные напитки, выходить в соседние помещения. Когда массаж будет завершен, посетитель должен принять душ (теплый), помыться;
  • покидать баню можно, когда тело полностью высохнет и остынет. Нельзя сразу же после всех процедур выходить.

Стандартные правила посещения бани

  • внутрь сауны можно отправляться, если прошло полтора часа с момента употребления пищи;
  • не стоит париться в случае плохого самочувствия, наличия высокой температуры;
  • категорически не разрешают курить;
  • стоит убрать металлические предметы. Тогда человеку не страшны ожоги;
  • не разрешается мыть голову внутри парилки;
  • стоит быть спокойным, не двигаться резко;
  • нельзя посещать сауну на голодный желудок, а также если вы употребляли алкоголь;
  • прежде, чем выйти на улицу, важно подождать. Тело должно остыть, отдохнуть после всех процедур;
  • веник может быть использован по отношению к распаренному телу;
  • мыться стоит лишь после парилки;
  • не рекомендуют специалисты с самого первого раза садиться или ложиться на полку, находящуюся наверху;
  • если вы заходите первый раз, не создавайте большое количество пара.

Что взять с собой в сауну:

  • воду для питья;
  • расческу для волос;
  • халат;
  • тапки, шапочку;
  • веник;
  • шампунь, мыло;
  • полотенце, простынь.

Обустройство вентиляции и теплоизоляции

Уровень тепла, а также момент его сохранения напрямую зависит от постройки, теплоизоляции, качества ее выполнения. Для более длительного сохранения жара во время строительства сооружения укладывают теплоизолятор, он размещен между простенками. Таким образом, поддерживается оптимальная температура.

Чтобы тепло не выходило за пределы парилки, здесь делают высокие пороги, низкие двери. Печь обычно устанавливают возле двери, чтобы обеспечить равномерное прогревание парной. Для создания теплого пола укладывают несколько слоев покрытия.

Вентиляция в помещении сауны необходима, чтобы давление по обе стороны сооружения было одинаковым. В русских банях давление, как правило, более высокое, поэтому стоит с особой аккуратностью подавать пар. Баня, где воздух отличается высокой влажностью, остается конденсат. Это приводит к необходимости проветривания помещения на протяжении длительного времени и сухой уборки. Это все необходимо делать после посещения сауны.

Русские банные традиции и чем русская баня отличается

  • Изучайте русский язык в Европейском Союзе
Вход для студентов

Учетная запись для студентов

Вход Забыли пароль? Вход для сотрудников

Учетная запись для сотрудников

Вход?
Меню
  • Исследование
    • Учебный год / семестр Программы обучения за рубежом
    • Русский язык как иностранный
    • Индивидуальная программа изучения русского языка
    • Проект на русском языке
    • Курсы повышения квалификации учителей
    • Возможности стажировки
  • Онлайн-курсы русского языка
    • Индивидуальный онлайн-курс: русский язык как иностранный
    • Индивидуальная онлайн-программа по русскому языку
    • Часто задаваемые вопросы по онлайн-курсам русского
    • Стоимость онлайн-курсов русского
  • Виртуальное обучение за рубежом
    • Русский язык и культурное общение
    • Русское общение и активная грамматика
    • Избранные академические курсы русского языка и культуры
    • Компоненты для виртуального обучения за рубежом по запросу
    • Репетиторы русского онлайн
    • Русские равноправные репетиторы онлайн
    • Интерактивные виртуальные экскурсии
  • Студентам
    • Очные программы и пандемия
    • Русские принимающие семьи
    • Учеба в Латвии безвизовый
    • Экскурсионные и социальные программы
    • Партнеры по обмену данными
    • Прибытие в Даугавпилс
    • Положения и условия
    • Зачетный Каталог курсов
    • Уровни владения языком
    • Отзывы студентов
    • Добычин Стипендия
  • Стоимость
  • Даугавпилс
    • О Даугавпилсе
    • Погружение в русский язык в Европейском Союзе
    • Идеальное место для изучения русского
    • Еврейский Даугавпилс
    • Что посмотреть в Даугавпилсе
    • Фото галерея
  • Подайте заявку сейчас!
  • О нас
    • О программе «Учите русский язык в ЕС»
.

Что правда о влажности и коронавирусе? Как ученые делятся друг на друга

Исследователи разделились во мнениях о том, легче ли Covid-19 распространяется в сухом или влажном воздухе после того, как в один день были опубликованы два противоречивых исследования.

Эксперты Сиднейского университета вчера заявили, что низкая влажность помогает коронавирусу задерживаться в воздухе в течение более длительных периодов времени, что приводит к восьми новым случаям с падением влажности на каждый процент.

Но ученые Университета Миссури утверждали, что капли вируса, выделяемые при кашле и чихании, могут оставаться в воздухе в 23 раза дольше во влажных условиях.Полученные данные подтвердили исследования, проведенные в Китае, где началась пандемия.

Но большинство научных открытий, обнаруженных с начала пандемии, предполагают, что коронавирус предпочитает прохладные и сухие условия и менее успешен в жарких и влажных.

Коронавирус убил около трех четвертей миллиона человек во всем мире и достиг всех уголков планеты, доказывая, что ни один климат не застрахован от разрушения в результате вспышки.

Здесь MailOnline разбирается в доказательствах между влажностью и коронавирусом.

Исследование Медицинской школы Университета Мэриленда показало, что страны, наиболее сильно пострадавшие от Covid-19 в начале пандемии (оранжевые круги), имели одинаковую низкую влажность и низкие температуры

В одном исследовании китайские исследователи обнаружили повышение на каждый процент при относительной влажности снижен коэффициент R на 0,0224

Ученые разделились во мнениях относительно того, процветает ли Covid-19 при влажности или борется с распространением после противоречивых исследований (запасы)

Ряд исследований, сравнивающих температуру и случаи заболевания в разных странах, предполагают, что при низкой влажности и с более холодной погодой дела обстоят хуже.Исследователи также говорят, что известно, что грипп распространяется легче, когда воздух более сухой. Холодный зимний воздух содержит меньше влаги.

Эксперты предположили, что воздух без влаги высушивает слизь в носу и дыхательных путях, облегчая вирусное заражение. Люди также могут проводить больше времени взаперти в помещении с другими людьми в более холодную погоду, когда воздух содержит меньше влаги.

Другие исследования показали, что высокие температуры снижают вероятность заболевания, подтверждая теорию о том, что высокий уровень влажности может иметь защитную роль.

Капельки, содержащие вирусы, могут дольше оставаться в воздухе в жарких и влажных условиях

ЧТО ТАКОЕ ВЛАЖНОСТЬ?

Уровни влажности могут быть выражены как абсолютная влажность, удельная влажность или относительная влажность.

Удельная влажность выражается как отношение массы водяного пара к общей массе влажного воздуха. Он не меняется при изменении температуры или давления воздуха, пока к нему не добавляется и не отводится влага.

Относительная влажность - это количество влаги в воздухе по сравнению с тем, что воздух может «удерживать» при этой температуре.

Если имеется 100-процентная относительная влажность, это означает, что воздух полностью насыщен водой и больше не может удерживаться. Это также означает, что возможен дождь.

В период высоких температур воздух с очень высокой относительной влажностью очень неудобен, поскольку насыщенный воздух влияет на охлаждающий механизм нашего тела, поясняет Метеорологическое бюро. При низких температурах воздух с очень высокой относительной влажностью может заставить нас чувствовать себя прохладнее.

Абсолютная влажность - это содержание воды в воздухе независимо от температуры, которое измеряется в граммах на килограмм или граммах на кубический метр.

SARS-CoV-2 может дольше жить в воздухе в жарких и влажных условиях, заявили вчера ученые из Университета Миссури.

«Транспорт и судьба капель человеческого выдоха играют ключевую роль в передаче респираторных инфекционных заболеваний», - написала группа в своем исследовании.

«Капли чувствительны к условиям окружающей среды, включая температуру, влажность и потоки окружающей среды».

Капельки, выдыхаемые при обычном дыхании человека, бывают разных размеров: от одной десятой микрометра до 1000 микрометров.

Наиболее распространенные выдыхаемые капли имеют диаметр примерно от 50 до 100 микрометров - такой же размер, как человеческий волос.

В исследовании, опубликованном в журнале Physics of Fluids, изучается, как воздушный поток и поток жидкости влияют на выдыхаемые капли, с помощью моделирования и математических моделей.

В среде с высокой влажностью - в воздухе присутствует высокая концентрация водяного пара - капли могут перемещаться на расстояние до 16 футов.

Высокая влажность может увеличить время жизни капель среднего размера в воздухе в 23 раза, говорится в исследовании.

С другой стороны, сухой воздух с низкой влажностью может ускорить естественное испарение капель и ограничить расстояние, на которое они могут пройти.

Команда разработала цветной график, чтобы показать, как относительная влажность и температура влияют на время нахождения 100-микрометровой капли в воздухе.

При нулевой влажности, независимо от температуры, капля испаряется в воздухе за секунды.

По мере повышения температуры он проводит все меньше и меньше времени на воздухе перед тем, как опуститься.

Когда температура достигает более 30 ° C, вирус не будет находиться в воздухе более пяти секунд.

С другой стороны, когда относительная влажность составляет около 50 процентов, капля будет оставаться в воздухе в течение семи секунд или более даже при очень низких температурах.

С повышением температуры начинает проводить все больше и больше времени на воздухе - до 12 секунд при 30С.

Цветная карта, показывающая время, в течение которого капля находилась на начальной высоте 5.2 фута (1,6 метра) зависят от температуры и влажности. RH - относительная влажность, T - температура. Все, что находится выше желтой дуги, капля испарится в воздухе и никогда не достигнет земли. Ниже желтой дуги капля упадет на землю за количество секунд, указанное на цветовой шкале. Это означает, что при нулевой влажности, независимо от температуры, капля испарится в воздухе в течение нескольких секунд. Но когда он влажный, капля проводит все больше и больше времени в воздухе по мере повышения температуры

Высокая влажность 75 процентов оптимальна для распространения Covid-19

Шалфей ГОВОРИТ, ЧТО COVID-19 НЕ СТАБИЛЬНО В ВЫСОКОЙ ВЛАЖНОСТИ

Повышение температуры внутри зданий может снизить распространение коронавируса, считают ученые в своем консультативном документе правительству.

Протокол заседания научно-консультативной группы SAGE показал, что эксперты обсуждали идею еще в мае.

Они заявили, что существуют «умеренные» доказательства того, что вирус будет менее способен выжить на твердых поверхностях в более жарких условиях.

Обсуждение SAGE было упомянуто в протоколе ее 35-го заседания, состоявшегося 12 мая, который теперь опубликован.

Протокол гласит: «Есть некоторые свидетельства того, что он [коронавирус] становится менее стабильным при более высокой температуре и влажности в пределах типичных рабочих диапазонов в помещении (средняя степень достоверности), а также некоторые свидетельства того, что он очень стабилен при низких температурах (низкая степень достоверности). .

«Это может быть отражено в оперативном руководстве для соответствующих организаций, хотя доказательства вентиляции более убедительны, поэтому изменения температуры или влажности следует рассматривать только там, где вентиляция еще может поддерживаться».

Исследователи из Китая обнаружили, что вирус лучше распространяется в летнюю погоду при оптимальной температуре 19 ° C (66,2F), влажности 75 процентов и менее 30 миллиметрах ежемесячных дождей.

Их исследование было проведено в самом начале пандемии, когда было известно мало информации о коронавирусе.

Он был опубликован в виде предпечатной статьи 18 февраля, а это означает, что его методология не подвергалась тщательной проверке со стороны коллег-ученых.

Из-за сходства SARS-CoV-2 с SARS, другим человеческим коронавирусом, вызвавшим вспышку в 2003 году, исследователи проанализировали поведение обоих вирусов в зависимости от погодных условий.

Они собрали метеорологические данные об Ухане, где впервые появился Covid-19, с 2019 по февраль 2020 года.

Они также использовали данные из Гуанчжоу за 1999-2003 годы, чтобы увидеть, как изменилась погода до и вокруг первого зарегистрированного случая в ноябре 2002 года. .

Оба набора цифр сравнивались с номерами случаев.

По словам авторов, с октября по декабрь 2019 года средняя влажность в Ухане составляла 75,26% при значительно меньшем количестве осадков.

Хотя влажность была ниже, чем в предыдущие годы, все, что выше 50 процентов, считается высоким.

Эти условия могут быть благоприятными для выживания и размножения вируса, сказала команда.

Метеорологические условия в значительной степени совпадали с условиями начала эпидемии атипичной пневмонии в Гуанчжоу, когда температура была между 13.От 85 ° C до 15,85 ° C и влажности от 69 до 79 процентов.

Исследователи пришли к выводу, что холодный воздух и постоянная низкая температура помогают избавиться от вируса.

«Мы предполагаем, что метеорологические условия с температурой от 13 до 19 ° C и влажностью от 50 до 80 процентов подходят для выживания и передачи коронавируса», - написали они.

«С глобальной точки зрения, города со средней температурой ниже 24 ° C являются городами с высоким риском передачи 2019-нКоВ до июня.'

Исследователи рекомендовали странам, стремящимся к более теплой погоде, усилить меры сдерживания.

Исследователи обнаружили, что средняя влажность в Ухане составляла 75,26 процента, что совпадает с уровнями влажности в Гуанчжоу в период 2002-2003 годов, от 69 до 79 процентов.

МИРОВОЕ ЕЖЕДНЕВНОЕ СМЕРТЬ Достигает уровней, наблюдаемых во время пика кризиса в апреле.

Количество людей, умирающих каждый день от коронавируса во всем мире, быстро приближается к уровням, наблюдавшимся на пике первой волны в апреле, как показывают данные.

Около 6600 человек умирают от опасной для жизни инфекции каждый день 18 апреля, в разгар кризиса Covid-19 в Европе. Скользящий средний семидневный показатель затем снизился благодаря строгим ограничениям, что позволило подавить вспышку и снизить уровень смертности по всему континенту за лето.

Но в последние недели вспышки увеличились в Северной и Южной Америке, где сейчас происходит три четверти всех смертей от Covid-19.

Согласно последним данным, опубликованным Всемирной организацией здравоохранения, среднее значение ежедневной смертности в мире за семь дней на 16 августа составило 6 348 человек.

Три четверти миллиона пациентов во всем мире умерли с тех пор, как вирус был впервые обнаружен в Китае, хотя это, вероятно, будет заниженной оценкой из-за того, что количество пациентов все еще не диагностировано.

Ученые заявили, что это открытие должно послужить «тревожным сигналом» о том, что многие страны все еще находятся в тисках неконтролируемых вспышек, даже если эпидемия в Европе в значительной степени подавлена.

В Европе более десятка стран сообщили о росте инфекций за последнюю неделю, но рост числа случаев не соответствовал увеличению смертности.

Эксперты считают, что случаи скалолазания на континенте представляют собой смесь усиленных испытаний, а не нарастающих вспышек.

Некоторые ученые говорят, что уровень смертности еще не вырос, потому что врачи стали лучше лечить Covid-19. Другие предположили, что вирус SARS-CoV-2, возможно, мутировал, чтобы стать слабее и дать ему больше шансов на выживание.

Капли перемещаются дальше и дольше сохраняются во влажном и холодном климате, чем в жарком и сухом

Капли, несущие SARS-CoV-2, перемещаются дальше и дольше сохраняются во влажном, но холодном климате, как показало имитационное исследование.

Международная группа исследователей во главе с группой из Канады разработала математическую модель аэродинамических характеристик и характеристик испарения дыхательных капель.

Затем они сравнили капли, выбрасываемые инфицированным человеком, с каплями здорового человека.

При однократном кашле выделяется около 3000 капель, многие из которых расходятся в разных направлениях. При чихании может быть выброшено до 40 000 капель.

Команда, возглавляемая доктором Светапрово Чаудхури из Института аэрокосмических исследований Университета Торонто, использовала модель, чтобы вычислить, как долго капли могут находиться в воздухе, как далеко они могут перемещаться и определяет ли размер капель их способность. выживать.

Они предположили, что в более холодном и влажном климате капли от чихания или кашля будут держаться дольше и распространяться дальше, чем в жарком сухом климате, где они испаряются быстрее.

Это было включено в модель распространения инфекции, и авторы заявили: «Насколько мы можем судить, они не включены в существующие модели».

Модель показала, что при температуре 35 ° C (95 ° F) и относительной влажности 40% капля может перемещаться на расстояние около восьми футов (2,4 м).

Однако при 5 ° C (41F) и влажности 80% капля может перемещаться на расстояние до 12 футов (3.6 м) - намного дальше, чем длина социального дистанцирования.

Относительная влажность - это количество влаги, которое воздух обычно может «удерживать» при данной температуре.

В статье, опубликованной в журнале Physics of Fluids в июне, говорится: «Относительная влажность сильно влияет на время жизни капли по сравнению с температурой.

«Мы обнаружили, что количество дыхательных капель ... уменьшается с увеличением температуры окружающей среды и увеличивается с увеличением относительной влажности».

Covid-19 процветает при низкой влажности

Низкая влажность вызывает увеличение передачи Covid-19 среди населения, заявили вчера исследователи Сиднейского университета.

Эпидемиолог профессор Майкл Уорд сказал: «Когда влажность ниже, воздух становится суше и аэрозоли становятся меньше.

'Когда вы чихаете и кашляете, эти более мелкие инфекционные аэрозоли могут дольше оставаться в воздухе. Это увеличивает воздействие на других людей ».

Он добавил: «Когда воздух влажный и аэрозоли больше и тяжелее, они падают и ударяются о поверхность быстрее».

ПОКАЗЫВАЮТ ЛИ ДРУГИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ, МОЖЕТ ЛИ УЛЬТРАФИОЛЕТОВЫЙ СВЕТ УБИЙТЬ ВИРУС ВНЕ ТЕЛА?

Давно известно, что УФ-свет оказывает стерилизующее действие на поверхности, потому что радиация повреждает генетический материал вирусов и их способность к репликации.

Большинство вирусов, таких как SARS-CoV-2, покрыты тонкой мембраной, которая легко разрушается УФ-лучами.

Исследование Колумбийского университета, опубликованное два года назад в журнале Scientific Reports, показало, что свет может убить более 95 процентов патогенов, таких как коронавирус.

Другое исследование, в том числе одно исследование FDA США, показало, что он может работать против аналогичных коронавирусов, таких как SARS.

Но именно УФС - третий тип солнечного излучения, с которым люди редко сталкиваются из-за того, что он фильтруется озоновым слоем, - сработал.

Бактерицидный ультрафиолетовый свет используется в больницах в США, а также в больницах, находящихся в ведении Национальной службы здравоохранения Великобритании, для очистки помещений и оборудования.

Китай применил UVC для борьбы с коронавирусом, установив его в автобусах и используя роботов для мытья полов в больницах с помощью лучей.

Во избежание сомнений, использование ультрафиолетового излучения на руках опасно: это может привести к раку кожи.

В исследовании предполагается, что SARS-CoV-2 находится в воздухе, а это означает, что он может оставаться в воздухе в течение длительных периодов времени, а не просто падать на землю.Хотя официальные лица здравоохранения не подтвердили, что SARS-CoV-2 передается воздушно-капельным путем, все больше данных свидетельствует о том, что это так.

Но научный консенсус состоит в том, что респираторные капли, большие и падающие на пол под действием силы тяжести, являются основным путем распространения Covid-19.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Transboundary and Emerging Diseases, пониженная влажность в нескольких различных регионах Сиднея неизменно связана с увеличением заболеваемости.

Эта же связь не была обнаружена для других погодных факторов - осадков, температуры или ветра.

Исследование показало, что при падении относительной влажности всего на один процент количество случаев Covid-19 может увеличиться на восемь процентов. Ожидается, что при падении на десять процентов число случаев заболевания вырастет вдвое.

Исследование подтвердило предыдущие исследования, проведенные той же группой в июле, которые также были сосредоточены на регионе Большого Сиднея.

«Это второе исследование дополняет растущее количество доказательств того, что влажность является ключевым фактором распространения Covid-19», - сказал профессор Уорд.

Сухой воздух может облегчить заражение Covid-19 дыхательных путей

Исследователи из Королевского колледжа Лондона заявили, что сухой воздух, вызванный низкой влажностью, может облегчить заражение Covid-19 дыхательных путей.

Были проанализированы данные 6914 пациентов, госпитализированных с Covid-19 в Хорватии, Испании, Италии, Финляндии, Польше, Германии, Великобритании и Китае.

Он был нанесен на карту относительно местной температуры и расчетной влажности в помещении.

Исследователи обнаружили, что тяжелые исходы - госпитализация, помещение в отделение интенсивной терапии или потребность в вентиляции легких - снизились в большинстве европейских стран в ходе пандемии, охватывая переход от зимы к началу лета.

По словам исследователей, при повышении температуры на каждый градус Цельсия смертность снижалась примерно на 15%.

ПРОВЕДЕНИЕ ВРЕМЕНИ НА ОТКРЫТОМ ВОЗДУХЕ УМЕНЬШАЕТ РИСК ЗАРАБОТКИ COVID-19

Ученые говорят, что людям лучше проводить больше времени на улице, чем в помещении, чтобы избежать заражения Covid-19, потому что солнечный свет и свежий воздух помогают уничтожить вирус.

Профессор Алан Пенн, член SAGE, правительственной научной консультативной группы по чрезвычайным ситуациям, заверил тех, кто стекается в парки, что риск заражения вирусом на улице ниже.

В мае он сказал: «Наука предполагает, что пребывание на улице под солнечным светом и с хорошей вентиляцией обеспечивает высокую степень защиты от передачи вируса.'

Другие ученые говорят, что они «полностью согласны» с профессором Пенном и выступают за то, чтобы проводить больше времени на открытом воздухе, где вероятность выживания вируса ниже.

Люди с большей вероятностью заразятся инфекцией в закрытых помещениях вместе с другими людьми, где вентиляция плохая и посторонние люди регулярно касаются одних и тех же поверхностей.

Вирусы могут быть менее приспособлены к выживанию на внешних поверхностях под солнечным светом, поскольку УФ-излучение повреждает их генетический материал, а это означает, что люди с меньшей вероятностью подхватят их, говорят ученые.

Пол Хантер, профессор медицины в Университете Восточной Англии, сказал MailOnline: «Самое главное в пребывании на открытом воздухе - это на самом деле, как правило, капельки сдуваются довольно быстро, если дует ветер.

«Когда вы разговариваете с людьми на улице, вы должны стараться стоять там, где ветер дует на вас, а не навстречу кому-то другому.

«Доказательства [для Covid-19] заключаются в том, что аэрозоли в любом случае не так важны. Но они, как правило, довольно быстро дезактивируются на солнечном свете, поэтому не могут оставаться там надолго.'

Кейт Нил, заслуженный профессор эпидемиологии инфекционных заболеваний Ноттингемского университета, объяснил, что солнечный свет повреждает ДНК и РНК вируса, что убивает его.

«Как быстро поражается Covid-19, я не видел никакой работы, но вирусы, оставленные на поверхностях снаружи, высыхают и будут повреждены УФ-светом на солнце», - сказал он MailOnline.

Он добавил: «Я полностью согласен с тем, что снаружи намного безопаснее, чем внутри - вы можете быть дальше друг от друга, и внешние условия менее благоприятны для выживания вируса, чем внутренние».

«Я бы не использовал формулировку« защита от передачи », а скорее сказал бы« значительно более низкий риск заражения »- на самом деле это то же самое».

Но, напротив, тяжесть симптомов и уровень смертности в Китае оставались неизменными во время первой волны пандемии, которая произошла исключительно в течение зимы.

Таким образом, коронавирус может быть более серьезным в холодные месяцы, чем в более теплые, - заключила команда.

Чем выше температура, тем выше влажность.Однако исследователи не обращали внимания на внешнюю влажность.

Но они сказали, что сухой воздух в помещении может способствовать его распространению, высушивая защитный слизистый барьер в носу и дыхательных путях, что облегчает вирусную инфекцию.

Эксперты предупреждают, что их выводы рисуют мрачную картину для более холодной погоды, которая обычно является более низкой влажностью.

Доктор Гордан Лаук, профессор биохимии и молекулярной биологии Загребского университета и почетный приглашенный профессор Королевского колледжа Лондона, является старшим автором исследования, опубликованного 17 июля в виде препринта.

Он сказал: «Наши результаты указывают на роль сезонности в передаче и серьезности Covid-19, а также приводят доводы в пользу повышенной влажности и гидратации как способа борьбы с вирусом.

«Это рисует мрачную картину для следующей зимы в Европе, когда ожидается возвращение более суровой« зимы »Covid-19 - то, что мы сейчас наблюдаем в южном полушарии».

Высокая влажность может «значительно» замедлить распространение Covid-19

Исследователи из университетов Бейхана и Сингхуа в Китае предположили, что повышение температуры и влажности «значительно» снизило распространение Covid-19.

Повышение температуры и влажности, вероятно, замедлит распространение коронавируса по всему миру, говорится в исследовании, в котором изучалась погода в 100 китайских городах.

«Высокая температура и высокая относительная влажность значительно снижают передачу Covid-19, - пишут авторы исследования.

Они отслеживали приблизительное количество передач, температуру и влажность в городах до 24 января, когда были введены ограничения и отменены празднования Лунного Нового года.

Коэффициент R - число, которое измеряет среднее количество людей, зараженных коронавирусом, - падает с повышением температуры и влажности, заявили в марте авторы исследования, которое, похоже, не было опубликовано в журнале.

«Повышение температуры на один градус Цельсия и повышение относительной влажности на один процент ниже R на 0,0383 и 0,0224 соответственно», - писали они.

Используя их уравнение, если температура повысится на 15 ° C или 27 ° F, зараженный человек распространит коронавирус примерно до 0.На 6 человек меньше.

И если относительная влажность повысится на 10 процентов, инфицированный человек передаст вирус на 0,2 человека меньше, что в целом по населению может иметь значение.

Ученые также отметили, что в первые дни вспышек в странах с относительно более низкой температурой воздуха и более низкой влажностью, такими как Корея, Япония и Иран, наблюдались серьезные вспышки. Но более теплые и влажные страны, такие как Сингапур, Малайзия и Таиланд, этого не сделали.

'Повышение температуры на один градус Цельсия и повышение относительной влажности на один процент понижают R на 0.0383 и 0,0224 соответственно '', - заявили исследователи.

Страны со вспышками имели низкую влажность, в среднем

Районы с серьезными вспышками Covid-19 в начале пандемии имели одинаковые диапазоны низких температур и относительно низкую влажность, как показало исследование.

Исследователи из Медицинской школы Университета Мэриленда обнаружили, что ранние пострадавшие районы находились в аналогичной полосе северных широт, таких как Ухань и Тэгу в Азии; Милан и Париж в Европе; и Сиэтл в США.

Между этими городами также были связаны диапазоны низких температур и относительно низкой влажности с января по март.

.

ХОБЛ и влажность: последствия и опасности

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Общие сведения о хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ)

ХОБЛ, или хроническая обструктивная болезнь легких, представляет собой заболевание легких, при котором затрудняется дыхание. Состояние вызвано длительным воздействием раздражителей легких, таких как сигаретный дым или загрязнение воздуха.

Люди с ХОБЛ обычно испытывают кашель, хрипы и затрудненное дыхание. Эти симптомы имеют тенденцию ухудшаться при резких погодных изменениях.

Очень холодный, горячий или сухой воздух может вызвать обострение ХОБЛ. При температуре ниже 32 ° F (0 ° C) или выше 90 ° F (32,2 ° C) дыхание может быть затруднено. Сильный ветер также может затруднить дыхание. Влажность, уровень озона и количество пыльцы также могут влиять на дыхание.

Независимо от стадии или серьезности вашего ХОБЛ, предотвращение обострений имеет решающее значение для вашего хорошего самочувствия.Это означает исключение воздействия определенных триггеров, таких как:

В дни экстремальных погодных условий вы также должны защищать себя, оставаясь в помещении как можно дольше.

Если вам нужно выйти на улицу, планируйте свою деятельность в самое мягкое время дня.

При низких температурах можно прикрыть рот шарфом и дышать носом. Это согреет воздух, прежде чем он попадет в легкие, что поможет предотвратить ухудшение симптомов.

В летние месяцы вам следует стараться не выходить на улицу в дни с высокими уровнями влажности и озона.Это индикаторы наихудшего уровня загрязнения.

Самый низкий уровень озона утром. Индекс качества воздуха (AQI) 50 или ниже соответствует идеальным условиям для пребывания на улице.

По словам доктора Филиппа Фактора, специалиста по легочным заболеваниям и бывшего профессора медицины в Медицинском центре Университета Аризоны, чувствительность к уровню влажности у людей с ХОБЛ различается.

Доктор Фактор объясняет: «Многие пациенты с ХОБЛ имеют компонент астмы.Некоторые из этих пациентов предпочитают теплый сухой климат, а другие - более влажную среду ».

Как правило, более низкий уровень влажности лучше всего подходит для людей с ХОБЛ. По данным клиники Mayo, идеальный уровень влажности в помещении составляет от 30 до 50 процентов. В зимние месяцы может быть трудно поддерживать уровень влажности в помещении, особенно в более холодном климате, где постоянно работают системы отопления.

Для достижения оптимального уровня влажности в помещении вы можете приобрести увлажнитель, который работает с вашим центральным отопительным прибором.Как вариант, вы можете купить отдельный блок, который подходит для одной или двух комнат.

Независимо от типа увлажнителя, который вы выберете, регулярно очищайте и обслуживайте его. Важно следовать инструкциям производителя, так как многие увлажнители имеют воздушные фильтры, которые необходимо регулярно промывать или заменять.

Домашние воздушные фильтры в кондиционерах и обогревателях также следует менять каждые три месяца.

Влажность также может быть проблемой во время купания. Вы всегда должны включать вытяжной вентилятор в ванной во время душа и по возможности открывать окно после душа.

Слишком высокая влажность в помещении может привести к увеличению распространенных загрязнителей воздуха в помещении, таких как пылевые клещи, бактерии и вирусы. Эти раздражители могут значительно усугубить симптомы ХОБЛ.

Высокая влажность в помещении также может привести к росту плесени внутри дома. Плесень - еще один потенциальный триггер для людей с ХОБЛ и астмой. Воздействие плесени может вызвать раздражение горла и легких, а также обострение симптомов астмы. Эти симптомы включают:

Люди с ХОБЛ особенно чувствительны к воздействию плесени, когда у них ослабленная иммунная система.

Чтобы быть уверенным, что в вашем доме нет плесени, вы должны следить за любым местом в доме, где может скапливаться влага. Вот список общих мест, где может процветать плесень:

  • крыша или подвал с затоплением или утечками дождевой воды
  • плохо подключенные трубы или протекающие трубы под раковинами
  • ковер, который остается влажным
  • плохо вентилируемые ванные комнаты и кухни
  • комнат с увлажнители, осушители или кондиционеры воздуха
  • поддоны под холодильниками и морозильниками

После обнаружения потенциально проблемных участков немедленно примите меры по удалению и очистке твердых поверхностей.

При чистке обязательно прикрывайте нос и рот маской, например маской для твердых частиц N95. Также следует надеть одноразовые перчатки.

Если вам поставили диагноз ХОБЛ и в настоящее время вы живете в районе с высоким уровнем влажности, вы можете подумать о переезде в регион с более сухим климатом. Переезд в другую часть страны может не полностью избавить вас от симптомов ХОБЛ, но поможет предотвратить обострения.

Перед переездом посетите этот район в разное время года.Это позволит вам увидеть, как погода может повлиять на симптомы ХОБЛ и общее состояние здоровья.

.

Нормальные диапазоны у взрослых и детей

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем заработать небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Нормальная температура тела зависит от многих факторов, включая возраст, пол и уровень активности человека.

Нормальная температура тела взрослого человека составляет около 98,6 ° F (37 ° C), но исходная температура тела каждого человека немного отличается и может постоянно быть немного выше или ниже.

В этой статье мы обсуждаем нормальные диапазоны температуры для взрослых, детей и младенцев. Мы также учитываем факторы, влияющие на температуру тела, и когда обращаться к врачу.

Показания температуры тела различаются в зависимости от того, на каком участке тела человек проводит измерения. Ректальные показания выше, чем устные, а показания подмышек, как правило, ниже.

В таблице ниже приведены нормальные диапазоны температуры тела для взрослых и детей в соответствии с данными производителя термометра:

Тип считывания 0–2 года 3–10 лет 11–65 лет Более 65 лет
Устные 95.9–99,5 ° F (35,5–37,5 ° C) 95,9–99,5 ° F (35,5–37,5 ° C) 97,6–99,6 ° F (36,4–37,6 ° C) 96,4–98,5 ° F (35,8– 36,9 ° C)
Ректальный 97,9–100,4 ° F (36,6–38 ° C) 97,9–100,4 ° F (36,6–38 ° C) 98,6–100,6 ° F (37,0–38,1 ° C) 97,1–99,2 ° F (36,2–37,3 ° C)
Подмышка 94,5–99,1 ° F (34,7–37,3 ° C) 96,6–98,0 ° F (35,9–36,7 ° C) 95,3–98,4 ° F (35,2–36.9 ° C) 96,0–97,4 ° F (35,6–36,3 ° C)
Ухо 97,5–100,4 ° F (36,4–38 ° C) 97,0–100,0 ° F (36,1–37,8 ° C) 96,6–99,7 ° F (35,9–37,6 ° C) 96,4–99,5 ° F (35,8–37,5 ° C)

Нормальные значения температуры тела будут варьироваться в этих диапазонах в зависимости от следующих факторов :

  • возраст и пол человека
  • время суток, обычно самое низкое ранним утром и самое высокое во второй половине дня
  • высокий или низкий уровень активности
  • потребление пищи и жидкости
  • для женщин, стадия их месячный менструальный цикл
  • метод измерения, например, показания орального (рот), ректального (нижнего) или подмышечного диапазонов

Нормальная температура тела взрослого человека при пероральном измерении может составлять от 976–99,6 ° F, хотя разные источники могут дать немного разные цифры.

У взрослых следующие температуры указывают на то, что у кого-то есть лихорадка:

  • минимум 100,4 ° F (38 ° C) - это лихорадка
  • выше 103,1 ° F (39,5 ° C) - высокая температура
  • выше 105,8 ° F (41 ° C) - очень высокая температура

Исследователи изучили индивидуальные различия между нормальной температурой тела людей. Исследование с участием почти 35 500 человек показало, что у пожилых людей самая низкая температура, а у афроамериканских женщин температура выше, чем у белых мужчин.

Они также обнаружили, что определенные медицинские условия могут влиять на температуру тела человека. Например, люди с пониженной активностью щитовидной железы (гипотиреоз), как правило, имеют более низкую температуру, в то время как люди с раком имеют более высокую температуру.

Нормальная температура тела для детей в возрасте от 3 до 10 составляет 95,9–99,5 ° F при пероральном приеме.

Температура тела у детей обычно такая же, как у взрослых.

Иногда при измерениях в подмышках и ушах у младенцев и маленьких детей диапазон температуры тела выше, чем у взрослых.

Нормальная температура тела для младенцев в возрасте 0–2 лет колеблется в пределах 97,9–100,4 ° F при ректальном приеме. Температура тела может немного повыситься при прорезывании зубов.

Средняя температура тела новорожденного составляет 99,5 ° F.

Температура у ребенка выше, потому что у него большая площадь поверхности тела по сравнению с его весом. Их тела также более метаболически активны, что выделяет тепло.

Тело младенцев не регулирует температуру так же хорошо, как тела взрослых.В тепле они меньше потеют, а это означает, что их тела сохраняют больше тепла. Им также может быть труднее охладить их во время лихорадки.

Опасная температура тела зависит от возраста человека:

Взрослые

Температура 100,4–104 ° F, вызванная краткосрочными заболеваниями, не должна причинять значительного вреда здоровым взрослым. Однако умеренная температура может больше беспокоить человека, имеющего проблемы с сердцем или легкими.

Вызов врача при температуре выше 104 ° F или ниже 95 ° F, особенно при наличии других предупреждающих знаков, таких как спутанность сознания, головные боли или одышка.Температура выше 105,8 ° F может вызвать органную недостаточность.

Врачи определяют переохлаждение как снижение температуры ниже 95 ° F. Гипотермия может быть опасной, если ее не лечить быстро.

Дети

Детям в возрасте от 3 месяцев до 3 лет, у которых есть лихорадка, но температура ниже 102 ° F, не всегда нужны лекарства. Позвоните своему врачу, если у ребенка температура выше 102,2 ° F или ниже, но он испытывает обезвоживание, рвоту или диарею.

Младенцы

Если у ребенка 3 месяцев или младше ректальная температура 100,4 ° F или выше, обратитесь за неотложной медицинской помощью. У очень маленьких детей небольшая температура может сигнализировать о серьезной инфекции.

Существует много типов термометров, и лучший метод зависит от возраста человека:

Возраст Лучший метод
От 0 до 3 месяцев Ректальный
3 от месяцев до 3 лет Ректально, ухо или подмышка
От 4 до 5 лет Орально, ректально, ухо или подмышка
От 5 лет до взрослого Орально, ухо или подмышка

Следуйте инструкциям на упаковке термометра.

Если показание температуры необычно высокое или низкое, снимите другое показание примерно через 5–10 минут. Если кто-то не уверен, что показания верны, они могут снять еще одно показание с помощью другого термометра.

Область мозга, называемая гипоталамусом, регулирует температуру тела. Если температура тела поднимается выше или опускается ниже отметки 37 ° F, гипоталамус начинает регулировать температуру.

Если тело слишком холодное, гипоталамус посылает сигналы, заставляющие тело дрожать, что согревает его.Если тело слишком горячее, оно посылает сообщения о потении, что позволяет теплу покинуть тело.

Большинство лихорадок вызывают инфекции. Лихорадка возникает как естественный способ организма реагировать на инфекцию и бороться с ней.

Врачи считают лихорадкой температуру тела, которая достигает или превышает 100,4 ° F. Другие симптомы включают:

  • потеря аппетита
  • озноб
  • головная боль
  • раздражительность
  • мышечные боли
  • дрожь
  • потливость
  • слабость

Идеальная температура тела у взрослых составляет около 98.6 ° F, но это зависит от возраста, пола, физической активности и состояния здоровья. Температура тела меняется в течение дня. Температура выше 100,4 ° F сигнализирует о лихорадке.

Температура тела у младенцев может быть выше, чем у взрослых, но даже небольшая температура у младенцев может сигнализировать о серьезной инфекции.

Показания температуры, снятые с разных частей тела, дают диапазон температур тела, который врачи считают нормальным. Ректальные показания выше, чем устные, а показания подмышек, как правило, ниже.

Если у человека необычно высокая или низкая температура, ему следует немедленно обратиться за медицинской помощью.

МАГАЗИН ТЕРМОМЕТРОВ

Термометры доступны для покупки через Интернет:

.

Как сохранить здоровье дома во время карантина из-за коронавируса | Наука | Углубленный отчет о науке и технологиях | DW

В тревожные времена, такие как вспышка коронавируса, может показаться, что все выходит из-под вашего контроля. Большинство рутинных действий было приведено в беспорядок, и будущее, по мнению экспертов, далеко не определенно.

Но есть еще много вещей, которые вы можете сделать - помимо социального дистанцирования и мытья рук с мылом - чтобы защитить свое здоровье и благополучие.

Хорошее питание

Без вакцины никто из нас не может полностью исключить риск заражения коронавирусом. И эксперты говорят, что до этого еще 18-24 месяца.

Но как можно более здоровое питание важно не только для нашего физического здоровья, но и для нашего психологического благополучия. Было доказано, что здоровая диета снижает риск хронических заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, диабет и ожирение, а также депрессии и тревоги.

Вам не обязательно соблюдать определенную диету, просто избегайте обработанных пищевых продуктов, поскольку они, как правило, содержат много сахара.

Лучшие продукты для нашего психического здоровья - это, как правило, самые здоровые продукты. Сложные углеводы, содержащиеся во фруктах, овощах и цельнозерновых, обеспечивают важное питание для нашего мозга, поскольку они медленно высвобождают энергию, что также стабилизирует наше настроение.

Лучшие продукты для нашего психического здоровья также самые полезные.

Сбалансированная диета в идеале включает разнообразные продукты с высоким содержанием витаминов A, B, C, D и E, а также минералов, содержащих железо, цинк и селен.

Витамины группы В, содержащиеся в зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат, фасоль, бананы, яйца, птица, рыба и свекла, важны для нашего мозга и являются химическими веществами счастья, серотонином и дофамином. Недостаток B6, B12 и фолиевой кислоты (B9) часто встречается при депрессии.

Также жизненно важно следить за здоровьем кишечника, что, как показывают все растущие исследования, оказывает заметное влияние на наше настроение и поведение. Пребиотики и пробиотики, содержащиеся в ферментированных продуктах, таких как кефир, темпе, квашеная капуста, кимчи и йогурт, могут уменьшить воспаление, улучшить наше настроение и когнитивные функции.

В своих советах по борьбе со стрессом, вызванным вспышкой коронавируса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) напоминает нам не «использовать курение, алкоголь или другие наркотики для борьбы со своими эмоциями». Они рекомендуют поговорить с медицинским работником или консультантом, если вы чувствуете себя подавленным.

Крепкий сон

Сон необходим нашему телу для восстановления клеток, выведения токсинов, консолидации нашей памяти и обработки информации. Есть веские доказательства того, что лишение сна может иметь серьезные последствия для нашего здоровья - отрицательно сказываясь на нашей концентрации психологического благополучия и даже на нашем эмоциональном интеллекте.

Он также может увеличить риск развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и болезни сердца.

Достаточное количество сна имеет решающее значение для функционирования нашего организма.

Как и в нашем расписании приема пищи, работы и физических упражнений, важно поддерживать регулярный режим сна. Для большинства людей достаточно от шести до девяти часов в сутки. Ложиться спать и просыпаться в одно и то же время каждый день может помочь сохранить чувство нормальной жизни и помочь вам реализовать свои планы.

Если вам трудно заснуть из-за того, что вы лежите без сна и беспокоитесь, постарайтесь ограничить потребление новостей перед сном. Также может быть полезно уменьшить воздействие на экраны в вечернее время, поскольку воздействие синего света на сетчатку глаза может нарушить качество сна.

Достаточно физических упражнений

Физические упражнения высвобождают в организме химические вещества, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а также улучшают сон, снижают уровень стресса и беспокойства, а также улучшают память и познавательные способности.

Командные виды спорта могут не входить в повестку дня, но вы все равно можете заниматься самостоятельно, - говорит Маркус Торманн, владелец высокотехнологичной фитнес-студии в Западной Германии. Он рекомендует умеренные движения в течение 30 минут в день, что было рекомендовано ВОЗ.

"Вы можете даже разбить это на 10-минутные части - 10 минут утром, 10 минут днем ​​и 10 минут вечером. Когда вы сделаете это повседневным распорядком, тогда ваш день будет лучше структурирован как хорошо ", - сказал он DW.

Многие инструкторы по фитнесу - йога и пилатес, личные тренеры, учителя танцев - предлагают свои занятия онлайн во время эпидемии, некоторые из них - бесплатно. Все, что вам нужно, это коврик или полотенце на полу и надежное подключение к Интернету.

Или, как указывает Торман, просто хорошая доза творчества. «Я видел сообщение в социальной сети о парне, который использовал свой 7-метровый балкон, то есть около 20 футов в длину, чтобы пробежать всего марафона ».

Хотя это «очень крайний пример», - говорит Торманн, - есть много способов стимулировать кровообращение в вашем теле.Он предлагает «ходить вверх и вниз по лестнице в вашем доме или в здании, например. Или вы можете бегать трусцой внутри, или заниматься боксом с тенью, или прыгать, или приседать, или отжиматься». "

Выход на улицу даже всего на 120 минут в неделю улучшает здоровье.

Хотя область, на которой вы можете бродить, может быть ограничена во время блокировки, было показано, что выход на улицу, даже кратковременный, улучшает душевное состояние людей. Даже если короткая прогулка один раз в день - это все, что вы можете сделать, исследования показывают, что всего два часа в неделю на природе связаны с улучшением здоровья и благополучия.

Но будьте осторожны, чтобы не заниматься спортом, если у вас симптомы гриппа или если вы чувствуете себя истощенным.

Социальные сети

Сейчас как никогда нам нужны наши друзья. Факты показывают, что социальные связи так же важны для нашего здоровья, как диета, движение и сон.

Нет, вы не можете устроить званый обед или пикник в изоляции - лично! Но не все социальные взаимодействия должны быть личными, чтобы иметь смысл. Попробуйте воссоздать их с помощью видеозвонков - вы можете организовать виртуальный ужин с помощью таких приложений, как Zoom, Houseparty или старый добрый Google Hangouts, или взять друга на виртуальную прогулку, или вместе заняться чем-нибудь дома, например, поделкой или рисованием.

Думайте об этом как о далеком социальном.

Нужна ли любовь к вашему саду?

Успокаивающие мероприятия

Хотя может показаться, что мир сейчас говорит только об одной теме, принудительная социальная изоляция также может предоставить прекрасную возможность многим людям отдохнуть от цикла новостей.

На что обычно не хватает времени? Садоводство, кулинария, маринование, пазлы, рукоделие, шитье, обучение медитации, изготовление мебели, чтение стопки книг у кровати?

Сейчас может быть идеальное время, чтобы сделать их все, или некоторые, или половину из нескольких - все, что вы можете сделать.

На протяжении всего этого не забывайте, как советует ВОЗ, «использовать навыки, которые вы использовали в прошлом, которые помогли вам справиться с предыдущими невзгодами».

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Красочная диета!

    Иммунной системе необходимо много разных видов топлива. Их обеспечивают фрукты и овощи. Ваша диета должна быть здоровой и яркой: апельсины, красный перец, зеленые листовые овощи и красная капуста содержат множество витаминов и особенно богаты натуральным витамином С.

  • У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

    Сделайте прививку!

    Чтобы ваша иммунная система работала на высшем уровне, убедитесь, что у вас есть все необходимые прививки. Взрослые часто забывают обновить вакцинацию, которую они сделали в молодости. Проверьте, нужны ли вам вакцины от столбняка, дифтерии, коклюша, полиомиелита, гепатита, пневмококка, менингита, кори, эпидемического паротита, краснухи, гриппа и других болезней. Обязательно поговорите со своим врачом!

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Держите вирусы в бегах

    Научные исследования показывают, что регулярные тренировки мышц (бег трусцой, скандинавская ходьба или ходьба с шестом, прогулки) три раза в неделю по 20 минут может повысить вашу защиту.Но будьте осторожны: чрезмерное усердие также может истощить вашу иммунную систему.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Спи спокойно!

    Достаточный сон не только позволяет организму восстанавливать силы. Во время фазы медленного сна высвобождаются нейромедиаторы, и иммунная система начинает действовать.

  • У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

    Наслаждайтесь жизнью!

    Исследования показывают, что хорошее настроение и жизнерадостность способствуют укреплению иммунной системы.Смех и игра не только улучшают качество жизни, но и укрепляют защитные силы организма.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Избегайте стресса!

    Отрицательный стресс активирует выброс адреналина и кортизола. Эти гормоны могут парализовать иммунную систему. Разумный стресс и тайм-менеджмент позволяют телу отдыхать и пополнять запасы новой энергии. Селективные расслабляющие упражнения, такие как медитация, аутогенная тренировка и йога, могут значительно повысить иммунную систему.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Прогуляйтесь!

    Прогулки на свежем воздухе изменяют температуру, а упражнения - стимулируют защитные системы организма. На слизистых оболочках также улучшается кровообращение, а повышенная влажность облегчает борьбу с приступами.

  • У вирусов и бактерий нет шансов при сильной иммунной системе

    Следите за сахаром!

    Исследования показали, что при сжигании короткоцепочечных сахаров, таких как фруктоза и глюкоза, расходуется много витаминов, которые больше не доступны для организма.

  • У вирусов и бактерий нет шансов с сильной иммунной системой

    Горячо и холодно!

    Чередование горячего и холодного душа помогает регулировать тепло тела и улучшает кровоток. Бодрящий массаж массажной губкой или щеткой еще больше стимулирует иммунную систему.


.

Смотрите также

Сделать заказ

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш номер телефона
Пожалуйста, введите Ваше сообщение