Комплексные поставки запорной арматуры
и деталей трубопроводов →

Тел: +7 (3522) 55-48-26

Для чего обушковая пила


Обушковая ножовка - описание и применение

Пила по дереву является простым, но очень востребованным и полезным инструментом, который должен быть в арсенале каждого хозяина. Существует множество разновидностей ручных пил для древесины. В этой статье мы расскажем об обушковой пиле.

Что это такое?

Обушковая пила является столярным инструментом для распила дерева. Она поможет создать тонкий и точный пропил. Главной особенностью и отличие от остальных видов ручных пил в этом случае является наличие обушка. Поскольку пила имеет тонкое полотно с мелкими зубьями, которое можно легко сломать, необходимо придать ему дополнительную жесткость. Именно такую функцию выполняет обушок. Обушок выполняется из стали или латуни.

Любая пила гнется во время работы, вследствие чего снижается скорость пиления. В обычных ножовках склонность к изгибу уменьшается при помощи повышения жесткости полотна, а именно повышения его толщины. Однако с повышением толщины увеличивается и толщина пропила.

Из недостатков такой пилы можно отметить тот факт, что обушок не позволяет осуществить пропил глубже, чем ширина полотна.

Чаще всего такая пила имеет зубья в виде прямоугольного треугольника Для того, чтобы запилить шипы стоит использовать обушковую ножовку с изогнутой ручкой.

Сфера использования

Обушковая пила применяется в процессе:

  • распила мелких отрезков лесоматериалов 
  • создания пазов для соединения деревяных деталей в стык и в паз 
  • во время создания предметов мебели 
  • во время подгонки соединений 
  • в прочих столярных и плотницких работах. 

Обушковая ножовка – это идеальное приспособление для реализации ровных и аккуратных небольших пропилов.

Ножовка с обушком Stanley Jet-Cut

Имеет размер зубьев 11 tpi, то есть 11 зубьев на одном дюйме. Используется для точного распила как твердых, так и мягких сортов лесоматериалов. Кроме этого она может использоваться для работы с разнообразными ламинированными панелями, ПВХ

рукоятка, крепок держится на полотне при помощи двух винтов. Ее форма позволяет откладывать углы 45° и 90°

зубцы Jet Cut, имеющие три режущие кромки обеспечивают очень быстрое пиление, могут резать как при движении вперед, так и "на себя".

Видео обзор представлен ниже

26 различных типов пил и их использование

Пилы использовались в течение тысяч лет, совершенствовались и расширяли своё многообразие, чтобы заполнить определенные ниши с течением времени и развитием технологий и материалов. Сегодняшняя «полная» коллекция инструментов будет включать в себя различные пилы, от простых копировальных до сложных комбинированных станков и специализированных настольных пил включающих в себя возможности сразу нескольких ручных пил.

Мы расскажем о некоторых специализированных инструментах, не использующихся за пределами профессий, для которых они были разработаны. Кроме того, вы можете быть удивлены, обнаружив, что многие пилы в разных странах называются по разному.

В большинстве случаев форма пилы, а также количество и форма зубьев определяют способ использования пилы.

Вот 26 различных типов пил, их использование и изображения:

Ручные пилы

Ручные пилы развивались по мере потребностей. Некоторые из них считаются инструментами общего назначения, такими как традиционная ручная пила, другие же были разработаны для определенного назначения, например, Джеб-пила.

Ни один набор инструментов не будет полным без хотя бы одной из них, в то время как отдельные мастера могут приобретать именно те инструменты, которые соответствуют их индивидуальным потребностям, например, для обрамления или отделки.

Обушковая пила

Обушковая пила — это относительно короткая пила с узким лезвием, которое укреплено вдоль верхнего края. Обушковые пилы обычно используются для резки под углом и в областях, где требуется постоянный точный прямой рез. Обушковая пилы могут также называться торцовочными или обратными, в зависимости от конструкции пилы, предполагаемого использования и региона.

Лучковая пила

(смотри наш обзор лучшей лучковой пилы)

Другой тип поперечной пилы, лучковая, используется чаще на улице, чем дома. В ней используется относительно длинное лезвие с многочисленными поперечными зубцами, предназначенными для удаления материала при толкании и вытягивании. Лучковые пилы используются для обрезки деревьев, распиловки бревен, а также различных черновых резок.

Копировальная пила

Обладая тонким узким лезвием копировальная пила идеально подходит для отделочных работ, скругления и любых других типов резки, требующих высокой точности и сложных операций выпиливания. Копировальные пилы могут использоваться для резки различных материалов, и их можно найти в наборах инструментов различных мастеров, от плотников и сантехников до производителей игрушек и мебели.

Поперечная пила

(смотри особенности двуручных пил в нашем обзоре)

Созданная для грубой резки дерева, поперечная пила имеет сравнительно толстое лезвие с большими скошенными зубьями. Традиционно поперечные пилы делают двуручными (так называемые валочные пилы). Они обладают рукояткой на каждом конце полотна и предназначены для использования двумя людьми для разрезания (перпендикулярно) ствола дерева.

Менее распространенная одноручная поперечная пила отлично подходит для грубой обрезки досок или веток и отличной пилой для быстрых обрезных работ на стройплощадке или в лесу.

Лобзик

Лобзик, весьма напоминающий копировальную пилу, имеет длинное тонкое лезвие используемое для сложных прорезов. Лобзик имеет более длинную и большую рамку, которая позволяет резать дальше от внешних краев, но лезвие не может вращаться, что приводит к более утомительным и трудным условиям при выполнении сложной вырезки.

Ножовка

Идеально подходит для резки труб и жестких шлангов. Ножовка — один из наиболее распространенных типов пил. Будучи легкими и универсальные, ножовки способны резать древесину, металл, пластик и другие материалы с использованием режущих лезвий для различных материалов с количеством зубьев от 18 до 32 на дюйм (от 7 до 13 на сантиметр).

Японская пила

Оснащенные одной рукояткой и выступающим прочным, тонким режущим лезвием, эти пилы являются более точными, чем обушковые пилы, и способны достигать мест, где другими пилами не подступиться, что и является их главным достоинством. Данные пилы бывают трех типов (дозука, рёба и катаба) и могут применяться для резки твердых и мягких пород дерева с высокой точностью.

Джеб пила

Джеб-пила («аллигатор») известна также в англоязычных странах как «keyhole» (замочная скважина) представляет собой круглую ручку с одним лезвием, выступающим из верхней части ручки. Джеб-пила используется для черновой резки кругов или узоров. Она может быть незаменима для гипсокартона, особенно когда область резки удалена или труднодоступна и форма стены не позволяет использовать электроинструмент.

Обрезная(подрезная) пила

Пилы для обрезки чаще всего имеют 13-15″ (33-38 см) изогнутое лезвие, выступающее из одной «пистолетной рукоятки». Широкое лезвие имеет грубые зубья, которые могут резать в обоих направлениях для более быстрого удаления материала. Подрезные пилы чаще всего встречаются в наборе домовладельцев, а также широко используются садовниками и ландшафтными дизайнерами.

Отрезная пила (ножовка по дереву)

(самые надежные ножовки в нашем обзоре)

Часто называемая просто «ручная пила», отрезная пила является обязательным элементом в наборе инструментов. У неё относительно мало зубцов на дюйм и каждый зубец представляет собой заостренный шип, предназначенный для удаления древесины. Все, кто работают с деревом, имеют в наборе одну или несколько отрезных пил различной длины.

Фанерная пила

Еще одна узкоспециализированная пила, иногда называемая также облицовочной, оснащена коротким обоюдоострым лезвием, имеющим около 13 зубьев на дюйм. Эта пила используется для работы с фанерой, как правило, уже закрепленной. Её короткое лезвие исключает возможность использования её в большинстве других задач резки.

Пила для стеновых панелей

Внешне похожая на джеб-пилу, пила для стен, как правило, имеет более короткое и широкое лезвие и меньше зубьев на дюйм и часто исполняется в виде раздвоенного края. Он предназначен для прокалывания через панели или гипсокартон и иногда используется для создания начальных отверстий для электроинструментов.

Электропила

Вместо того, чтобы просто дублировать различные ручные пилы, электропилы эволюционировали и заполнили свои собственные ниши. Например, пила с радиальным рычагом расширяет возможности торцевой пилы и дисковой пилы, а не просто дублирует их. По способу резки электропилы делятся на 3 категории: ленточные, с поршневыми лезвиями и дисковые пилы.

Ленточная стационарная пила

(смотри наш выбор лучших ленточных пил)

Эта высокая напольная пила использует большие шкивы под и над режущим столом для перемещения непрерывной ленты с мелкими зубьями, способной прорезать большинство материалов. Ленточные пилы идеально подходят для сложной резки кривых по дереву, а также для резки труб, но ограничены глубиной всего в пару десятков сантиметров. Также ленточные пилы нашли своё применение в ресторанах, кулинарных и мясных цехах, птицефабриках, мясокомбинатах где их используют для нарезки большого количества мяса в промышленных и производственных масштабах.

Ленточная переносная пила

Будучи небольшой портативное версией стационарного устройства, она может выполнять большинство тех же задач, что и ее старший брат, с возможностью переноса на рабочую площадку или в соседский гараж. Вы, конечно, будете более ограничены в разнообразии материалов для резки (как правило, трубы диаметром до 10 сантиметров), и для выполнения прямых разрезов потребуется больше усилий, но все же она может быть бесценным инструментом для сантехников и сварщиков.

Цепная пила

(качественные цепные пилы в нашей статье)

Как и следует из названия, данная пила использует цепь замкнутую в кольцо с многочисленными зубьями. Не смотря на то, что цепные пилы имеют ряд особенностей, их часто относят в категорию ленточных пил. Цепные пилы намного чаще используются в деревообработке, чем в любой другой области. Цепь и шина исполняются съёмными, в связи с чем они называют «гарнитурой».
Мы не стали выносить бензопилы в отдельный раздел, так как по своему знанчению они повторяют аналогичные электропилы, но цепная пила весьма популярна в «бензиновом» исполнении, поэтому скажем пару слов об их отличиях.
Всепогодность — бензопилам не требуется сухое помещение, их можно использовать в условиях высокой влажности и даже под дождем.
Мобильность — бензопила не займёт много места и её можно взять за город не задумываясь о дополнительных источниках питания, главное не забыть заправить бак!
Мощность — бензопила способно перепилить огромное дерево любой породы, что ставит её в значительно более выигрышное положение относительно электропил.
Долговременность работы. Время работы бензопилы может достигать до 10 часов. Бензиновый двигатель менее капризный, он не будет перегреваться и не боится высокой влажности.
В то же время бензиновый двигатель требует более тщательного ухода. Если в электропилах нужно следить только за смазкой и натяжением цепи, то в бензопилах необходимо регулярно обслуживать компоненты двигателя, следить за смазкой и подготавливать смесь. Поэтому новичков иногда пугает приобретение бензопил, хотя современные бензопилы от надежных производителей (Stihl, Husqvarna) качественно собраны и исполнены очень продумано, поэтому не требуют долгого обучения и уход за ними не создаёт больших трудностей.
Срок службы фирменных бензопил может достигать 10-15 лет, что в среднем в два раза превосходит аналогичный показатель для электрических пил.

Монтажная (отрезная) пила

Отрезная пила — одна из самых больших портативных версий дисковых пил. Используется как в металлообработке, так для резки камня. Пила для резки бетона часто имеет возможность присоединения водопровода, чтобы уменьшить количество пыли во время резки.

В обоих типах отрезных пил используются беззубчатые лезвия (диски), изготовленные из специальных абразивов, в зависимости от материалов, подлежащих резке. Отрезные пилы также известны как монтажные, бетонные и абразивные пилы.

Циркулярная пила

Циркулярная пила представляет собой диск с зубчатым лезвием, обычно диаметром от 17 до 23 сантиметров. Они являются самым распространенным типом электропилы и могут иметь лезвия, которые режут все виды дерева, металла, пластика, камня, бетона и многое другое.

 

Комбинированная пила

Применяется для распиловки древесины, пластика, алюминия и других подобных материалов под заданными углами. Благодаря легкой и быстрой регулировке под разные углы лезвия, которое крепится на кронштейне, эта пила является незаменимым помощником в деревообрабатывающих мастерских и мебельном производстве. Компактные размеры и небольшой вес дают возможность использовать данные пилы при строительных и отделочных работах на любых объектах.
Комбинированная пила является одним из лучших способов сэкономить время, когда вам необходимо обрезать окна или состыковать плинтус.

Половая пила

Половая пила — это переносная установка, предназначенная для повторной распиловки напольных покрытий. Это довольно специализированный инструмент, по сути заменяющий настольную пилу, торцовочную пилу и другие аксессуары, которые могут понадобиться для резки пола.
Фактор мобильности является его самым большим преимуществом, так как вам не придется тратить много времени на перемещение материалов из гаража в комнату и наоборот при укладке полов.

Электролобзик

(смотри наш ТОП-10 электролобзиков)

Эта небольшая пила имеет короткое лезвие с мелкими зубьями, которое движется вверх и вниз с переменной скоростью. Это одна из немногих пил, которые предназначены специально для резки кривых и других неровных линий. Так как это очень мобильное устройство лучше выбирать его с длинным шнуром или даже в беспроводном исполнении.

Торцовочная пила

Одна из немногих пил имитирующая ручную пилу. Торцовочная пила идеально подходит для использования при обрезке или других работах, связанных с точными измерениями и угловыми пропилами. Простая торцовочная пила может поворачиваться на 45 градусов в обоих направлениях и, как и комбинированная пила, отлично подходит для работы с плинтусами.

Радиальная ручная пила

Двигатель и лезвие в данной пиле размещены на рычаге, который проходит над распиловочным столом, что позволяет пиле с радиальным рычагом позволяет выполнять идентичные составные разрезы, разрезы под углом и многое другое. У различных производителей пильные диски могут быть взаимозаменяемыми, но необходимо обязательно проверять рекомендуемую скорость для каждого диска, поскольку некоторые радиальные пилы вращаются очень быстро.

Сабельная пила

Изначально данная пила носила название возвратно-поступательной, что обусловлено принципом её действия. Электродвигатель, являющийся приводом механизма, передает крутящий момент редуктор понижающий количество оборотов. А вращательное движение вала под действием кривошипно-шатунного механизма преобразуется в возвратно-поступательное движение штока (с закрепленной на конце пилкой) который размещен в корпусе механизма на жестких направляющих. Шток движется вдоль оси рукоятки, что является главным отличием электрической сабельной плиты от электролобзика.
Данный тип пил универсален для различных материалов и применятся для резки труб, дерева и пластмассы, а также для резки комбинированных материалов, например сбитых гвоздями деревянных щитов, поскольку одно лезвие может резать как металлу так и дереву. Это делает сабельную пилу бесценным инструментом для работ по демонтажу стен.

Роторная пила

Роторная пила (часто называемая «Дремель» или «Гравер») полезна для широкого спектра работ от шлифования и резки до ремесленных поделок и обустройства дома.
Лишь немногие инструменты столь же универсальны, как дремель, который может резать, шлифовать, точить, гравировать и выполнять множество других небольших задач резки.

Спиральная пила

Независимо от того, есть ли у вас большая мастерская по изготовлению мебели или небольшой гараж, в котором можно делать поделки, спиральная пила — один из самых полезных инструментов из всех, что у вас есть. Эти пилы позволяют выполнять самые разные работы — от изготовления деревянных пазлов ручной работы до утонченных мебельных украшений.

Как лобзики, так и спиральные пилы подходят для резки неровных линий, но спиральная пила является лучшим выбором для создания самых сложных кривых из дерева, пластмассы, меди и других материалов. Дополнительным преимуществом является стол, на который можно укладывать материал во время резки, чтобы добиться точного вращения и детализации. Создание сложных изгибов — это то, что спиральная пила умеет делать превосходно.

Настольная пила

Часто настольную пилу также называют циркулярной, однако, диски настольной пилы, как правило, немного больше, чем у циркулярной пилы, и приводятся в движение высокоскоростным двигателя, размещённым под плоским столом. Чтобы отрегулировать глубину реза, лезвия приподнимаются из плоскости стола. Настольные пилы отлично подходят для изготовления многочисленных надрезов или для изготовления большого количества деталей одинакового размера.
Настольные пилы бывают с металлическими и каменными дисками, но не забывайте убедиться, что характеристики дисков соответствуют частоте вращения двигателя.

Ручная ножовка по дереву: виды, выбор, правила эксплуатации

Ножовка по дереву – разновидность ручной пилы, предназначенная для обработки досок и бревен. Может применяться для профессиональных или бытовых целей. Инструмент выполняет много задач, поэтому важно выбрать ножовку, подходящую лучше всего для обозначаемых целей.

Устройство и назначение

Конструкция инструмента простая: он состоит из ручки и ножовочного полотна. От удобства первой части ножовки зависит возможность продолжительной работы. Рабочая часть изготовлена из металла, листовой стали. Инструмент применяется для разных задач:

  • распил бревен и досок в продольном или поперечном направлении;
  • получение отверстий;
  • работа по криволинейной траектории;
  • формирование надреза для присадки изделия;
  • избавление от пазов и шипов на заготовке.

Для обеспечения таких разных задач существуют технические характеристики инструмента, регламентируемые законодательными документами (ГОСТ).

Технические характеристики ножовки по дереву

Информация, из чего состоит ножовка, уже есть выше. Характеристики рабочей зоны зависят от ряда параметров:

  • ширина и длина полотна;
  • конфигурация зубьев;
  • прочность металла;
  • плотность расположения режущих крючков.

Пила должна производиться из стали, марка которой указана в ГОСТ 5950-73. При распиле дерева (бревна) большого диаметра удобнее работать с длинной пилой (45-50 см), поскольку за одно движение через материал проходит большое количество элементов. Ножовка до 35 см используется для мелкой работы, подходит для решения бытовых задач.

Стандартная ширина лезвия — 10-20 см. В ряде случаев рекомендуют узкую пилу, но полотно легко повреждается. Поэтому в ГОСТе указано требование по работе с полотном средней ширины.

На параметры работы влияют характеристики зубьев, поэтому для повышения скорости работы столяра необходимо обратить внимание на их внешний вид. Свежее дерево удобнее пилить инструментом с треугольными элементами, расположенными в 2 параллельных ряда. Имея средний по размеру зуб, она быстро справляется с задачей, не забивая опилками рабочую зону во время работы.

Получить точный срез можно также при помощи комбинирования круглых элементов с треугольными. Точность шва зависит от величины угла между ними.

Имеет значение также количество зубьев на дюйм (TPI). Это параметр производительности рабочей зоны. Если взять одинаковую длину пилы, то при индексе 3-6 элементы крупные, скорость работы высокая, но низкая точность шва.

Чтобы распилить дерево пилой, имеющей коэффициент TPI 6-9, понадобится большее количество времени, но линия распила будет более точной за счет мелких зубьев.

Виды

Классификация ручных инструментов подразумевает деление по ряду параметров:

  • в каком направлении идет пиление;
  • особенности конструкции;
  • размер элементов на рабочем полотне;
  • цели.

Виды ножовок по направлению распила дерева:

  • для продольного разреза;
  • для поперечного пиления;
  • универсальная.

Чтобы решить первую задачу, зубья полотна должны быть треугольными и напоминать крючок. Они заточены с обеих сторон, поэтому работу можно проводить в обоих направлениях. Рабочая зона чаще покрыта средними или крупными зубьями.

Пила для поперечного распила дерева состоит из треугольных элементов с равными боковыми сторонами. Благодаря этому опилки легко удаляются.

Универсальный тип ножовки характеризуется крупными треугольными элементами 1-2 вида, расположенными под углом друг к другу, чередующимися между собой. Это позволяет решать сразу несколько задач одной пилой.

В зависимости от конструкции, она может быть:

  • стандартная;
  • с обушком;
  • узкая;
  • с наградкой;
  • складная;
  • лучковая.

Первое изделие встречается повсеместно: форма прямоугольная со скошенной стороной, пучка из пластика или дерева расположена под небольшим углом к основной части. Рабочая сторона может быть любой длины. Вид зубьев любой, в комплекте может быть сменное полотно.

Узкая ножовка (выкружная) предназначена для работы по криволинейной траектории, выпиливания отверстий на дереве. Чтобы выполнять эту задачу, плотность элементов должна быть выше 9. Режущая часть тонкая, рукоятка пистолетного типа.

Если работать с деревом твердой породы, то сталь прогибается, пила может сломаться. Кроме того, смещается траектория распила. Поэтому для выполнения такой задачи применяется пила с обушком. Она характеризуется дополнительным ребром жесткости по верхнему краю. Ручка обушковой пилы расположена по отношению к основной части под углом 45°.

Ножовка с наградкой напоминает рубанок, что требует определенного навыка работы. Это точный инструмент, предназначенный для работы по дереву, прошедшему черновую обработку. Ножовка оснащена 2 ручками, предназначена для несквозного распила пазов или шпунтов. Конструкция инструмента позволяет установить глубину разреза.

Складная ножовка предназначена для работы на выезде, поскольку это повышает безопасность транспортировки. Металлическое основание имеет мелкий или средний зуб, пила отличается компактными размерами.

Лучковая пила предназначена для криволинейного распила деревянного полотна. Это инструмент, состоящий из рамки по верхней части и полотна для работы длиной 25-30 см. Плотность расположения зубьев 8-17 на дюйм. Это обеспечивает высокое качество среза дерева. Полотно по мере износа можно заменить.

Критерии выбора инструмента

Чтобы правильно выбрать ножовку для работы по дереву, нужно точно представлять, для каких целей она будет использоваться. Если планируется распил в одиночку, то следует выбирать полотно средней длины.

Ширина заготовки для распила должна равняться шагу 3 зубьев. При работе над бревном следует ориентироваться на то, что длина рабочей части должна быть больше в 2 раза, чем диаметр дерева.

Для бытового применения лучше использовать инструмент с низким коэффициентом TPI. Благодаря большому размеру зубьев удается распилить заготовку, но с потерей точности шва. Если важна аккуратность и эстетичность, то обращают внимание на полотно с маленьким шагом.

Полотно с калеными зубьями более надежное, но их повторно наточить нельзя. Некаленые элементы при наличии навыка можно повторно обработать.

Выбирая форму изделия, нужно определиться, как часто будет применяться инструмент, и материал какого типа будет обрабатываться. При частом применении в арсенале профессионала должны быть разные виды пил: узкие, классические, с обушком и наградкой, лучковые, а также для продольного и поперечного распила.

Правила эксплуатации и ухода

Ручная ножовка сможет прослужить долгие годы только в том случае, если за ней правильно ухаживать. Чаще всего инструменты хранятся в условиях, где контактируют с низкой температурой, влажностью, могут загрязняться внешними источниками.

Поэтому для ножовки по дереву нужен футляр. Это также защита от травматизма человека при транспортировке изделия. Чехлы отличаются в зависимости от длины и формы рабочей части, предохраняют изделие от загрязнения и неблагоприятных факторов. Наиболее практичным материалом, из которого производятся футляры, является полипропилен.

После контакта с древесиной нужно очистить режущую поверхность от опилок и обработать ее специальной смазкой или иммерсионным маслом. Это предохранит пилу от ржавчины и продлит ее срок эксплуатации.

Для домашнего хозяйства ножовка по дереву – необходимая вещь. Она применяется как мультифункциональное средство: одна пила не может решить сразу все задачи, поэтому в продаже встречается широкий ассортимент изделий с разной длиной и шириной рабочей зоны, частотой и размером зубьев. Чтобы купить товар, который будет применяться правильно, лучше всего воспользоваться помощью профессионалов в столярном деле.

Ручная пила своими руками - обзор, описание и применение

В этой статье мы расскажем о том, что такое пила по дереву ручная, как выбрать этот инструмент.

Как сделать правильный выбор

Ручные пилы по дереву имеют разных размеров режущие зубья. Эта характеристика определяет будущий рез, подходящие сорта лесоматериалов и комфортно ли будет ее держать в руках. Однако есть еще ряд других показателей, на которые стоит обратить внимание во время покупки инструмента.

Главные характеристики:

  • ширина полотна
  • длина полотна
  • размер зубьев
  • форма ручки 
  • марка стали полотна. 

Длина пилки влияет на ширину обрабатываемой заготовки, а также значительно упрощает работу. Длинный ход позволяет тратить меньше сил, потому что во время одного движения рез осуществляется большим количеством зубьев. Однако длинное полотно будет ощутимо пружинить. При работе с твердыми сортами древесины, к примеру, ясень, клен или дуб, ножовка будет не удобна и быстро затупится.

Чаще всего полотно имеет ширину от 10 до 20 см. Более узкие пилки сломаются даже при незначительном изгибе, а более широкие пилки неудобны для ручного труда. Помните, что для работы с тонкими заготовками нужно использовать тонкие пилы, а при работе с толстыми, соответственно, толстые пилы.

Многие модели имеют пластмассовую ручку. Выбирайте варианты с прорезиненной подложкой, которая защищает от мозолей, а также позволяет осуществить более плотный захват.

Зуб пилы – это самая важная часть инструмента. Зубья бывают:

  • для универсального реза
  • для поперечного реза
  • для продольного реза. 

Классификация

Ручная пила по дереву бывает различных конфигураций. Отсюда о большое количество разных моделей. Выделяют такие типы ручных пил:

  • классическая. Этот вид является основным и имеется почти у каждого мужчины. Такая пила может иметь полотно различной длины с разным числом зубьев. Чаще всего инструмент имеет сменные полотна, присутствующие в комплекте при покупке
  • узкая. Такую пилу еще называют выкружная ножовка. Названа она так из-за того, что помогает вырезать линии различной формы, причем, очень аккуратные и четкие. Кроме этого она применяется для создания сквозных круглых и квадратных отверстий. Пилка довольно узкая, имеет большое количество зубьев, которые могут находиться, как на одной рабочей плоскости, так и на двух. Работая с такой пилой нужно соблюдать аккуратность. Неуверенное движение может развернуть лезвие в другую сторону, по этой причине выбирая ножовку с узким полотном, нужно остановиться на качественной жесткой стали, которая не будет сгибаться во время работы 
  • с обушком. Такая ножовка имеет ребро жесткости (обушок), которое не позволяет полотну сгибаться в процессе распила. Следовательно, инструмент не сможет сделать пропил ниже, ширины рабочей части пилы. Этот инструмент имеет удобную ручку под углом 450 к полотну. Работать с такой пилой легко
  • лучковая. В слесарном деле лучковая пила незаменимый помощник. Она необходима в процессе спила грубых частей ствола, сучков, а также для вырезания фигур из фанеры и прочих древесных материалов. Также ею можно пилить древесину вдоль и поперек волокон. Область использования лучковой пилы настолько широка, что она может стать заменителем небольшого деревообрабатывающего станка. Однако, не стоит забывать, что лезвие во время распила может слететь с крепления или порваться 
  • наградка. Пила с наградкой потребует от мастера много сил. Данный инструмент похож на рубанок. У него есть две ручки. Такая пила используется для вырезания пазов и шипов, при чем, глубину отверстий и углублений можно сделать разного размера. Использовать ее можно для пород любой твердости
  • складные. Такую механическую ножовку можно взять с собой в поход или на отдых. Ее главные достоинства: компактность, легкость, безопасность в сложенном состоянии. У нее мелкие зубья, короткое заостренное полотно.

Разновидности зубьев

Наиболее распространенными в ручных пилах считаются такие формы зубьев:

  • кинжальный зуб. Применяется в классической широкой и узкой ножовках, а также в лучковых пилах. Зуб выполнен в форме равнобедренного треугольника, следовательно, такие ножовки могут работать в обоих направлениях. Развод зубьев чаще всего равняется 1/3 толщины полотна на сторону. Зубья разведены на одинаковую величину в разные стороны через один. Такой тип разводки предназначен для поперечного пиления, так как направлен на разрыв волокон дерева. Продольный рез почти невозможен, поскольку зуб не разрушает, а расщепляет волокна, а значит, застревает между ними
  • долотообразный зуб. Выполнен в форме несимметричного прямоугольного треугольника. Чаще всего такие зубья имеют обушковые пилы и ножовки-наградки. Работает пила с такими зубьями лишь в одном направлении. Вершина зуба заточена поперек полотна, по этой причине он и действует аналогично долоту. Используется исключительно для поперечного пиления, потому что при продольном цепляется за волокна 
  • косой универсальный зуб. Является чем-то средним между двумя описанными выше видами. Форма - несимметричный треугольник, который наклонен в направлении распила, но на более маленький угол пиления. Переднюю кромку затачивают под 60° к полотну. Такая заточка дает возможность применять пилу, как для продольного, так и поперечного пиления. Такими зубьями оснащены выкружные пилы
  • зуб со сточенной вершиной. Получается вследствие дополнительной обработки кинжального или косого универсального зуба посредством частичного стачивания верха треугольника. Вследствие этого получаются три дополнительных режущих кромки, которые делают пилу более универсальной для реализации разных видов пропила
  • японский зуб. Создан в форме обратного клина, то есть толстая часть пильного полотна находится ближе к обрабатываемой заготовке, а значит, этим пилам не нужна разводка. Зуб имеет острый угол заточки и достаточно большую высоту для обеспечения максимальной эффективности пиления
  • Jet-cut. Кинжальные пильные зубья объединены в группы по восемь штук, при этом шесть из них разведены, а два последние – нет
  • волчий зуб. Очень интересная форма, которая применяется для работы с сырой древесиной, волокна которой сложно разрушаются. 

Ручная пила своими руками

Если грамотно заменить обычный бензиновый мотор пилы на сильные руки, можно получить компактный и универсальный инструмент для резки дров или обрезки деревьев. Далее мы расскажем о том, как сделать ручную пилу из цепи от бензопилы.

Для того, чтобы сделать такое приспособление вам понадобится:

  • оборванная или старая цепь от мотопилы
  • небольшие нейлоновые лямки
  • вощёная льняная нить
  • шнур из нейлона
  • толстая игла 
  • устройство для разрезания цепи. 

Прежде всего, нужно разрезать цепь. Необходимо начать с разрезания одного звена цепи, чтобы разорвать петлю. Цепная пила создана из закаленной инструментальной стали, поэтому разрезать ее будет нелегко. На такой цепи отсутствует соединительное звено, поэтому просто рассоединить цепь не получится. Можно воспользоваться ленточной пилой. В случае отсутствия такого станка, нужно вооружиться напильником или абразивным диском. Конечно, такая работа займет приличное количество времени.

После того, как цепь будет распилена, ее концы нужно вставить в небольшие лямки из нейлоновой трубки. Нужно отрезать кусок тесьмы длиной 18 дюймов и оплавьте концы при помощи спички или зажигалки, для сохранения их от истирания. После этого нужно просто вставить конец цепи примерно на 6 дюймов в тесьму.

Далее нужно пришить ручки самодельной ручной пилы при помощи вощеной льняной нити. Прошивать вокруг цепи нужно наиболее плотно, чтобы она не выскальзывала из лямки. Стоит обернуть второй край лямки вокруг кисти, для формирования довольно большой петли для вашей руки.

Следующим шагом является оборачивание ручек нейлоновым шнуром. К сожалению, льняная нить не является настолько прочной, чтобы удержать цепь при длительном использовании, поэтому края лямок также стоит надежно зафиксировать нейлоновым шнуром. Можно воспользоваться методом шкотового узла в целях сохранения плотной намотки шнура по всей длине обертки.

После этого ваша самодельная пила будет полностью готова к использованию. Ее можно использовать в одиночку или с помощником, все зависит от габаритов разрезаемой древесины. Для работы нужно обернуть цепь на нужной ветви и тянуть её из стороны в сторону за ручки.

Сегодня вы узнали о том, что такое ручная пила по дереву. Цена ее зависит от функциональности и компании-изготовителя.

характеристики обушковой модели, бензопил и электропил. Особенности полотен

Об особенностях японских пил говорят во всем мире. Они относятся к специальным видам инструментов и всегда пользуются популярностью у потребителей. Запросы потенциальных клиентов постоянно растут, поэтому в современных условиях существует большое количество видов и вариаций данной техники.

Полотно пилы

Японские модели отличаются своим разнообразием: ручные, бензиновые и электрические. Еще одной немаловажной деталью при выборе пилы является полотно. Оно влияет на производительность работы и качественную распиловку. Такое оборудование имеет узкую направленность, изготавливается из конкретных специальных материалов.

Каждый производитель сам выбирает себе подходящий для производства вид из классификации полотен: кто-то по материалу, а кто-то по сфере применения инструмента.

Обушковая пила

Такая пила представляет собой, на первый взгляд, ножовку и состоит из режущего полотна и рукоятки. Такое устройство имеет обушок, который накладывается на верхнюю часть металлического полотна, придавая изделию жесткость. Это необходимо для того, чтобы полотно ровно и без колебаний выполняло свою функцию. Полотно этого инструмента имеет каленые зубья, что позволяет аккуратно производить распил.

Особенности японской технологии обушковых пил.

  • Рукоятка пил бывает по размерам больше, чем само полотно. Она напоминает рукоятку меча.
  • Тонкое лезвие полотна: до одного миллиметра.
  • Распил производится движением «на себя».

    По форме и назначению японские пилы разделяют на несколько видов.

    1. Универсальные — имеют широкое полото, режущие зубья у них располагаются по обеим сторонам полотна.
    2. Для прочности изделия и ограничения глубины реза используют прямоугольные полотна без ограничителей.
    3. Инструменты для длинных запилов.
    4. Чтобы удалить сучки и выступы на дереве, используют изделия с тонким лезвием.
    5. Оборудование для изготовления фигурок из дерева.
    6. Устройства для обработки деревянных изделий с труднодоступными местами.

    Бензопилы

    Пилы с бензиновыми двигателями японских производителей отличаются легкостью в эксплуатации и довольно понятным техническим оснащением. Такой товар продается по доступным ценам даже на территории Российской Федерации.

    Японские технологии производства бензиновых пил признаны во всем мире. Производители учитывают такие значимые для экономичности двигателей для пил характеристики, как смесеобразование, показатели сжатия и формы канала. Таким образом, их двигатели имеют большой запас мощности, но при этом сохраняется масса инструмента в целом и снижается расход бензина.

    Кроме того, пилы из Японии отличаются своей экологичностью, безопасностью и бесшумной работой.

    Но к довольно весомому недостатку японских бензопил можно отнести высокую цену не столько на сами инструменты, сколько на комплектующие изделия и обслуживание.

    К основным преимуществам можно отнести:

    • Длительное время эксплуатации изделия даже при высоких нагрузках и в суровых климатических условиях.
    • Компактный вес, экономия бензина и высокая производительность.
    • Доступная цена по сравнению с европейскими аналогами.
    • Техника имеет многоступенчатую систему очистки. В ней минимизировано выделение токсинов в окружающую среду.
    • Современный дизайн, который привлекает взгляд. Приятно иметь такое оборудование в арсенале домашней техники.
    • Качественный подход к производству изделий как эконом вариантов, так и к пилам профессионального направления.

    К ярким примерам бензопил японского производства можно отнести изделия фирмы Echo. Пилы представленной компании отличаются завидной популярностью.

    Самыми востребованными являются следующие модели.

    • Echo 350. В двигатель встроен насос, который накачивает топливо, а также есть устройство для легкого запуска агрегата. Основным отличием от другой подобной техники является гармоничное сочетание веса, мощности и технологии производства. Большой объем двигателя является одним из преимуществ перед конкурентами.
    • Echo 3500. Небольшая, но довольно мощная бензопила. Отличается от конкурентов своей надежностью и устойчивостью. Проста в использовании и не требует профессиональных навыков при работе.
    • Echo 353. Эту модель чаще всего используют фермеры. Высокое качество, экологичность, простое управление агрегатом дают прекрасную возможность применять ее в быту, опережая конкурентов.

    Электропилы

    Подобная техника японских брендов удобна и эффективна в использовании. Электропилы применяются при строительстве домов из дерева, заготовке древесины, а также в саду. Классификация такой техники достаточно обширна. Например, имеются модели, которые работают на аккумуляторе, другие – от сети. Если же рассматривать по техническим свойствам, то имеются бытовые, полупрофессионального уровня и профессиональные электропилы.

    Одним из популярных представителей считается пила Hitachi CS45Y.

    Она состоит из мощного мотора, шины (45 см), шаг цепи составляет 3/8 дюйма. Детали выполнены из качественных материалов.

    Имеются также мягкие накладки на рукоятках, которые уменьшают вибрацию. Удобные крепления цепи позволяют настраивать ее даже в перчатках.

    Для того чтобы подобрать хорошую электропилу, необходимо учитывать следующие характеристики:

    • Мощность мотора. От него зависит производительность пилы, скорость распила и глубина реза.
    • Вес пилы. Пила должна быть компактной и легкой.
    • Размеры пильной шины. Длина шины влияет на толщину древесины.
    • Безопасность. Обязательно должен быть установлен цепной тормоз и блокировка от случайного пуска.
    • Шаг цепи. Определяет, как качественно пила может резать.
    • Размещение двигателя в корпусе. Одни – легкие и компактные, можно с ними работать на высоте. Другие – громоздкие. Отличаются быстрым и качественным распилом. Техника надежна в использовании.
    • Как хорошо натягивается цепь. Натягивают с помощью ключа или поворотом рычага.
    • Плавный запуск. На агрегате должна быть установлена система, снижающая нагрузку мотора.
    • Объем бачка для масла. Чем больше бачок, тем реже можно доливать смазку.
    • Регулировочный винт на пиле позволяет уменьшить расход масла или, наоборот, увеличить по необходимости.
    • Длительность работы агрегата. В среднем беспрерывная работа бытовой электропилы должна длиться 15 минут, затем перерыв 10 минут. Профессиональная техника может работать до 45 минут. Если аккумуляторная пила, то ее работы должно хватать на 60 минут.

    Об особенностях японских пил смотрите далее.

    Пила лучковая по дереву - обзор, описание и применение

    Среди довольно обширного перечня ручных пил и ножовок, стоит выделить один, востребованный вид пилы – это лучковая пила. Такое устройство может быть создано для распила металлических деталей, а также для работы с деревянными материалами. В данной статье мы расскажем о том, что такое лучковая пила, в чем ее особенности и что нужно учесть перед покупкой.

    Конструкция

    Пилу назвали "лучковой" не потому, что из нее можно стрелять, и даже не потому, что она похожа на оружие Робин Гуда, а потому, что ее конструкция имеет тот же принцип упругости, как и в древнем луке.

    В основе всей конструкции станок из прочных, хорошо обработанных и зачастую лакированных стоек. Всего три стойки – две с боков и одна горизонтальная. Стойки создают из лесоматериалов твердых сортов, к примеру, из дуба, граба или ясеня. В нижней части вертикальных стоек имеются одинаковые симметричные сквозные отверстия, чтоб крепить рукоятки. Горизонтальную стойку называют средником. Рабочая рукоятка является предметом даже не плотницкого, а столярного искусства, ведь от ее качества напрямую зависит комфорт и уровень производительности всей работы. Ручки имеют округлую форму, с торца имеются пропилы и отверстия, чтобы закрепить рабочее полотно.

    Полотно для лучковой пилы – это зачастую тонкая полоса инструментальной стали с небольшой "зазубренностью". Чем больше ширина лезвия-полотна, тем ниже маневренность всей пилы, и сила натяжения в зажимах – ниже.

    В любой пиле лучкового типа имеется тетива, что еще больше приближает ее к метательному оружию древних времен. Однако назначение такой тетивы абсолютно мирное – она необходима для прочного и надежного натяжения полотна между рукоятками. Тетива создается из природных материалов, например, льняной веревки или пеньковой бечевки. Синтетические материал не оправдали себя. Показатели их упругости и долговечности недостаточны для раскроя массивных лесоматериалов.

    На оси центральной симметрии, в промежутке между стойкой-средником и тетивой, расположена вспомогательная планка – стрелка. В ходе вращения этой детали происходит натяжение пеньковой или льняной тетивы, вследствие чего ножовочное полотно накрепко застывает между рукоятками.

    Резьбовые крепления рукояток и надежная конструкция делают очень высокими показатели такой пилы для коротких и длинных распилов, а также для распила лесоматериалов вдоль и поперек волокон. Лучковая пила может преодолеть сучки и пилить по радиусам и криволинейным лекалам.

    Сравнение с ножовкой

    Используется этот инструмент для реализации продольной распиловки. Пила имеет в своем составе специальный лучок, в котором натянуто пильное полотно. В составе самого лучка имеются 2-х стойки и ручки, а также распорка, натяжная тетива и фиксирующая закрутка. Иногда, в качестве заменителя закрутки можно встретить в конструкции винт с гайкой, соединяющийся с металлической тетивой. Бывают выкружные лучковые пилы, применяемые для распила по кривой линии.

    Говоря о сравнении обычной пилы (двуручной или ножовки) с лучковой пилой, то стоит отметить ряд преимуществ перед обычной пилой:

    • лучковая пила поможет осуществить более ровный и аккуратный срез
    • во время работы вы приложите гораздо меньше усилий, чем при работе, к примеру, ножовкой. в определенных случаях лучком можно работать даже вдвоем, что невозможно при работе с ножовкой
    • простое обслуживание. Полотна для лучковой пилы не нуждаются в точении, разводке или подгоне. Изношенную пилку необходимо просто заменить на новую
    • зажатое в месте пропила полотно лучковой пилы, почти никогда не заклинивает. Да, возможно, движения пилой иногда бывают затруднительными, однако, оно не «зажевывает» пилу намертво, как это часто бывает в обычных пилах.

    При внешнем сходстве, лучковые пилы различных производителей кардинально отличаются друг от друга. К примеру, отличия имеются почти во всех конструкционных составляющих инструмента – это и разная форма лучка или рукоятки, различный метод фиксации и натяжения полотен, а также их натяжение.

    Правила работы

    Чтобы сделать работу лучковой пилой комфортной и безопасной стоит соблюдать такие рекомендации:

    • вставлять полотно в прорези рукояток и фиксировать его посредством боковых отверстий шпонками
    • поднести пилу к груди таким образом, чтобы тетива прикасалась к телу, и одним глазом внимательно изучить положение полотна. Его расположение должно быть строго перпендикулярно линии взгляда
    • медленным и осторожным поворачиванием рукоятки можно добиться ровного положения зубчатого лезвия в фиксирующих отверстиях
    • после наладки полотна нужно медленно вращая стрелку, закручивать тетиву и растягивать стойки для прочного крепления полотна
    • не стоит точить или править рабочие лезвия для лучковых пил самостоятельно. Наилучшим вариантом является приобретение фабричных, характеризующихся остротой и точно выставленной "зубчатостью" лезвий
    • нельзя отвлекаться во время работы, потому что вместе с доской можно отпилить и несколько пальцев не стоит во время перерыва бросать торчащую в заготовке пилу, потому что можно сломать полотно, да и начинать работу из этого положения очень сложно. 

    Перед началом работы необходимо осмотреть инструмент и убедиться в отсутствии трещин и дефектов на деревянных частях стоек, также в том, что тетива целая.

    Чтобы выполнять поперечный распил максимально удобно деревянные заготовки должны выступать ("свешиваться") с недвижимой опоры. Опытные мастера начинают пилить от ногтя большого пальца руки, придерживающей балку или брус. После того, как лезвие "вгрызлось" в заготовку, его можно несильно опереть уже не на ноготь, а на сустав большого пальца. Но для максимальной точности распила, а также для реализации криволинейных прорезов стоит применять шаблоны или стусло.

    Пила лучковая по дереву отлично подходит для продольной распиловки. Для этого полотно необходимо зафиксировать под углом от 0˚ до 90˚ касательно горизонтальной стойки. Прилагаемое давление будет меньше, чем процессе поперечного пиления, поэтому процедура будет занимать немного больше времени. Осуществляется такой распил обеими руками. Мастера советуют располагать доску или брус в горизонтальной плоскости и двигать пилу на себя, придерживая за рукоятку и боковую стойку.

    Если нужно сделать криволинейный вырез стоит приобрести узкое полотно, ширина которого не превышает 8 мм. Полотна для изогнутых прорезей продаются с прямоугольными зубьями и существенным разводом – практически до 2.5 номиналов от номинальной толщины всего полотна. Если необходимо распилить толстую доску, имеющую много сучков или косые слои древесины, нужно выбирать наиболее широкое полотно, шириной до 5 см. Оно должно иметь небольшой развод, но существенную толщину. Фигурный и криволинейный вырез на таком материале осуществлять не рекомендуется.

    Лучковая пила Bahco

    Лучковые пилы Bahco считаются одними из лучших в мире. Благодаря лёгкой стальной рамке обеспечивается значительное натяжение полотна, примерно до 120 кг, а также быстрое и не сложное пиление. Существует две серии таких пил:

    • серия 51. Эти пилы оснащены кинжальными зубьями для распила старых и сухих лесоматериалов
    • серия 23. Такие пилы оснащены скалывающим зубом для распила зелёных пиломатериалов. 

    Кончики зубьев абсолютно всех пил этой марки прошли закалку током высокой частоты, обладают острыми кромками, работающими при движении в двух направлениях.

    Главные достоинства лучковых пил Bahco:

    • имеют рамку ERGO™
    • эргономичная рукоятка, которая имеет систему защиты пальцев. Такой инструмент очень удобный и безопасный
    • очень прочная конструкция
    • полотно создано из стали наивысшего качества и покрыто ударопрочной эмалью, а также защитой от коррозии
    • пустая легкая рамка 24", которая весит меньше килограмма
    • новейшая система крепления задает полотну сильное натяжение (до 120 кг),гарантируя прямой рез.

    Рассмотрим две пилы на 530 и 759 мм. Они имеют разный размер, разную форму, а также различные механизмы натяжения полотна.

    Пила длиной 530 мм (21“) отличается треугольной формой. Для обрезания деревьев эту пилу можно назвать самой удобной, потому что ее можно просунуть в наиболее узкие промежутки между ветками. Одна такой пилой комфортно распиливать исключительно тонкомер, даже 10-сантиметровые бревна не подаются пилению, потому что уже лучок цепляется за бревно, и полотно скачет во время распила. В целом, этот инструмент довольно полезен для садовых работ, но походным вариантом его не назовешь. Отметим, что в линейке товаров Bahco присутствует лучковая пила под те же полотна 530 мм, однако имеющая более привычную форму, которая напоминает усеченный треугольник.

    Полотно оснащено рычажным механизмом натяжения. Спереди оно крепится частично пустотелым шплинтом, вставляемым в два отверстия в лучке. Отверстия имеют различный диаметр, по этой причине на новой пиле шплинт не выпадает. Тем не менее, многие мастера отмечают, это не надолго, потому что шплинт создан из достаточно мягкого металла, и через определенное время развальцовка сминается, и он выпадает в самый неподходящий момент. В тоже время и это не конец света. Для восстановления работоспособности пилы, нужно лишь иметь гвоздь или небольшой кусок проволоки.

    Сзади полотно вставляется в особый замок, имеющий боле надежную фиксацию. Сломать ее можно лишь при сильном перетягивании полотна, при этом можно еще и ось рычага свернуть.

    Пила длиной 759 мм имеет серьезный внешний вид. Она трапецивидной формы, скос к переднему краю незаметен. Полотно крепится на жестко монтированные штифты, и затягивается при помощи винта. Ручка, имеющая защитную скобу, намертво прикреплена к лучку. Пилит этот инструмент отлично. Особой разницы между полотном для сухих лесоматериалов и полотном для сырой древесины нет. Этот инструмент имеет систему защиты полотна с эксцентриком.

    Для чего используются анальные пробки? 14 часто задаваемых вопросов о типах, безопасности и многом другом

    Мы включаем продукты, которые мы считаем полезными для наших читателей. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Ах, славные анальные пробки! Секс-игрушка, которая может понравиться любому, у кого есть анус, независимо от гениталий, пола или ориентации.

    Анальная пробка - это анальная игрушка, которая, по сути, затыкает вашу задницу в хорошем смысле. Они имеют форму слезы и имеют более широкое основание, что не позволяет им слишком сильно втягиваться.

    Удовольствие для начинающих. Ваш анус забит чувствительными нервными окончаниями, которые при стимуляции кажутся фантастическими. Ваше ягодичное отверстие также является воротами в простату, также известную как «мужская точка G», и обходным путем к вагинальной точке A и точке G.

    Оргазм

    Ага, анальные оргазмы реальны, любой может иметь анус, и анальная пробка может помочь.

    Все нервы внутри вашего бэкдора - лишь часть того, что делает игру приклада такой потрясающей.

    Цисгендерные мужчины и люди, которым при рождении был назначен мужской пол, могут использовать анальную пробку для достижения оргазма простаты.

    Цисгендерные женщины и люди, которым при рождении была назначена женщина, могут использовать ее для косвенной стимуляции точки A или G, что может привести к феномену, известному как женская эякуляция.

    Перегиб

    Перегиб? Анальные пробки - универсальная игрушка для вашего репертуара.

    Вы можете использовать их во время сабмиссивной игры, носить их на публике и участвовать в некоторых действиях DP, надев их во время вагинального проникновения.

    Растяжка

    Анальные пробки можно использовать, чтобы растянуть анус и подготовить к более серьезным вещам, будь то большие игрушки, пенис или зияние.Все, что для этого нужно, - это начать с малого и постепенно продвигаться вверх.

    Совет: Купите комплект для тренировки анальной пробки, который можно найти в Интернете. Часто они недорогие, и в них есть все необходимое.

    Обычно, если вы принимаете надлежащие меры предосторожности. Это включает:

    • Использование большого количества смазки. Lube не является обязательным, когда речь идет о стыковой игре. Недостаток может привести к раздражению и слезам. Под слезами мы называем слезы на нежной коже вашего ануса и слезы, которые текут по вашим щекам, когда вы плачете.
    • Правильное обращение. Обязательно мыть и дезинфицировать любую секс-игрушку до и после использования. Причина в том, ну какашки. Даже сверхчистая задница содержит микроскопические фекалии, которые могут вызвать инфекции. Инфекции, передаваемые половым путем, также могут передаваться через секс-игрушки. Правильный уход и обращение с секс-игрушками могут снизить ваш риск.
    • Ваше здоровье. Если у вас геморрой, анальные трещины или заболевание простаты, лучше воздержаться от использования игрушек с прикладом.Сначала посоветуйтесь с врачом или другим поставщиком медицинских услуг.

    Слишком много. Но мы собираемся исправить ситуацию и направить вас в удивительный мир анальной пробки.

    Использование пробок не означает, что вы соглашаетесь на анальный секс.

    Согласие на один половой акт не означает, что вы предложили открытое приглашение другому. Использование анальных пробок не сделает вашу задницу одной большой и открытой для анального секса, если вы этого не хотите.

    Это не должно повредить

    Небольшой дискомфорт, когда ваша задница привыкает к проникновению, - это нормально, но не должно вызывать сильной боли.

    Работайте очень медленно и используйте много смазки.

    Вы не собираетесь какать

    Мы обещаем, что вы не станете, но может показаться, что вы можете это сделать.

    Вы стимулируете множество одних и тех же нервов, поэтому желание покакать - это нормально. Чтобы очистить свой разум и кишечник, перед тем как начать, воспользуйтесь ванной.

    Он не может застрять или потеряться, но другие вещи могут.

    Анальные пробки продуманы таким образом, чтобы оставаться на месте, а другие - нет. Не используйте ничего, что не предназначено специально для ягодиц.

    Посторонние предметы могут нанести серьезный ущерб вашей толстой кишке, не говоря уже о том, чтобы вдохновить вас на серию «Нерассказанные истории скорой помощи».

    В отличие от других анальных игрушек, таких как фаллоимитаторы и зонды, предназначенные для действия «внутрь-наружу», анальные пробки буквально затыкают вам задницу. Постоянное чувство сытости - их сильная сторона.

    Заглушки обычно имеют коническую форму для облегчения установки и расширяются к низу. Они бывают из разных материалов, каждый из которых предлагает разные ощущения для вашего удовольствия. Вы можете найти гладкие пробки, пробки с текстурой и вибрирующие пробки.

    Маленький и гибкий - это то, что вам нужно, если вы новичок в анальной игре.

    Вот несколько анальных пробок, которые идеально подходят для новичков:

    • Маленькие силиконовые анальные шарики с двумя отверстиями для вытягивания кольца . Это не пробка, но анальные шарики - отличное начало, если вы еще не совсем уверены, что готовы к мини-анальной пробке. Не пугайтесь длины - вы можете вставлять по одной бусинке за раз и продвигаться вверх в своем собственном темпе.
    • Мини-анальный риммер с жужжанием .Он восхитительно маленький, но обладает большой мощностью благодаря съемной вибрирующей пуле. Вы можете использовать пулю в своих эрогенных зонах, пока ваша задница занята. Его крошечный размер также делает его идеальным помощником для римминга, если вам это нравится.
    • b-Vibe Новис . Эта вилка предлагает большую отдачу за ваши деньги - в буквальном смысле. Он маленький, заостренный и сделан из силикона. У него также есть некоторые навороты, такие как 15 настроек вибрации и пульт дистанционного управления, который подходит для одиночной или совместной игры.
    • Lovehoney Classic Silicone Extra Petite Анальная пробка для начинающих . Это доставит вам удовольствие размером с мизинец. Эта простая вилка небольшого размера, узкая и гладкая, предназначена для новичков. Идеально подходит для вашей задницы и бюджета.
    • Вибрирующая анальная пробка для начинающих Rocks Off Teazer Petite Sensations . Эта тонкая анальная пробка гладкая, как шелк, и ее легко вставить. Он также водонепроницаем для игр в ванне и в душе, а также оснащен съемной вибрирующей пулей, которую можно использовать, чтобы доставить удовольствие другим вашим любимым местам.
    • Itty-bitty booty delight - анальная пробка для начинающих . Этот короткий, милый и по существу. Его размер и гибкий желеобразный материал обеспечивают удобную посадку. К тому же это смехотворно доступно.

    В возбужденном и расслабленном состоянии использование анальной пробки будет более приятным. Включение одного из них в другие игры, такие как мастурбация, оральный секс или вагинальное проникновение, - отличный способ намочить ноги.

    Вот несколько советов, которые помогут сделать введение легким и приятным:

    • Примите горячую ванну или начните с прелюдии, чтобы расслабить напряженные мышцы.Это сделает установку менее раздражающей.
    • Нанесите много смазки вокруг ануса и на пробку.
    • Прижмите кончик пробки к анусу, а затем очень постепенно увеличивайте давление.
    • Немедленно остановитесь, если почувствуете боль. Затем сделайте глубокий вдох и попробуйте снова использовать больше смазки, другой угол или пробку меньшего размера.

    Большинство анальных пробок можно мыть водой с мылом или средством для чистки секс-игрушек, но для уверенности всегда читайте инструкции по уходу, прилагаемые к анальной пробке.

    Храните вилку в чистом сухом месте, где она не будет повреждена. Если в комплекте идет сумка или коробка для хранения, используйте ее.

    Анальные пробки могут вызывать удивление, но они не для всех. Обязательно действуйте медленно и осторожно и не сдавайтесь при первых признаках дискомфорта - иногда все, что вам нужно, - это изменить свою технику.

    Если вы все еще не чувствуете этого, не беда. Есть много других забавных способов выйти из игры!


    Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и автор, много писавший о здоровье и образе жизни более десяти лет.Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить гребную доску с веслом.

    .

    Как исправить приседания


    Что такое подмигивание?

    Подмигивание ягодицами - это наклон таза назад, который происходит по направлению к нижней части приседа. Когда это происходит, возникает поясничный отдел позвоночника. округлиться и перейти в сгибание.

    С этим связан ряд рисков ...

    Отсутствие нейтрального положения позвоночника в нижней части приседа и отклонение таза назад увеличивает нагрузку на позвоночник, которая может увеличить риск проблем с суставами SI или грыжи диска.

    Рисунок ниже иллюстрирует разницу между правильной и неправильной техникой приседания.

    Рисунок 1: Неправильная и правильная техника

    Подмигивание ягодиц может происходить во всех вариациях приседаний: приседания со штангой, приседания со штангой спереди, приседания со штангой над головой или приседания с кубком.

    Почему мигает КНОПКА?

    Узкие подколенные сухожилия - одна из наиболее частых причин, о которых вы, возможно, слышали, подмигивая ягодицами, но, к сожалению, это не так просто из-за Дело в том, что реального изменения длины подколенных сухожилий во время приседания нет.

    Это связано с тем, что подколенные сухожилия представляют собой двухсуставные мышцы, что означает, что они пересекают два сустава и при равном сгибании бедра и колена при этом не происходит изменения длины подколенного сухожилия. Это объясняется концепцией, называемой парадоксом Ломбарда.

    По правде говоря, не существует единственной причины подмигивания задницы.


    «Причина подмигивания приклада не ограничивается только проблемами мобильности и стабильности, но и структурными проблемами, такими как глубина тазобедренной впадины."


    Две основные причины, по которым происходит подмигивание, - это проблема стабильности или проблема мобильности .

    Если у вас есть структурная проблема , это то, что не может быть изменено и не будет изменено никаким количеством мобильности. или упражнения на стабильность.


    В этом посте мы объясним разницу между мобильностью и проблемой стабильности и как определить, что вызывает подмигивание в приседе.

    1. Проблема с мобильностью

    Оценка

    Чтобы оценить, происходит ли подмигивание задницей из-за ограничения подвижности, начните с положения четвероногих на полу. Рок назад к каблукам и выполнить горизонтальное приседание (смотрите на видео ниже).

    Выполните 5 повторений и посмотрите, есть ли наклон таза кзади.

    Устный перевод

    Если вы можете качаться назад без ограничений, у вас достаточно подвижности, чтобы приседать.Эта оценка похожа на то, что происходит в лодыжках, коленях. и бедра в глубоком приседании, что указывает на отсутствие значительных ограничений подвижности.

    2. Проблема стабильности

    Оценка

    Чтобы оценить, возникает ли подмигивание ягодиц из-за проблем со стабильностью, выполните приседания с собственным весом.

    Запишите на видео или попросите кого-нибудь понаблюдать за 5 повторениями и отметить точку, в которой происходит подмигивание ягодиц.

    Следующий шаг - проделать то же самое, но выставить гантель впереди.

    Обратите внимание на то, останавливает ли удерживание пластины груза или улучшает ли он подмигивание приклада.

    Устный перевод

    Если подмигивание исчезает или улучшается, очевидно, что это вызвано проблемой стабильности.

    Приседания с противовесом увеличивают задействование передней части кора и дают вам ложное ощущение устойчивости.

    Если движение улучшается, это явный признак того, что вам необходимо улучшить свою способность фиксировать и удерживать пояснично-тазовое положение во время движения. опуститесь в присед.

    Сводка

    По этим двум простым оценкам вы сможете определить, происходит ли подмигивание из-за проблем с мобильностью или стабильностью .

    Первая оценка покажет, вызвано ли это проблемой мобильности .

    Вторая оценка покажет, вызвано ли это проблемой стабильности .

    Если после этих двух испытаний улучшения не наблюдается, это может указывать на структурную проблему в тазобедренном суставе .

    Если у вас есть ограничение подвижности, ключевые области, на которые следует обратить внимание, - это подвижность голеностопного сустава, подвижность бедра и подвижность грудного отдела.

    Рекомендуемые ресурсы

    Ознакомьтесь с другими нашими статьями ниже!

    Подвижность голеностопного сустава: 5 упражнений на подвижность голеностопного сустава

    Подвижность бедра: 5 упражнений для сгибателей бедра

    Торакальная подвижность: 5 упражнений для грудной мобильности


    .

    Руководство: Анальные пробки для начинающих

    Анальные пробки

    - это, пожалуй, один из моих любимых видов игрушек и мой самый популярный отзыв, поэтому меня, конечно же, чаще всего спрашивают о них. Таким образом, я подумал, что пора наконец написать руководство для начинающих по анальным пробкам . В нем содержится некоторая важная информация об анальном сексе и использовании анальных фаллоимитаторов, но в первую очередь это руководство по игрушкам с вилками, поэтому используйте его только в этом отношении.

    Что такое анальные пробки?

    Для тех, кто не знает, анальная пробка - это особый тип секс-игрушки, которую можно помещать в задний проход для получения сексуального удовольствия.В основном они используются тремя способами:

    1. Как средство для расширения мышц перед анальным сексом или во время подготовки к нему.
    2. Во время мастурбации или секса для усиления удовольствия и усиленного оргазма.
    3. Для длительного ношения дома или в общественных местах, для получения сексуального удовольствия и поддержания этого странного чувства.

    Анальные пробки

    обычно имеют конический наконечник для легкого введения, узкую шейку для захвата тела и широкое основание, чтобы гарантировать, что она не продвинется дальше в задний проход, чем хотелось бы.Они подходят для любого пола, и, хотя люди с простатой могут найти большую стимуляцию, те, у кого есть влагалище, могут добиться некоторой стимуляции точки G с помощью пробок (стенка влагалища и прямой кишки очень тонкие). Кроме того, в момент оргазма тело естественным образом напрягается и расслабляется вокруг пробки, что значительно усиливает оргазм.

    Выбор первой анальной пробки

    Для тех, кто рассматривает возможность начать анальный секс, это часто может быть очень пугающим и пугающим.Однако использование анальной пробки может обеспечить более расслабленный опыт в первый раз, с которым вы можете справиться в одиночку без какого-либо дополнительного давления, чтобы понять, действительно ли это вам подходит. Помимо этого, анальные пробки - это еще один отличный способ сексуально выразить себя и исполнить любые извращенные желания, которые могут у вас возникнуть.

    Анальные пробки

    бывают разных форм и размеров, и часто возникает соблазн купить действительно симпатичную или классно выглядящую пробку, которую вы когда-нибудь видели в Интернете. Однако одна из самых больших ошибок людей - это покупка слишком большой вилки в первый раз. Не переоценивайте свою задницу! Вы можете подумать, что сразу справитесь с чем-то большим, но всегда следует начинать с вилки меньшего размера. Даже опытные пользователи должны будут начать с использования меньшего по размеру сеанса plug in play, прежде чем переходить к большему. Если вы используете слишком большой размер без предварительного разогрева, это может привести к царапинам, разрыву или повреждению тканей анального канала, что может вызвать испуг и потерю удовольствия.

    Убедитесь, что ваша заглушка гладкая и имеет конический наконечник, чтобы облегчить установку.У него должно быть большое круглое расширяющееся основание или основание с Т-образным стержнем. Это то, что предотвращает перемещение пробки внутри вас (и нежелательные посещения больницы), поэтому это очень важно. Я часто вижу заглушки с хлипкими или слишком маленькими основаниями, это , а не , нормально!

    Наконец, убедитесь, что вы получили безопасный материал. Многие заглушки сделаны из материалов типа слизи или желе, но они пористые, а это означает, что вы не можете полностью очистить их от бактерий, что делает их потенциально опасными. Лучшие материалы для анальных пробок - силикон, металл и стекло.Мне больше всего нравится силикон, так как он дешевле металла и стекла, а также его легче всего чистить. Однако металл и стекло могут иметь вес (который может быть важным фактором для анальной пробки) и температурный люфт (помещать пробку в холодную или теплую воду перед использованием, чтобы изменить ее температуру), чего не может добиться большинство силиконовых пробок. Ознакомьтесь с моим Руководством по материалам, чтобы узнать больше о различных типах материалов и о том, что они предлагают.

    Затем убедитесь, что вы покупаете только у надежных розничных продавцов, то есть без eBay или Amazon.На странице «Мои любимые магазины» есть множество хороших магазинов, у которых вы можете чувствовать себя в безопасности, покупая анальные пробки. Для более дешевых вариантов я бы порекомендовал такой сайт, как Lovehoney, у которого есть огромный диапазон , хотя не забывайте следовать моим предыдущим правилам, так как они также предлагают некоторые не очень хорошие. Для более дорогих, но более качественных моделей обратите внимание на Tantus для силикона, Crystal Delights для стекла и Njoy для металла.

    Вы тоже захотите купить смазку, если у вас ее еще нет, поскольку анус не смазывается самостоятельно, как влагалище.Убедитесь, что у вас есть смазка, подходящая для любого материала, из которого вы выбрали анальную пробку. Например, силиконовая пробка не может сочетаться со смазкой на силиконовой основе. Моя любимая смазка для анального отверстия - Sliquid Sassy на водной основе, которую можно использовать с любыми пробками.

    Первое использование анальной пробки

    Главное правило вставки анальной пробки - не торопиться и использовать смазку. Чем расслабленнее и комфортнее вы себя чувствуете, тем легче вам будет.Также может помочь предварительный оргазм. Когда все будет готово, нанесите необходимое количество смазки. Слишком много смазки всегда лучше, чем мало. Если у вас слишком много, он просто будет стекать (убедитесь, что под рукой достаточно салфеток!), Но если у вас недостаточно, это может вызвать боль. Затем займите удобное положение. Я лично встаю на четвереньки (по-собачьи), но другие хорошие положения - это положение на спине с поднятым задом на подушке или приседание.

    Внутри он может показаться довольно странным, и вы можете почувствовать необходимость его удалить.Пока нет боли, ваше тело просто приспосабливается, и вы должны лежать столько, сколько вам нужно, и попытаться расслабиться. Если есть боль, немедленно удалите пробку. Как только вы почувствуете себя хорошо, вы готовы делать все, что захотите!

    Удаление похожая история. Оставайтесь расслабленными и снимайте медленно. Вы также можете толкаться мышцами, как если бы вы принимали какашки. При этом, когда вы вынимаете пробку, на ней может быть какашка, поэтому убедитесь, что у вас под рукой есть салфетки, когда вы ее вынимаете.Если вашего партнера это пугает, возможно, анальная игра для него не подходит. Более темные свечи - хороший способ избежать этого, поскольку они не так сильно проявляются на ярких или светлых вилках.

    Если после удаления появляется боль, кровотечение или дискомфорт, которые длится дольше нескольких минут, немедленно обратитесь за медицинской помощью.

    Запрещается использовать розетки или какие-либо секс-игрушки между людьми или между отверстиями (влагалище, анус, рот). Если вы планируете это сделать, вы должны сначала обработать игрушку стерилизацией, например, путем ее кипячения, а это можно сделать только с силиконовыми, стеклянными и металлическими игрушками.

    Расширенное использование

    Это может показаться странным, но многим людям нравятся анальные пробки для длительного ношения. Это потому, что без стимуляции маленькие пробки могут стать довольно удобными и почти незаметными. Чем больше и / или тяжелее пробка (например, маленькая металлическая пробка может быть тяжелее, чем большая силиконовая пробка), тем она будет заметнее и, следовательно, приятнее при длительном ношении. По сути, вы можете носить розетку где угодно, дома или даже в общественных местах, встречаясь с друзьями или просто покупая продукты.Даже без какого-либо удовольствия это позволяет вам чувствовать себя странно, как если бы вы не носили нижнее белье под юбкой, чтобы позволить себе почувствовать себя непослушным. Вам следует избегать ношения заглушек более 2-3 часов за раз, даже если это удобно, и снимать их для повторного нанесения смазки примерно каждый час или около того.

    Для длительного износа лучше всего подходят плоские или Т-образные основания. Металлические игрушки хороши своим весом, но если вы планируете много сидеть, то основание может быть неудобным. Кроме того, чем больше база (или заглушка), тем больше навязчивости она может казаться.

    Другие анальные игрушки

    После того, как вы привыкли к своей маленькой стартовой вилке, вы готовы перейти к другим типам анальной игры или просто к большим вилкам! Несмотря на то, что теперь вы можете взять игрушку немного большего размера, вы все равно можете использовать игрушку меньшего размера, чтобы помочь себе согреться, вы всегда должны работать с размерами, чтобы избежать травм.

    Итак, что еще есть?

    • Вибрирующая анальная пробка - Если вам надоели анальные пробки, приобретите анальную пробку с вибрацией - отличный способ добавить этому еще больше удовольствия.Хорошие вибрирующие анальные пробки обычно изготавливаются из силикона и имеют надстройку от пули, чтобы они вибрировали. Некоторые из хороших - это Tantus Perfect Plug Plus и Lovehoney Butt Tingler.
    • Rimming Plug - Новый тип анальной пробки, который в настоящее время производится только одной известной мне компанией, Rimming Plugs b-Vibe предлагают ощущение работы с ободом за счет использования вращающихся шариков вокруг основания игрушки. Кроме того, эти игрушки также вибрируют и управляются дистанционно, поэтому они идеальный вариант, если вы хотите потратить немного дополнительных денег, чтобы получить что-то действительно особенное.
    • Силиконовые заглушки с утяжелением - Вы действительно мечтаете о силиконовых заглушках, но также хотите, чтобы за ними был какой-то вес? Новая серия утяжеленных силиконовых заглушек b-Vibe решает эту проблему! Посмотрите мой обзор здесь, а затем купите себе на Lovehoney!
    • Пробки Fetish и Пробки Princess - Обычно это относится только к анальным пробкам со специальными основаниями. Фетиш-вилки обычно включают хвосты, такие как хвосты кошки, кролика или лошади, выходящие из основания, в то время как у вилок принцессы есть драгоценный камень на основе.Crystal Delights продает большой ассортимент таких сортов.
    • Анальные шарики - Также известные как «тайские шарики», это относится к серии шариков, которые удерживаются вместе нитью, проходящей через их середину. Это еще одна альтернатива для новичков, так как вы можете медленно продвигаться по разным размерам, а более крупные бусинки действуют как основа, поэтому они не попадают внутрь. Основное различие между ними и пробками - длина, поскольку анальные шарики могут быть достаточно длинными, чтобы пройти через прямую кишку в толстую кишку.У меня есть обзор хорошего стартового набора, который также вибрирует, и стоит менее 30 долларов!
    • Анальные фаллоимитаторы или вибраторы - Любой вибратор или фаллоимитатор с расширяющимся основанием можно использовать анально, однако большинство из них предназначены для более опытных, поскольку они довольно большие. Для начала выберите маленькие, тонкие и заостренные фаллоимитаторы. Для фаллоимитаторов я могу порекомендовать Tantus Silk, а для вибраторов Fun Factory предлагает большой ассортимент.
    • Надувные анальные пробки - Название действительно говорит само за себя, это анальная пробка, которую можно надуть, находясь внутри вас, обычно с помощью ручного насоса, чтобы вы могли иметь внутри более крупную пробку, чем вы могли бы в противном случае вставить.У Lovehoney большой ассортимент.
    • Мужские игрушки для простаты - Мужские игрушки для простаты похожи на анальные пробки, за исключением того, что они изогнуты вверх для получения удовольствия от простаты и обычно имеют ручку или кольцо, а не расширяющееся основание. Убедитесь, что ручка не хлипкая, и не отпускайте ее, они не предназначены для длительного ношения. У Lovehoney их хороший выбор.

    Еще вопросы? Напишите мне, используя контактную форму в этом блоге, или напишите мне через мои указанные социальные сети!

    Вилки, представленные в этой статье, в порядке их появления:
    Princess Plug, Bondara Purple Velvet, Naughty Candy Hearts, Glass Plug, Rocks Off Butt Quiver и Tantus Splish.

    В этом сообщении были использованы партнерские ссылки.

    от Грейс.

    Как ягодицы делают нас людьми - и 24 других факта о ягодицах, которые просветят вас

    Почему существуют ягодичные щеки и для чего они нужны?

    Задницы были в поп-культуре десятилетиями. От темы хитов до всеобщего восхищения - они в равной степени привлекательны и функциональны; сексуальный и иногда вонючий. Хотя одно они действительно интересны.

    Возможно, вы слышали истории о странных вещах, которые люди высовывают своими задницами, о функциях, которые выполняет ваша задница, и о росте количества косметических операций, но это еще не все, что вы думаете.

    В конце концов, существует так много разных способов обозначить свою задницу!

    Продолжайте читать, и мы расскажем вам 25 самых убедительных фактов об ягодицах, в том числе о том, что животное дышит сзади.

    Возможно, вы не сразу подумаете, что ягодица - самая большая мышца в нашем теле, но когда вы сломаете ее, это станет совершенно логичным. В конце концов, ягодичные мышцы действительно помогают двигать бедрами и бедрами, сохраняя при этом торс в вертикальном положении.

    Есть боли в спине? Не тратьте время на наращивание мышц спины, особенно нижней части спины.

    Исследования показывают, что укрепление ягодиц и бедер лучше спасает поясницу, чем упражнения для позвоночника.

    Ягодичные мышцы состоят из трех мышц: большой ягодичной мышцы, средней ягодичной мышцы и минимальной ягодичной мышцы. Приседания сосредотачиваются только на большой ягодичной мышце, поэтому для наращивания всей попы вам также следует выполнять следующие упражнения:

    Приседания с отягощением Если вы чувствуете, что приседания слишком легкие, попробуйте выполнять их с отягощениями! Писательница Габриэль Кассель пробовала это в течение 30 дней и увидела впечатляющие результаты.

    Брет Контрерас, доктор философии, известный в Instagram «Glute Guy», обратил тверк в науку и обнаружил, что ни одна из ваших ягодиц вообще не задействована. Все дело в тазе. Ваши ягодицы нужны только для езды и славы.

    Истоки тверкинга Тверкинг, несомненно, является основным продуктом черной американской культуры и существует с 1980-х годов. Он стал мейнстримом в 2013 году благодаря поп-певице Майли Сайрус и стал повальным увлечением фитнесом. Да, вы можете брать уроки тверка, но попробуйте научиться в студии, принадлежащей черным.

    Распределение жира в организме во многом зависит от гормонов. У женщин больше жира в нижней части тела, а у мужчин, как правило, в верхней части, что обусловлено уровнем гормонов каждого пола. Эта волна к низу напрямую связана с эволюцией, указывая на то, что женщина способна и готова к воспроизводству.

    Предпочтения никогда не должны определять вашу самооценку, так что воспринимайте это как забавный факт. В исследовании, опубликованном Техасским университетом в Остине, была рассмотрена теория 45.5 градусов как идеальный изгиб женского ягодиц.

    «Такая структура позвоночника позволила бы беременным женщинам уравновесить свой вес над бедрами», - говорит Дэвид Льюис, психолог и руководитель исследования.

    Хотя основное внимание в исследовании было уделено изгибу позвоночника, ясно, что градус может казаться выше благодаря большим ягодицам. Технически вы также можете изменить свою степень, выгнув спину, но у нас есть сомнения по поводу этого числа: насколько оно изменилось бы, если бы женщин спросили их мнение?

    Несмотря на то, что эволюция утверждает, что мужчины жаждут большего ягодиц, большая задница - это далеко не первое, что мужчины замечают в женщине.

    Британский опрос показал, что большинство мужчин замечают глаза, улыбку, грудь, волосы, вес и стиль женщины еще до того, как замечают ее задницу. Единственными другими чертами, которые следовали после ягодиц, были рост и кожа.

    Согласно исследованию 2008 года, женщины с большими бедрами и ягодицами в среднем лучше справляются с тестами, чем женщины с меньшими размерами. Это может звучать как полное совпадение, но исследования говорят, что большее соотношение талии и бедер способствует развитию нервной системы. Одна из теорий, лежащих в основе этого, заключается в том, что в области бедер и ягодиц накапливается больше омега-3 жирных кислот, которые, как было показано, способствуют развитию мозга.

    Мы уже обсуждали, почему у женщин попа больше, чем у мужчин, но исследование Гарварда показало, что репродуктивная эволюция может быть причиной того, что женщины живут дольше мужчин.

    В другом исследовании они подтверждают это, обнаружив, что те, кто несут больший вес, например мужчины, подвергаются большему риску попадания жира в другие области, такие как сердце или печень. Если жир скапливается вокруг ягодиц и бедер, то безопаснее не путешествовать по всему телу и не причинять вреда.

    Эта фраза изначально возникла из исследования, опубликованного в Международном журнале ожирения, о том, что потеря жира в бедрах, бедрах и ягодицах увеличивает риск метаболических состояний, таких как диабет и сердечно-сосудистые заболевания.

    Однако более новое исследование 2018 года показало, что потеря жира ягодиц и ног более полезна, чем нет.

    Ягодичные волосы кажутся довольно бесполезной вещью, поэтому многим людям интересно, почему они существуют.

    Существует множество правдоподобных теорий, например, как предотвратить натирание между ягодицами при ходьбе или беге, но исследований практически нет. Трудно сказать, почему люди так эволюционировали; у нас просто есть!

    Анальный секс всегда был табуирован, но это не значит, что он не является обычным явлением.

    Согласно исследованию 2011 года, 44 процента мужчин имели анальный секс с противоположным полом и 36 процентов женщин. Фактически, он стал настолько популярным, что еще в 2007 году был признан функцией № 1 среди гетеропар для занятий перед сном.

    С хорошим пониманием того, что такое какашки, нам было более любопытно, что такое пердеть и почему это происходит? Пердуны состоят из смеси проглоченного воздуха с азотом, водородом, углекислым газом и метаном.

    Жевательная резинка может вызвать пук. Сахарные спирты, такие как сорбит и ксилит, не могут полностью усваиваться организмом, в результате чего пук будет менее приятным.Эти сахарные спирты можно найти не только в жевательной резинке, но и в диетических напитках и конфетах без сахара. Кроме того, жевание резинки позволяет проглотить больше воздуха, чем обычно.

    Несмотря на то, что пердуны имеют репутацию неприятного запаха, 99 процентов на самом деле не имеют запаха. Подлый 1 процент, который ускользает, происходит благодаря сероводороду. Это происходит, когда бактерии в толстом кишечнике воздействуют на такие углеводы, как сахар, крахмал и клетчатку, которые не всасываются в тонком кишечнике или желудке.

    Это может звучать как забавная шутка, но это настоящая реальность мира.Пук может воспламеняться из-за метана и водорода. При этом не пытайтесь поджечь дома огонь.

    Абсолютное среднее значение составляет около 15 раз в день, что, по мнению одних, кажется высоким, а другим - слишком низким. Это соответствует примерно от 1/2 до 2 литров пердежа в день. Это верно как для мужчин, так и для женщин.

    Объемы пердежа

    • Вы производите больше пердежа после еды
    • Вы производите меньше во время сна
    • Пук, производимый быстро, содержит больше ферментированных газов и побочных продуктов бактерий
    • Диета без клетчатки может снизить уровень углекислого газа, водорода , и общий объем пердежа

    Да, исследование 2014 года показало, что вдыхание сероводорода приносит пользу для здоровья.В то время как запах гидросульфата опасен в больших дозах, меньшие запахи этого запаха могут оказать терапевтическую пользу для здоровья людей, страдающих такими заболеваниями, как инсульт, сердечная недостаточность, деменция или диабет.

    Высокий спрос на подтяжку ягодиц в Соединенных Штатах вырос благодаря всей пластической хирургии ягодиц.

    Несмотря на то, что это не самая популярная процедура, по данным Американского общества пластических хирургов (ASPS), число ее случаев резко возросло. В 2000 году было проведено 1356 процедур.В 2015 году их было 4767 человек.

    Согласно отчету ASPS за 2016 год, самой популярной процедурой на ягодицах в Соединенных Штатах является увеличение ягодиц с пересадкой жира, известное как бразильская подтяжка ягодиц.

    Вместо того, чтобы добавлять имплантаты, хирург использует жир из выбранных областей, таких как живот и бедра, и вставляет его в ягодицу. В 2017 году была зарегистрирована 20 301 процедура, что на 10 процентов больше, чем в 2016 году.

    Лечение заключается во введении силиконового имплантата в ягодичную мышцу или выше с каждой стороны.Где его разместить, зависит от формы тела, размера и рекомендаций врача.

    Ягодичные имплантаты в 2000 году были настолько редки, что их даже не зарегистрировал ASPS. Но в 2014 году было выполнено 1863 операции по имплантации ягодиц, а в 2015 году - 2540. В 2017 году это число упало до 1323, что на 56 процентов меньше, чем в 2016 году.

    Люди суетятся по разным причинам, выходящим за рамки обычного понимания. Некоторые из этих вещей зашли так далеко, что потерялись в телах людей.

    Некоторые из самых причудливых вещей, которые врачи находили в задницах людей, - это фонарик, баночка с арахисовым маслом, телефон, лампочка и фигурка Базза Лайтера. Просто показывает, насколько удивительно и гибко стоящий за ним человек.

    У Микель Руффинелли, 39-летней матери из Лос-Анджелеса, одна из самых больших ягодиц в мире, ее бедра достигают 99 дюймов.

    Она появилась в реалити-шоу о своей рекордной фигуре и не стесняется этого. «Я экстремал, у меня экстремальное телосложение.Я люблю свои изгибы, я люблю свои бедра и люблю свои активы », - сказала она VT.co.

    Симпатично это или нет - решать вам, но это правда.

    Некоторые виды черепах, такие как австралийская речная черепаха Фицрой и североамериканская восточно-раскрашенная черепаха, дышат задними конечностями.

    Соленодон - это маленькая землеройка, обитающая только на островах Куба и Эспаньола. Это милое ночное животное с одной странной причудой. Обычно самки рожают троих потомков, но выживают только двое, потому что у нее всего два соска на ягодицах.

    Хотя еще не было человека с сосками на заднице, это не исключено. Хотя и редко, но соски могут расти где угодно.

    По мере того как все больше и больше людей работают за столом, «синдром мертвой задницы» становится все более распространенным явлением. Это состояние, также известное как ягодичная амнезия, возникает, когда вы долгое время сидите. Это также может случиться с бегунами, которые не занимаются другими видами упражнений.

    Со временем мышцы ослабевают и вызывают боли в пояснице, когда вы сидите.

    Хорошая новость: синдром мертвой задницы легко исправить. Прорабатывайте мышцы, активирующие ягодичные мышцы, с помощью приседаний, выпадов, мостов и упражнений на боковые ноги.

    Согласно антропологическому исследованию, исследователи обнаружили, что бег играет важную роль в формировании анатомии человека. В результате мы также можем поблагодарить историю бега за форму и форму наших ягодичных мышц.

    Что касается размера ягодиц, это безопасное место для хранения жира. Люди - одни из самых жирных приматов, но хранение этого жирового запаса ближе к нижнему краю тела удерживает его от ключевых органов.Не говоря уже о том, что большие ягодицы делают сидение намного комфортнее.


    Эмили Рекстис - писательница из Нью-Йорка, посвященная красоте и образу жизни, которая пишет для многих публикаций, включая Greatist, Racked и Self. Если она не пишет за компьютером, вы, вероятно, найдете ее за просмотром фильма про мафию, едой гамбургера или чтением книги по истории Нью-Йорка. Смотрите другие ее работы на ее веб-сайте или подписывайтесь на нее в Twitter.

    .

    31 Советы, методы и многое другое

    Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

    Сделайте нам одолжение и попробуйте сделать шпагат. Давай, подождем.

    Не могу? Большинство людей не могут обойтись без большой растяжки и тренировок.

    Оказывается, то же самое и с растяжкой ануса.

    Как и другие мышцы, ваш анальный сфинктер только до сих пор привык к растяжению.Если вы хотите ослабить его, потребуется некоторая работа.

    Удовольствие для начинающих.

    Ваш задний проход полон чувствительных нервных окончаний, от которых анальная игра кажется такой хорошей. И это развлечение не предназначено для людей с простатой.

    Анальный тренинг может сделать любое анальное проникновение приятным. Это также может помочь вам освоить большие анальные игрушки и другие игры с задницей, такие как зияние.

    Что зияет? Вы, вероятно, видели в порно - с крупным планом Butthole широко открытой после проникали с большим анальной пробкой или пенисом.Это зияние, или хэштег HoleGoals.

    Как и любой другой вид сексуальной активности, в целом безопасно, если вы примете соответствующие меры предосторожности.

    Анус не является самосмазывающимся, как влагалище, а его ткани тоньше и чувствительнее, чем остальная кожа. Это делает его более предрасположенным к разрыву и инфекциям, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).

    Не торопитесь, используйте много лубриканта и практикуйте более безопасный секс.

    Если вы беременны, страдаете геморроем или имеете какое-либо другое заболевание, которое влияет на ваш задний проход или прямую кишку, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке анального отверстия.

    Нет.

    Приоритет номер один для вашего сфинктера - не приспособление к анальной пробке мамонта; он должен сокращаться, чтобы удерживать фекалии в прямой кишке, и сгибаться, чтобы выпустить их, когда вы будете готовы.

    Он придет в норму, потому что это его работа.

    Нет - неважно, насколько велик ты.

    Наряду с эластичностью тканей, которая помогает им сгибаться и сокращаться, психологическая релаксация является важной частью анальной тренировки.

    Анальное проникновение становится проще, потому что вы лучше контролируете ситуацию, а не потому, что у вас большая задница.

    Довольно далеко.

    Средняя прямая кишка составляет примерно 12 сантиметров (около 5 дюймов) в длину, но лучше прислушиваться к своему телу, чем сосредотачиваться на этом числе.

    Взять, к примеру, фистинг. Вполне возможно, что ваш партнер будет фистинговать вас до тех пор, пока он не окажется по локоть, если вы хотите это исследовать.

    Пальцы - хорошее место для начала, потому что вы можете начать с мизинца и продвигаться до пяти пальцев или даже целой руки или кулака.Вы также можете использовать секс-игрушки.

    Расширитель

    Анальные расширители, также называемые ректальными расширителями, представляют собой медицинские устройства, используемые для расширения прямой кишки после аноректальной операции, чтобы облегчить отхождение стула.

    Расширители, которые вы можете найти в Интернете, используемые для удовольствия, похожи, хотя цель немного отличается,.

    Форма у них довольно простая - обычно гладкая и трубчатая. Обычно они продаются наборами из пяти или более штук, каждая из которых увеличивается примерно на четверть дюйма, чтобы вы могли двигаться дальше.

    Пробка

    Вы должны полюбить анальную пробку и ее эффективную форму. Обычно они имеют узкие кончики, которые постепенно расширяются к середине, а затем снова сужаются.

    Их форма позволяет легко вставлять их и помогает удерживать их в вашем анусе с комфортом даже в муках экстаза.

    Расширяющаяся база предотвращает их засасывание, избавляя вас от того, чтобы стать одной из тех нерассказанных историй о случаях ER, которые становятся вирусными.

    Они бывают разной длины и ширины, от маленьких (как этот) для любителей анальных тренировок до довольно впечатляющих пробок размером с монстра (как этот) для опытных профессионалов.

    Вы также можете купить в Интернете наборы для тренировки анальных пробок, например этот.

    Реалистичный фаллоимитатор

    Если вам нравится член и вы хотите секс-игрушку, которая больше похожа на настоящую, тогда фаллоимитаторы - это то, что вам нужно. Они бывают практически любой длины и обхвата, так что вы можете продвигаться вверх по своему усмотрению.

    Фэнтези фаллоимитатор

    Хотите немного прихоти с анальной тренировкой? Фаллоимитаторы в стиле фэнтези имеют форму почти всего, о чем вы обычно не думаете, например, драконов, пришельцев, единорогов и даже волшебного молота (как этот), вдохновленного Богом Грома.

    Не пытайтесь быть героем и начинать с большого успеха, потому что вы можете - буквально - вырвать себе нового.

    Если это ваш первый набег на анальные игры и растяжку, начинать нужно с малого, даже если вы думаете, что сможете справиться с большим.

    Если мы говорим пальцами, начните с мизинца. В игрушках лучше всего начинать с диаметра от 0,25 до 0,5 дюйма.

    Анальный тренажер, подобный этому от VuVatech, идеально подходит для начинающих.

    Размер имеет значение, но вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе игрушек для растяжки ануса.

    Материал

    Во-первых, вы должны выбрать материал, безопасный для тела. Ищите игрушки, которые не содержат фталатов и бисфенола А.

    Силикон, нержавеющая сталь и боросиликатное стекло - или Pyrex - великолепны, потому что они непористые и за ними легко ухаживать.

    Силикон имеет большую отдачу, что может быть лучше для новичка.

    Вес

    Если у вас нет запястного канала, вам не нужно беспокоиться о весе, если вы выбираете расширители или фаллоимитаторы.

    Анальные пробки - это совсем другое дело, поскольку они предназначены для того, чтобы оставаться внутри вас. Вы должны иметь достаточный вес, чтобы пробка оставалась на месте и не стреляла из ягодиц при чихании, но она также должна быть удобной.

    Вибрации и другие варианты

    Сказать, что у вас много вариантов, было бы преуменьшением. Существуют фаллоимитаторы и другие анальные игрушки с колокольчиками, которые ваша задница даже не может себе представить.

    Вибрация, нагревание и изгиб для стимуляции простаты - это лишь некоторые из них.

    Вам, вероятно, не нужны никакие из этих вещей, чтобы растянуть анус, но они наверняка станут забавной наградой за все эти тяжелые тренировки.

    Это зависит от вашего уровня комфорта, но старайтесь тренироваться один или два раза в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, по 5–10 минут за раз.

    Придерживайтесь этого в течение 1-2 недель, прежде чем переходить к следующему размеру.

    Если вы не чувствуете сопротивления или дискомфорта при установке, то поздравляю - вы готовы увеличивать размеры!

    Если вы делаете это самостоятельно, вам нужно лечь на бок и использовать доминирующую руку, которой вы пишете.

    Вот как это сделать:

    1. Лягте на бок, согнув колени, чтобы вам было удобно.
    2. Дотянитесь рукой до ануса, чтобы вставить палец или игрушку.

    Если вы с партнером, у вас есть пара позиций на выбор. Вы можете:

    • Лечь лицом вниз.
    • Пусть ваш партнер сядет или встанет на колени рядом с вами.
    • Встаньте на четвереньки.
    • Пусть ваш партнер встанет на колени позади вас.

    Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сешу для анальной тренировки.

    Попытайтесь опорожнить кишечник

    Ни для кого не секрет, что фекалии выходят из заднего прохода. Большая часть фекалий находится выше в прямой кишке, но анальная игра может вызвать позыв какать.

    Какание перед игрой позволит вам глубже понять и сосредоточиться на текущей задаче.

    Если у вас все еще мало глубины, подумайте о спринцевании.

    Если в прямой кишке слишком много фекалий, вам, вероятно, будет достаточно неглубокого проникновения. Может помочь ректальный душ для очистки нижней части прямой кишки.

    Они просты в использовании, и вы можете купить его в Интернете всего за несколько долларов.

    Если вы погружаетесь глубже, подумайте о клизме.

    Если вы планируете углубиться более чем на 3 или 4 дюйма, вы можете подумать о клизме, чтобы вымыть остатки экскрементов из прямой кишки.

    При клизме жидкость вводится глубже в прямую кишку, чтобы полностью очистить ее.

    Наборы для клизм можно купить в Интернете или в аптеке.

    Клизмы безопасны, если вы используете их время от времени и в соответствии с указаниями на упаковке.Обязательно нанесите смазку на наконечник перед введением.

    Расслабьтесь.

    Вам нужно, чтобы ваш разум и мышцы были максимально расслаблены, чтобы ваша дырка не сжималась.

    Попробуйте горячую ванну, массаж или прелюдию, чтобы расслабиться.

    Будьте щедры с лубрикантом

    Нанесите обильное количество лубриканта на палец или игрушку, а также вокруг анального отверстия. Под либеральным я имею в виду наедание, как индейку в День Благодарения.

    Недостаточное употребление может вызвать боль и слезы.

    Силиконовая смазка, которую вы можете найти в Интернете, отлично подходит для анальных игр из-за ее более густой консистенции и долговечной силы.

    Однако если вы используете силиконовую игрушку, вам необходимо использовать смазку на водной основе, потому что силикон разрушает силикон.

    Смазки на масляной основе обычно не рекомендуются, потому что они разрушают латекс, и это серьезный запрет, если вы используете презервативы или латексные перчатки на пальцах или игрушках.

    Натуральная смазка, такая как эта от Passion Lubes, - хороший выбор для вашей нежной кожицы.

    Скажи «нет» обезболивающим

    Использование обезболивающего увеличивает шансы зайти слишком быстро и нанести потенциально серьезный ущерб.
    Ваш дискомфорт поможет вам определить, когда пора остановиться или перейти на следующий размер.
    Плюс, цель анальной тренировки - приучить задницу к ощущению проникновения.

    После того, как вы расслабились и набрались сил, самое время приступить к делу.

    Как вставить?

    Медленно и уверенно побеждает в гонке прикладом.Подготовьтесь к введению, слегка прижав игрушку к отверстию с минимальным давлением.

    Когда будете готовы:

    1. Сделайте глубокий вдох и увеличьте давление, медленно просовывая палец или игрушку внутрь.
    2. Попробуйте вставить игрушку на дюйм или около того в течение примерно 3 или 4 минут.
    3. Если вы встретите сопротивление - что совершенно нормально - аккуратно удалите его, нанесите смазку еще раз и повторите попытку.
    4. Оказавшись внутри, используйте легкие круговые или толкающие движения.
    5. Обязательно наносите смазку каждый раз, когда вынимаете ее и начинаете заново.

    В чем разница между забиванием и толчком?

    Толкание - это толкать и вытаскивать вашу игрушку снова и снова, в то время как затыкание означает буквально затыкание ануса анальной пробкой и оставление ее внутри.

    Использование круговых движений помогает при растяжке. Добавляете ли вы толчок или подключайтесь в микс, зависит от того, что вам нравится.

    Пробка освобождает ваши руки для одновременного развлечения, например, ласки в ваших эрогенных зонах, или позволяет тренироваться, пока ваш партнер обрушивается на вас.

    Что делать, если болит?

    Можно ожидать незначительного дискомфорта, пока вы привыкаете к ощущению проникновения. Регулировка глубины или движения, или даже просто глубокий вдох должны помочь.

    Если вы чувствуете настоящую боль - например, сильную, резкую или пульсирующую боль - медленно вытащите. Вы можете попробовать еще раз через пару дней с игрушкой меньшего размера или после того, как вы достаточно расслабитесь.

    Если боль вернется, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

    Что делать, если есть кровь?

    Немного крови, которая быстро рассасывается - подумайте о легких пятнах - вероятно, не имеет большого значения.

    Обратитесь к врачу, если много крови, кровотечение продолжается более пары минут или сопровождается болью.

    Что делать, если есть какашки?

    Во-первых, не волнуйтесь. У всех есть задница, и все какают.

    Можно ожидать немного какашек. Тщательно вымойте руки и игрушку, смажьте и начните снова.

    Если у вас тяжелые пробежки или у вас действительно наблюдается дефекация, то остановка, чтобы как следует очиститься и вымыться, - хорошая идея.

    Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваш кишечник опустеет.

    Раз уж мы говорим об уборке, вот несколько советов, которые можно использовать после растяжки.

    Стерилизуйте игрушку.

    Секс-игрушки всегда следует мыть после использования, чтобы избежать передачи бактерий. Большинство из них можно мыть теплым мылом и водой, но всегда проверяйте информацию, прилагаемую к вашей игрушке, на предмет особых инструкций по уходу.

    Быстрый душ и горячая ванна

    После всей этой тяжелой работы вы заслужили приятную расслабляющую ванну - просто сначала примите быстрый душ.

    Это позволит вам смыть любые фекалии или бактерии, попавшие в задний проход (то есть последнее, что вы хотите впитать).

    После принятия теплой ванны вы сможете расслабиться и снять напряжение.

    Добавьте чашку английской соли, чтобы уменьшить болезненность.

    Посмотрите, какие у вас амбиции!

    Общее правило здесь - увеличивать размер, когда вы можете взять игрушку без какого-либо дискомфорта или сопротивления.

    Если оценивать размер, мы говорим о четверти дюйма за раз, а не о прыжках с мизинца на пенис. Ой!

    Несколько вещей. Не для того, чтобы вас напугать, но вот краткое изложение того, что может случиться, если вы не будете осторожны.

    Трещина

    Анальная трещина - это разрыв слизистой оболочки заднего прохода или анального канала. Иногда вы действительно можете увидеть трещину или разрыв.

    Вы также можете испытать:

    Геморрой

    Геморрой - это опухшая вена в анусе и нижней части прямой кишки.Они могут вызвать отек вокруг ануса, а также кровотечение, боль и зуд.

    Внутренний геморрой, развивающийся внутри прямой кишки, может вызывать болезненные ощущения при мочеиспускании и вызывать кровотечение. Иногда внутренний геморрой может протолкнуть ваше анальное отверстие, вызывая еще большую боль и раздражение.

    Перфорация

    Ага, перфорация возможна и это так страшно, как звучит. К счастью, это тоже очень редко.

    Имеются сообщения о случаях, когда у людей перфорировалась толстая кишка после введения вибраторов и инородных тел, в том числе цукини, в задний проход.

    Анальный тренинг поможет вам овладеть анальной игрой и вывести ее на новый уровень. Если все сделано правильно, вы можете перейти к легкому и приятному анальному сексу или пойти еще дальше, зевая или фистинг, если это ваша сумка.


    Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писательница, которая больше десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не сидит в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в своем пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить гребную доску с веслом.

    .

    12 упражнений и другие методы

    Сжигание жира из ягодиц - распространенная цель фитнеса. Есть много способов добиться этого.

    В ягодицах есть три основных мышцы. Это большая ягодичная мышца, малая ягодичная мышца и средняя ягодичная мышца.

    Хотя точечно уменьшить потерю жира в одной конкретной области невозможно, сокращение общего количества жира в организме при тонизировании ягодичных мышц может привести к более стройным и четким ягодицам.

    В этой статье мы подробно расскажем об упражнениях, которые помогают людям избавляться от жира по всему телу и придают форму мышцам ягодиц и бедер.Мы также перечислим другие методы, которые могут помочь людям достичь желаемой формы тела.

    Попробуйте выполнить следующие упражнения, чтобы избавиться от жира в ягодицах и привести в тонус мышцы бедер и ягодиц:

    1. Бег

    Бег - отличное упражнение для похудания всего тела. Бег тонизирует мышцы ног и ягодиц, что придает бедрам и ягодицам более четкую форму.

    Эта аэробная активность также улучшает работу сердца и легких, а также укрепляет нижнюю часть тела.Кроме того, кроме поддерживающей обуви, не требуется специального оборудования.

    Для похудания лучше бегать, чем ходить, так как при этом сжигается больше калорий. Исследование 2012 года показало, что на высоте более 1600 метров люди со средней физической подготовкой сжигают 372,54 калории во время ходьбы и 471,03 калории во время бега.

    Однако авторы исследования пришли к выводу, что даже если человек не может начать бегать, ходьба также является очень хорошим вариантом для сжигания калорий и жира по сравнению с отдыхом.

    2. Интервальные тренировки высокой интенсивности

    Занятые люди, которые хотят избавиться от жира на ягодицах, могут заняться интервальными тренировками высокой интенсивности (HIIT).Согласно всемирному обзору фитнес-трендов на 2018 год, HIIT - самая популярная фитнес-тенденция во всем мире.

    HIIT подразумевает приложение максимальных усилий к одному конкретному виду деятельности в течение короткого периода времени. Затем следует более длительный период в более медленном темпе. Сеансы HIIT - это интенсивные тренировки, поэтому они, как правило, короче по продолжительности, чем занятия умеренной интенсивности.

    Например, после периода разминки HIIT может включать следующее:

    • бег на беговой дорожке со скоростью 7 миль в час в течение 1 минуты
    • бег в течение 2 минут со скоростью 5 миль в час
    • повторение этого шаблона в течение 15 минут или около того, прежде чем остыть.

    Исследования 2011 года показывают, что HIIT может быть более эффективным для уменьшения жировых отложений, чем другие виды упражнений.

    В другом исследовании сообщается, что HIIT - хорошая стратегия борьбы с ожирением из-за ее эффективности во времени.

    3. Подъем по ступенькам

    Подъем по ступенькам - это простой способ повысить тонус ягодиц, сохраняя при этом здоровье сердца и легких.

    Пошаговое лазание повышает силу и мышечный тонус ягодиц и верхней части ног. Есть разные способы проработать эти мышцы:

    • с использованием степ-тренажеров в тренажерном зале
    • ходьба по лестничным пролетам
    • поход в гору
    • с использованием стены для лазанья или боулдеринга

    Скалолазание по степу может принести и другие преимущества для здоровья. .Одно небольшое исследование, проведенное в 2005 году с участием 15 женщин, показало, что подъем по лестнице до пяти раз в день оказал заметное влияние на потребление кислорода и снизил уровень липопротеинов низкой плотности, или «плохого» холестерина.

    В этом исследовании женщины начали с подъема по 199 ступеням один раз в день в течение недели 1, затем постепенно увеличивали количество подъемов до пяти раз в день к неделе 7. Они не делали никаких других изменений в диете или образе жизни, принимая участие в этом исследовании. .

    4. Приседания

    Приседания - важная часть многих планов упражнений.Вероятно, это связано с их способностью одновременно прорабатывать несколько мышц ягодиц, ног и живота.

    В одном исследовании 2009 года, опубликованном в журнале Journal of Orthopaedic and Sports Physical Therapy , изучалось влияние различных упражнений на большую и среднюю ягодичные мышцы.

    Ученые обнаружили, что приседания на одной ноге были хорошим вариантом для активации как большой, так и средней ягодичных мышц.

    Для выполнения приседаний на одной ноге:

    1. Вытяните руки перед телом.
    2. Встаньте на левую ногу и вытяните правую ногу прямо вперед как можно выше.
    3. Медленно опустите ягодиц как можно ближе к полу, удерживая ногу в приподнятом положении. Спина должна быть прямой, а левое колено на одной линии с левой стопой.
    4. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, прежде чем перейти на правую ногу.

    Если невозможно выполнять приседания на одной ноге, также эффективны обычные приседания. Для этого:

    1. Вытяните руки перед телом.Ноги держите на ширине плеч.
    2. Медленно опустите приклад как можно ближе к полу, не теряя равновесия. Спина должна быть прямой, а колени не должны выходить за пальцы ног.
    3. Вернуться в исходное положение. Повторить несколько раз.
    4. Для увеличения интенсивности при приседании держите гантели в руках.

    Другой вариант - это сплит-приседания, во время которых человек выполняет приседания, расставив ноги. Небольшое исследование 2017 года показало, что сплит-приседания оказывают наибольшее влияние на большую ягодичную мышцу по сравнению со становой тягой и утренними упражнениями.

    5. Выпады

    Выпады - еще одно силовое упражнение для нижней части тела, которое активирует и тонизирует большую ягодичную мышцу. Варианты включают выпады в стороны, вперед и поперечные.

    Базовый выпад вперед также прорабатывает бедра и икры. Чтобы выполнить выпад:

    1. Встаньте, расставив ступни до бедер.
    2. Сделайте большой шаг вперед левой ногой.
    3. Медленно опустите туловище, согнув оба колена под углом 90 градусов. Следите за тем, чтобы правое колено не касалось земли, а левое колено не касалось пальцев левой стопы.
    4. Вернитесь в исходное положение. Повторить несколько раз.

    6. Становая тяга на одной ноге

    Становая тяга прорабатывает нижнюю часть тела, улучшает равновесие и укрепляет мышцы живота и поясницы. Становая тяга на одной ноге также активирует ягодичные мышцы.

    Следуйте этим инструкциям, чтобы сделать становую тягу на одной ноге:

    1. Встаньте на одну ногу, руки по бокам.
    2. Вытяните вторую ногу назад. Держите спину ровно, а плечи - назад.
    3. Наклонитесь вперед от бедер, пока не растянете подколенные сухожилия. Не позволяйте груди опускаться ниже бедер.
    4. Вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз, затем поменяйте сторону.

    Если это слишком интенсивно, слегка поставьте не поддерживающую ногу на пол. Чтобы увеличить интенсивность упражнений, используйте ручные гири.

    7. Отведение бедра на бок

    Упражнения на отведение бедра на бок эффективны для укрепления средней ягодичной мышцы.Для выполнения этого упражнения:

    1. Начните с положения лежа на боку, поддерживая голову рукой или кистью. Колени держите прямо, а ступни вместе.
    2. Медленно поднимите верхнюю ногу как можно выше, не поворачивая таз назад или вперед.
    3. Медленно опустите ногу, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите несколько раз с каждой стороны.

    Используйте утяжелители для лодыжек, чтобы увеличить интенсивность этого упражнения.

    8. Боковая прогулка с лентой

    Укрепите и стабилизируйте бедра и колени с помощью боковой прогулки с лентой, которая также прорабатывает среднюю ягодичную мышцу.Это упражнение является полезным упражнением для разминки перед бегом, прыжками и другими видами деятельности.

    Для ходьбы с боковой лентой:

    1. Возьмите эластичную ленту и поместите ее под подушечки стоп. Убедитесь, что ремешок плотно прилегает к обуви.
    2. Вытяните ноги на ширину плеч. Распределите вес равномерно на обе ступни.
    3. Слегка согнув колени, чтобы принять положение полуприседа, напрягите ягодичные и основные мышцы.
    4. Одной ногой сделайте небольшой шаг примерно на 3 дюйма в сторону.Переместите другую ногу в том же направлении, снова примерно на 3 дюйма.
    5. Сделайте 10 таких шагов, затем сделайте то же самое в другом направлении.

    Чтобы усложнить это упражнение, выберите ленту с более высоким уровнем сопротивления.

    Для достижения наилучших результатов сочетайте перечисленные выше действия с другими советами по снижению веса:

    9. Регулярно тренируйтесь

    Последовательность является ключом к достижению результатов. Поддерживайте режим упражнений, который сочетает в себе аэробные упражнения и силовые тренировки для максимальной пользы для всего тела.

    Консультативный комитет по руководствам по физической активности рекомендует, чтобы взрослые еженедельно занимались аэробными упражнениями средней интенсивности не менее 150 минут или 75 минут высокой интенсивности. Они также рекомендуют занятия по укреплению мышц не реже двух раз в неделю.

    10. Соблюдайте сбалансированную диету и практикуйте порционный контроль.

    Чтобы похудеть, человек должен потреблять меньше калорий, чем сжигает тело. Это называется дефицитом калорий. Чтобы сбросить 1 фунт, человеку необходим дефицит калорий в 3500 калорий.

    Практика управления порциями - быстрый способ сделать это. Исследования подчеркивают важность правильного выбора размера порций для снижения потребления калорий и предотвращения набора веса.

    Простые стратегии сохранения сытости на здоровой диете включают:

    • потребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как фрукты, овощи, бобы и чечевица
    • употребление нежирных источников белка, включая рыбу, тофу и бобовые
    • добавление в пищу источников полезных жиров, таких как оливки, орехи, семена и авокадо
    • отказ от обработанных пищевых продуктов и еды на вынос
    • отказ от продуктов с сахаром и газированных напитков
    • замена рафинированных углеводов (белый хлеб, белая паста или белый рис) для цельнозерновых версий (цельнозерновой хлеб, коричневые макароны или коричневый рис)
    • запивать стаканом воды перед едой
    • медленно пережевывать пищу

    11.Снижение стресса

    Стресс заставляет организм вырабатывать гормон кортизол. Кортизол влияет на обмен веществ и стимулирует тягу к сахару и другим рафинированным углеводам. Это вызывает накопление жира в теле.

    Люди, которые испытывают высокий уровень стресса, более склонны к чувству усталости, поэтому может возникнуть соблазн заказать фаст-фуд вместо того, чтобы готовить полезную еду дома. Это также может означать, что они меньше тренируются. Эти привычки могут быстро привести к увеличению веса.

    Следующие советы могут помочь человеку снизить уровень стресса:

    • регулярные упражнения, даже ежедневная прогулка
    • сбалансированное питание
    • практика осознанности и медитации
    • глубокое дыхание
    • попытка постепенного расслабления мышц
    • проводить время на природе
    • оценивать приоритеты и уменьшать источники стресса

    12.Высыпайтесь

    Недостаток сна может отрицательно сказаться на обмене веществ и уровне гормонов в организме. Усталость также может вызвать тягу к нездоровой пище и фастфуду.

    Вместе эти эффекты увеличивают риск набора веса и затрудняют похудание.

    Прервите цикл плохого сна, установив регулярный ночной распорядок дня. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь и вставать в одно и то же время каждое утро. Очень важно спать 7–9 часов каждую ночь.

    Некоторым людям легче уснуть после того, как они приняли теплую ванну, выпили чашку ромашкового чая или просто прочитали книгу.

    С помощью регулярных упражнений, включающих аэробные нагрузки и целенаправленные упражнения на тонус, потеря жира на ягодицах является достижимой целью.

    Для достижения наилучших результатов человек может использовать определенные упражнения, физическую активность, а также изменить диету и образ жизни.

    Если эти методы не работают даже при выполнении упражнений и здоровой диете, человек может захотеть обратиться к врачу.Для этого может быть основная причина, например, заболевание щитовидной железы. Также может быть полезно поработать с диетологом, личным тренером или обоими.

    .

    Смотрите также

Сделать заказ

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш номер телефона
Пожалуйста, введите Ваше сообщение