Комплексные поставки запорной арматуры
и деталей трубопроводов →

Тел: +7 (3522) 55-48-26

Что делать если натяжной потолок порвался


что делать в первую очередь и как заклеить своими руками

Как отремонтировать натяжной потолок в случае провисания

Провисание натяжного потолка портит его эстетичность не менее, чем появление дефектов. Возникать оно может по нескольким причинам:

  1. Выполнен некачественный монтаж конструкции. Полотно натянуто недостаточно, провисло под собственным весом.
  2. Повреждение покрытия базового потолка. Кусочки шпатлевки или другого отделочного материала осыпались на натяжное полотно.
  3. Неправильно организована вентиляция. Воздушные потоки вызывают вздутие потолочной пленки.

Все вышеперечисленные ситуации требуют ремонт потолка. Своими руками выполнить его можно только при определенных обстоятельствах.

Статья по теме:

Устранить последствия непрофессионального монтажа несложно самостоятельно при условии, что вид крепления позволит частично или полностью (зависит от конкретного случая) снять покрытие. Оно прогревается и закрепляется заново.

Чтобы устранить провисание полотна его необходимо снять, прогреть и установить заново

При обрушении на полотно частичек базового потолка чаще всего необходим полный демонтаж. Полотно снимается, очищается от мусора и возвращается на место.

Провисание при ошибках установки вентиляции требует обеспечения правильного направления воздушных потоков. Здесь стоит воспользоваться консультацией профессионалов или же доверить выполнение работ специалистам. Демонтаж может потребоваться как полный, так и частичный (в зависимости от расположения вентиляционного оборудования).

Выполнение ремонта натяжного потолка после затопления

Что делать, если затопили натяжной потолок? Прежде всего, не стоит паниковать. Сделать нужно следующее:

  • отключить электричество во всем доме;
  • вызвать соответствующую службу в случае наличия гарантии на конструкцию.

Чего не нужно делать:

  1. Бояться, что полотно порвется. ПВХ-пленка для потолочных покрытий выдерживает вес 100 м3 на 1 м².
  2. Прокалывать образов

что делать, как починить, если он порвался или лопнул возле люстры, как рвется

Содержание:

Несмотря на то, что натяжные потолочные системы практичны, эстетичны и имеют привлекательный вид, у них имеется серьезный недостаток – полотно конструкции неустойчиво к механическим повреждениям. Поэтому, если порвался натяжной потолок, важно знать, как поступить в такой ситуации.


Причины повреждений

Если полотнищу нанесены серьезные повреждения, его лучше заменить, но в некоторых случаях будет достаточно и ремонта. Причем есть дефекты, которые устраняются  собственноручно.

После того, как рвется натяжной потолок, на его поверхности образуются такие виды повреждений:

  • порезы;
  • проколы.

Они могут появиться как на тканевом полотне, так и на поливинилхлоридной пленке. Эти материалы для создания натяжного потолка как бумага не рвутся, но при неосторожном обращении с ними и при нарушении правил эксплуатации они приходят в негодность или требуют ремонта.

Подобное случается, когда монтаж приборов освещения выполнялся неаккуратно, производились другие виды ремонта или перемещались крупногабаритные предметы мебели, например, высокий шкаф.

Еще одной причиной появления повреждений на ПВХ пленке бывает воздействие ламп накаливания. Тепло, идущее от нагретой лампочки, способно расплавить данный материал. Согласно имеющимся правилам эксплуатации натяжных полотен, расстояние от потолочной поверхности до лампы накаливания должно составлять менее 10 сантиметров.

Правда, в последнее время они уступили место энергосберегающим аналогам, которые почти не нагреваются, потребляют гораздо меньше электроэнергии, а их срок эксплуатации более продолжительный.

Причиной, почему лопнул натяжной потолок, иногда становится заводской брак, допущенный при производстве полотна по причине использования некачественного сырья. В результате этот материал не выдерживает натяжения и рвется.


Чтобы не решать проблему, как починить натяжной потолок, если он порвался, причем в самый неподходящий момент, нужно помнить, что качественные потолочные конструкции не могут стоить дешево - на их приобретении экономить не следует. Кроме этого, бывает, что отрывается и сам гарпун, предназначенный для крепления ПВХ пленки.

Произойти подобная ситуация может по двум причинам:

  • нарушение технологии установки, например, слишком сильно натянули полотнище;
  • заводской брак.

Методы устранения дефектов, если порвался потолок

Порвался натяжной потолок что делать? Необходимость решения такой проблемы может возникнуть у каждого хозяина объекта недвижимости. В некоторых случаях приходится обращаться к специалистам, но нередко повреждения можно устранить самостоятельно. Например, на поверхности появился незначительный порез в том месте, где его не должно быть.

Способы ликвидации дефекта на натяжной поверхности:

  1. Наиболее простой метод – использование декоративной наклейки, которую приклеивают на поврежденный участок полотна. Также можно взять небольшой кусочек материи и сделать подобие заплаты. Возможно, что результат не получится идеальным - потолок не будет выглядеть эстетично.
  2. Второй вариант более сложный. Он предполагает монтаж имитации светильника, декоративной решетки или иного элемента.

Для второго способа потребуется:

  1. Уплотнитель. Им является пластмассовое кольцо, его еще называют протекторным. Деталь можно купить или вырезать из пластмассовой пластины толщиной 2 миллиметра.
  2. Быстросохнущий клей. Часто задействуют «Космофен», он хорошо подходит для ПВХ пленки.
  3. Широкий скотч.
  4. Нож для картона с наборным лезвием.

Ремонт производят в определенной последовательности:

  1. Края разрыва прихватывают скотчем.
  2. Рабочую поверхность очищают от пыли.
  3. Уплотнитель покрывают клеем и прижимают его к материалу, удерживают около 15 секунд, чтобы он схватился.
  4. Аккуратно прорезают отверстие, равное периметру кольца, куда будет вставлен декоративный элемент.

Если порвался натяжной потолок возле люстры что делать? Существует несколько причин, почему это могло произойти. Возможно, осветительный прибор был неправильно подобран или смонтирован. Также данный дефект возникает, если допущены ошибки при эксплуатации люстры. Лучше, если она имеет округлую форму, так как прилегающие края квадратного светильника способны повредить полотно.

Когда натяжной потолок порвался возле люстры, тогда потребуются дополнительные материалы и изделия. Его не получится аккуратно заклеить ПВХ материалом. Можно задекорировать порез или прокол полиуретановой тарелкой или куском зеркала.

Иногда случается, что повреждения возникли около багета. Тогда полотно снимают, отрезают по всей длине и устанавливают на место.

Невозможность отремонтировать натяжной потолок – что делать?

Бывает, что натяжное полотно не подлежит ремонту. Например, оно разошлось по шву. Его придется менять. Когда место разрыва небольшое, нужно вызвать мастера - он определит, возможен ремонт или нет.

Также не удастся справиться самостоятельно с дефектом, если оторвался гарпун по причине сильного натяжения или заводского брака. Дело в том, что изготовитель мог неправильно выкроить полотно. Кроме этого, при затоплении помещения с ПВХ полотном без помощи профессионала не обойтись.

Если натяжной потолок лопнул, а что делать в сложившей ситуации непонятно или случай гарантийный, не нужно спешить выполнять ремонт самостоятельно – полотно обязана перетянуть фирма-установщик.


Порвался натяжной потолок: что делать, видео

Несмотря на то что установка ПВХ полотен является самым популярным и практичным решением, у них имеется существенный недостаток – низкий уровень устойчивости к механическим повреждениям. Таким образом, повредить привлекательную пленку можно довольно легко, кроме этого может иметься заводской брак, в результате чего полотно расходится по шву. Если порвался натяжной потолок, необходимо знать, какие меры предпринять, чтобы максимально быстро и эффективно устранить образовавшуюся проблему.

В каких случаях рваный натяжной потолок невозможно починить

Бывают ситуации, когда дома проткнули натяжной потолок, а он уже не подлежит ремонту. К данному случаю можно отнести момент, когда полотно разошлось по сварочному шву. В большинстве вариантов такие полотна подлежат полной замене, но если разрыв небольшого размера, то имеется возможность отремонтировать, однако, без помощи профессионалов не обойтись.

Существует еще один существенный дефект, устранить который вряд ли получится подручными средствами – был оторван гарпун. С такой проблемой сталкиваются при сильном натяжении ПВХ пленки и при заводском браке. В таких ситуациях специалисты производят замену гарпуна.

Многие отмечают, что таким конструкциям не страшны затопления, так как они способны выдерживать большие объемы воды. В действительности это так, но важно понимать, что после длительного контакта с водой на ПВХ полотне появляются пятна желтого цвета, которые устранить довольно сложно.

Кроме этого специалисты отмечают, что натяжной потолок подлежит незамедлительной замене в случаях, когда размер повреждения превышает 25-30 см. В таких ситуациях бессильными оказываются даже профессиональные мастера.

Что делать, если проткнул натяжной потолок

Каждый человек должен знать, что делать, если проткнул натяжной потолок. Все существующие механические повреждения можно разделить на несколько категорий, в зависимости от размера:

  • маленькие – до 0,5 см;
  • средние – от 0,5 см до 6 см;
  • большие – от 6 см.

Как правило, порезы и повреждения могут образоваться совершенно в любом месте, в результате чего можно выделить следующие категории:

  • близко к стене – до 0,5 см;
  • далеко от стены – от 0,5 см;
  • в центре помещения.

Как показывает практика, отверстия, размер которых не превышает 0,5 см, практически не заметны после проведения ремонтных работ. Для устранения дефекта используют небольшой кусочек ПВХ полотна аналогичного оттенка. Если не знать о повреждении, то место прокола невозможно будет найти после ремонта.

Порезы от 2 см устранить уже намного сложнее. Даже если заклеить порез с внутренней стороны потолка, все равно след будет заметен. В случае если повреждение образовалось недалеко от стены, то рекомендуется снять гарпун, обрезать полотно по форме дуги. После этого полотно нагревают, растягивают и заправляют в багет.

Как починить натяжной потолок, если он порвался

Если было обнаружено повреждение натяжного потолка, без помощи квалифицированных специалистов не обойтись, но бывают моменты, когда можно устранить появившуюся проблему самостоятельно в домашних условиях. Например, если потолок порвался и размер разреза небольшой, то его можно устранить самому.

Самым простым и популярным способом является наклейка декоративной ленты на место разреза. При необходимости можно сделать заплатку, но в данном случае стоит учитывать, что такой ремонт будет заметен любому, кто посмотрит вверх.

Следующий способ намного эффективнее, но он является сложным. В данном случае рекомендуется монтировать дополнительный осветительный прибор либо декоративную решетку.

Для устранения проблемы потребуются следующие материалы:

  • уплотнитель – представляет собой кольцо из пластмассы, приобрести которое можно в любом строительном магазине либо изготовить самостоятельно;
  • клей – для этих целей рекомендуется использовать быстросохнущий, который к тому же можно использовать для ПВХ пленок;
  • нож с набором лезвий по резке картона;
  • широкий прозрачный скотч.

Работы проводятся по следующему алгоритму:

  1. Края разрыва прихватывают при помощи скотча.
  2. Поверхность тщательно очищают. Наносят клей на уплотнитель из пластмассы.
  3. Кольцо плотно прижимают к полотну и удерживают около 15-20 секунд.

После этого можно вставить в кольцо любой декоративный элемент и поврежденное место будет надежно замаскировано.

Совет! При необходимости вместо декоративного элемента можно установить осветительный прибор.

Что делать, если порвался натяжной потолок по шву

Как известно, на все натяжные конструкции дается гарантийный срок на 10-12 лет. Если ПВХ полотно разошлось по шву, то это является поводом обратиться в фирму, которая занималась установкой, по гарантийному случаю. Согласно заключенному договору, производитель обязуется устранить появившийся дефект либо произвести полную замену натяжного потолка, если он порвался.

Разрыв по шву происходит в следующих ситуациях:

  • в процессе производства был использован материал низкого качества;
  • сварка шва была осуществлена с нарушением технологий;
  • во время установки мастер довольно сильно натянул ПВХ пленку.

Ремонтом при разрыве шва занимаются крайне редко, в основном производят полную замену. Многие специалисты не рекомендуют повторно пользоваться услугами той фирмы, по вине которой произошло повреждение. В таких ситуациях стоит требовать материальную компенсацию и обращаться за помощью к профессионалам.

При необходимости можно посмотреть, что делать, если порвался натяжной потолок на видео.

Если порвался натяжной потолок возле люстры

Как показывает практика, порез, находящийся в непосредственной близости с осветительным прибором, устранить и замаскировать гораздо сложнее, чем другие виды повреждений. Данные повреждения в большинстве случаев довольно большие, в результате чего рекомендуется использовать специальные заплатки либо картон.

Сразу после обнаружения повреждения стоит его зафиксировать и предотвратить дальнейший процесс разрывания. Для этих целей можно использовать любой скотч. Края разрыва соединяют между собой и проклеивают.

Когда края надежно зафиксированы, можно приступать к устранению появившегося дефекта. В данном случае рекомендуется обратиться за помощью к профессионалу, так как устранить проблему самостоятельно вряд ли получится без должных знаний и наличия строительного инструмента.

После того как была установлена заплатка, стоит воспользоваться декоративными элементами, так как она будет бросаться в глаза. Существуют люди, которые выбирают осветительные приборы большого диаметра, в результате чего заплатка полностью закрывается, например, круглые потолочные люстры. При необходимости можно воспользоваться украшениями на липкой основе и украсить поверхность потолка красивыми цветами, бабочками.

Совет! Стоит проявить немного фантазии, чтобы ПВХ полотно преобразилось.

 

Что делать, если натяжной потолок порвался возле края

Натяжные потолки отличаются высоким уровнем качества и надежности, эксплуатационный срок которых временами превышает 10 лет. Часто при проведении ремонтных работ можно столкнуться с существенной проблемой, когда порвался натяжной потолок в результате механического повреждения.

Если повреждение находится на расстоянии до 15 см от стены, то можно довольно легко устранить проблему. Для этих целей рекомендуется снять гарпун, аккуратно обрезать место повреждения, после чего хорошо нагреть ПВХ полотно и повторно его натянуть. Важно понимать, что довольно редко кто может провести данные работы самостоятельно, поэтому лучшим решением является обращение за помощью к мастеру.

Внимание! При проведении монтажных работ рекомендуется тщательно следить за тем, чтобы на поверхности не появлялись складки и всевозможные неровности.

Заключение

Порвался натяжной потолок – ситуация, с которой приходится сталкиваться большому количеству людей. В данной ситуации сразу возникает вопрос – что делать и как быть. Важно понимать, что некоторые виды повреждений могут быть устранены самостоятельно в домашних условиях, но при ряде случаев потребуется обратиться за помощью к квалифицированным специалистам. В большинстве случаев порванная ПВХ пленка поддается ремонту.

Отправить комментарий

Как остановить разрыв натяжного потолка: ремонт своими руками

Как остановить разрыв натяжного потолка?

Содержание статьи

Натяжные потолки пользуются большой популярностью при отделке квартир. Они красивы и оригинальны, за ними практически не нужно ухаживать. Единственный недостаток таких потолков, это не слишком большая устойчивость к механическим повреждениям.

Самыми частыми проблемами при эксплуатации, являются порезы и проколы, в результате небрежного обращения или обслуживания. Неаккуратный монтаж светильника или острый предмет, подброшенный вверх, может стать причиной повреждения тонкой пленки натяжного потолка.

Что делать, если на ПВХ потолке появился разрыв? Как его остановить, и можно ли это сделать без привлечения специалистов? Читайте об этом в данной статье строительного журнала samastroyka.ru.

Виды повреждений натяжных потолков

Плёнка ПВХ потолков очень тонкая, поэтому её несложно повредить механическим путём: порезать, проколоть или разорвать.

Основные причины повреждений натяжных потолков связаны со следующим:

  • С небрежным обращением. Если нужно почистить полотно натяжного потолка, то снимайте все острые и металлические предметы с рук. Не используйте в процессе мойки абразивных веществ, которые могут повредить полотно натяжного потолка.
  • Неаккуратный монтаж светильника на натяжной потолок, также может стать причиной разрыва полотна. Помните о том, что еще одной частой причиной повреждения, является установка мощного светильника, который способен расплавить тонкую плёнку. Кроме того, это касается и неправильного монтажа подвесных люстр, расстояние ламп которых до плоскости полотна, составляет менее десяти сантиметров.

  • Нередко подброшенный вверх предмет с острыми краями, также приводит к возникновению ряда повреждений.
  • Ряд ошибок связанных с монтажом натяжного потолка. Например, чрезмерное натяжение полотна, в результате чего может попросту оторваться гарпун (крепление пленки).
  • Ну и не стоит сбрасывать со счетов заводской брак, который также имеет место быть. Иногда можно повестить на большие скидки при покупке натяжных потолков, а на самом деле, товар оказывается некачественным, который изготовлен из дешевого сырья. Очень часто в данном случае плёнка попросту не выдерживает натяжения, она рвётся в месте соединительного шва.

Итак, с причинами повреждения натяжных потолков разобрались. Теперь настал черед перейти к вопросам ремонта в домашних условиях.

Как остановить разрыв натяжного потолка

Что можно сделать самостоятельно, чтобы остановить разрыв или избавиться от другого повреждения на натяжном потолке. Здесь все зависит от типа повреждения потолочной поверхности. Некоторые из них могут быть устранены и самостоятельным путём, а некоторые, только с вызовом специалиста.

Если на натяжном потолке появился небольшой порез или разрыв, то его можно попробовать устранить своими руками. В данном случае речь идёт о небольшом повреждении, длина которого не превышает десяти сантиметром. В таком случае порез заклеивается при помощи строительного скотча, который сможет удержать нагрузку до приезда специалиста.

Также для заклеивания повреждений на натяжном потолке можно использовать оставшуюся при монтаже плёнку. Для этих целей необходимо приобрести специальный клей, который подходил бы для склеивания ПВХ полотен. Если разрывы слишком большие, то, увы, без привлечения мастера не обойтись.

Теперь что касается неподлежащих ремонту повреждений натяжных потолков. Речь идёт о разрыве натяжной пленки по шву. В большинстве случаев, ремонт такого рода оказывается нецелесообразным, в результате чего приходится менять все полотно.

А вот замаскировать повреждение натяжного потолка от светильника можно, для этих целей используется специальное термостойкое кольцо, которым заклеивается участок вокруг светильника. Также, таким образом, можно и укрепить данное место повреждения на натяжном потолке.

Оценить статью и поделиться ссылкой:

что делать в первую очередь и как заклеить своими руками

Часто счастливые обладатели натяжных потолков украшают их всевозможными декоративными элементами. Но иногда они забывают о том, что у материала потолка есть определенный запас прочности. Необходимо знать, как его починить, если он порвется.

Причины повреждения

Натяжной полоток сконструирован следующим образом – металлический каркас, на который натянуто полотно. При такой конструкции между потолком и тканью остается ничем не заполненная прослойка, за счет которой полотно становится уязвимым как с внешней стороны, так изнутри.

Материал полотнища может выдержать большую нагрузку при растяжении, но при точечных воздействиях обладает малой прочностью.

К распространенным причинам механического повреждения полотна относятся:

  • Повреждение игрушками или другими предметами во время игр маленьких проказников. Особенно опасны летающие дистанционно управляемые игрушки.
  • Задевание при установке высокой мебели с острыми углами.
  • Большие перепады температуры воздуха в комнате (актуально для пленочного потолка).
  • Повреждение острым предметом, например, инструментами, в результате которого образуется порез или прокол.
  • Ошибки в процессе раскроя полотна или при установке потолка.

Особенно аккуратно необходимо обращаться с потолком сразу после установки. Это связано с тем, что в этот период полотно имеет большое натяжение.

Повредить поверхность можно также, сделав ошибку при установке встроенных светильников и, при неаккуратном движении, – искрами от бенгальских огней или другим источником огня. В таком случае потолочное покрытие проще всего будет заклеить.

В каких случаях ремонт запрещен?

Есть два случая, при возникновении которых ремонт натяжного потолка запрещен.

Во-первых, не стоит пытаться отремонтировать полотнище, если оно расползлось по швам. В этом случае ситуацию спасет только повторное натяжение ткани потолка специалистом.

Также не стоит браться за ремонт, когда полотно отошло от стены. В этом, как и в предыдущем случае, требуется переустановка потолка бригадой специалистов: укрепление или замена профиля и натяжение ткани. Дополнительно стоит определить причину происшествия: полотнище было плохо закреплено, либо, наоборот, полотно было слишком сильно натянуто. Определение причины поможет специалистам быстрее провести необходимый ремонт.

Оба случая относятся к гарантийным, и устранение таких повреждений должна осуществлять фирма-установщик.

Как починить потолок?

Если повреждение относится к гарантийному случаю (срок гарантии еще не истек и разрыв произошел без Вашего участия), следует вызвать специалистов из компании, которая занималась установкой потолка, и Вам починят его бесплатно, а также дадут гарантийный срок на выполненные работы! Варианты самостоятельного ремонта при не гарантийном случае будут описаны далее в зависимости от типов потолка.

В первую очередь при обнаружении механического повреждения любого из видов потолков следует принять срочные меры, которые предотвратят увеличение размеров пореза. Для этого потребуется двухсторонний/малярный скотч. За неимением подобных материалов подойдет и обыкновенный скотч.

Если повреждение очень маленькое (прокол), то оно устраняется с помощью клея. Промазывание клеем не позволит полотну разойтись, а само повреждение будет практически незаметно.

Далее расскажем, как же самостоятельно починить потолок при его повреждении.

Тканевый

Напомним, что тканевый потолок изготавливается из «дышащих» природных либо синтетических волокон. Механические повреждения тканевого полотнища устраняются достаточно легко одним из двух способов.

  • С помощью капроновых ниток. Капроновые нитки продаются в большинстве швейных магазинов, необходимо лишь подобрать нужный цвет. Этот способ применяется, если порез тонкий и имеет ровные края. Порез аккуратно зашивают нитками, и задача выполнена!

Чтобы шва не было видно, можно закрасить место пореза водоэмульсионной краской.

  • С помощью заплатки. Такой способ целесообразно применять при больших повреждениях, но при длине разрыва более 30 см потолок придется менять полностью. Материалом для заплатки может служить кусок материала самого потолка (при наличии), стеклообои или, в крайнем случае, подобранный по цвету кусочек плотной ткани.

Клей для заплатки подойдет любой, при условии, что он будет бесцветным. Однако специалисты советуют воспользоваться клеем на основе цианоакрилата.

Последовательность ремонта довольно проста: вырезается заплатка с запасом по краям около 2-х см, на заплатку наносится клей, а затем эта заплатка прижимается к поврежденному полотнищу с внутренней стороны. Прижимать слишком сильно нельзя, это может иметь последствия в виде провисания потолка в месте ремонта.

Лишний клей удаляется, и после высыхания место обрабатывается водоэмульсионной краской из краскопульта.

Пленочный

Полотно для подобного потолка изготавливается из поливинилхлорида (ПВХ), за счет чего имеет гладкую глянцевую или матовую поверхность.

При механическом повреждении ПВХ полотна размером более 2-х см необходимо обратиться к специалистам, которые, скорее всего, посоветуют его полностью заменить.

Если порез небольшой, можно попробовать отремонтировать его самостоятельно.

Способ ремонта зависит от расположения:

  • Скрытие пореза в пазу багета. Можно использовать в случае, если расстояние от пореза до края багета не превышает 15 см. Вам понадобятся отрезок антенного кабеля и клей. Кабель приклеивается рядом с порезом параллельно багету. Пока клей застывает, готовится к использованию строительный фен. Затем место пореза нагревается феном, и аккуратно подтягивается к краю багета при помощи кабеля. Кабель заправляется в паз багета при помощи плоского и тупого инструмента.

Работа в паре скорее всего поможет избежать возникновения складок и неровностей. В противном случае образовавшиеся в процессе складки полотна устраняются подобным образом при помощи кабеля.

  • Заплатка. Этот случай подходит, если порез расположен далеко от краев багета. Заплатку лучше сделать из остатков пленки из ремкомплекта, который обычно прилагается к натяжному потолку, и намазать герметиком либо клеем. Скотч, наложенный на область пореза, снимается, и на его место подкладывается заплатка. Пока она сохнет, лучше дополнительно фиксировать ее руками.

Есть некоторые нюансы выбора клея для заплатки. Он должен быть прозрачным и быстро застывать, не оказывая при этом разрушительного воздействия на ПВХ полотно. Мастера рекомендуют использовать клей «Космофен».

Также можно использовать любой другой клей, предназначенный для ремонта натяжных потолков.

За кусочком пленки для заплатки можно обратиться к фирме-изготовителю: обычно у них остается большое количество обрезков, и достать необходимый по размеру не будет проблемой.

Помимо обычной заплатки, есть вариант делать необычную декоративную на поврежденном потолке. Особенно интересно будет выглядеть заплатка, выполненная в стиле обоев.

  • Установка функциональных элементов на поврежденное место. На место пореза можно установить дополнительный светильник, обманную решетку вентканала или датчик противопожарной сигнализации. Но сначала следует защитить порез от расползания с помощью специального пластмассового кольца. Когда область защищена, можно начинать установку светильника или решетки.

Данный способ обычно применяется в офисах и общественных помещениях, однако он применим также и для ванной комнаты или туалета.

  1. Маскировка с помощью заплатки или аппликации. Повреждение около люстры при наличии фантазии маскируется декоративным элементом, который не только избавит от хлопот по замене потолка, но и обновит комнату. Если поиграть с формой и цветом, то может получиться отличный дизайнерский ход.
  2. Есть возможность скрыть следы оплавления или прожигания при помощи специального кольца из термостойкого пластика, которое устанавливается вокруг светильника. Однако при длине повреждения более 20 см полотно необходимо заменить.

Полезные рекомендации

При большом размере дефекта придется вызывать мастеров для переустановки потолка. Но на стоимости багета в этом случае все же можно сэкономить. Не пытайтесь отремонтировать большой дефект самостоятельно – это может привести к печальным последствиям.

И в любом случае, если есть сомнения в своих умениях, нужно обратиться к профессионалам. Фирма-изготовитель даст совет, как лучше устранить повреждение, или выполнит ремонт самостоятельно в короткие сроки и с гарантией, а также поможет в случае необходимости предоставления материала для заплатки (особенно если потолок цветной).

Также сужается выбор действий при порезе потолка, имеющем неровные края. При этом после заклеивания пореза по бокам нужно сделать его края ровными. Затем остается пара вариантов – маскировка светильником/решеткой или любым предметом по выбору либо цветная декоративная вставка.

Тканевый потолок обладает стойкостью к механическим повреждениям, но не спасет при затоплении. Мелкие порезы тканевого полотна достаточно легко устраняются самостоятельно. За счет обозначенных свойств тканевый потолок не рекомендуется для установки в ванных комнатах. Если в семье есть маленькие дети и/или домашние животные (кот, птицы) в жилых помещениях лучше устанавливать потолок на тканевой основе.

Потолок из ПВХ отлично выдержит затопление, но при механических повреждениях починить его будет проблематично. Поэтому его советуют устанавливать в ванной комнате или на кухне, где вероятность затопления выше, чем в других частях квартиры.

Чтобы снизить возможность его повреждения, не стоит ставить пленочный потолок в детских и гостиных. Отметим, что по статистике потолки из ПВХ устанавливаются чаще.

На глянцевом ПВХ полотне все повреждения, которые устранялись без замены полотна, в дальнейшем будут заметны гораздо больше, чем на матовом.

И помните – соблюдение правил эксплуатации натяжного потолка снизит до минимума вероятность нарушение его целостности, и он будет долгое время радовать глаз! При бережном обращении натяжной потолок прослужит не менее 30 лет.

Ниже приведены основные правила, соблюдая которые, можно избежать ремонта натяжного потолка в дальнейшем:

  • устанавливать натяжной потолок на конечном этапе ремонта;
  • не устанавливать натяжной потолок на даче, в сауне и других помещениях, которые могут не отапливаться;
  • встроенные светильники должны быть мощностью до 40 ватт;
  • аккуратно проводить чистку потолочного полотнища, например, с помощью влажной губки или замшевой ткани, используйте неабразивные средства без ацетона;
  • при уборке или работе с натяжным потолком снимать с руки украшения и часы;
  • не давить на потолочное полотнище.

Можно легко заделать любое повреждение на потолочном покрытии, если следовать этим советам.

О ремонте пореза натяжного потолка своими руками смотрите в следующем видео.

причины и способы устранения повреждений

От автора: здравствуйте, уважаемый читатель. Как мы знаем, натяжной потолок — это довольно практичное и эстетически привлекательное решение. Но в большинстве случаев достоинства уравновешиваются недостатками: полотно не устойчиво к различным механическим повреждениям. Порвался натяжной потолок что делать? Об этом сегодня и поговорим.

При значительных повреждениях будет легче произвести полную замену полотна. Но эта необходимость возникает не во всех случаях. Большинство повреждений можно устранить своими руками.

Причины повреждений

Как правило, на натяжном полотне образуются такие виды повреждений, как:

  • проколы,
  • порезы.

Это относится как к тканевому потону, так и к ПВХ-пленке. Нельзя сказать, что они рвутся, словно бумага, но, тем не менее, при неосторожном обращении, нарушении правил эксплуатации можно очень легко нарушить целостность покрытия. Такое случается, например, при неаккуратном монтаже осветительных приборов, при других ремонтных работах, при перемещении крупногабаритной мебели, такой как высокий шкаф и так далее.

Источник: http://tadgikov.net/

Причиной возникновения повреждений на ПВХ-пленке может стать и лампа накаливания. Здесь все просто: тепло от нагретой лампочки может расплавить пленку. Согласно правилам, расстояние от поверхности потолка до лампы накаливание должно составлять не менее 10 см. Хотя такие лампы уже ушли в прошлое, уступив место своим энергосберегающим «последователям», которые практически не нагреваются, а служат несравненно дольше, при этом потребляя в несколько раз меньше электроэнергии, — информация о том, где должны быть размещены лампы старого образца, в данной статье не будет лишней.

Еще одна, не менее распространенная причина разрыва — это заводской брак. К примеру, при изготовлении полотна было использовано некачественное сырье. Тогда полотно может не выдержать натяжения и порваться в самый неожиданный момент. Просто имейте ввиду, что хорошие натяжные системы слишком дешево стоить не могут, — на этом не следует экономить.

Помимо всего прочего, может оторваться и сам гарпун, которым крепится натянутая пленка. Это может произойти по двум причинам:

  • заводской брак,
  • нарушение правил монтажа. К примеру, полотно натянуто слишком сильно.

Способы устранения дефектов

Что можно сделать если у вас порвался натяжной потолок? В некоторых случаях действительно необходимо обратиться к специалистам, но некоторые повреждения можно исправить и своими руками, к примеру, если на потолке образовался небольшой прорез, там, где его быть не должно.

Первый, и, пожалуй, самый простой способ, — это наклеить декоративную наклейку на поврежденный участок полотна. Можно приклеить и небольшой кусок материи, то есть, — сделать нечто вроде заплаты. Хотя, это будет заметно и не факт, что будет смотреться эстетично.

Второй способ — несколько сложнее. Он подразумевает установку ложного светильника, решетки или другого декоративного элемента.

Вот, что нам для этого понадобится:

  • уплотнитель. Это пластмассовое кольцо, которое еще называют протекторным. Его можно приобрести в строительном магазине или вырезать самостоятельно из пластмассовой пластины толщиной 2 мм,
  • быстросохнущий клей. Обычно для подобных целей используется «Космофен», который отлично взаимодействует с ПВХ-пленкой,
  • нож с наборным лезвием для резки картона,
  • широкий скотч.

Теперь, когда у нас есть все необходимое, — можно приступить к работе. Первым делом нам нужно прихватить скотчем края разрыва. Теперь необходимо очистить рабочую поверхность от пыли, затем намазать клеем наш уплотнитель — протекторное кольцо, после чего — прижать его к полотну и удерживать примерно 15 сек, — этого будет вполне достаточно для того, чтобы клей схватился.

Теперь следует аккуратно прорезать отверстие по периметру кольца, в которое мы будем вставлять декоративный элемент. Главное, чтобы место повреждения было замаскировано.

Кстати, данный способ устранения дефектов является ответом на вопрос, можно ли порвать/прорезать натяжной потолок для монтажа, к примеру, осветительных приборов. Можно, если сделать все последовательно и аккуратно.

Случается, что повреждения возникают на расстоянии 10–15 см от багета. В таком случае полотно снимается с багета, отрезается по всей длине, после чего снова натягивается и становится на место.

В каких случаях потолок не подлежит ремонту?

Если, например, полотно разошлось по сварному шву, — его, скорее всего, придется менять. Если разрыв незначительный, то, теоретически, его можно устранить, только сделать это самостоятельно, без привлечения мастера, вряд ли получится.

Еще один вид дефекта, с которым не удастся справиться самостоятельно — это отрыв гарпуна. Произойти это может из-за чрезмерного натяжения или вследствие заводского брака. Дело в том, что полотно может быть выкроено не правильно, — тогда его придется заменить. Но, в любом случае, для монтажа гарпуна необходимо прибегнуть к услугам профессионалов.

В случае, если произошло затопление, то, возможно, ПВХ-пленка от этого не особо пострадает. Хотя и здесь без вызова мастера не обойтись: она неизбежно провиснет, поэтому потребуется тепловая пушка, чтобы вернуть ее в исходное положение.

На ткани же после затопление останутся заметные пятна. При этом вывести или замаскировать их будет сложнее, чем просто заменить полотно.

Вот мы и разобрались, с какими типами повреждений мы можем справиться самостоятельно и в каких случаях предстоит вызов мастера.

На этом мы прощаемся с вами, уважаемый читатель. Всего доброго, до новых встреч на страницах сайта!

31 Советы, методы и многое другое

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, будут полезны нашим читателям. Если вы покупаете по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Сделайте нам одолжение и попробуйте сделать шпагат. Давай, подождем.

Не могу? Большинство людей не могут обойтись без большой растяжки и тренировок.

Оказывается, то же самое и с растяжкой ануса.

Как и другие мышцы, ваш анальный сфинктер только до сих пор привык к растяжению.Если вы хотите ослабить его, потребуется некоторая работа.

Удовольствие для начинающих.

Ваш задний проход полон чувствительных нервных окончаний, от которых анальная игра кажется такой хорошей. И это развлечение не предназначено для людей с простатой.

Анальный тренинг может сделать любое анальное проникновение приятным. Это также может помочь вам освоить большие анальные игрушки и другие игры с задницей, такие как зияние.

Что зияет? Вы, вероятно, видели в порно - с крупным планом Butthole широко открытой после проникали с большим анальной пробкой или пенисом.Это зияние, или хэштег HoleGoals.

Как и любой другой вид сексуальной активности, в целом безопасно, если вы примете соответствующие меры предосторожности.

Анус не является самосмазывающимся, как влагалище, и его ткань тоньше и чувствительнее, чем остальная часть кожи. Это делает его более предрасположенным к разрывам и инфекциям, включая инфекции, передаваемые половым путем (ИППП).

Не торопитесь, используйте много лубриканта и практикуйте более безопасный секс.

Если вы беременны, страдаете геморроем или имеете какое-либо другое заболевание, которое влияет на ваш задний проход или прямую кишку, вы можете проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к тренировке анального отверстия.

Нет.

Приоритет номер один для вашего сфинктера - не приспособление к анальной пробке мамонта; он должен сжиматься, чтобы удерживать фекалии в прямой кишке, и сгибаться, чтобы выпустить их, когда вы будете готовы.

Он придет в норму, потому что это его работа.

Нет - неважно, насколько велик ты.

Наряду с эластичностью тканей, которая помогает им сгибаться и сокращаться, психологическая релаксация является важной частью анальной тренировки.

Анальное проникновение становится легче, потому что вы лучше контролируете ситуацию, а не потому, что у вас большая задница.

Довольно далеко.

Средняя длина прямой кишки составляет примерно 12 сантиметров (около 5 дюймов), но лучше прислушиваться к своему телу, чем сосредотачиваться на этом числе.

Взять, к примеру, фистинг. Вполне возможно, что ваш партнер будет фистинговать вас до тех пор, пока он не окажется по локоть, если вы хотите это исследовать.

Пальцы - хорошее место для начала, потому что вы можете начать с мизинца и продвинуться до пяти пальцев или даже всей руки или кулака.Вы также можете использовать секс-игрушки.

Расширитель

Анальные расширители, также называемые ректальными расширителями, представляют собой медицинские устройства, используемые для расширения прямой кишки после аноректальной хирургии, чтобы облегчить отхождение стула.

Расширители, которые вы можете найти в Интернете, используемые для удовольствия, похожи, хотя цель немного отличается, вс.

Форма у них довольно простая - обычно гладкая и трубчатая. Обычно они продаются наборами по пять или более штук, каждый из которых увеличивается примерно на четверть дюйма, чтобы вы могли продвигаться вверх.

Пробка

Вы должны полюбить анальную пробку и ее эффективную форму. Обычно они имеют узкие кончики, которые постепенно расширяются к середине, а затем снова сужаются.

Их форма позволяет легко вставлять их и помогает удерживать их в заднем проходе с комфортом даже в муках экстаза.

Расширяющееся основание предотвращает их засасывание, избавляя вас от того, чтобы стать одной из тех нерассказанных историй о случаях ER, которые становятся вирусными.

Они бывают разной длины и ширины, от маленьких (как этот) для любителей анальных тренировок до довольно впечатляющих пробок размером с монстра (как этот) для опытных профессионалов.

Вы также можете купить комплекты тренажеров для анальной пробки в Интернете, например этот.

Реалистичный фаллоимитатор

Если вам нравится член и вы хотите секс-игрушку, которая больше похожа на настоящую, тогда фаллоимитаторы - это то, что вам нужно. Они бывают практически любой длины и обхвата, так что вы можете продвигаться вверх по своему усмотрению.

Фэнтези фаллоимитатор

Хотите немного пофантазировать с анальной тренировкой? Фаллоимитаторы в стиле фэнтези имеют форму почти всего, о чем вы обычно не думаете, например, драконов, пришельцев, единорогов и даже волшебного молота (как этот), вдохновленного Богом Грома.

Не пытайтесь быть героем и начинать с большого успеха, потому что вы можете - буквально - вырвать себе нового.

Если это ваш первый набег на анальную игру и растяжку, начинать нужно с малого, даже если вы думаете, что сможете справиться с большим.

Если мы говорим пальцами, начните с мизинца. В игрушках лучше всего начинать с диаметра от 0,25 до 0,5 дюйма.

Анальный тренажер, подобный этому от VuVatech, идеально подходит для начинающих.

Размер имеет значение, но вот еще несколько вещей, которые следует учитывать при выборе игрушек для растяжки ануса.

Материал

Во-первых, вы должны быть уверены, что выбрали материал, безопасный для тела. Ищите игрушки, не содержащие фталатов и бисфенола А.

Силикон, нержавеющая сталь и боросиликатное стекло - или Pyrex - великолепны, потому что они непористые и за ними легко ухаживать.

Силикон имеет большую отдачу, что может быть лучше для новичка.

Вес

Если у вас нет запястного канала, вам не нужно беспокоиться о весе, если вы выбираете расширители или фаллоимитаторы.

Анальные пробки - это совсем другое дело, поскольку они созданы, чтобы оставаться внутри вас. Вы должны иметь достаточный вес, чтобы пробка оставалась на месте и не стреляла из ягодиц при чихании, но она также должна быть удобной.

Вибрации и другие варианты

Сказать, что у вас много вариантов, было бы преуменьшением. Существуют фаллоимитаторы и другие анальные игрушки с колокольчиками, которые ваша задница даже не может себе представить.

Вибрация, нагревание и изгиб для стимуляции простаты - это лишь некоторые из них.

Вам, вероятно, не нужны никакие из этих вещей, чтобы растянуть анус, но они наверняка станут забавной наградой за все эти тяжелые тренировки.

Это зависит от вашего уровня комфорта, но старайтесь тренироваться один или два раза в день, по крайней мере, 5 дней в неделю, по 5–10 минут за раз.

Придерживайтесь этого в течение 1-2 недель, прежде чем переходить к следующему размеру.

Если вы не чувствуете сопротивления или дискомфорта при установке, то поздравляю - вы готовы увеличивать размер!

Если вы делаете это самостоятельно, вам нужно лечь на бок и использовать доминирующую руку, которой вы пишете.

Вот как это сделать:

  1. Лягте на бок, согнув колени, чтобы вам было удобно.
  2. Дотянитесь рукой до ануса, чтобы вставить палец или игрушку.

Если вы с партнером, у вас есть пара позиций на выбор. Вы можете:

  • Лечь лицом вниз.
  • Пусть ваш партнер сядет или встанет на колени рядом с вами.
  • Встаньте на четвереньки.
  • Пусть ваш партнер встанет на колени позади вас.

Вот несколько вещей, которые нужно сделать, чтобы подготовиться к сешу для анальной тренировки.

Попытайтесь опорожнить кишечник

Ни для кого не секрет, что фекалии выходят из заднего прохода. Большая часть фекалий находится выше в прямой кишке, но анальная игра может вызвать позыв какать.

Какание перед игрой позволит вам глубже понять и сосредоточиться на текущей задаче.

Если у вас все еще мало глубины, подумайте о спринцевании.

Если в прямой кишке слишком много фекалий, вам, вероятно, будет достаточно поверхностного проникновения. Может помочь ректальный душ для очистки нижней части прямой кишки.

Они просты в использовании, и вы можете купить его в Интернете всего за несколько долларов.

Если вы погружаетесь глубже, подумайте о клизме.

Если вы планируете углубиться более чем на 3 или 4 дюйма, вы можете подумать о клизме, чтобы вымыть остатки экскрементов из прямой кишки.

При клизме жидкость вводится глубже в прямую кишку, чтобы полностью очистить ее.

Наборы для клизм можно купить в Интернете или в аптеке.

Клизмы безопасны, если вы используете их только изредка и в соответствии с указаниями на упаковке.Обязательно нанесите смазку на наконечник перед введением.

Расслабьтесь.

Вам нужно, чтобы ваш разум и мышцы были максимально расслаблены, чтобы ваша дырочка не сжималась.

Попробуйте горячую ванну, массаж или прелюдию, чтобы расслабиться.

Будьте щедры с лубрикантом

Нанесите обильное количество лубриканта на палец или игрушку, а также вокруг анального отверстия. Под либеральным я имею в виду наедание, как индейку в День Благодарения.

Недостаточное употребление может вызвать боль и слезы.

Силиконовая смазка, которую вы можете найти в Интернете, отлично подходит для анальных игр из-за ее более густой консистенции и долговечной силы.

Если вы используете силиконовую игрушку, вам необходимо использовать смазку на водной основе, потому что силикон разрушает силикон.

Смазки на масляной основе обычно не рекомендуются, потому что они разрушают латекс, и это серьезный запрет, если вы используете презервативы или латексные перчатки на пальцах или игрушках.

Натуральная смазка, такая как эта от Passion Lubes, - хороший выбор для вашей нежной кожицы.

Скажи «нет» обезболивающим

Использование обезболивающего увеличивает шансы зайти слишком быстро и нанести потенциально серьезный ущерб.
Ваш дискомфорт поможет вам определить, когда пора остановиться или перейти на следующий размер.
Плюс, цель анальной тренировки - приучить вашу задницу к ощущению проникновения.

После того, как вы расслабились и набрались сил, самое время приступить к делу.

Как вставить?

Медленно и уверенно побеждает в гонке прикладом.Подготовьтесь к введению, слегка прижав игрушку к отверстию с минимальным давлением.

Когда будете готовы:

  1. Сделайте глубокий вдох и увеличьте давление, медленно просовывая палец или игрушку внутрь.
  2. Попробуйте вставить игрушку на дюйм или около того в течение примерно 3 или 4 минут.
  3. Если вы встретите сопротивление - что совершенно нормально - аккуратно удалите его, нанесите смазку еще раз и повторите попытку.
  4. Оказавшись внутри, используйте легкие круговые или толкающие движения.
  5. Обязательно наносите смазку каждый раз, когда вынимаете ее и начинаете заново.

В чем разница между забивкой и выталкиванием?

Толкание - это толкать и вытаскивать вашу игрушку снова и снова, в то время как затыкание включает в себя буквально затыкание ануса анальной пробкой и оставление ее внутри.

Использование круговых движений помогает при растяжке. Добавляете ли вы толчок или подключайтесь в микс, зависит от того, что вам нравится.

Пробка освобождает ваши руки для одновременного развлечения, например, ласки в эрогенных зонах, или позволяет тренироваться, пока ваш партнер на вас обрушивается.

Что делать, если болит?

Можно ожидать легкого дискомфорта, пока вы привыкаете к ощущению проникновения. Регулировка глубины или движения, или даже просто глубокий вдох должны помочь.

Если вы чувствуете настоящую боль - например, сильную, резкую или пульсирующую боль - медленно вытащите. Вы можете попробовать еще раз через пару дней с игрушкой меньшего размера или после того, как вы достаточно расслабитесь.

Если боль возвращается, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину.

Что делать, если есть кровь?

Немного крови, которая быстро рассасывается - подумайте о легких пятнах - вероятно, не имеет большого значения.

Обратитесь к врачу, если много крови, кровотечение продолжается более пары минут или сопровождается болью.

Что делать, если есть какашки?

Во-первых, не волнуйтесь. У всех есть задница, и все какают.

Можно ожидать немного какашек. Тщательно вымойте руки и игрушку, смажьте и начните снова.

Если у вас плохой случай пробежек или у вас действительно есть дефекация, то остановка, чтобы как следует очиститься и вымыться, - хорошая идея.

Вы всегда можете попробовать еще раз, когда ваш кишечник опустеет.

Раз уж мы говорим об уборке, вот несколько советов, которые помогут вам после растяжки.

Стерилизуйте игрушку.

Секс-игрушки всегда следует мыть после использования, чтобы избежать передачи бактерий. Большинство из них можно мыть теплым мылом и водой, но всегда проверяйте информацию, прилагаемую к вашей игрушке, на предмет особых инструкций по уходу.

Быстрый душ и горячая ванна

После всей этой тяжелой работы вы заслужили приятную расслабляющую ванну - просто сначала примите быстрый душ.

Это позволит вам смыть любые фекалии или бактерии, попавшие в задний проход (то есть последнее, что вы хотите впитать).

После принятия теплой ванны вы сможете расслабиться и снять напряжение.

Добавьте чашку английской соли, чтобы уменьшить болезненность.

Посмотрите, какие у вас амбиции!

Общее правило здесь - увеличивать размер, когда вы можете взять игрушку без какого-либо дискомфорта или сопротивления.

Если оценивать размер, мы говорим о четверти дюйма за раз, а не о прыжках с мизинца на пенис. Ой!

Несколько вещей. Не для того, чтобы вас напугать, но вот краткое изложение того, что может случиться, если вы не будете осторожны.

Трещина

Анальная трещина - это разрыв слизистой оболочки заднего прохода или анального канала. Иногда вы действительно можете увидеть трещину или разрыв.

Вы также можете испытать:

Геморрой

Геморрой - это опухшая вена в анусе и нижней части прямой кишки.Они могут вызвать отек вокруг ануса, а также кровотечение, боль и зуд.

Внутренний геморрой, развивающийся внутри прямой кишки, может вызвать болезненные ощущения при мылировании и вызвать кровотечение. Иногда внутренний геморрой может протолкнуть ваше анальное отверстие, вызывая еще большую боль и раздражение.

Перфорация

Ага, перфорация возможна, и это так страшно, как звучит. К счастью, это тоже очень редко.

Имеются сообщения о случаях, когда у людей перфорировалась толстая кишка после введения вибраторов и инородных тел, в том числе цуккини, в задний проход.

Анальный тренинг поможет вам овладеть анальной игрой и вывести ее на новый уровень. Если все сделано правильно, вы можете перейти к легкому и приятному анальному сексу или пойти еще дальше, зевая или фистинг, если это ваша сумка.


Адриенн Сантос-Лонгхерст - писатель-фрилансер и писательница, которая больше десяти лет много писала о здоровье и образе жизни. Когда она не скрывается в своем письменном сарае, исследуя статью или не беря интервью у медицинских работников, ее можно найти резвящейся в пляжном городке с мужем и собаками на буксире или плещущимися по озеру, пытаясь освоить гребную доску с веслом.

.

Лечение, причины, профилактика и многое другое

Обзор

Подколенное сухожилие - это группа из трех мышц, которые проходят вверх по задней поверхности бедра. Виды спорта, которые включают в себя частые спринты или частые остановки и старт, например футбол и теннис, могут вызвать напряжение в ваших подколенных сухожилиях. То же можно сказать о занятиях танцами и бегом.

Важно держать эти мышцы расслабленными. Узкие подколенные сухожилия могут быть более подвержены растяжению или разрыву. Также есть разница между стеснением и травмой.Если вы чувствуете боль в подколенном сухожилии, лучше всего обратиться к врачу, прежде чем пытаться лечить травму дома.

Существует ряд упражнений и растяжек, которые помогут расслабить подколенные сухожилия. Перед растяжкой рекомендуется разогреть мышцы. Попробуйте прогуляться или заняться чем-нибудь другим, чтобы ваши мышцы были в тепле.

Никогда не растягивайтесь, когда вам больно, и не пытайтесь растягиваться с усилием. Делая упражнения на растяжку, дышите нормально. Постарайтесь включить растяжку подколенных сухожилий в свой распорядок дня хотя бы два-три дня в неделю.

Растяжка - один из самых простых способов ослабить напряжение подколенных сухожилий. Их можно делать практически где угодно и практически не требовать оборудования.

Растяжка подколенного сухожилия лежа I

  1. Лягте на землю, спина ровная, ступни на земле, колени согнуты.
  2. Медленно прижмите правое колено к груди.
  3. Вытяните ногу, слегка согнув колено. Вы можете использовать ремень или веревку для йоги, чтобы усилить растяжку, но не натягивайте их слишком сильно.
  4. Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.

Повторите с другой ногой. Затем повторите это упражнение с каждой ногой всего два-три раза.

Растяжка подколенного сухожилия лежа II

  1. Лягте на землю с ровной спиной и полностью вытянутыми ногами. На этом участке вы также должны быть возле угла стены или дверного проема.
  2. Поднимите правую ногу, слегка согнув колено, и поставьте пятку на стену.
  3. Медленно выпрямите правую ногу, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.
  4. Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.

Повторите с другой ногой. Затем повторите это упражнение с каждой ногой еще пару раз. По мере того, как вы приобретете большую гибкость, попробуйте подойти ближе к стене, чтобы растянуться глубже.

Растяжка подколенного сухожилия сидя I

  1. Сядьте на пол в положении «бабочка».
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув колено.
  3. Затем наклонитесь вперед в талии над правой ногой.
  4. Вы можете удерживать голень для поддержки, но не растягивайтесь с усилием.
  5. Удерживать 10 секунд и работать до 30 секунд.

Повторите с другой ногой. Повторите это упражнение с каждой ногой всего два-три раза.

Растяжка подколенного сухожилия сидя II

  1. Возьмите два стула и поставьте их лицом друг к другу.
  2. Сядьте на один стул, вытянув правую ногу на другой стул.
  3. Наклонитесь вперед, пока не почувствуете растяжение подколенного сухожилия.
  4. Удерживайте эту растяжку 10 секунд и работайте до 30 секунд.

Повторите то же самое с левой ногой, а затем с каждой ногой еще пару раз.

Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте с позвоночником в нейтральном положении.
  2. Затем поставьте правую ногу перед собой. Слегка согните левое колено.
  3. Осторожно наклонитесь вперед, положив руки на согнутую правую ногу.
  4. Обязательно держите спину прямо, чтобы не сгибаться через ногу.
  5. Удерживайте эту растяжку 10 секунд и работайте до 30 секунд.

Повторите упражнение другой ногой, а затем обеими ногами в сумме два-три раза.

Растяжка йоги также помогает при напряжении подколенных сухожилий. Если вы посещаете урок, сообщите своему учителю, что у вас напряженные мышцы подколенного сухожилия. У них могут быть модификации, которые вы можете попробовать, или конкретные позы, которые могут помочь.

Собака вниз

  1. Старт на полу на четвереньках. Затем поднимите колени и направьте копчик к потолку.
  2. Медленно выпрямите ноги.Узкие подколенные сухожилия могут затруднить эту позу, поэтому вы можете держать колени слегка согнутыми. Только следите за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.
  3. Сделайте несколько глубоких вдохов или задержите дыхание на время, на которое инструктор укажет вам.

Поза вытянутого треугольника

  1. Начните из положения стоя. Затем раздвиньте ноги примерно на три-четыре фута.
  2. Вытяните руки параллельно полу ладонями вниз.
  3. Поверните правую ногу влево, а левую - на 90 градусов.Пятки должны быть на одной линии.
  4. Медленно согните туловище над левой ногой и дотянитесь левой рукой до пола или блока для йоги для поддержки. Вытяните правую руку к потолку.
  5. Удерживайте от 30 до 60 секунд или столько, сколько вам укажет инструктор.
  6. Повторить с другой стороны.

Пенные ролики помогают растянуть и расслабить мышцы. В большинстве тренажерных залов есть ролики из поролона, которые вы можете использовать. Если вы не посещаете тренажерный зал или в нем нет роликов из поролона, подумайте о покупке собственных, если у вас регулярно возникают тугие подколенные сухожилия.

Чтобы развернуть подколенные сухожилия:

  1. Сядьте на пол так, чтобы валик из поролона находился под правым бедром. Ваша левая нога может оставаться на земле для поддержки.
  2. Держа руки за спиной, перекатите подколенное сухожилие, всю заднюю часть бедра, от нижней части ягодиц до колена.
  3. Сосредоточьтесь на мышцах брюшного пресса во время этого упражнения. Держите корпус напряженным, а спину прямой.
  4. Продолжайте медленно катать от 30 секунд до 2 минут.

Повторить с другой ногой.Попробуйте раскатывать подколенные сухожилия три раза в неделю.

Пенные ролики также можно использовать для облегчения боли в спине и расслабления различных мышц тела, включая ягодицы, икры и квадрицепсы.

Если вы не хотите массировать подколенные сухожилия самостоятельно, подумайте о записи к лицензированному массажисту. Массажисты используют руки для манипулирования мышцами и другими мягкими тканями тела. Массаж может помочь при любом стрессе, от боли до мышечного напряжения.

Ваш лечащий врач может помочь вам направить вас к терапевту, или вы можете поискать в базе данных Американской ассоциации массажистов и практикующих врачей в вашем районе. Массаж покрывается некоторыми страховыми планами, но не всеми. Позвоните своему провайдеру, прежде чем назначать встречу.

Если ваши сеансы не оплачиваются, некоторые офисы предлагают цены по скользящей шкале.

Физическая терапия (ФТ) может быть лучшим вариантом, если ваши подколенные сухожилия хронически напряжены или напряжены. Вам может потребоваться или не потребоваться направление к физиотерапевту.Перед записью на прием лучше всего проконсультироваться со своей страховой компанией. Вы можете найти местных практикующих врачей рядом с вами, выполнив поиск в базе данных Американской ассоциации физиотерапии.

На первом приеме ваш физиотерапевт может спросить вас о вашей истории болезни, а также о занятиях или видах спорта, которыми вы любите заниматься. Они также могут провести тесты для оценки ваших подколенных сухожилий.

Ваш физиотерапевт проведет вас по различным упражнениям на растяжку, упражнениям и другим видам лечения, которые соответствуют вашим индивидуальным потребностям.Количество необходимых встреч будет зависеть от ваших уникальных целей. Вы также должны будете включить упражнения на растяжку в свой распорядок дня.

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить натяжение до его начала. Вы также можете попросить своего врача дать вам определенные упражнения, которые могут вам помочь.

  • Разминайтесь перед занятиями различными видами спорта или другими интенсивными видами деятельности. По крайней мере, 10 минут ходьбы, легкий бег трусцой или легкая гимнастика могут помочь предотвратить стеснение подколенного сухожилия.
  • Регулярная растяжка подколенного сухожилия до и после занятий также может помочь предотвратить напряжение. Постарайтесь уделить растяжке от трех до пяти минут до и после занятий спортом.
  • Держите свое тело сильным в целом, а не только в зависимости от занятий.
  • Придерживайтесь здоровой диеты и пейте много воды для подпитки и восстановления мышц.

Запишитесь на прием к врачу, если ваши подколенные сухожилия часто стянуты и болезненны. Инструмент Healthline FindCare может предоставить варианты в вашем районе, если у вас еще нет врача.Боль, которая не проходит, может быть признаком травмы.

Другие симптомы, которые могут свидетельствовать о травме:

  • внезапная острая боль
  • ощущение хлопка или разрыва
  • припухлость или болезненность
  • синяк или изменение цвета
  • мышечная слабость

Вы можете лечить легкое напряжение дома с использованием болеутоляющих средств RICE (покой, лед, компрессия и подъем) и безрецептурных (OTC). Если вы не можете сделать больше четырех шагов, не чувствуя сильной боли, запишитесь на прием к врачу.Сильное напряжение может привести к полному разрыву мышцы. Некоторым может даже потребоваться операция.

Не позволяйте напряженным подколенным сухожилиям тормозить вас. С небольшой нежной заботой и регулярным растяжением вы можете держать свои мышцы расслабленными и готовыми к действию.

Старайтесь включать в свой распорядок разные растяжки примерно три раза в неделю. Мягко делайте растяжку.

Если вы чувствуете боль или у вас есть другие проблемы, не стесняйтесь записаться на прием к врачу.

Все фотографии любезно предоставлены Active Body.Творческий ум.

.

Лучшая растяжка для подтянутых подколенных сухожилий: 7 методов

Подколенные сухожилия очень восприимчивы к травмам, и люди, которые занимаются спортом, связанным с бегом или спринтом, склонны к развитию стянутости или травм в этих мышцах.

Подколенные сухожилия относятся к трем различным мышцам задней поверхности бедра, которые проходят от бедра до колена. Эта группа мышц помогает нам ходить, бегать и прыгать.

Поскольку люди используют подколенные сухожилия при повседневных движениях, таких как ходьба, важно, чтобы эти мышцы оставались расслабленными.Растяжка поможет избежать растяжений и разрывов мышц.

В этой статье мы обсудим семь лучших растяжек подколенных сухожилий, когда и как часто их использовать, а также преимущества растяжки подколенных сухожилий.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить гибкость и подвижность мышц. Эти растяжки не должны вызывать боли. Растягивайте только до тех пор, пока напряжение не станет слабым или умеренным. Гибкость со временем улучшится, и людям следует избегать чрезмерного растяжения, так как это может привести к травмам.

Используйте следующие растяжки, чтобы ослабить напряжение мышц подколенных сухожилий:

1. Растяжка подколенных сухожилий лежа

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, возьмитесь за заднюю часть правого колена обеими руками, подтяните ногу к груди и медленно выпрямите колено, пока не почувствуете, что оно растягивается.
  3. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.

2. Растяжка подколенного сухожилия лежа с помощью ремня.

  1. Лягте на землю или на коврик с полностью вытянутыми ногами.
  2. Чтобы растянуть правую ногу, согните правую ногу и наденьте ремешок на подушечку правой стопы.
  3. Возьмите ремешок обеими руками.
  4. Держите левую ногу вытянутой на земле с согнутой ступней. Это должно подтолкнуть бедро и икры к полу.
  5. Медленно вытяните правую ногу с согнутой ступней. Правая нога должна быть прямой, с небольшим сгибом в колене, а подошва ступни должна быть обращена к потолку.
  6. Осторожно потяните за ремень, пока не почувствуете легкое натяжение в подколенных сухожилиях.
  7. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  8. Повторить два-четыре раза.

3. Растяжка подколенного сухожилия лежа, используя стену

  1. Найдите открытый дверной проем.
  2. Лягте на землю или на коврик со спиной и полностью вытянутой левой ногой на полу. Левая нога должна пройти через дверной проем.
  3. Прислоните правую ногу к стене рядом с дверным проемом.
  4. Отрегулируйте расстояние между телом и стеной, чтобы добиться легкого напряжения в правой ноге.
  5. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  6. Повторить три раза.

4. Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Чтобы растянуть правую ногу, сядьте на землю, согнув левую ногу в колене, ступня должна быть обращена внутрь. Это называется позой бабочки.
  2. Вытяните правую ногу, слегка согнув ее в колене.
  3. Наклонитесь вперед в талии, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  4. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  5. Повторить два-три раза.

5. Растяжка подколенного сухожилия сидя на стуле

  1. Сядьте так, чтобы спина была прямо у края стула.
  2. Держите ступни на полу.
  3. Чтобы растянуть правую ногу, выпрямите ее так, чтобы пятка была на полу, а пальцы ног были направлены к потолку.
  4. Наклонитесь вперед в бедре и положите руки на левую ногу для поддержки.
  5. Убедитесь, что позвоночник находится в нейтральном положении.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

6. Растяжка подколенного сухожилия стоя

  1. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  2. Поставьте правую ногу перед телом, ступня согнута, пятка упирается в землю, а палец ноги направлен в потолок.
  3. Слегка согните левое колено.
  4. Осторожно наклонитесь вперед и положите руки на прямую правую ногу.
  5. Держите позвоночник нейтральным.
  6. Удерживайте растяжку 10–30 секунд.
  7. Повторить два-четыре раза.

7. Растяжка подколенного сухожилия стоя с использованием стола

  1. Найдите стол, который чуть меньше высоты бедра.
  2. Встаньте прямо, позвоночник в нейтральном положении.
  3. Поставьте правую ногу на стол так, чтобы ступня была согнута так, чтобы пальцы ног были направлены к потолку. Встаньте достаточно далеко от стола, чтобы на стол опирались только ступня и часть икры.
  4. Наклонитесь вперед в пояснице, пока не растянется подколенный сухожилие.
  5. Для увеличения интенсивности растяжки слегка наклонитесь вперед, положив руки на ногу или стол для поддержки.
  6. Удерживайте растяжку до 30 секунд.
  7. Подождите 15 секунд, затем повторите три раза.

Растяжка подколенных сухожилий позволяет подколенным сухожилиям оставаться свободными и гибкими. Гибкие подколенные сухожилия имеют множество преимуществ, например:

Предотвращение боли в пояснице

Узкие подколенные сухожилия снижают подвижность таза, что может оказывать давление на нижнюю часть спины. Укрепление и растяжение подколенных сухожилий может предотвратить их чрезмерное сжатие и обеспечить дополнительную поддержку спине и тазу.

Снижение травм

Если подколенные сухожилия не растянуты, это снизит вероятность перенапряжения или разрыва мышечных волокон во время тяжелых физических нагрузок, например бега.

Повышение гибкости

Растяжка подколенного сухожилия может повысить гибкость и улучшить диапазон движений в бедре. Оба эти преимущества помогут людям с легкостью выполнять повседневные задачи, например подниматься по лестнице и наклоняться.

Улучшение осанки

Когда подколенные сухожилия слишком туго натянуты, мышцы вращают таз назад.Это может привести к сглаживанию естественного свода спины, что может привести к неправильной осанке сидя и стоя. Если держать подколенные сухожилия расслабленными, это поможет людям сидеть ровнее и стоять выше.

Люди должны стремиться ежедневно растягивать мышцы своего тела, включая подколенные сухожилия. Даже несколько минут ежедневной растяжки могут улучшить общую подвижность человека.

Если кто-то испытывает стойкое напряжение в подколенных сухожилиях, ему следует подумать о том, чтобы поговорить со своим врачом. Постоянное напряжение в подколенных сухожилиях может указывать на чрезмерное удлинение мышц.

В этих случаях растяжка не поможет, и вместо этого человек должен сосредоточиться на укреплении подколенных сухожилий.

Хорошее время для тренировки подколенного сухожилия до и после иссечения.

Люди всегда должны разминаться перед тренировкой. Во время разминки люди учащают пульс при ходьбе или беге трусцой. Повышение частоты сердечных сокращений заставляет кровь циркулировать по телу, которая снабжает мышцы кислородом. Это улучшает выполнение упражнений и снижает риск травм.

После разминки следует потянуться. Если мышцы не разогреваются должным образом, растяжение может привести к растяжению или даже разрыву мышечных волокон.

Эффективность растяжки перед тренировкой все еще обсуждается. Некоторые исследования показывают, что разминка не приносит никаких физических преимуществ, и существуют смешанные мнения относительно того, может ли растяжка перед тренировкой предотвратить травму.

Тем не менее, занятия спортом, такие как танцы и гимнастика, требуют предварительного растяжения для улучшения гибкости.

Растяжка после тренировки помогает снять мышечное напряжение. Это может помочь мышцам быстрее восстановиться и уменьшить боль после тренировки.

Растяжка подколенных сухожилий полезна для спортсменов, а также для людей, которые не занимаются спортом или не занимаются спортом. Ежедневная растяжка может улучшить кровоток и сохранить энергию и расслабить мышцы.

Хотя о преимуществах растяжки до и после тренировки спорят, растяжка полезна для здоровья в целом, поскольку повышает гибкость и предотвращает травмы.

Растяжка подколенных сухожилий поможет сохранить эти мышцы расслабленными и гибкими, что улучшит осанку, повысит гибкость и предотвратит боли в пояснице.

.

5 упражнений на длину и обхват

Важно помнить, что большая часть свидетельств растяжения полового члена носит анекдотический характер.

Упражнения на растяжку

Ручные упражнения на растяжку включают в себя массаж рук по всей длине полового члена. Это предназначено для растяжения кожи и создания «микротрещин» в тканях. По мере заживления ткани могут казаться набухшими, из-за чего ваш пенис выглядит длиннее.

Некоторые упражнения также утверждают, что увеличивают обхват.Упражнения на обхват, такие как джелкинг, также сосредоточены на массаже тканей.

Последовательность является ключом к поддержанию любого из этих предполагаемых эффектов.

Устройства для растяжения

Хотя исследователи изучали устройства для удлинения полового члена, все еще неясно, насколько хорошо они могут работать.

Возьмем, к примеру, помпу для пениса. Насос для пениса - это заполненная воздухом камера цилиндрической формы, которую вы прикрепляете к области таза. Известно, что они вызывают немедленную эрекцию. Некоторые анекдоты также утверждают, что постоянное использование может в конечном итоге увеличить длину вашего члена.

Устройства для вытяжения полового члена также популярны. Устройство тянет за пенис, чтобы изменить его кривизну. Устройства для вытяжения использовались для лечения болезни Пейрони, но необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, насколько они действительно эффективны.

.

5 растяжек копчика и упражнения от боли

Копчик, или копчик, находится внизу позвоночника и помогает поддерживать таз. Можно повредить копчик или сломать его, что вызовет воспаление и боль. Постоянная боль в копчике известна как кокцидиния.

Копчик треугольной формы, состоит из трех-пяти полусросшихся костей. У людей это нефункционирующий хвост.

Многие мышцы тазового дна вставляются в копчик, поэтому травмы этой области могут повлиять и на них.Эти мышцы помогают при дефекации, беге, ходьбе и движении ног. Тазовое дно также поддерживает влагалище.

Выполнение специальных упражнений на растяжку может помочь уменьшить напряжение в копчике. В этой статье мы расскажем о растяжке копчика, которую можно использовать для облегчения боли.

У людей обычно бывает кокцидиния или постоянная боль в копчике, когда они сидят или когда что-то оказывает давление на нижнюю часть позвоночника.

Сидение в неправильном положении, падение назад, роды и гипермобильность - все это может повредить саму кость или окружающие ткани и мышцы.Боль в копчике чаще встречается у женщин, чем у мужчин.

Помимо снятия боли при кокцидинии, лечение должно уменьшить воспаление и ослабить мышечное напряжение.

Недавнее исследование показало, что людям с кокцидинией полезно выполнение упражнений для увеличения подвижности грудного отдела позвоночника и для растяжения грушевидной и подвздошно-поясничной мышц ягодиц и бедер.

Эти упражнения уменьшили боль участников во время сидения и увеличили давление, которое они могли выдержать на поясницу, прежде чем почувствовать боль.

Упражнения, приведенные ниже, могут помочь облегчить боль в копчике:

1. Объятие колена одной ногой

Это растягивает грушевидную и подвздошно-поясничную мышцы, которые могут стать напряженными и ограничить подвижность таза. Грушевидная мышца берет начало от копчика и может раздражать седалищный нерв, если он воспаляется.

Плавное увеличение растяжки с течением времени позволит расширить диапазон движений.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо.
  2. Согните одно колено к груди.
  3. Возьмитесь за согнутое колено и осторожно потяните его к груди.
  4. Удерживайте 30 секунд, затем повторите с другой стороны.

2. Растяжка грушевидной мышцы и ягодичных поперечных ног (проденьте нитку в иглу)

Растягивает грушевидную мышцу и ягодичные мышцы. Ягодицы прикреплены к копчику, и при ходьбе или беге они могут его тянуть.

  1. Лягте на спину.
  2. Поднимите колени к потолку, удерживая ступни на полу.
  3. Согните левую ногу ближе к телу и положите левую лодыжку на правое колено.
  4. Обхватите руками правое бедро и осторожно потяните его к груди на 30 секунд.
  5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка поясничной мышцы на коленях

Подвздошно-поясничная мышца относится к соединенным подвздошным и поясничным мышцам. Эти мышцы бедра помогают бедру сгибаться.

Их растяжка может помочь облегчить боль в копчике, поскольку они часто становятся жесткими при длительном сидении.

  1. Стоя на коленях на полу, выведите одну ногу вперед и поставьте ступню на пол. Бедро должно быть под углом 90 градусов к голени.
  2. Положите голень и колено задней ноги на землю пальцами ног назад. Для комфорта может потребоваться подкладывание полотенца под заднее колено.
  3. Держите грудь вертикально, положите руки на бедра для устойчивости.
  4. Подоткнуть таз и слегка наклониться вперед.
  5. Удерживайте растяжку 20–30 секунд.
  6. Повторить с другой стороны.

4. Колени и скручивание

Упражнение на колени и скручивание растягивает подвздошно-поясничную мышцу, а также улучшает подвижность нижней части спины.

Узкая неподвижная поясница может вызвать боли в пояснице. Это может привести к тому, что другие мышцы, такие как тазовое дно и мышцы, открывающие бедра, станут напряженными для компенсации.

Если копчик болит и воспален, гиперактивность тазового дна и мышц, открывающих бедро, усугубит эти симптомы.

  1. Начните в том же положении, что и при растяжении поясничной мышцы на коленях, согнув переднюю ногу под углом 90 градусов перед телом, а колени и голень задней ноги лежат на земле.
  2. Удерживая корпус в вертикальном положении, поднимите руки в стороны на высоту плеч.
  3. Сосредоточьтесь на том, чтобы подвести лопатки вниз и назад, чтобы плечи не поднимались.
  4. От туловища медленно поворачивайте к левой стороне тела, пока руки не будут почти на одной линии с ногами.Затем медленно вернитесь в центр и поверните вправо.
  5. Поверните 4–5 раз в каждую сторону, поворачиваясь только настолько, насколько это возможно, без боли.

5. Растяжка подвздошно-поясничной мышцы и ягодиц (поза голубя)

Эта поза йоги помогает раскрыть бедра. Он растягивает подвздошно-поясничную, а также ягодичные мышцы согнутой ноги.

Эта поза не подходит людям с проблемами колен.

  1. Встаньте на четвереньки, руки слегка впереди плеч и на расстоянии плеч.
  2. Вытяните левое колено вперед и поместите его немного сзади и слева от левой руки так, чтобы лодыжка была направлена ​​к правой бедренной кости.
  3. Сдвиньте правую ногу назад и держите ее прямо так, чтобы бедро было обращено к полу. Если бедра не квадратные, подоткните задний палец, чтобы исправить это.
  4. Опустите туловище вперед и опирайтесь на сложенные руки, чтобы при необходимости увеличить растяжку.
  5. Удерживайте это положение в течение 30 секунд и повторите с другой стороны.

Приведенные выше упражнения устраняют некоторые причины боли в копчике.

Как и при любых растяжках и упражнениях, очень важно оставаться в пределах диапазона движений, который не вызывает боли или травм.

В дополнение к этим упражнениям, другие методы лечения могут помочь предотвратить и уменьшить боль в копчике. К ним относятся:

  • меньше времени сидеть
  • сиденья с амортизацией
  • массировать и манипулировать этой областью
  • делать локальные инъекции стероидов или анестетиков
  • вносить изменения в осанку, например принимать лучшее положение сидя

Если боль в копчике стойкие, лучше всего обратиться к врачу или физиотерапевту.

Чтобы предотвратить боль в копчике, людям следует избегать длительного сидения и упражнений с высокой ударной нагрузкой, таких как бег и прыжки. Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут усугубить воспаление и вызвать дальнейшее напряжение мышц таза и бедер.

Травмы копчика заживают со временем. Пока этого не произошло, такие процедуры, как физиотерапия, растяжка и амортизация сиденья, должны помочь уменьшить боль и дискомфорт.

.

Важность растяжки - Harvard Health

перейти к содержанию
  • Поиск
  • Корзина
  • Админ
ТЕМЫ ЗДОРОВЬЯ ▼

Просмотр по теме

  • Здоровье сердца «Назад
    • Артериальное давление
    • Холестерин
    • Заболевание коронарной артерии
    • Сердечный приступ
    • Сердечная недостаточность
    • Сердечные препараты
    • Ход
  • Разум и настроение «Назад
    • Наркомания
    • СДВГ для взрослых и детей
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Беспокойство
    • Депрессия
    • Улучшение памяти
    • Психическое здоровье
    • Позитивная психология
    • Напряжение
  • Боль «Назад
    • Артрит
    • Боль в спине
    • Головная боль
    • Замена сустава
    • Другая боль
  • Оставаться здоровым «Назад
    • Старение
    • Баланс и мобильность
    • Диета и похудание
    • Энергия и усталость
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Физическая активность
    • Скрининговые тесты для мужчин
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сон
  • Рак «Назад
    • Рак молочной железы
    • Колоректальный рак
    • Другие виды рака
    • Здоровье и болезни простаты
    • Рак кожи
  • Заболевания и состояния «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Болезнь Альцгеймера и деменция
    • Диабет
    • Здоровье пищеварительной системы
    • Болезнь сердца
    • Другие болезни и состояния
    • Остеопороз
    • Ход
    • Заболевания щитовидной железы
  • Здоровье мужчины «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Эректильная дисфункция
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Сексуальное здоровье мужчин
    • Рак простаты
    • Здоровье и болезни простаты
    • Скрининговые тесты для мужчин
  • Женское здоровье «Назад
    • Контроль рождаемости
    • Здоровье и болезни груди
    • Физические упражнения и фитнес
    • Здоровое питание
    • Менопауза
    • Остеопороз
    • Беременность
    • Скрининговые тесты для женщин
    • Сексуальное здоровье женщин
  • Детское Здоровье «Назад
    • Взрослые и дети СДВГ
    • Аутизм
    • Основные этапы развития
    • Нарушения обучаемости
.

Смотрите также

Сделать заказ

Пожалуйста, введите Ваше имя
Пожалуйста, введите Ваш номер телефона
Пожалуйста, введите Ваше сообщение